Healthy foods ho ntlafatsa Pono

Ke 'nete hore maemo a Pono ka litsela tse ngata rerang bophelo le boiketlo ba motho ofe kapa ofe. Le ha mahlo a qala ho tabola, bohloko, khathetse ka potlako, ho eketseha khatello ea ka hare, ho tšoaroa ke hlooho qala. Tabeng ena, ha ho sa na le feto-fetoha e ntle le ho ba le boikutlo haholo ke ke ha khoneha. Etsa lihlahisoa leihlo bophelo e ka re thusang ho ntlafatsa pono. Eo ba? Ena u tla ithuta ka ho bala sehlooho se reng.

Tsela ea ho ntlafatsa pono ea hao?

Lisosa tsa Pono e fokolang ya ba bangata: ho ba teng ka linako tsohle ka pel'a TV, mokhathala o sa feleng, ho hloka divithamini, methapo ho imeloa kelellong, ho hloka boroko, nang molemo phepong lijo, phello ea chefo, mafutsana maemo a tikoloho.

Ya e le hantle, mahlong a hao hloka e leka-lekaneng le mokgwa oo kopantsweng:

• O lokela ho phetha letsatsi le letsatsi e le qoso tse nyenyane bakeng sa mahlo a ka bonyane metsotso e 5, kahoo o etsa leihlo mesifa boithapollo.
• Ho hlokahala ho lefisa molaleng, tabeng ena, mali e ne e tla ba molemo ho ikutloe bokong.
• Ho ke ke ho hlokahala hore o tla felisa mekhoa e mebe. Ho tsuba liehisa ajoa mali ho hlooho, mahlo u se ke ua fumana karolo e batlang limatlafatsi le oksijene.
• Ho ke ke ha hlokahala hore ho tsamaea ka maoto bareheaded ka batang ho - e ho ka etsa hore meferefere khatello le ka lebaka leo, mafu a leihlo.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha ho hlokomela mahlo - ke ho ja bophelo bo botle le e nepahetseng, ke hore, tshebediso ya lijo tse ho ntlafatsa se bone.

Hobaneng ho ja bophelo bo botle ke ntho ea bohlokoa bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea mesifa ea leihlo? Chefo bokeletseng 'meleng, ama le litho tse ka hare' me, ho ea pele, ka pono. Ha lijo ke tse rarahaneng ka ho sebopeho le na le vithamine, pono eo oa soahlamana haholo.

ke seo lihlahisoa le thuso bakeng sa mahlo?

Ntafaditsweng Pono - mosebetsi hore bophelo ba kajeno toba tse ngata. Seo lijo ka thusa ho sebetsana ka katleho le bothata kapa ho li thibela ho joalo? lijo tse dimela lokela ho rena ka letsatsi letsatsi ja lijo tsa motho leha e le:

• Carrot e hlokehang bakeng sa tshebediso ya letsatsi le letsatsi. Salate motheong oa meroho ena ha a lumelle ponahalo ea glaucoma le lera.
• Parsley ke ka tsela e tsoanang bohlokoa ho sebediswa. E ka tsoakane ka Salads, parsley le lihoete ka tekanyo e lekanang.
• E lokela ho a hopola mabapi le lijo tse nang le vithamine A ho moisten mahlo. Ka tloaelo, sena tlhapi - herring, tseo sardine, litlhapi tsa salmon, tuna.
• Iodine litareng e le boikarabelo ba ho falimeha, 'me hore o tle o lokela ho sebedisa leoatle k'habeche, lihlahisoa tsa tlhapi, complementing ka divithamini.
• Lijo tse nang le vithamine C, - ciliegia, ciliegia, Blueberry, Hawthorn, hlaha a ema, perekisi, apricot.
• Mokopu - ka meroho haholo ho ntlafatsa bonwang acuity, joalokaha ho e na le e khōlō palo ya carotene. Mokopu motoho tla bebofatsa mosebetsi wa tsoa ya chefo le kalafo ea myopia.
• Zeaxanthin le lutein ke a lumella hore ho timetsoa ha retina. Li fumanoa ka k'habeche, poone, linaoa, broccoli, litapole, lettuce, melon.
• Citrus ntlafatsa ajoa ka likopi mali ka litho tsa ditshwantsho tse.
• Vithamine E, e leng sireletsa mahlo liphellong tsa radicals mahala e fumanoa linate, lialmonde le makotomane.

