Hormone ghrelin: ke eng, e sebetsang, joang ho fokotsa le ho feta

Ho thoe'ng haeba ke lula ke batla ho ja? Ena ke bothata ba sebele ho basali le banna ba bangata. Empa batho ba fokolang ba tseba hore ke hormone ghrelin e phethang karolo ea bohlokoa ho laola maikutlo a tlala. Ha ghrelin e feta 'meleng oa motho, matla a eona a matlafala. Ho thata ho hanela takatso ea ho ja, hobane batho ba ntse ba se na matla khahlanong le tlhaho. Empa ho na le maqheka a 'maloa a tla thusa ho laola boikutlo ba tlala ka ho susumetsa mekhoa ea' mele ea 'mele. Ho khomarela melao e seng mekae feela, u ka nka matla holim'a takatso ea hau.

Felisa tlala

Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho boima haholo, ba thahasella seo hormone ghrelin e leng sona? Joang ho fokotsa le eng? Joalokaha ho hlakile, tšebeliso ea lijo tse ling le lithethefatsi li ka hlahisa mokhoa o sebetsang oa ho hlahisa 'mele oa hormone ea tlala. Ka lebaka leo, motho o na le takatso e sehlōhō, eo ho seng bonolo ho e hlokomoloha. Hangata batho ba bua ka seo ba batlang ho se ja, ho sa tsotellehe sejo se seng sa morao tjena. Ka hona, motho ha a bonahale eka o feteletse ho feta, empa o boetse o na le boima bo sa feleng ka mpeng esita le mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Lijo tse tla thusa ho potlakela ho khotsofatsoa

Ho potlakela ho tlatsa karolo e nyenyane ea lijo, o hloka ho tseba hore na lijo li lokela ho chesoa. Lijo tse nang le li-fiber tse phahameng li tla thusa ho otlolla marako a mpa, e leng se fellang ka ho fokotseha ha tekanyo ea hormone ea ghrelin. Ho bohlokoa ho lokisetsa lijana ho litholoana, meroho, lithollo kaofela kapa peo. Lihlahisoa tse joalo li etsa hore motho a se ke a etsa li-hormone, tseo ka tsona kapele motho a khotsofatsang. Hoa hlokahala ho qoba lihlahisoa tse kang pasta, mahobe, li-cookie, le tse ling tsohle tse nang le phofo e tšoeu. Lijo tse joalo li ke ke tsa thusa ho otlolla marako a mpa le ho theola boemo ba hormone ea tlala.

Omega-3 fatty acids

Ho sebelisoa ha omega-3 mafura a acid e phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea metsoako ea 'mele. Lintho tse ngata tsa li-acid ke tuna, trout, linate tsa phaene, k'habeche le peo ea folaxe. Tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo li tla thusa ho laola hormone ghrelin. Ho phaella moo, li kenya letsoho ho matlafatsang kamano pakeng tsa lisele tsa boko le leptin (hormone e phelisang).

Tsela e leka-lekaneng ea ho senya lijo

Ke habohlokoa ho hopola hore haeba ho e-na le mathata a tšoaetso ea masapo, joale pele ho tsohle ho hlokahala hore ho be le mokhoa o tloaelehileng oa ho lekanyetsa tekanyo ea libaktheria. Ho sebelisa lijo tse nang le probiotics ho tla thusa ho tsosolosa pampiri ea lijo. Ba thusang ka ho fetisisa mosebetsing ona o thata ke yoghurts ea tlhaho, liiee, libanana, garlic le meroho e khethiloeng. Li thusa mala hore a chese lijo ka potlako, hape a laola hormone ea pepa ea peptide, e leng eona e ikarabellang bakeng sa mesebetsi ea 'mele ea motho ea ts'ebetsong le ea endocrine.

Ho noa le ho hlokomoloha mafura

Ho tloaelefatsa mosebetsi oa mpa, ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata. Ha e tlose feela chefo e kotsi ho 'mele, empa e boetse e thusa ho fokotsa boikutlo ba tlala. Ntle le metsi a tloaelehileng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho noa tee e tala. E na le antioxidant ea bohlokoa, eo u ka eketsang tekanyo ea cholecystokinin (hormone e fokotsang takatso ea lijo). Ho phaella moo, ha ua lokela ho sebelisa hampe mafura, hobane a "rata" hormone ghrelin. Haeba lijo tsa motho li laoloa ke mafura, phello ke keketseho e eketsehileng ea tlala 'me ho fokotseha ka kutloisiso ea lipalesa tsa tatso.

