Mabaka a ka sehloohong ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Lahleheloa ke boima ba 'mele kamehla e bile le bothata palo 1 basali haholo. Ba lelekisa liforomo ea tšoanelehang ba ne ba qapa lijo, lithethefatsi, tšoaneleha, tse reretsoeng ho fana ka koetliso kelello, le tse ling. Leha ho le joalo, le mefuta e fapaneng joalo ba lisebelisoa le bathusi ba sekala ntse bonts'a linomoro tšosang. Ke hobane'ng ha ke ile ka lahleheloa ke boima ba 'mele?

Ya e le hantle, ke ho utloahalang hore re batle tharollo bothateng bona ka sesosa lona. Ho itšetlehile ka tse ngata haholo tse ka rarolla feela ke setsebi sa. Litsebi tsa phepo abelwang karolo ya mabaka a 7 ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

1. Maemo a Sithabetsang

Letsatsi le letsatsi motho o tlas'a khatello ea kelello. Sena se ka ba le e loketseng ho likhohlano mosebetsing kapa ka lelapa, mathata a lichelete, khafetsa e nyenyane liqabang tse ruuoang, 'me ba bang ba bangata. Ka maemo a joalo a sithabetsang ka ngata ya hlahiswa ka khatello ea kelello hormone, le cortisol. Bakeng sa batho ba bangata, ho di hlohleletsago ea takatso ea lijo. Ka hona hase pontšo ea "tšoara khatello ea kelello". Esita le khafetsa le tse nyenyane ditshwara-moya ka senya ka tekano metabolism, 'me' mele o tla qala ho ipokellela lisele tse mafura. The tharollo mona ke mokhoa ona - ho ke ke ho hlokahala hore ho rarolla bothata le ho fokotsa khatello ea kelello. Bathusi ka ho tsosolosoa ha tumellanong tsa moea e ka ba yoga e, ke etela setsebi sa kelello, thobang litokisetso litlama.

2. Lijo

Ya e le hantle, le leng la mabaka e ka sehloohong ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho ja. Basali ba bang ba ka ho toba le lapa maphelong a bona tlōla-tlōla lijo tsa hoseng, tsa motšehare, ebe ja ho feta tekano ho ja lijo tsa motšehare 'me hape hana ho ja ho lijo tsa mantsiboea. Sena ke categorically maqiti fosahetseng. Pele, ho ke ke e kotsi ho bophelo bo botle. Ea bobeli, ha ho sireletsa khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng. Ha ba ntse ba etsa lipatlisiso tse pharaletseng a, bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore ho lik'hilojule hore motho o tsoha ka meso, hoo e ka bang ka e tletseng chelete eo ea fetoloa matla. A lijo tsa hoseng le phepo e hlokahalang bakeng sa mong le e mong. O beha molumo bakeng sa letsatsi le boloka 'mele ho tloha overload ka lijo tsa mantsiboea.

mokoallo mong ho boima ba 'mele kotsi ditshwara-moya. Ho khomarela seratsoana sa, hangata basali nahana ka lijo ka sehloohong: lik'hilojule, ntle le dijo tse mafura. Ho sa le joalo, ha ba hlokomele lipompong, linate, disementshisi, di-cookie, ea ileng a sebelisa ka nako ya letsatsi. Haeba u hloka seneke e khōlō, o ka nka sebaka lihlahisoa tse kotsi le litholoana, frutos e le meroho. Liapole, meroho, apricots omisitsoeng ba loketseng bakeng sa sena. Monate, ka bophelo bo botle, le tlaase khalori!

3. Mafutsana ho robala

Ho ntshetsa pele lingaka hangata e bolela toro ea phepo e nepahetseng molemo. E o tsejoa hore lihora tse 6-8 ka letsatsi hlokahalang bakeng sa motho eo ho phutholoha. Nakong ena, le thulaganyo tsohle 'meleng o kgutlele ho tloaelehileng. Empa haeba motho a ka lebaka le itseng o lahleheloa ke ho robala - tsoela morao le tsoha hoseng - potso ke hore, ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele feela e sa utloahale. From ho hloka ho robala a sa foleng ha e ya hlahiswa ka chelete e lekaneng ea ho robala hormone, le melatonin. O e boetse e akarelletsa metabolism mafura. Ka lebaka leo, e ntle ho robala batho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako.

Robala boetse e fana ka matla a ho motho eo. Ha nedosyp bokgoni 'meleng decreases. mosebetsi ofe kapa ofe o etsa hore e eketsehileng mokhathala 'me, ka lebaka leo, a kelello mokhathala.

4. Ho Sebeletsa boholo bo

Ipotsa ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele le phepo e nepahetseng, hopola ha seo u se ja le ho kae. E fellang kateng le hore 'mele oa arabela ka tsela e fapaneng ho fihlela se lekana ea likarolo jele ka nako e' ngoe. Ho joalo, hahlano tse nyenyane li ka ba molemo ananelang feta khale tse tharo tse khōlō. Eketsa metabolism, lik'hilojule kena matla, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke kapele le ka ntle ho khatello ea kelello ho' mele.

