Ho lefa ka katleho bakeng sa mokokotlo

Boikoetliso ba 'mele ke tšobotsi ea bohlokoa ea bophelo bo botle le boiketlo. Ntho ea bohlokoa haholo ke ho lefella mokokotlo. Ha e le hantle, setšoantšo sa mosebetsi se sa tloaelehang, liketso tse sa tloaelehang tsa tlhaho li lebisa ho khutsuoa ha mokokotlo oa mokokotlo, mme ka lebaka leo, liphello tse sa rateheng tse kang scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinching ea methapo , joalo-joalo.

Empa tefello e khutšoanyane bakeng sa mokokotlo, e nkang metsotso e 15-20 feela, e ke ke ea pholosa motho feela ho mathata ohle a ka holimo, empa hape e fa 'mele ho feto-fetoha ha maemo' me o baka feela maikutlo a mabe.

Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo

1. Ema e otlolohile, phahamisetsa matsoho a hao ka holimo ho hlooho ea hau. Joale qala butle-butle 'me u hule' mele hantle, u be ka nako e le 'ngoe menoaneng ea hao. Ha u etsa joalo, u lokela ho ikutloa kamoo mesifa ea hao ea morao e otlollang kateng . Lula sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae, ebe u phutholoha. Pheta ka makhetlo a 10.
2. Ho lefella sefate sa mokokotlo ho lokela ho kenyeletsa torso ea kutu ho mahlakoreng. Empa feela u se ke ua etsa mekhahlelo ea tšohanyetso. Khutsa ka bonolo ka lehlakoreng le letona mme u koale sebakeng sena. U tla utloa ho otlolla ha mesifa ea lateral. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mahlano ka tatellano ka 'ngoe.
3. Lula setulong 'me u lekanise morao, matsoho a itšetlehile ka setulo. Hona joale qalella ho kheloha mokokotlo, u leka ho ama setulo ka morao ka mahlakoreng a mahetla ('mele le maoto li lokela ho lula li le teng). Etsa makhetlo a 10-15 ho pheta-pheta.
4. Thetsa ka mpeng ea hao. U khumama ka mangole 'me u tšoara matsoho ka maqaqailane. Joale qala ho phutholla holimo e le hore u khaole sefubeng le maotong. Leka ho lula sebakeng sena ka metsotsoana e 5, ka mor'a moo u ka phutholoha 'me u khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 10.
5. Emela lihlopha tse 'nè' me u itšetlehile fatše ka matsoho. Hona joale khutsa ka morao 'me u phahamise hlooho ea hao e le hore u lokisa mahlo a hao holim'a siling. Tšoara sena ka metsotsoana e seng mekae. Joale hula ka mpeng ea hao, u pota-potile 'me u theole hlooho. Palo ea ho pheta-pheta ke 10-15.
6. Haeba u na le monyetla oa ho ikoetlisa ka bar e lekaneng kapa seterateng, etsa bonnete ba hore o kenyeletsa boikoetliso bo latelang lenaneong la ho ikoetlisa. Tšoara matsoho holim'a sefate sa morara, tlosa meomo ea hau fatše 'me u qete metsotso e mmalwa. Mokhoa ona o bonolo o matlafatsa le ho lumellana le mokokotlo 'me ka nako e le' ngoe o otlolla mesifa ea lehetla le holimo.

Bophelo bo botle ba mokokotlo: liketso tsa tsoelo-pele

Lihlopha tsena tsa boikoetliso li etselitsoe batho ba nang le boikoetliso bo botle 'meleng kapa ba fuoang lithupelo tsa pele.

1. Thetsa ka mpeng 'me u ntše' mele. Matsoho a otlolohileng a phahamisa ka holim'a metsi. Tlohela fatše ka maoto a hao 'me u phunye' mele matsohong a hau. Joale sutumelletsa matsoho ka tsela e le hore u tabole sefubeng ho tloha fatše.
2. Tsamaea ka mangole, u lekaneng 'mele, phahamisetsa matsoho holimo ho hlooho ea hau. Joale qala ka mokhoa o tsitsitseng le o butsoitseng butle-butle morao morao. Leka ho tlosa letheka, ka hona ho tla ba bonolo. Etsa li pheta-pheta tse 20.
3. Ha e le hantle, ke habohlokoa ho bua ka boikoetliso bo tsebahalang joalo joaloka "borokho" ho tloha bongoaneng. E le ho e etsa, o hloka boemo bo itseng ba ho itokisa, kahoo ho buelloa ho qala ho tloha sebakeng se tloaelehileng. Beha matsoho holim'a hlooho ea hau 'me u itšetlehe fatše, u phahamise setopo ka holim'a metsi. Ha nako e ntse e ea, u ka qala ka boikoetliso bo joalo ho tloha boemong bo emeng, empa tabeng ena ho molemo ho e etsa haufi le lerako, u e shebile ka matsoho.

Joalokaha u ka bona, ho lefa mokokotlo ha ho thata hakaalo, empa likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho qala koetliso u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Ke tla hlokomela feela hore lipapali tse joalo li thibetsoe haeba ho e-na le likotsi tse tebileng - tabeng ena, qala ho buisana le setsebi.