Mesebetsi ea nako e telele ea saturation

E le hore u lule u le motle, u lokela ho tseba ka bathusi ba kang lihlahisoa tsa nako e telele ea saturation. Ba lula ka mpeng nako e telele ho feta ba bang. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa nama, empa ha lia lokela ho hlekefetsoa, kaha li fana ka mojaro o matla ka mokhoa o fokolang oa lijo. Ho na le lijana tse ngata tse setseng ka mpeng ka nako e telele ka lebaka la mohaho oa bona o khethehileng. Ha li ntše kotsi ea ho cheka le ho laola hormone ea pepa ea peptide. Lijana tsena li kenyelletsa sopho, litapole tse pentiloeng, hammoho le li-cocktails tse fapaneng ho tloha meroho le litholoana. Ke habohlokoa ho tseba hore haeba o nka lihlahisoa tse tšoanang le ho li pheha ka litsela tse peli tse fapaneng, phello e tla fapane ka ho feletseng. Lijana tse phehiloeng ka tsela e tloaelehileng, li tla silafatsoa ke 'mele ka makhetlo a mabeli ka potlako ho feta tse ileng tsa fetoloa litapole tse pentiloeng. Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho shapa sopho le li-cocktails le blender.

Ho sebelisoa fructose e fokolang

Lijo tse nang le fructose tse ngata li kena-kenana le tlhahiso ea leptin, e khothalletsang ho phela ka potlako. Ka lebaka la ho ja lijo tse joalo, motho o na le matla a ho lapa, ao ho leng thata ho a sebetsana le 'ona. Ka lebaka leo, 'mele o amohela lik'halori tse ngata ho feta kamoo ho hlokahalang kateng. Empa ho ke ke ha khoneha ho kenyelletsa fructose ka ho feletseng. U hloka feela ho hlahloba bongata ba meroho le litholoana.

Bothata ba ho robala ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle

Liphuputso li bontšitse hore hormone ghrelin e ka eketseha ka lebaka la ho hloka boroko. Motho o lokela ho robala bonyane lihora tse supileng ka letsatsi, joale mekhoa ea ho senya lijo e ke ke ea hlōleha, 'me boikutlo ba tlala bo tla fokotseha haholo. Batho bao ba kamehla nedosypaet, hangata ba ja haholo, hape ba ikutloa boima bo ka mpeng.

Lipapali ke tiiso ea bophelo bo botle

Bothata ba boima bo feteletseng, ka bomalimabe, ha bo khaotse ho ba bo nepahetseng. Batho ba bangata ba lula litsing tse thata, kapa ba qeta 'mele ea bona ka matla a maholo. Le hoja ke habohlokoa haholo ho khomarela ho lekaneng ho tsohle: ka phepo e nepahetseng, le papaling. Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho boloka hormone ghrelin tlas'a taolo. U ka fokotsa le ho emisa keketseho ea boemo ba eona 'meleng joang? Ntho ea bohlokoa le ho feta, u tlameha ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ho ikoetlisa ho lokela ho fuoa bonyane halofo ea hora. Ho ja ka tsela e leka-lekaneng le ho ikoetlisa hangata ho tla thusa ho tima takatso ea lijo le ho fokotsa boholo ba mpa ea hao, e leng se tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle le kotsi bophelong ba hau.

Re hane ho hatella!

Bo-rasaense ba pakile hore cortisol, e leng hormone ea khatello ea kelello, e etsa hore takatso ea motho ea lijo e tletse ka lik'habohaedreite le mafura. Hangata batho ba leka ho loantša tsitsipano ea methapo, ho ja monate o mongata kapa phofo. Empa ka lebaka leo, ho na le bothata bo le bong feela bo amanang le boima bo feteletseng. Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho hlokomela lisebelisoa tsa nama, empa hape le boemo ba boitšoaro. Mehla ea tlhaho, 'mino o thōtseng oa khutso, ho thuisa, ho silila ho phomola ho tla thusa ho tlosa khatello ea kelello. Hoa hlokahala hore u itlhokomele le hore u se ke ua beha khatello ea maikutlo ho laola kelello.

Na Greelin ke motsoalle kapa sera?

Hormone ea takatso ea lijo e hlaselang batho ba bangata e baka litloaelano tse mpe. Empa ke moeletsi oa bohlokoa haholo linthong tse amanang le phepo e nepahetseng le bophelo bo botle. U hloka feela ho mamela 'mele oa hau. Ka tlaase boima le ho boloka e ntle haholo tightened sebopeho - bonolo. U se ke ua etsa boiteko bo feteletseng 'me u fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa leha e le life, hammoho le ho bapala lipapali tsa ho apara. Liketso tse joalo li ke ke tsa lebisa liphellong tse ntle, hobane ntho e 'ngoe le e' ngoe bophelong e lokela ho lumellana. Ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, hammoho le boiteko bo tloaelehileng le bo bobebe ba 'mele, karolo e setseng ea hormone ea ghrelin ha e sokele motho.