5. le phello A lehlakoreng

Ha mosali e mong tsietsing fellang kateng ho dietitian le bothata, ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ile a botsa bakeng sa lenane la meriana hore e hona joale amohela. E ne e tla bonahala eka, ke eng e na ho joalo?! Leha ho le joalo, ka annotations ho lithethefatsi tse tebileng (mohlala, li-hormone) o motle условия: kamehla bontša lethathamo la litla-morao. Ke habohlokoa ho ho e bala. Mohlomong, ho nona ke e 'ngoe ea lintlha tse. Haeba o emisa ho kalafo moriana hloleha, ho ke ke ho hlokahala hore re letele phethoa thupelo, ka nako eo feela nka sebopeho bona.

6. Ha feela thuto 'meleng

seratsoana tšoanetseng kapa tlase khalori lijo le mong ke ke rarolla bothata ba boima ba 'mele. Ba tlameha ho kopanngoa le ho ikoetlisa le mafolo-folo (mathang, hloa, ho sesa, cyclisme, 'me joalo-joalo. D.). Ka sena ke habohlokoa hore kamehla bakeng sa nako e telele. Esita le haeba qalong ho bonahala thulaganyou e thata, banyalani ba bang ba libeke tse ho na le tla tloaelo, kapa ho ena, ho hlokahala mokhoa oa tlhaho bakeng sa koetliso meleng. Ho phaella moo, ka lebaka la ho ikoetlisa ka matla 'mele e ba phelelang ho le oksijene,' me ka hona, ea metabolism e potlakisa. Ke kamoo ka potlako le ka ntle ho mo ntša kotsi siea boima eketsehileng.

Ha dipapadi mesebetsi ba teng le ka ho le kemiso ea letsatsi, empa u se ke ua fana ka sephetho, o lokela ho nahana ka tekanyo ea ho boima. Mohlomong u ka e lokela ho eketsehileng kapa ho khethoa ha ho morupeli litsebi ba tla hokahanya le mojaro oa ka matla. Dipapadi e seng feela e ama botle ba palo eo, empa hape ho ntlafatsa bophelo bo botle le e lelefatsa bocha.

7. Age

Ho itšetlehile ka lilemo tsa thulaganyou e slimming ka 'na etsahala ka lebelo le fapaneng le sephetho. Bo-rasaense ba nako e telele e thehilweng hore e monyenyane le 'mele, ho ka potlako ho metabolism hao ho oona. Ka lebaka leo, lilemo tse ka bang 30-35 ho ikoetlisa ke atleha ho loantšeng boima feteletseng. Mora moedi ena lilemo maling a basali (!) Qala ho fokotseha maemo tsa testosterone, e leng boikarabelo ba ho metabolism mafura. Ntlheng ena, esita le le boima boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso, ba fana ka lebaka e nyenyane. Hore lilemo tsa bona-phelang 'me a hlalosa motsotsoana ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako. Tsela feela ea ho tsoa ho litsebi tsa phepo boemo ba lumela se kenngwe butle-butle ho tloha ho ja lijo tse phahameng-khalori. 'Me e hloka e ngata ho se fele pelo.

maemo a

A sehlooho arohaneng ke potso ea hore na ke hobane'ng, ka mor'a tsoalo ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho na le lebaka bakeng sa mabaka a 'maloa. Tlōlo ea puso ea ho robala le lijo, maemong a sithabetsang a hlahang ka likhoeli tse seng kae pele ka mor'a tsoalo. Ho feta moo, mums ba bacha lilemong ba kanyeso, ke contraindicated ho ikoetlisa. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke liphetoho hormonal. Hangata ka mor'a selemo basali e ne e akarelletsa ho mokgwa wa ho tloaelehile.

PES

Le ile a leka lijo tse khethehileng tse ngata le ho boloka melao eohle ea bophelo ba e phetseng hantle, mafumahali ntle hangata e ipotsa: ke hobane'ng ha ke sa sebetsa ho theola 'mele? ba "qala ka tsohle tse tebileng," Ka le joalo motsotso mahlonoko. Sa laoleheng ipheng lipilisi le teas bakeng sa boima ba 'mele, tlala, lebelo ipotse, kapa e le feela felloe ke tumelo ka ho bona' me ba khutlele ho lik'hilojule bona noa fetileng. liphetoho tse joalo ba ka feela ntša kotsi ho bophelo bo botle.

Haeba ba bang ba nako e lololo kgs siea, empa ka tšohanyetso sekala khomarela didijiti e le 'ngoe, ka nako eo u se ke ua tšoenyeha. Litsebi tsa phepo le baatlelete ba nako ena e bitsoang "stagnation." Re lokela ho tsoela pele ho ja le letona le ho ikoetlisa. Hang ha motho a phomole 'mele, o tla putsa ba boholo loketseng.