Ho hema ha mathang

E le hore ho boloka mokhabo oa hae ka sebopeho, e le hore 'mele o' nile tshesane le ho loketse, u lokela ho ea ho matha. E lumella u ho sebelisa ea lihlopha tse khōlō mesifa le ho matlafatsa tsamaiso ea ho potoloha ha mali, di hlohleletsago metabolism, litla molemo tsamaisong ea tshilong ya dijo, thusa ho Khotsofatsa mali le oksijene, ntlafatsa tshebetso le mamello.

Tsela ea ho hantle hema ha mathang?

Ha a ntse a matha, cardio-vascular tsamaiso e khopo e tlas'a khatello ea kelello ka tsela e feteletseng, 'me ka lebaka leo ha ho bokhutšoanyane phefumoloho. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba batla dikgothaletso ho hema ka tsela e nepahetseng. Tshebetso ya respiration ka batho ba ka fapana haholo, empa ba bang ba melao kakaretso ha e yo. Pele mathang sebele lokela ho otlolla mesifa le ho etsa hore ho hema boithapollo. Thusa squats, sekama le potoloha le 'mele. Tabeng ena, u lokela ho hula moea ha sefubeng e a petetswa, le exhale - ha ho atolosa.

Phefumoloho ha matha ho taolo, hobane ho seng joalo u ka qala ho a bipetsa. Ha mathang a baka e haelloa matla, 'mele ha e sa oksijene lekana. Tabeng ea ho phefumoloha le fosahetseng potlakisa ho otla ha pelo le khatello ea kelello e hlaha.

Ha peisong ea libaka tse telele lokela ho lula re e phefumolohang ho fihlela qetellong. O lokela ho hema khobile matšoafo 'me evenly, ka khatiso e etsoang tabeng exhale ena. Ka tloaelo ho, ka tsela e tloaelehileng boemo motho sebedisa thoracic hema, eo ho eona 'mele o chesa ka chelete bonyane ba boiteko. Tabeng ena, moeeng e ajoa feela karolong e ka holimo ea matšoafong.

Oksijene metabolism le hlaha ka tsela e atlehileng ka ho fetisisa qetellong ea matšoafong. Ke ka lebaka leo ho hema ha mathang e molemo ka ho fetisisa etsoa ka thuso ea diaphragm kapa ka tlaase mpeng. Ho etsa sena, hula moea le exhale e lokela ho ba morethetho, fapanyetsana ka dikgao tsa kamehla. Ba e ka ba e fapaneng, mohlala, e mong le 2 kapa 3 mehato. Ho ke ke ho hlokahala ho khetha morethetho le letona u ithata. U boetse u lokela ho laola lebelo la baleha, ho boloka matla bakeng sa liropeng ho qetela.

Ho hema ha mathang, ho ka etsoa ka litsela tse latelang:

• hula moea-exhale molomo;
• hula moea-exhale nko;
• ka molomo oa hao le exhale nko;
• phefumoloho nko, le exhale ka molomo oa hao.

Mong le e mong o khetha bakeng sa hae ka tsela eo bohlokoa loketseng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, respiration ke tse lakatsehang ho phetha ha mathang nko. Ebe mokhathala le hlaha hamorao e ngata. Hape o ka hema sebedisa nko, molomo le exhale. Ho boetse ho na le khetho e ntle. Hopola hore ha ho matha le molemo ho feta ho bula molomo oa hao, hobane ho seng joalo ho hema ke ho le thata.

Nakong ea peiso eo u lokela ho nahana ka pulse length. Desirably, ho ke ke ka motsotso wa di akareditse go tsewa ho tloha 120 ho tse 150 otla. Ho seng joalo, ho matha melemo e ke ke tlisa, 'me ba ka ba ba ba kotsi. ho otla ha pelo lokela ho hlaphoheloa bakeng sa metsotso e 10 Haeba ho joalo ha ho joalo, seo se bolela hore mojaro o moholo, e lokela ho tsa fokotswa. Baatlelete ho Track mosebetsi oa pelo le pelo ea sekhahla, fumana ho otla ha pelo bakeng sa ho baleha. Ho ka 'na boela kenyeletsa tse ling tse eketsehileng. Mohlala, GPS tsamaya, a sebelisa e ho ka etsahala ho bona hore sebaka sa, 'me hape ea mathang ka lebelo.