Dumbbell bencheng o tobetsa ka lebaka la hlooho: ho ikoetlisa tshebetso mokhoa

Dumbbell bencheng o tobetsa ka lebaka la hlooho - sa ho sebedisa ho itšehla thajana hore o ikemiseditse ho ka elaboration bao e leng lihlooho tse tharo tsa triceps ena. Ho itšehla thajana - kahoo mosebetsi amehang kopanetsoeng le 'ngoe feela, tabeng ena e litsoeng. Boholo ba mesifa 'ohle ntse sebelitse hlooho telele, tseo tse ling hammoho le tse peli triceps khomaretse bophahamo ba modumo. Ka stabilizers sebetsa deltoid (ka pele) le thoracic (ka holimo hlooho) mesifa.

Menyetla ea ho ikoetlisa

Ho phetha dumbbell bencheng ka lebaka la hlooho, ho moatlelete ka itšetleha ka litla itseng:

1. Ka thōko mosebetsi oa shebiloeng mesifa e, ntle le ho kenella ha batho ba bang. Ke 'nete hore sena se ka etsahala feela ha le bokgoni le boenjiniere bolaoa.
2. Keketseho ea matsoho. Joalokaha ho tsebahala, e pumped triceps ka finyella sena.
3. Ntshetsopeleng ya lihlooho tsa kaofela ha mesifa triceps.
4. Pompa Phello.
5. triceps ithuta mo ntša kotsi ka ketsahalo ea sosobaneng anterior tsa mesifa deltoid.
6. Ho felisoa ha asymmetries ka ntshetsopeleng mesifa.
7. Eketsa botsitso ba ya elbows le mahetleng.
8. Ntshetsopeleng ya fetoha le maemo, tshebetso le mefuta e fapaneng ya motsamao oa matsoho a.
9. Greater a iponahatsa, e le hore ho ikoetlisa ka lapeng.

Lewa tshebetso

Dumbbell bencheng o tobetsa ka lebaka la hlooho ho bonahala e le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, empa ha e le hantle e na le a 'maloa a makolopetso. Ka lebaka leo, hlahloba ka hloko e thibele ho phetha mokhoa hae. A re hlahlobeng e fapaneng le dumbbell nakoana lutse.

Pele, u lokela ho lula ka bencheng 'me a nka dumbbell. Ho tse lakatsehang hore bencheng ile a hlomelloa ka tšehetso khutla. Tlose dumbbell lokela hloko ka matsoho ka bobeli. Joale re lokela ho nka ka tsela eo, joalokaha ho bontšitsoe photo photo photo photo. E sala feela ho etsa bonnete ba hore elbows hao (haeba ho khoneha) le liatla tobane hare. Sena ke ho qala maemo a.

Ka hula moea tseo u lokela ho butle tlaase khetla ea hlooho, nako e telele kamoo letsoho la ha e ama biceps. Pausing ka nako ena bakeng sa metsotsoana 1-2, hoa khoneha ho tsosa projectile pululo ea holimo, leka ho sebetsa triceps feela. Pheta mokhatlo oa sena ka palo esale pele nako le phutholoha pele wa katamelo e tlang. Hona joale hore u tseba ho etsa dumbbell bencheng ka lebaka la hlooho ha a ntse a lutse. Empa e le hore hase bohle.

diphapano

, Ho phaella ho ka holimo-o ile a hlalosa ba khale tlhahiso, dumbbell bencheng ka lebaka la hlooho ho na le mefuta e 'maloa:

1. Bencheng matsoho a mabeli le likhetla tse peli (e tšoanang kapa serially);
2. Tobetsa e mong letsoho le projectile mong;
3. Bencheng eme (mokhoa o fapaneng ho tloha mothofatso hlalosoa e).
4. Dumbbell bencheng o tobetsa ka lebaka la hlooho ho bua leshano.

Khetho ea ho qetela ke a batla boitsebiso bo eketsehileng sekaseka. Pele u lokela ho robala ka bencheng, maoto a ka fatse. The projectile (kapa projectiles, ho itšetlehile ka mekete e fapaneng ea dira dithutiso) hlaha ka holimo sefuba. Ebe lintho tsohle li tšoana le ka ho phetha fetileng - motsamao oa matsoho ho na fapaneng.

phetolelo ena e sebelisa a mangata a sa reng letho haese triceps mesifa: karolong e ka hare ea mesifa pectoral, ho latissimus dorsi, mesifa rhomboid le Gear.

makolopetso bohlokoa

Ho ikoetlisa ka inehela phello lebetsoeng le, ho ke ke bohlokoa hlahloba lintlha tsena:

1. Ho pholletsa le mokhatlo oa kaofela ba lokela ho sebetsa feela forearm. Elbows le mahetleng lokela ho lula ema.
2. Siea khetla / likhetla emela butle, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang hore u ikutloe u le mesifa sebetse, hōlise, ho fapana le hoo, ho ke ke ho hlokahala ka potlako.
3. Ka ntlha tlaase-tlaase ba bonnete ba hore nka khefu ho lumella mesifa ho otlolla. Leha ho le joalo, ha ea lokela ho ba le metsotsoana e fetang 2.
4. Le boima ba 'mele o moholo oa projectile (bohlokoa bakeng sa dumbbells e khōlō), u le lahlele ka e le qalo ea ho ikoetlisa e ka ba ballon nyenyane.