Eo e na le vithamine D? lihlahisoa molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba lelapa

Mong le e mong motho ea tsebang hore divithamini bakeng sa 'mele ke kholo haholo. Divithamini laola tšebetso ea litho tsa 'ohle le tsamaiso ea, ho lula mosebetsi tloaelehileng. Bakeng sa e mong le e vithamine thoko ho na le khopolo ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi. Haeba motho a fumana e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea divithamini letsatsi le letsatsi, 'mele oa mosebetsi oa hae a etsang liphesente tse lekholo. Haeba boemo ena e sa khotsofatse, joale butle-butle hlaha maemo a khaello tse etsahalang ka mafu a tshebetso ya makala le litsamaiso tsa 'mele oa motho.

Ka bomalimabe, ha re ntse re e ne e tla ba o ne a rata, ha divithamini ka ipokellela bakeng sa ho sebelisoa ka moso. Bohlokoa ho hlompha maemo a noa letsatsi le letsatsi lethal dose hlokahalang oa vithamine ea ka.

Har'a lintho tse ngata, e tsejoang e le divithamini, bohlokoa bakeng sa vithamine batho D. phetha tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa boitsebiso bona ke: bakeng sa bana le batho ba baholo - 10 mcg / ka letsatsi; basali ba hōlileng, a ima 'me bakeng sa mafu a fapaneng - 15 mg, / ka letsatsi a. vithamine Sena ke ikhetha ka hore motho a khone ho synthesize ho le wena le fumana hammoho le ba bang ba lijo. A re bone, e leng e na le vithamine D?

Khanya ea letsatsi - e le mohloli oa vithamine D

Tlas'a bohato la mahlaseli mahlaseli letlalong qala ho ba le hlokahala hore re lithethefatsi. Ho feta moo, ka ho fapaneng mefuta e letlalo le tlas'a maemo a tikoloho a sa tšoaneng vithamine D thehoa ka tsela e fapaneng. Ho fetisisa le tsekamelo ea ho fortification letlalo leseli. letlalo lefifi ho hlahisa ka tsela e lekanang e lokela ho ba nako e telele le khanya ea letsatsi. Boemo ba moea motse hloekileng hape e phetha karolo e khōlō. Ka silafetseng metse e khanya ea letsatsi fumana ho feta, le vithamine D e hlahisitseng letlalong butle. Nako e molemo ea bakeng sa sunbathing: hoseng pele 12 hora. Ka nako ena, mahlaseli a letsatsi a sa bonyane ba mabifi, 'me moea e ntse e e hloekileng.

Mokhoa oa ho fumana vithamine D tloha lijo?

Empa ho thoe'ng ka ha overcast le khanya ea letsatsi ke ke a bona bakeng sa ho libeke tse? Bakeng sa libaka tse ngata Russia ketsahalo ena ntho e tloaelehileng. Karabo e totobetse: ka dipehelo tsa khaello khanya ea letsatsi o lokela ho kenngoa ka ho ja lijo tse nang le ntho e hlokahalang bakeng sa rona. Potso e le kahlolo e molemo ho hlaha: na le hokae vithamine D le limatlafatsi tse ling? Ho na le lihlahisoa tsa ka tse diteng tsa elements lena le ka khotsofatsa tlhoko ea 'mele oa motho. Tsena li akarelletsa:

• oli Fish - ke seo e na le vithamine D ka bongata. Seo moahloli: 100 g ya sehlahiswa sena ke 0,21 mg, ea bohlokoa vithamine. E fellang kateng le hore 5 feela g ya oli tlhapi ka kopana letsatsi le letsatsi e hlokahalang batho oa vithamine D. Ho phaella moo, oli tlhapi normalizes lipid metabolism 'meleng le ho khothalletsa batho boima ba' mele. Kamehla tshebediso ya ea sehlahisoa sena boselamose etsa teteaneng le ba mamelang moriri, thusa rejuvenate letlalong, e na le-ba khahlanong le histamine le liphello-ba khahlanong le a hlabang le ho fokotsa kotsi ea osteoporosis. Nakong e fetileng, oli ea cod sebete tšosoe hlabang le a sa thabiseng monko, 'me ba sebelisa lithethefatsi kapa morao-rao elegantly tiisitsoe ka vial le ha e nkha. Pele u reka oli tlhapi e famasi e, hlahloba le ngaka ya hao, e le ho na le a 'maloa a contraindications.
• Marine litlhapi. Ke moo leng vithamine D, 'me ho na le polyunsaturated mafura acid ka tekanyo e khōlō. Mefuta e sa tsoaneng ea litlhapi metsing le phahameng mafura dikahare - mehloli morui, oa vithamine D, haholo-holo tsa cod le halibut. Lenane nyenyane tse herring (2.9 g, / 100 g ya sehlahiswa), mackerel tuna (3 g, / 100 g, sehlahisoa). Palo e kahodimodimo ea mahloriso oa vithamine D e tlhapi sebete. Ja leoatle tse mafura litlhapi, o tla boela a ntlafatsa 'mele le le omega-acid e ikhethang, e leng lelefatsa tsota bonyenyane le ho loana le atherosclerosis.
• Mahe, haholo-holo yolk, - se na le vithamine ea E ka palo ya micrograms 4,5 ka 100 g, sehlahisoa Sena ke le teng, leo e na le vithamine E le A. Ba tsohle tlatsetsa ho absorption ho fetisisa. Ho phaella moo, ka yolk e na le lecithin ke ea bohlokoa, e leng e fana ka elasticity ea ligaments ena.
• Sebete, nama ea khomo, kolobe kapa khoho - u khetha? The sebete ka fumanoa 100 0,4 mcg oa vithamine D. Ho phaella moo, sebete - sehlahiswa eo e na le vithamine A, ea bohlokoa protheine, tšepe le koporo, tse hang-hang ho thuisoa le ho sireletsa 'mele ho tloha khaello ea mali.
• Mafura tsa lebese lihlahisoa: botoro, bolila tranelate, tranelate - vithamine A oo ka 0,2 mg,. Lebese lihlahisoa na le k'halsiamo le phosphorus, tse hantle ananelang ke leboha vithamine D.

