Bike: molemo le kotsi ho bophelo bo botle. Météo ntle

Sport mesebetsi li molemo ho boemo meleng le maikutlong. Ba imolla khatello ea kelello, e le motho a qosoa ka matla le, botlhokwa go feta, ho etsa palo eo motle ho feta. Empa mojaro leha e le 'mele, ho phaella ho liphello tse ntle ho ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Sena se akarelletsa ho cyclisme, molemo le kotsi ya eo li hlalositsoe ka lingoliloeng tse ngata tsa bongaka le ea saense. Maemong a mang, Météo ikhethang e molemo ha u lokela ho ba hlokolosi haholoanyane ka eona, ho ke ke ho hlokahala hore ho utloisisa ka ho qaqileng le ho feta.

ke eng ho sebelisa bike?

Moelelong oa tokelo phelang ka eona le bophelo bo botle baesekele - hoo e ka bang ho tsoana, hobane lijo e leka-lekaneng le cyclisme kamehla - senotlolo sa ho boiketlo le le ponahalo motle. Météo, hammoho le sefapano naheng palama, matlafatsa 'mele oa motho, ho na le phello e ntle ho tsamaiso ea pelo le methapo le thusa hore ho ka rengwa potlakisa ea matšoafong. Ke ka lebaka lena le hore bohle ba ka tlelaseng ea boikoetliso ea kajeno loketseng treadmills le libaesekele ho ikoetlisa, le hoja e ka 'na ea e-ba molemo ho cyclisme feletseng ka moea o hloekileng?

Litsebi li bolela hore cyclisme thusa ho thibela esita le ntshetsopele ya methapong varicose, a hlalosa hore ha a ntse a palame mali ka methapong le qala ho fallela e ngata ho feta ka potlako, ho ena le ho feta motsamao lula maotong a lumella hore e stagnate le clots foromo.

Hape, le ha e khanna ka tse bulehileng, matšoafo a qala ho sebetsa haholo ho feta ka mafolofolo, ka tsela eo ka potlako hleka ho tloha dintho tse kotsi hore motho o phefumoloheng ka ka thōko letsatsi le letsatsi ka ho e leng motse o tletseng lerōle. Kamehla cyclisme koetlisa mamello, ho fokotsa mokhathala, ntlafatsa boitshireletso ba mmele le lopollang lefu la ho hlobaela. Bole phaella moo, dipapadi thusa ho matlafatsa mesifa le leihlo. Sheba ka hole, ho mejaho koetlisa leihlo, ho thibela ntshetsopele ya myopia.

The liphello tse kotsi tsa cyclisme

Joalokaha ho se ho boletsoe, e seng feela ba le tšusumetso e ntle ho motho a fana ka cyclisme. Melemo le gobatsa bana ba nka maeto a joalo ho itšetlehile ka bolelele ba nako le boemo ba bophelo bo botle ba motho eo.

Lebaka le ka sehloohong bakeng sa liphello tse mpe 'meleng ka eona e fosahetse' me a kula-setulo baesekele. Nakong ea ho palama ha kaofela boima ba 'mele e lebisitsoe ho khoro sacral, eo e sa etselitsoe mejaro joalo. Tiileng le khonvekse litulo etella pele ho hore mothapo extending ka noka ea, ke le boemong petetswa, ka tsela eo bo ntse bo mpefala ajoa mali 'meleng.

E leng banna, le methapo ea mali ka lebaka kinked le dipheletso methapo ea kutlo libakeng tse haufi-ufi ameha mosebetsi ho ikatisa le mathata le tsogelwa. Ho basali ba, ka lebaka la pepeta kamehla sebakeng sena lahlehileng ho nahanela ba libakeng tse haufi-ufi, tseo le tsona li etsa hore mafu a ho kopanela liphate.

E lokela ho hatisa taba ea hore mathata ana hlaha ha Météo Kamehla le ka nako e telele. Nako le nako cyclisme ka moea o hloekileng ho tlisa e ngata ntle ho feta kotsi.

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka baesekele

e lokela ho builoeng ka thoko hore cyclisme kamehla susumelletsa le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele le ho o thusa ho se lahlelang boima feteletseng ntle khathatsang lijo tse khethehileng, kahoo mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba' mele kajeno ke ea bohlokoa haholo. Muscle ha palame baesekele ka potlako spooled iphumanele elasticity, 'me palo eo e ba le haufi le se loketseng sa. boima ba 'mele ho etsahala ka ho chesoa ha mafura bokeletseng' meleng. batho ba bangata ba ipotsa: bakae lik'hilojule a qeta nakoana a palame baesekele? Ka sebele ho thata ho araba hobane palo ea lik'hilojule chesoa itšetlehile ka lilemo tsa motho, e leng boima ba 'mele, khōlo le matla a ho palama ha.

