Ea lijo-thollo lijo - le bonolo le le tasteful!

Litsebi tsa phepo lefatšeng ka bophara hoo e ka bang ba ntsoe-leng ba re rutile hore re hore bohobe, le phofo le bijoux - ke lira tsa mpe ka ho fetisisa ea mokhabo-rona. taba tsohle lik'habohaedreite, tse fumanoa ka bongata ka lihlahisoa tsena, le hore qetellong "rarolla" ka thekeng rona ka mokgwa wa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Qetello fana ka maikutlo a soabisang - bohobe le ho ja - maikutlo a hore ke lumellane le mong le e tse ling! Empa ho thoe'ng ka batho ba sa tsebeng nahana ka hoseng kopi ea tee ntle toast hloekileng kapa seneke ntle sementshisi ratang? Na hoa khoneha ho 'tsoela pele ho ja ka "' me ha aa ka a tela crispy bohobe karolong e ka holimo? E fellang kateng le kamoo u ka khonang!

'Me ea pele ea ileng a re lefatše ka eona, e ne e le Iseraele phepo e nepahetseng Olga Raz. E etselitsoe bakeng sa boima ba 'mele lenaneo, e leng senotlolo motsoako ... bohobe! E ne e tla bonahala eka - lik'habohaedreite hloekileng tse joalo "ka matsoho a" tsohle litsebi tsa phepo. Empa hase lintho tsohle ke kahoo le bonolo le le e tobileng. Ha e le hantle, ka boima ba 'mele ka potlako fumana hangata e le molato oa ho lik'habohaedreite e bonolo kapa tsoekere. Hang ka pampitšana tshilong ya dijo, ba hoo e ka bang hang-hang kena maling, 'me' mele oa ka boiteko ba ho sebetsana ka katleho le tsoekere feteletseng qala ho hlahisa insulin hore e kene, eo le eena di hlohleletsago le tswakana ba le mafolo-folo adipose dinama tse nyenyane tse. Rarahaneng lik'habohaedreite li tšoanang, tse leng ka bohobe, ho thuisoa butle haholo 'me u se ke ua etsa hore e bohale liphetoho mali tsoekere joalo. Kahoo, ba ile ba ba butle-butle recycled ka matla ao 'mele expends hang-hang ntle ho eaba ba etsa mehloli feteletseng mafura. Ka seratsoana sena molao-motheo o le lijo-thollo thehiloeng Bibeleng.

Empa ha ho tluoa tabeng ea lijo, ka nako eo o lokela ho utloisisa hore re na le a nahanne ka ha Nkhono o diphae le dimafene buns. Ka pelote tloaelehileng e na le e hlokang leeme palo ya tsoekere le mafura a, kahoo, ho buelloa ho nka sebaka le motsoako wholegrain bohobe. Ha e se e sa sebelisoe ho baka tsoekere le phapang lik'hilojule bapisoa le pelote tloaelehileng - hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli!

Empa esita le Phetolo ya tloaelehileng kaofela bohobe koro, ha e fana ka maikutlo a ho sebelisa ea bobeli lintho tse ngata a sa lekanyetsoang, ho seng joalo ho ke ke ha e le ho ja. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho nang tlala le ha ba timetsang lik'hilojule feteletseng, litsebi tsa phepo ba hakanya hore basali ba na le ho lekaneng ho e ja ka letsatsi le dilae 12 tsa bohobe,' me banna ba - ho 16.

Leha ho le joalo, bakeng sa irrepressible leino monate ho na le e ntse e le ikhotsofatsa nyenyane. Haeba re ka lijo ha u khona ho tlohela e tloaelehileng bohobe tšoeu, ke ba lumeletsoe ho ja, empa ketsahalong ena selae tsohle tsa hae ke lekanang le a ho dilae tse peli tsa lijo-thollo kaofela. Ka lebaka leo, karolo ea letsatsi le letsatsi e halved - ho fihlela ho 6 bakeng sa basali, banna ba - ho fihlela ho likotoana 8.

Eseng ka bohobe feela

Ke 'nete hore bohobe seratsoana lijo ha ho bolele feela lebakeng. Ho ena le hoo, ho ka bitsoa bohobe le meroho ho ja, ho tloha e le karolo e khōlō ea lijo ho ba meroho feela. Ba ka sebelisoa hoo e ka bang ntle le moedi, ka tsela efe kapa efe - e Salads, phehiloeng, e phehiloe ka metsi a chesang habeli kapa apehoa. The ntle le mabaka a feela ke meroho le phahameng starch dikahare, ke hore,, litapole, poone, squash le zucchini.

Empa ho ja litholoana ka ja lijo le thibetsoeng. Hobane ba na le fructose, ke ho re, tsoekere, e le hore ka letsatsi ba ile ba ba ile a lumella ho ja ha ho na tse fetang tse tharo. E ka 'na liapole, Pears, liperekisi kapa tsa mango.