Ka mor'a ho hlahloba lethathamo, hona joale u tseba, e leng e na le vithamine D. Ba bonnete ba hore kenyeletsa ka ho ja lijo tse tsena le lule re phela hantle. Ho bohlokwa ho ela hloko hore vithamine ena ke haholo le mamella mocheso kalafo, empa e timetsoa ke khanya le moea.

Tsela ea ho ba le ba sa je nama?

Je nama ba tsa kgetholla ho tloha dijo tsa hao lihlahisoa tsohle liphoofolo, ba lokela hape bontša, e leng e na le vithamine D. je nama lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho walnuts, li-mushroom, parsley, oats, bobatsi, lesere le dandelion. Empa diteng tsa lihlahisoa tsena meroho oa vithamine D e nyenyane haholo 'me li tla ba ho le thata ho etsa shortfall e, ho ja feela lijo. Bakeng sa Boemong bo joalo ho tla ba ho hlokahala hore ho kenyeletsa ka ja lijo tsa oli tlhapi, seo e na le vithamine D e ngata.

Kamoo e molemo vithamine D?

A re ke re utloisisa hore na ke hobane'ng vithamine D e joalo ho hlokahala hore bophelo ba rōna. Mesebetsi ya vithamine D:

• Eaba ba etsa k'halsiamo rarahaneng komponeng khothalletsa absorption lona le assimilation ka 'mele. Sena se etsa hore masapo a ka le meno a matla le methapo ea kutlo, moriri le manala - ntle.
• Bana ba - sena ke tsela feela ea ho thibela ho hlaha le ntshetsopele ya rickets.
• Ho thibela kotsi autoimmune lefu, e leng ho ntshetsopele ya multiple sclerosis.
• Hammoho le divithamini A le C matlafatsa boitshireletso ba mmele, ho fana ka le matla ya tshireletso antiviral bakeng sa motho ka mong.
• E loana le mafu a pelo le methapo le oncological.
• Haholo ntlafatsa boemo letlalo nakong boloetse ba hae.
• E thusa ho monya phosphorus le magnesium.
• Normalizes mali sekhahla hoama.
• E khothalletsa batho excretion ea tšepe e boima, ho akarelletsa le pele.
• E le selelekela ho testosterone, ho ke ke ho hlokahala hore batho bohle bophelong bo tloaelehileng.

Kamoo mesebetsi tse ngata o etsa vithamine ena! Hona joale hore u utloisisa kamoo ho leng bohlokoa ho ke ke ho tseba, e leng e na le vithamine D, le ho etsa ho fihlela ho haelloa.

Ntho ea bohlokoa ke hore na vithamine D bakeng sa bana?

haholo-holo bohlokoa bakeng sa ngoana ho ba le boemo ba vithamine D 'meleng. E tla mo lemosa ya lefu lena le kotsi - rickets. A re ke re fumana hore na ke eng e leng vithamine D ho ngoana. Bana ba breastfed fumana mo tsoa ea 'mele ea' mè eo le lebese. Lactating basali ke ea bohlokoa haholo ho sebelisa lihlahisoa, e leng e na le haholo oa vithamine D e nako e lekaneng ka letsatsi kapa nka vithamine mehahong e khethehileng. Lesea le bona ba lokela ho ba letsatsing letsatsi le letsatsi hoseng.

Bana ba botlolo tse fepehileng, motsoako sephetho, e leng e na le vithamine D. Bala ka hloko ho hlophisoa ha motsoako. Haeba a lakatsa vithamine e sa fumanoa ho na le, ho ke ho hlokahala hore ka ho fetola Remix, kapa ho etsa bonnete ba ho fihla lona ka litsela tse ling.

Ha ho qaloa ho lijo tse tlatsetsang le phetoho ka ho eketsehileng le "batho ba baholo" lijo, u ka ikutloa u lokolohile ho eketsa ho ja lijo tsa lesea le seo e na le vithamine D.

Nka nka vithamine D lithethefatsi ntle le lengolo la ngaka le ngaka?

Lingaka tsa bana ba atisa ho laetsoeng ho bana ba ka tlaase lilemo tse tharo oa vithamine D ka sebōpeho sa lithethefatsi. Ho ka "Vigantol" (oli e thehiloeng) kapa "Akvadetrim" (metsi-thehiloeng). Litekanyetso li behoa 'me Administration khethoa feela ke ngaka e thehiloeng boemo ba ngoana, sebakeng sa ho lula ha le mofuta oa lijo lesea. U se ke ua qala ho vithamine D ntle dikgothaletso le ngaka. E overdose ea ntho ena ka baka meferefere tebileng 'mele.

Libakeng tse ngata tsa Russia, moo matsatsi a chabile selemo, e seng ho feta tse mashome a tšeletseng, palo ea baahi ba nang le khaello ea vithamine D. khaello ena tlameha ho replenished ho ea ka tšebetso feletseng tsa 'mele le ho thibela mafu a kotsi. Lekanya boemo ba vithamine D bakeng sa litho tsohle tsa lelapa 'me le tsoele ho ngaka. Haeba ho hlokahala, ngaka e tla laela ka kalafo nepahetse.

Lule re phela hantle!