Motho a ka 'bekha lik'hilograma 50 ka lebelo lieha (ka tlase ho 15 km SE / h) chesa ka 150-240 lik'hilojule, ea 20 km SE / H lebelo - ho tloha lik'hilojule tse 250 ho tse 350,' me o palame fetang 25 km SE / hora lumella ho tlosa lik'hilojule tse 500 . Tabeng ena, ea baatlelete phahameng jang batla bo sa matla, e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba khothalletsoa hore ba bebofatsa nako le nako kamoo ho ka khonehang.

Moo o ka palama baesekele ka?

Ha rera letsatsi la phomolo ea bona, ba bangata ba botsa: moo ho palama baesekele e le? Haeba u na le baesekele ya hao kgetho ya libaka ho tsamaea ke ke a etsa ba thatafalloa haholo. Sena se ka ba le leeto la ho ba la naha, lekanya lelapa bike ka tšimo ea tsa moru kapa serapeng sa boikhathollo, 'me mohlomong motho a etsa qeto ea ho ea lithabeng. Hona ho thoe'ng ka batho ba e-s'o ile a khona ho fumana mabili a mabeli a ho tsamaisa, empa ha taba palamisa ka eona? Tabeng ena, u ka sebelisa tšebeletso ea baesekele khiriso. Nakong ea khiriso ea lehlabula bulehileng ka ho fetisisa ea serapeng sa boikhathollo, ba mosa a fana ka lipalangoang bakeng sa lelapa lohle, 'me leha e le mang ka thabela cyclisme le botle ba tlhaho.

Tsela ea ho khetha baesekele ya?

Ka chebo ea mahlo, kgetha baesekele e haholo bonolo, o feela fumana ea mohlala u li ratang. Empa ha e le hantle, mokhoa ona o na le ba bang ba makolopetso tse lokelang ho elwa hloko, e le hore a palame peli-mabili "motsoalle" e ne e le ea khotsofatsa 'me ba ne ba sa baka kotsi ho bophelo bo botle.

Ho bohlokoa ho khetha baesekele ka khōlo e le nyenyane haholo kapa, lehlakoreng le leng, e phahameng foreime sebele le tla etsa hore "bohloko" ho mokokotlo.

Ha bophahamo ba cm, ho feta 185 ke ke ho hlokahala ho khetha baesekele ka foreime boholo ka bang 54 cm, The karolelano baatlelete hōla. (170-180 cm,) ka khetha ka foreime bophahamo ba cm, 48.

Ho khetha e baesekele nepahetseng bakeng sa khōlo e, ho molemo ho sebelisa tafole tlase.

Lefa hloko ka ho khetheha le ho khetha kopano: e lokela ho ba haholo thata le khonvekse.

Bakeng sa batho ba nang le boima ba fetang lik'hilograma 90 lokela fumana ea mohlala ea aluminium kapa phahameng-matla a tšepe e le foreime carboxylic etselitsoeng mejaro kg 80.

E lokela ho ba baesekele bakeng sa motse joang?

Bike bakeng sa motse ho khanna e lokela ho ba ka toka phutholohile ho khanna fapaneng phahameng le ka bophara setulo.

Bakeng sa ho sebelisoa ea letsatsi ke ke molemo ho khetha libaesekele bobebe tse bonolo ho ea holimo le tlaase ka lulisa ka.

U se ke ua reka baesekele theko e boima haholo, joaloka tabeng ena e ne e lokela ho tšoenyeha ka polokeho ea koloi, a mo siea a tlas'a marako a ka lebenkeleng kapa ofising. Ho phehelleng boiketlo ya mokhatlo oa ka dikai motse loketseng le libaskete tse sa tšoaneng, liraka le lintho tse ling tse nyenyane, e le hore e bonolo ea ho beha lihlahisoa reka 'me a lokolle letsoho ho laola baesekele ea.

ka cyclisme oa potoloho tsa litoropo e lokela ho a hlomelloa le tšireletso e khethehileng eo ho thibela ho kopana le liaparo tsa hae.

Ho palama ka maemo a metsi le seretse boemo ba leholimo e kgothaletswa ho khetha libaesekele le mariki disk.

ea mohlala e bakeng sa metse e tlameha ho a hlomelloa le ka pele absorber makala le na le lebelo 'maloa.

Liaparo tsa cyclisme

Ke le ho khetha liaparo bakeng sa ho palama ha lokela ho tšoaroa ha ho ka tlaase ho moo ka ho teba ho feta ho reka ka boeena o ka baesekele. Ho ipapisitse le ho eona, kamoo phutholohile tla tsamaea, kahoo ha rea lokela ho sitisa motsamao oa mejaho ea.

baatlelete ba bangata ba sebelisa baesekele ka lehlabula le mariha, ka ho latellana, liaparo tsohle e arotsoe mofuthu le leseli. Bakeng sa le mariha selemong khanna lekanya gola ka botlalo lumellane LYCRA borikhoe thata le sireletsang serameng lera le seo ho thoeng ke "maleiri."

