Boitlhakiso li khethehileng phasa liatleletiki

Ho ba le semathi se hloahloa hantle, ha hoa lekana hore feela re koetlisa ka letsatsi le letsatsi. Ho na le thuso ho ba mathang, lintlheng tsa boitlhakiso khethehileng, kapa ha ba ntse ba ba bitsoa, le SBU. A re ke re fumana hore na tsa boitlhakiso tsena le kamoo ba thusa ka lipapali.

litšobotsi tse akaretsang le melemo

Ho joalo, o mathang tsa boitlhakiso khethehileng - koetliso ea ho setsing, e leng ntlafatsa tshebetso papali ena. Ntlha kaofela ke hore ba be le se feela mathang a thekniki, empa hape matla boleng. SBU hantle ama:

1. tšebelisano.

2. straightness ea qetellong.

3. mele, maemo a ea 'mele, liphaka le hlooho.

4. Ho hema.

5. Performance tsa mesifa tse amehang peisong.

6. Movement.

7. mesifa makhapetla le khutla.

Tsena ke litaelo tsa motheo, tse ntshetswa pele ka thuso ea SBU. Le e mong le moatlelete ho ikoetlisa nka seo a se hlokang ka nako eo. Katleho e itšetlehile ka khetha ka hloko e rarahaneng, palo ea likela, hole le tokiso ya dira dithutiso tsena le likarolo tse ling tsa koetliso.

Khethehileng tsa boitlhakiso kokimaka: mathata le liphoso

Phethang ea SBU, ba lokela ho utloisisa hore e le ka lebaka e bonahalang ea letsatsi le hlahlamang le tla ba joalo. E tla battlefield bonyane, ka lebaka la ho kgolo ya matla, ho ena le ho eketseha technicality. Mathata a hore etsahala baatlelete le SBU, e le busa, ba motho ka mong. E mong le e ka tsela ea bona ho hlalosa ho ikoetlisa le etsang ka bona, 'me hangata qabola haholo tsela.

The phoso atileng ka ho fetisisa ha ba sebelisa SSU:

1. lokang mele.

2. ho satalla respiration le mekhatlo.

3. Batla fatše.

4. hlokahaleng tsitsipano mele. Tsitsipano e sa feleng ba lokela ho alternated le boikhathollo.

dintlha More tla nkoa e le phoso ka ho e mong le e ho ikoetlisa ka thoko.

mathang ho khethehileng bontšang thata ke 'nete ea hore moatlelete ha bona ka boeena o ho tloha ka ntle. Ka hona, e ke ke ea le nosi hlahloba liketso tsa bona le Technology.

Joang ho ikoetlisa

SBU ka phetha bobeli ka mofuthu-up pele li matha, 'me ka boithapollo feletseng. Na ba lokela ho ba kamehla tlhokomelo thepa ea ka hloko. Sebaka 'me palo ea disete itšetlehile ka tšoaneleha boemo ba hao. U se ke ua potlakela ho etsa koetliso ea pele ea lenaneo lohle la SBU. Haeba u simololang, esita le ka ho ikoetlisa hantle bolaoa tla ba matla ka ho lekaneng hore lieha ho qala mesifa soreness letsatsi le hlahlamang.

Ho joalo, re sekaseka rarahaneng tsa boitlhakiso khethehileng mathang, bakeng sa baatlelete le limathi tloaelehileng.

Mathang ka mete batle

Batho ba bangata ba hopola sena ka thuto meleng. Ntlha e bonolo - o lokela ho tšoara lirethe maraong le maqhubu a palo e kahodimodimo le mohato bonyane pele. Matsoho ka susumetsa kapa ho ka morao li koaloa. liphoso e Tloaelehileng: maoto posing ka maoto kaofela, le pele ho ka potlako (mosebetsi - ho etsa ka hohle kamoo batle ho khoneha, ha ho matha sebaka se ka lebelo), ho satalla ha matsoho a (ha baa lokela ho ka matla petelitsoe ho 'mele), phefumoloho tšoere le molumo tse nyenyane (ho molemo ho etsa reps fokotseha, empa ka tsela e nepahetseng).

