A risepe ratoang: sopho e entsoeng ka lihlahisoa leha e le efe

Ho latela dietitians, dithuto pele ke le thuso ho hang. Le a ja sopho - haholo-holo. Hoo e ka bang ha ho na le phello ho phetoho ka acidity ea mala, ba ile ba thusa 'mele ho fumana enzyme e khethehileng hore heletsa protheine. Ho phaella moo, ho ke ke haholo e tlase-khalori lijana, kahoo ba ile ba ba le thuso bakeng sa ba khomarela seratsoana sa. Sopho e entsoeng ka tletseng ho ka potlako ho, ho le bonolo ho silehe le thibela pipitlelano. E khothalletsa batho tshilo ya dijo e tloaelehileng, e leng qeto boemo bophelo e akaretsang ea letlalo la, manala, moriri.

Probably, lelapa ka leng e na le ea eona e risepe. Sopho e entsoeng ka ka lokisoa ho tloha leha e le efe ea lihlahisoa: li-mushroom, nama e otileng, meroho, lijo-thollo.

monate haholo, empa e le o tsoang pelong, ho le bonolo fellang kateng sopho e entsoeng ka k'habeche. Ho pheha e tla hloka ka bang 300 dikgerama ya k'habeche, chisi, tse nyenyane litapole, bolila tranelate kapa tranelate, litlama ho latsoa, ho letsoai nyenyane, tafole veine.

Khabeloa shredded hop tšela meroho kapa khanya nama moro, e le hore a ne e le halofo ea saucepan. Ho boetse ho eketsa litapole. Tima ka 20 metsotso e, ka nako eo eketsa tranelate kapa tranelate, chisi, botoro (botoro kapa a meroho), e hape tlisoa ho lethopa ka. Ka mor'a moo sopho e entsoeng ka mokgwa oo kopantsweng, ka nako eo ile a lokisa tatso lona sebelisa linoko, litlama, tafole veine, letsoai. The puree sephetho le ho pheha fa nako ea ho qetela, hang-hang hloekisa le mollo. Khabisa lijo e ka ba e tala, tala lieie, croutons maiketsetso.

Ho na le e 'ngoe risepe. Sopho e entsoeng ka o boetse o entseng ho tloha hop. E tla feela nka 'mala, lakane kapa efe kapa efe leopalacehotels ea hlaha. Lokisetsa lijo ka ho tšoanang, empa le litapole phehiloe grated lihoete. The linoko molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijana tsa k'habeche e nkoa kumine, Basil, nutmeg.

monate haholo squash sopho e entsoeng ka. Ho lokisetsa e, o lokela ho nka zucchini le leng le leholo (courgette khoneha), tse nyenyane onion, e mong rantipole, konofolo (ho latsoa), tse ka bang peli linoelo ya tranelate, linoko. Ho molemo ka ho fetisisa ho nka ho kheri, ginger ka, litlama a hloekileng.

Ka ho hadika 'pan le lerotholi la oli pele stewed eiee ho fihlela translucent. Ebe ka ekelletsa ho seo hasesaane zucchini, stewed ho fihlela bonolo, 'me ka nako eo ea fetoloa ka blender puree.

Tse khotliloeng hlapolotsoe ka lebese, eketsa ea kheri, ginger ka, apara ho se mollo. Ho fihlela e qala ho pheha, ho e hlasimollang ka botoro lihoete tse halikiloeng, grated. Loketse sopho e entsoeng ka khabisitsoeng ka lihoete tse halikiloeng, meroho.

sejana Healthy ka pheha le nama. Mona ke lengolo la ngaka. Sopho e entsoeng ka, e buelloa esita le bakeng sa bana ba banyenyane, ho fellang kateng le o tsoang pelong, empa ho le bonolo haholo. Ho etsa hore ho, o lokela ho qala ka ho seethe raese, itlotsa hantle. Kopanya ka nama, habeli ba feta har'a e ntle lekhoakhoa grinder. Eketsa ea onion, lihoete grated, pheha ho fihlela lihoete ke bonolo. Nako le letsoai, linoko. Blender ho fetoha alengelami sejana puree, elata le meroho.

E mong oa ka ho fetisisa ratoa ke mohlomong onion sopho e entsoeng ka, eo e ne e tsoa Fora. Options bakeng sa ba lokisetsa ho lona tse ngata, mona risepe le 'ngoe feela. Sopho e entsoeng ka, moea, bonolo, se lokiselitsoeng le eiee, chisi, tranelate, linoko. Ntlha ea pele, ka 'pan ka spoonful ea botoro, ponto ea eiee tlisoa ho sebeletsa pepeneneng. Ho bohlokwa haholo hore ha ke ua pheha, empa feela ho ile ka koalloa. Ha onion fetoha bonaletsang ka ho feletseng, e eketsa tranelate, ka e mocheso tlaase haholo (e seng chesa!), Boiled metsotso e mong 15 ka nako eo eketsa ea chisi grated, eo khetha tatso ea bona. Ha chisi e qhibiliha, sopho e entsoeng ka e mokgwa oo kopantsweng, ka nako eo ka ekelletsa ho seo veine, a bonahala ho e bolila, letsoai, linoko, tseo le tsona li khethoa ka masene lona. Ha tse khotliloeng fumana tatso a lakatsa, o fanoeng ka mathopa a hape. Pele ba sebeletsa, khabisa ba sejana le chisi grated, litlama, maiketsetso croutons.

A ja sopho ka ka lokisoa ho tloha lihlahisoa leha e le efe. Fish le meroho, litholoana le lebese, ba ka ho phethahetseng diversify tafole e tla senya "Charter" mala, thusa ho reka tshesane palo.