Ba tsamaea ka maoto, o ka reka lieta efe kapa efe: tenisky, lieta, ka lirifi - the ntho e ka sehloohong eo ba ne ba ka holimo leqaqailaneng la. Bakeng sa lieta e kgothaletswa ho apara likausi k'hothone feela, ha ba ntse ba tla ba maoto phutholohile haholo.

O lokela hape ho reka, underwear e khethehileng (borikhoe le baki), eo ka nako e batang e beha tlas'a liaparo tsa motheo.

Ho sireletsa matsoho a hao ho tswa ho leqhoa a, sebelisa lipapali e khethehileng litlelafo le soeite palema.

Liaparo tsa hlabula tsamaea pete haholo ebe lumellane e bonolo marukgwe rekere le t-hempe.

Optionally, o ka reka helmete baesekele le goggles ho sireletsa mahlo a tsoang letsatsing.

Na ho na le contraindications efe kapa efe ya Météo?

Mong le e mong dipapadi na contraindications lona. Ha ho mokhelo le cyclisme, melemo le gobatsa bana ba tsona li itšetlehile ka lintho tse ngata. contraindications ho toba bakeng sa litlelase cyclisme ke tsena:

• mafu a sa tšoaneng ba manonyeletso;
• ho ba teng ha ka disk herniated;
• mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal;
• lesapo la mokokotlo lefu;
• lefu la pelo;
• mathata a amanang le methapo ea mali;
• arrhythmia.

Le e mong oa mafu a bana e lokela ho ba sesosa sa ho a buisane le ngaka ka taolo baesekele. E boetse e ne a utloisisa hore ka linako tse ling esita le ba tloaelehileng batang le nasal tsubuhlellano ka ba le tšitiso bakeng sa bike. Ke ka lebaka leo, pele u fumana ka baesekele, ke ea bohlokoa haholo ho hlahloba boemo ba bophelo ba bona, ho mojaro nakong palama ha aa ka ae baka kotsi le ho feta ho 'mele.

A seng kae ditomotsebe tsa ho ba qalang bikers

cyclists novice tla ba molemo ba bang ba ditomotsebe tsa ho thibela ketsahalo e sa mathata a ho kula ho tswa ho tšohanyetso Mokhathala 'meleng:

• Ha hoa lokela ho tsoela pele baesekele palama hang-hang ka mor'a lijo.
• Nako le nako, etsahalang leeto, o lokela ho tlisa metsi a nooang, e le nakong ea cyclisme hangata nyoriloe.
• Pele u tsoela pele baesekele ya, e kgothaletswa ho etsa e boithapollo hakaalo manonyeletso.
• Hoa hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo e loketseng ho polokeho ea bona. Ho finyella sena, e kgothaletswa ho apara liaparo e khanyang ho ba teng ea ho bonahatsa boemo ba leholimo hore thusa ho fumana motho ea mejaho bosiu.
• Ke ea bohlokoa haholo ho ba le helmete sireletsang ka hlooho ea hae, ho thibela likotsi tse batlang li tebile ka ketsahalo ea ho oa.
• E le hore re lule re tšoaneleha lokela palama ka baesekele seng ka tlase ho 2 linako tse ling ka beke.
• Eketsa hole o lokela ho tsamaea butle. Ho Hlōla malelele, ho ke ke ho hlokahala hore ba khaotse ho bakeng sa ho phomola le.
• Nakong ea palamang telele ho nako le nako tsoha tloha setulong sa, ho khutlisetsa phallo ea mali 'meleng.

Qetellong, re lokela ho hlokomela hore le libaesekele ba ho ba ka ho eketsehileng ratoa, e seng feela har'a batshameki bala ka hloko eaba.

Batho ba bangata ba ntse ba hlokomela hore haholo boloka nako ea bona le chelete ka tsela ea ho sebetsa le tla ho dumella cyclisme. Melemo le gobatsa bana ba bike Ketsahalong ka 'ngoe e fapaneng, empa ha hantle khetha ea mohlala e nepahetseng' me qetellong a lokisetsa 'mele bakeng khatello ea kelello, e le baesekele palama tla thabisa feela.

The tsela ea ho le tsoa mosebetsing ke baesekele tla lefise motho e ngata ntle 'me matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi behang. Le ha u nahana ka tse kae tse lik'hilojule sebelisitse matla a ha a ntse a palame baesekele, ho ka etsahala haholo nakong e tlang e haufi, mofuta ona wa tsamaisa tla ba ka ho fetisisa ratoa.