O tlameha ho ba le lihlahisoa tse sa tlas'a feteletseng mocheso ka sehloohong letsatsi menu ya. Hape hopola lijalo breakable, lijo-thollo, a ja sopho, 'me lijo-thollo, ba li ka ho phethahetseng ho kopantswe le lijo tse ka holimo.

Products ho ntlafatsa pono bana

Ka pono ea ngoana oa hao e ne e le e babatsehang, u lokela ho hlokomela hore ho ja hae ba letsatsi le letsatsi e ne e le lijo tse lekaneng, ba na le boikarabelo ba falimehile.

Ntshetsopeleng e feletseng ea ditshwantsho tse makala ngoana hloka itseng livithamine le dintho. Ho molemo ka ho fetisisa ea ho phela le hore ke ka dihlahiswa, ho ena le ho sebelisa lithethefatsi meriana.

List of lihlahisoa bakeng sa bana

Seo hlokang lihlahisoa bakeng sa bana? Haeba ho khoneha, eketsa metsoako latelang ka menu ya motšehare bana:

• Meroho: tamati, lihoete, mokopu, radish, k'habeche.
• Frutos: currants, blueberries, tala, leoatle buckthorn.
• Litlama: dille, parsley, sorrel, konofolo.
• Fruit: tangerines, dilamunu, apricots, liperekisi, Lemons.
• Cod sebete oli le nama ea khomo.
• Lijo-thollo: habore, buckwheat.
• Bolila lebese le lihlahisoa tsa lebese.
• Mahe.

Temoso: litholoana, frutos e, litlama le meroho e leng tsa bohlokoa feela nakong nonofo ya mmele bona. Hobane timetsang bona, ho phetha polokesegong ka nako, ha ba butsoitseng.

Ka ho fetisisa lijo le thuso bakeng sa ntlafatso ya

Ka tloaelo, ho ja lijo tse fanang ka maikutlo a liqeto tseo lijo le letona, se kenngwe bona ho tswa ho lijo letsatsi le letsatsi. E le hore ho boloka pono, o lokela ho latela ba bang ba melao e tataisang mabapi le tshebediso ya dihlahiswa. phepo e nepahetseng e tla qoba mafu a tse amanang le mahlo, 'me ba ikutloa ikutloe ba matla le matla.

Lenane la lihlahisoa tse ngata le thuso ya ho Pono

Leihlo khothalletsa seo lihlahisoa? Ntlafatso Vision ka finyelloang ke ho ja:

• Legumes. Ha 'mele o e tšoauoa khaello ea zinki, joale u lokela ho ka ekelletsa ho dijo tsa hao, legumes efe kapa efe. Zinki ka linaoa, lentise le lierekisi. elements ena e fana ka le tloaelehileng ho retina tshebetsong le ho sebeletsa pepeneneng ea lense. Zinki e ngata mokopu dipeo.
• Blueberries. Sena se nolofalletsa monokotsoai e ntle ho bona bosiu, ho lokisa le ho retina, imolla leihlo mokhathala. Sebediswa ea ho phekola ba conjunctivitis. Ke antioxidant molemo.
• Broccoli. Ho thibela ponahalo ea kankere, e sebelisoa ka lefu la pelo le setorouku. meroho ena ntlafatsa mahlo le ho thibela ntshetsopele ya lera.
• Ea hola koro lijo-thollo. Koro - e antioxidant babatsehang, e nang le vithamine E. Ho khutlela ea falimehile, e ka u phekola botenya, tlosa ho ruruha, normalizes ea limela tsa mala, rejuvenates, detoxifies, o laola metabolism le ntlafatsa boitshireletso ba mmele.
• Leafy meroho, tse kang: spinach, arugula, mefuta eohle ea hop le dille. Ho na le k'halsiamo, tšepe, sebabole, selulose, carotene, magnesium, folic acid, le divithamini tse sa tšoaneng. Joale lutein le zeaxanthin na antioxidant e le hantle, eo thibela tshenyo ho leihlo dinama tse nyenyane tse. Haeba u jang ya data meroho, u ke ke ua utloa bohloko ba tahlehelo ea pono.
• Fish. sehlahisoa sena e nkoa e le mohloli oa Omega-3 dintho tse hlokehang bakeng sa ho tlosa inflammations, bakeng sa mosebetsi ea boko, hammoho le ho leihlo.

