Hore na libaka tsa ho tola leqhoa ho thusa baatlelete?

Baatlelete ba phetha ka phahameng ka ho fetisisa, ba kholisehile hore ka mor'a papali thata khathetse mesifa ho thusa ho tsosolosa ya leqhoa hlapa. Ka ho amohela plesieroorde Olympic mampoli, mohloli oa Grand Slam tenese sebapali Endi Marrey. Esita le pele o ile a khona ho hloella tlhōrōng ea boemong bo sa ATP, ka mor'a mong le e mong papali a ileng ae etsa a latellana joang tšoanang tsa liketso tsa e le: a shaoara mofuthu - khanya seneke - noa metsi - sililoa - e leqhoa hlapa metsotso 8.

The Optimum mocheso metsing

Ke 'nete hore tub bakeng sa racquet pele ea lefatše e tletse metsi a ka holimo 0 likhato Celsius. Homolog mokelikeli mocheso 8-10 likhato le Briton buileng. Ho phaella moo kenngoa ka dikotwana tse metsi leqhoa. Joalo mokhoa oa ho qoelisoa e nkoa e le le bonolo. Endi Marrey - hase feela litsebi moatlelete ho tloaela ho etsa ho tsosolosa sebelisa 'mele ho qoelisoa ka metsi leqhoa. Kahoo ha ho moatlelete-semiborka Jessica Ennis-Hill. Feela ho e-na le libate ngoanana sebedisa e dumpster letho (boemong ba paatsepama ho bonolo ho tlosa tlas'a khatello ea kelello le ho ruruha ba maoto ho).

A na u ka bua ka ho atleha le ho molemo oa mokhoa ona?

Haeba u sheba litlotla tsa baatlelete tsebahalang, mohlomong u ke ke ua ba ho pelaelo hore mokhoa hlaphoheloa ba khethile feela nepahetse. Feela hona joale, bo-rasaense ba ntse ke ke fane ka karabo e tobileng mabapi le tshebediso ya mekgwa ya tshebetso leqhoa hlaphoheloa. Ka mabaka a sepheo, sebakeng sena ho na le ho etsa lipatlisiso le ho honyenyane haholo. Ho sa le joalo, lefatše lipapali e ile ea aroloa lihlopha tse peli farologang: le batšehetsi 'me lira tsa implacable ea libaka tsa ho tola leqhoa.

Ho tloha maikutlo a batšehetsi ba mokhoa

Ba buellang mokhoa ona hatisa melemo ea ho mocheso ho a batang. Ho joalo, ba bangata ba rōna ba sebediswa ho etsa leqhoa ho site ea bobe kapa kotsi ho a liehe ho phalla mali le ho thibela sebopeho sa e khoba kapa ho ruruha. Hape, Tsamaiso ena e bonolo hlile e na le leseli analgesic sebediswa. Ho ke ho sephiri hore 'mele oa moatlelete e ka mora ho qala le boima ho bona overload haholo. Ho phaella ho ho tiea a mesifa e, baatlelete ba atisa ho fumana microdamages, eo ka nako eo mo lakalisa sa mo ntša kotsi tebileng le ho feta. Leqhoa hlapa thusa ho fokotsa ho phalla mali le ho felisa ho ruruha ea mesifa ea ea. Ke 'nete hore hase kamehla ho hlokahalang ho tlatsa ho qoelisoa. Mohlala, limathi kapa libapali bolo ea maoto ho feta ho ka etsahala hore le bothata ba maoto.

From pono ea bahanyetsi

Ha motho feela ea tloaelehileng ka phoso hula leoto, leqhoa tiisetsa liphallelo bakeng sa baatlelete le litsebi pholileng hlaphoheloa ho ka fella ka kotsi. ke mabaka a ka sehloohong bahanyetsi ba libaka tsa ho tola leqhoa seo? Ha e le hantle, ho phaella ho loanela ho ruruha, slowing phallo ea mali qholotsa ea fokotseha ka tswakana protheine. Sena se bolela hore Jessica Ennis-Hill o lokela ho sebetsa ka thata ka tlelaseng ea boikoetliso e. Sena se lokela ho hopoloa ke bodybuilders, phihlelo litabeng tsa ntoa ba ho bona ka bobona le beha hore mekgwa ya tshebetso ho tsosolosa. Ho seng joalo boithapollo boima ts'ehetsana ke ke tlisa phello e loketseng. Ka mor'a ho ruruha ka mor'a sekolo ka tlelaseng ea boikoetliso, tabeng ena e ba le bang ba khona ho nka sebaka sa ho hlaphoheloa.

