Dira dithutiso tsa morao ka tlaase

Ha buuoang ka eona khafetsa bohloko morao ke phekolo tsa boitlhakiso, ho phetha e buelloa bakeng sa attenuation la litlhaselo bohloko, 'me ka tabeng ea ketsahalo e sa bona - hang-hang khaotsa ho ikoetlisa ka. Back bohloko - seo hase lebaka la lebaka la ho tšaba le pherekano, feela ithusa sisinyehang.

lefapha la bongaka le gymnastics tsa boitlhakiso li reretsoe ho matlafatsa lesapo la mokokotlo, mesifa ea 'mele' me a tsosolosa mesebetsi la mokokotlo.

boitlhakiso li tsohle bakeng sa khutlela ka tlaase e kgothaletswa ho makhetlo a leshome le metso e mehlano, ha a ntse a mametse ka hloko maikutlo a bona, ka ponahalo ea bohloko, o lokela ho nka khefu kapa leka ho etsa bobebe phetolelo ea ho ikoetlisa ka. Phela hantle ka eketsa palo ea repetitions.

Boitlhakiso li tloha bohloko morao

Ho phetha ho ikoetlisa ka, leshano ka morao ea hao, maoto hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng. Hula moea le ho tshwara phefumoloho ea hao, straining mesifa ka mpeng, u ka beha matsoho a hao ka mpeng ea hao hore a leke thatafala lona. Lumbar a ka hanyenyane koba ho ya hodimo. Exhale le phutholoha mesifa ea hao.

Lula ba le boemong bo tšoanang le ha re sa ho sebedisa pele bakeng sa e ka tlaase morao, tlose 'mele, matsoho leka ho finyella mangoleng. Leka ho lula ba le boemong ena metsotsoana e leshome, ka nako eo fokotsa leoto. Phutholoha ho metsotsoana e leshome le ho phetha e repetitions tse seng kae, ha ho na le ho na bohloko. Ho na le ho le bonolo phetolelo ea ho ikoetlisa ka. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona lokela ho bua leshano ka morao ea hao, hore ba ikopanye le matsoho ka qhobosheaneng e ka holimo. E latelang ke ho phahamisa 'mele e ka holimo, lieha ho metsotsoana e seng mekae le theolela ho fatse. Ka mor'a nako e khutšoanyane khefu, pheta ho ikoetlisa ka.

Bakeng sa ho sebedisa latelang, leshano ka morao ea hao, mangole ikemiselitse, le letsoho le letona lokela leshano ka lengole la hae le letšehali. Ebe u leka ho koba letšehali leoto ka lengole e matla, ha ho a ke a fumana haufi le hlooho ea hae e le letsoho la hae le letona, e leng e thehiloe lengole. Tsoela pele ho sebelisa e lokela ho ba ka hare ho metsotsoana e seng mekae, ebe nka e khutsoanyane khefu le pheta hape.

Tse latelang tsa boitlhakiso bakeng sa khutlela ka tlaase le ka ho phethahatsoa ka mafu a sa foleng la mokokotlo, haholo-holo lumbar le sacral lesapo la mokokotlo. Ba kenya letsoho hore ho e matlafatsang tsa mesifa ka morao le ho ntshetsa pele ho tenyetseha la mokokotlo. Dira dithutiso di phethwa ka ho fihlela ho repetitions leshome.

Leshano ka morao ea hao, maoto hanyenyane ikemiselitse. Matsoho - hammoho kutu. Retelehela ho le letšehali karolong e ka holimo ea 'mele' me maoto a ikemiselitse - ho le letona. Hema ka 'me le lule ho metsotsoana e seng mekae. Exhale, a bua leshano a bataletseng, ebe pheta phethwa ka lehlakoreng le fapaneng.

Khumameng ka pel'a setulo sa, beha matsoho bobeli ho eona. The latelang e hula khutlela ho ea fihla ho ya hodimo ho ka khonehang. Lula tsa metsotsoana e seng mekae le pheta ho ikoetlisa ka. Haeba ho na le bohloko, o lokela ho ba khaotse ho ho ikoetlisa ka.

Ba le boemong bo tšoanang le ka pel'a setulo 'me a beha hlooho ea hae ea matsoho a setulo. Ka lebelo le ea liehang, leka ho hog ho le letšehali le le letona.

mekhatlo aerobiki thusa ho imolla kapa qoba bohloko khutla. litla molemo ba boetse ba otlolla tsa boitlhakiso hore thusa mesifa ya hao ba reng a se etse ho feta. Bokgoni e boetse ke ho itima lijo ho tsamaea, ho sesa, cyclisme le tsamaea metsi metsing a tsoa letsoele mola.

Dira dithutiso tsa bohloko tlaase morao otlolla tla etsa mesifa ya hao le lisele tse ling tse tenyetsehang le ka tlaase ho moo le tsekamelo ea ho senya.

Empa ho na le boitlhakiso li sa lokelang ho etsoa bakeng sa batho ba nang le bohloko ba ka khutlela ka tlaase. Tsena li akarelletsa, pele ho tsohle, ho lula-baholo. Haeba u rata hore ea mofuta ofe tsa boitlhakiso u ka phetha poluprisedaniya se tebang ka ho feletseng, tsa boitlhakiso joalo li nkoa e le atlehang ka ho ba matlafatsa maoto le mesifa mpeng.

Nkoa e sa bolokehang, 'me e le ba ratoang ke batho ba bangata hloa otlolohileng leoto ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae.

Ba ba neng ba amehile ka bohloko, qoba matsoapong le ho leka ho fumana menoana ea hao.

Pele etsa boitlhakiso bakeng sa e ka tlaase morao, bua le ngaka ea hao 'me u fumane hore na u ka bo phethahatsa. Itlhokomele le morao ea hao!