Mathang ka serope ts'ehetsana

Mona, hape, ho na le ha a na sebaka ho potlaka. Ho qala ka tšehetso leoto, o lokela ho nka serope centrifugal e phahameng ho ka khonehang. E le ka ho phetha pele, ke habohlokoa ho latela maqhubu a phahameng a nyollela leoto. Mahetleng ha a ntse a khanna e lokela ho ba phutholohile le matsoho - ba ikemiselitse ho elbows ena. Tshehetso leoto le 'mele lokela ho bopa mola o le' ngoe. Ke habohlokoa hore ka linako tsohle morao le bataletse. Ba qalang ka sebetsa ka matsoho a lōna, 'me le baatlelete ba nang le phihlelo ba atisa ho sireletsa mochesong le serameng matsoho ka mor'a hae. Liphoso e Tloaelehileng: beha maoto ka maoto kakaretso (likausi mosebetsi feela), Squat ka tsela e feteletseng, matsoho bokhobeng.

Mathang ka maoto a otlolohile

Maoto a sebetsa joaloka dikere. Ke habohlokoa hore ba a 'na a le boreleli le lulisa ileng sa etsahala ka karolo ka pele ba leoto. Mona, ho fapana le SBU pejana, ke habohlokoa hore re susumelletsa pele ka potlako. Ho etsa hore ho loketseng haholoanyane, 'mele hanyenyane fepa khutla. Fuoa hore sepheo ke ho susumelletsa pele, matsoho le ba mafolofolo. Tloaelehileng liphoso: leoto phomola hamonate, le tlaase lebelo, lulisa ka serethe.

Deer li matha

mosebetsi ona o emela tswakana ba matha 'me tlōla. Bakeng sa ba qalang ho e fanoeng ke ho le thata, empa ho tseba hore e ntse e le ho hlokahala. Ho etsa hore ho be bonolo ho latela mosebetsi oa maoto, ho nahana ka pel'a hao e le tšitiso e itseng, tse kang kutu ya. Ka eena, o lokela ho potlakela ka leoto le leng, ba kobang e ka lengole ka nako e tšoanang. Leoto bobeli o hlola ka ho ema. Matsoho mafolofolo thusa ho falla 'mele. liphoso e Tloaelehileng: beha maoto ka maoto kaofela, matsoho melala, bonang, sheba fatše, mokhatlo oa haholo ka potlako ka lebaka la ho negona e fetoloa ho matha ka tsela e itekanetseng.

baesekele

Sena ha se le baesekele eo e bua leshano le ho koetlisa mesifa mpeng. peiso ena, eo ho eona maoto susumelletsa joalokaha eka li pedaling baesekele. Ka tsela eo ha ho tsoela pele. Ho qala ka tšehetso leoto, o lokela hore a nke ho ka bobeli noka maoto pele le ho etsa hore "raking" tshisinyo fatše 'me mokokotlo. Ena ke "raking" tshisinyo e lokela ho ba ho itima lijo haholo. Matsoho thusa ka mafolofolo haholo, e le ho nang le tlhokahalo ho negona se molemo. liphoso tloaelehileng: nyane molumo oa maoto, matsoho passivity.

lunges

Hona joale u ka qetella a nka khefu ho tswa ho matha 'me tlōla. Mona o lokelang ho se etsa e mpa feela e le mehato bolelloa batho ba bangata kamoo ho ka khonehang ka Squat tebileng. Ka sena, ho fapana ho ea pejana, mosikong pele e behoa serethe. Qetellong ea ho ikoetlisa e ka potlakisa ka limithara tse 30-50. Haeba u etsa joalo ho nepahetse, letsatsi le hlahlamang maoto a hae a tla tseba bohloko haholo ena. Leha ho le joalo, sena "mokhoa o nepahetseng ka litekanyetso" o sebetsang ho dira dithutiso tse ling e khethehileng ho matha. liphoso e Tloaelehileng: tatela, tse nyenyane molumo, repulsion ntle le ho phahamisa tsitsipano ka matsoho, e nako e telele haholo kapa e khutsoanyane mohato, le phetoho ba leoto ha pushing theoha.

mincing li matha

Ka sena, u lokela ho etsa mehato e nyenyane bolelele ke fete leoto la hao. Landing le hlaha ka monoana ka. Nakong ea motsamao oa 'mele kaofela e phutholohile, matsoho a hao susumelletsa bolokolohi. Ka baatlelete soasoa, e etsa hore mehato mincing, u lokela ho itlhahisa u le bolila tranelate. Liphoso: ho ka tsela e feteletseng mesifa tsitsipano, phahameng lebelo, telele stride, lulisa ka serethe.