Ipolaea lethathamo la lihlahisoa molemo ka ho fetisisa bakeng sa pono, e ke ho hlokahala hore ho nahana ka ntlha e 'ngoe ea bohlokoa. Ho lamunu. Ka lijo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba litholoana le meroho e na le 'mala oa lamunu mmala. Ke mohloli oa beta-carotene, ho ke ke ka leihlo ho lebela.

Products ho ntlafatsa pono eo ho batho ba baholo

Ho na le mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng pono oa soahlamana. sharpness hae e mpefala, eseng feela ka lebaka la mekhoa e le mpe, mahlo a mafu pokang kang macular degeneration, lera le glaucoma. Ho thibela maloetse ana a ka thusa haholo lijo le thuso ya ho mahlo. Seo dijo tse molemo bakeng sa pono ea batho ba baholo? Ena le tla tšohloa ka ho eketsehileng.

Lenane la lihlahisoa tse kgolo bakeng sa batho ba baholo

Ho joalo, seo lijo ho ja ho ntlafatsa Pono? Ba ke tse latelang:

• Carrot. Ho ka etsahala ho lokisetsa salate ea lihoete le bolila tranelate kapa a meroho sechu le go tlaleletsa ka tranelate. Joalo litokisetso mothofatso eketsa absorption ea mafura-qhibilihang ka har'a carotene.
• Blueberries. Ha re bua ka hore na lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa bakeng sa pono, monokotsoai ena ke, mohlomong, nka sebaka sa pele lethathamong la. E lumella u ho boloka bonwang acuity le ho fokotsa mokhathala ka thuso ea divithamini B-1 le S. monokotsoai Sena ke haholo pholosa litšobotsi tse ntle, esita le haeba e hoamisoa.
• Garlic le eiee. Timetsang lihlahisoa tsena, u ka thusa Pono hao a 'ne a hlasimollang. dihlahiswa ba le e kholo chelete ea sebabole.
• Mokopu. From sehlahiswa sena, u ka etsa e ngata lijana fapaneng: a ja sopho, Salads, theolela le lijo-thollo.
• Broccoli. sehlahisoa sena pholosa mahlo ka lebaka la palo e kholo ea carotene, zeaxanthin le lutein.
• Spinach. meroho Sena ke ruileng lutein, eo e hanyetsa ka ho cataract ka. Hobane o tla fokotsa kotsi ya mafu a leihlo.
• Fish. Tshebediso ya oli tlhapi ke ke a lumella hore amanang macular degeneration ka leihlo.
• Ditholwana. tsa bohlokoa haholo bakeng sa lamunu mahlo litholoana le 'mala o motala: dilamunu, kiwi, liperekisi, morara le ba bang.
• Chocolate. sehlahisoa sena sireletsa methapo ea mali ocular ka lebaka la ho flavonoids, e matlafatsa cornea.
• Curd. Sena se betse lebese sehlahiswa e na le vithamine ea B _2, Stimulating le ho lula re ena le thulaganyo tshilong ya dijo ka cornea le lense. Vithamine B ₁₂ kgothaletsa ho ajoa mali mahlong.

Products ho ntlafatsa pono eo ho myopia

mekhoa ea phekolo e ea setso e ka hlahisa e mengata diresepe proven ho ntlafatsa pono. Myopia ho na le mokhelo, 'me le atlehileng. kalafo ea lefu lena le hlaha ho akarelletsa le tshebediso ya ea lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata.

ke lihlahisoa le thuso ho ntlafatsa Pono le myopia eng? Ea bilberry e ruileng tannins. Tsena frutos ha myopia na le thuso ho ja feela hloekileng kapa hoammeng foromo. Hape ho ntlafatsa pono eo ho lefu lena a sa le sethaleng, mathoasong a ka u thusa hore lijo tse kang lihoete, a hloekileng pepere monate, dipeo mokopu.

Ha a akaretsa

Timetsang lijo tse ho ntlafatsa pono, 'me le thuso ho etsa dira dithutiso tsa mahlo. Ka ho loanela bophelo bo botle, e le litabeng tse ling, phello ho fetisisa e finyelloa ka tsela e akaretsang feela.