Ho ithuta ho sebelisa lithethefatsi-ba khahlanong le a hlabang

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho ruruha ho ba utloisa bohloko le ho boemong bo sa thabiseng ka' mele, maemong a mang, ha ho hlokahale hore thibela sena. Ena e mokhoa o sa fellang proven lithuto tse ileng tsa ameha ho lithethefatsi-ba khahlanong le a hlabang (mohlala ibuprofen). Maemong a mangata, phokotsong ea ruruha fana ka moatlelete ka imoloha nako e khutsoanyane le ho lokoloha boemong bo sa thabiseng ka mesifa ena. Leha ho le joalo, mosebetsing oa ho hlaphoheloa ke haholo retarded. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lithuto tsa ka phello ea lithethefatsi-ba khahlanong le a hlabang ka phokotso le thulaganyo baatlelete ho ile ha tšoaroa tse ngata. A lekgutshwanyane lethathamo la moemeli boholo ba bona ba.

Ho itšetlehile ka lihlopha le lilemo fapaneng

Bakeng sa batho ba lilemo tse fetang 65 e le hantle lithethefatsi-ba khahlanong le a hlabang ka libeke tse 12, fuoa sephetho bonahalang. Bafuputsi ba arotsoe barupeluoa ka teko ea ka lihlopha tse peli, e 'ngoe ea tse fumaneng placebo. ba ratang batho ba thuto ea sebele, ea ileng a nka mora ikwetlisetse moriana ea sebele, o ile a hlokomela keketseho ea fokolang ka bophahamo ba modumo mesifa. U nahana hore, ba bakae ka sehlopha sena lilemo ho na le ba batlang ho nka sebaka sa-ba khahlanong le a hlabang moemeli ka leqhoa ho hlapa? Ka bomalimabe, baatlelete ba bacha bao 'meleng sebopeho ke ka tlhōrō ea eona, ho pepesehela sebelisa lithethefatsi a maiketsetso a liehe tshebetso hlaphoheloa.

Ho itšetlehile ka hore mojaro oa ho

Ho ea ka bo-rasaense, ho fokotsa bohloko le boemong bo sa thabiseng ka mesifa e, ntle le ho retelehela ho sebelisa lithethefatsi, ka se khonang baatlelete le ba koetlisa ka phahameng ka ho tsenwe le na mejaro ho sa feleng. Leqhoa hlapa tabeng ena e ka ba e tšoanang ho compress leqhoa behilweng ka mora kotsi kapa otlolla. Ka linako tse ling tshebetso hlaphoheloa ka ba tsela e atlehang. Empa ha re ntse re se tseba, baatlelete bao lihora ea koetliso ea letsatsi le letsatsi, ka leqhoa ho hlapa e sa ho ba le phello efe e hlokoang.

Leqhoa hlapa ka tsela e khethehileng ho hlaphoheloa

Mofuputsi Jonathan Peak khothalletsa baatlelete litsebi sekaseke bocha mawa bona hlaphoheloa. -'moho le Queensland University of Technology le metsoalle ea hae ka libeke tse peli pele ho biomarkers baatlelete mali le biopsy mesifa serope. baatlelete bohle ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse peli, e 'ngoe ea tse ka hlaphoheloa ka mor'a Workouts o neng o e leqhoa hlapa le e mong e le ba bang kaofela. Qetellong Tlhahlobo ea ka lihlopha bobeli ba baatlelete fumanoa ha ho na ho se tšoane appreciable ka litsupa ena. Sena se bolela hore bokhoni ba metsi leqhoa ho tlosa ho ruruha le e ntse e ile a belaella ho hang.

Tabeng ena, Professor Peak khothalletsa baatlelete litsebi ho ho boela se tshohla le atamela ho mekgwatshebetso ya ho tsosolosa. Probably, libaka tsa ho tola leqhoa li loketse feela e le tekanyo tshohanyetso, e leng ho fokotsa bohloko.