Mathang ho tloha itahlela ka ntle ka leoto le leng

hloko ka ho khetheha ba lokela ho ho leshwa ho matha leoto. E lokela ho ba ka ho phethahetseng ka kotloloho, ha ho tšehetsa leoto ikemiselitse ka lengole ho hoo e ka bang e hlaha ka lehlakoreng le letona. O hloka ho sutumelletsa ho ea holimo, e seng pele. tlaase lebelo, u se ke ua potlakela. Liphoso: nyane molumo, matsoho etseng letho, re tlōla re pele.

Mathang ho tloha itahlela ka ntle ka maoto 'ngoe le lulisa ka maoto ka bobeli

Ho tloha ka pele ho sena e fapane feela ka ho ikoetlisa le hore o lokela ho le naha ka tlas'a maoto ka bobeli, ha e 'ngoe.

Itahlela leoto otlolohile

Joaloka pele, ho qhoma e entsoeng ka ka leoto le leng, empa hona joale le maoto e lokela ho ba ka kotloloho ho feletseng. Ke hore, ho sebetsa le mete. Matsoho thusa. Tloaelehileng liphoso: leoto phomola hamonate, beha leoto la ka maoto kaofela, potlaka, sheba fatše, tsitsipano e matsohong a hae.

Itahlela ka e mong le e leoto

Bakeng sa ho ikoetlisa ena, re lokela maoto matla, kahoo haeba u na le e novice, siea eona hamorao. Ka botsebi, ha ho letho ho le thata. O feela lokela ho qhomela pele go lekalekanyo ka leoto le le leng. Lebelo e lokela ho ba joalo hore u ka khona ho laola 'mele oa hao. Leka ho lula ke mola otlolohile. Ho etsa hore ho be bonolo ho boloka ho leka-lekana, ba thusa letsoho.

liphoso e Tloaelehileng: "Plugging" maoto bokhobeng ba le 'mele le centrifugal leoto (likarolo tsohle tsa' mele tse ling ho feta leoto thekga. lokela ho ba phutholohile), tse sa nepahalang tsa 'mele.

Mona 's ka eena, le mokhoa o khethehileng oa ho matha tsa boitlhakiso. Joalokaha u ka bona, ha ho letho le rarahaneng. Leha ho le joalo, ho etsa le SBU hase bonolo. Ho bohlokoa ho latela e tšoanetseng mokhoa, ho hema, rectilinear tshisinyo. 'Me ke hobane'ng ha e le habohlokoa, re ithuta ka tlase.

Ke hobane'ng ha ho Technology

Thepa e khethehileng kokimaka boitlhakiso li lokela ho lateloa ka ho phethahetseng. Ho seng joalo, liphoso tsohle ka hlooho 'me ba isoa ka mathang. Ho tla etsahala e le hore ba itime lijo hore u ke ke ua esita le hlokomela. Ka hona, haeba u tse boikaelelo jwa tsone ya lebaka molemo, ho ba hlokolosi. Sohle seo u lokelang ho se etsa ka tsela e nepahetseng, ka ntle potlako, ka kutloisiso e feletseng ea se etsahalang 'me taolo. Special kokimaka boitlhakiso li ka liatleletiki ho hlokahala bakeng sa ho fana ka koetliso mesifa le ntshetsopele ka moatlelete ka matha bokgoni ba le letona, kahoo u se ke ua hlokomoloha bona.

bofello

Ho joalo, kajeno re ka ithuta hore SBU ke hore ba fane ka moatlelete le kamoo ho ka etsa tsona ka nepo. Ho phaella ho a cross-naheng, sefapano naheng-itseng tsa boitlhakiso hopping di nahana ka tsona. Lebaka leo e bonolo. Ka mor'a hore tsohle, re tlōla re, matha 'me ho sebetsa ka lihlopha mesifa e tšoanang. Sena ke tse amanang lipapali. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise le ho qhoma rarahaneng le tsa boitlhakiso khethehileng ho matha. Photos le litlhaloso tse qaqileng tla u thusa ho ka potlako utloisisa sena kapa ho ikoetlisa. Re lakatsa u atlehe lipapali! 'Me u se ke ua lebala hore bophelo ke ntho ea bohlokoa ho feta botle le seo a se finyeletseng kamehla!