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho ja lijo-thollo e thehiloe lik'habohaedreite, ho lahla lijo e arohanya protheine e ho sa hlokahale ka ho feletseng. Tse tharo - makhetlo a mane ka beke e lumelloa ho eketsa ho menu, khoho, Turkey, nama ea khomo le tlhapi tlase mafura a, kapa e 'ngoe phehiloeng lehe. Nama likarolo tse ling lokela ho ba tse nyenyane - ka 100 g, Ho molemo haeba nama e sa halikiloeng, le pheha ka tanka habeli kapa ontong besitsoeng.

Sandwich - ka hlooho

Re ka bolela hore lijo-thollo lijo - e 's ea sebele sementshisi lijo! O lokela ho lumela, batho ba seng bakae le tla feela ho hlafuna bohobe ka cheseho bo sa lomosoang - ha ho na le tatso, ha ho na monyaka. Ka holim'a sengoathoana sa bohobe, u ka beha eteni ya tlhapi kapa khoho, selae sa chisi mafura a tlase, jala le mosetareta, Ketchup, avocado kapa squash caviar. Ha e le hantle, bakeng sa sementshisi, u ka sebelisa hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe ea lijo, empa botlhokwa go feta - bokae. baki bona e lokela ho ba mosesaane haholo, hoo e batlang e bonaletsang. Molemo e nyenyane hanyenyane ha ho tlaleha ho feta ho jarisa! puso ea e 'ngoe ea "rulagannya" sementshisi - e kamehla feela sebelisa sehlahisoa mong bakeng sa hae. Ha baa lokela ho emisa ho eona ka nako e tšoanang le ea mosetareta, le chisi, le khoho.

Menu bohobe seratsoana futsanehileng protheine le joalo, 'mele o hloka k'halsiamo, le ho buseletsa bakeng sa ena, u hloka letsatsi le letsatsi ho ja e nyenyane (200ml) khalase ea ka yogurt nang mafura le buttermilk kapa bolila lebese.

E 'ngoe ea melao e khōlō ea lijo ke lijo khafetsa - bonyane tse hlano ka ho le lilemo li tseletseng linako ka letsatsi. Letsatsi le letsatsi rasio lokela ho arotsoe ka likarolo tse ling lokela ho jeoa ka dikgao tsa kamehla. Ha rea lokela ho emela hore "tlala" le lula fatše mong le e mong tse tharo - lihora tse 'nè. Ena ke ea bohlokoa haholo ka lebaka la boemo, 'me ho hlōleha ho etsa lintho tumellanong le eona e ka haholo degrade sephetho lebeletsoe.

Letsatsi le letsatsi, ho phaella ho tee le kofi (ha ho tsoekere), o lokela ho noa etsang dilitara bonyane 2 ya metsi a nooang a hloekileng. Ea dijusi litholoana le lino-mapholi carbonated ka nako leha e le efe e hlokahalang hore a tlohele ho ja lijo.

seratsoana mmoho

Ho e sa e hlokehang ho fana ka ho fihlela lijo tse sa.

Menu ya ha a hloke ho ba lokisetsa ho ea lijo tse rarahaneng le chelete e ngata.

Ho na le ke ho hlokahale hore u bale lik'hilojule.

Ho fetela ho mokhoa oa ho ja lijo tse sa ba akhetse ho tloha lik'hilograma 3 ho 6 of boima feteletseng!

Go tlhoka mesola.

ka thata-thata haholo 'me a batla a monotonous lijo.

Ka lebaka la lebaka la ho hloka mafura le protheine e ka ba le boikutlo ba ho tlala.

Ha ho na e hlakileng "menu ya".

Ho phaella moo, haeba ho na le mathata leha e le mala kapa manyeme, o tieo contraindicated lijo-thollo lijo. Reviews litsebi tsa phepo ba ntsoe-leng - hobane lijo e sa leka-lekaneng ka ho lekaneng, e lokela ho ketekoa ha ho feta 10-14 matsatsi a kantle ho kotsi ho bophelo bo botle!

Sampole menu ya ho ja bohobe

lijo tsa hoseng

Tee kapa kofi ntle le tsoekere

2 dilae sa bohobe selae sa chisi kapa lera tšesaane ea tlaase-mafura a Cottage chisi

ja lijo tsa motšehare

1 selae sa bohobe (kapa sandwich ')

senoelo (200 di ml) ya ka yogurt tlase mafura a kapa bolila lebese

Fresh meroho

ja lijo tsa motšehare

3 dilae di bohobe (kapa disementshisi ka lera a masesaane a filler loketse)

Meroho sopho kapa salate

100 g, ea khoho phehiloeng (ka ka nkang sebaka nama ea khomo, tlhapi, phehiloeng lehe)

thapama seneke

1 selae sa bohobe (kapa sandwich ')

meroho salate

lijo tsa mantsiboea

3 dilae di bohobe (kapa sandwich ')

meroho salate

1 tholoana (pere, apole, ntja)

ho a il'o robala

selae 1 of bohobe (kapa sandwich ') + meroho

'Me u se ke ua lebala pakeng tsa lijo ho noa metsi a mangata e lekaneng!