Useful dira dithutiso tsa bakhachane (1 poleloana e reng). Seo u se ka etsa gymnastics bakeng sa basali ba baimana

Bakeng sa mong le e mong Boimana mosali - ke boemo boselamose mohlolo ho leta, e sa tloaelehang, e thabisang nako. Oa moimana 'mè ka ho feletseng fetola bophelo ba ka' me o leka ho etsa sohle ho pelehi le tsamaile hantle le lesea le hlahile ka bophelo bo botle le ho ba matla. Phepo e nepahetseng, divithamini, ho qoba mekhoa e kotsi, ka bophelo bo botle robala le, ya e le hantle, gymnastics le thuso ya ho bakhachane - tsohle e lokela ho ba ka mokgwa wa e.

Movement - tiisetso ea bophelo bo botle

Thanks ho tsohle tsa lintlha tse ka holimo ho menyetla ea ho ba le lesea le phetseng hantle e haholo e ile ea eketseha. Ho fihlela joale, e ne e paka hore gymnastics mums nakong e tlang ke tsa bohlokoa. Ka e leka-lekaneng 'meleng e hlophisitsweng, ho ikoetlisa tshilong ya dijo ka ho' mele ba potlakisa, ho ntlafatsa phallo ea mali ka methapong ya placenta, 'me e eketsa phepelo ea oksijene ho lesea la.

Bakeng sa batho ba belaelang hore na ho ka khoneha ho etsa gymnastics tsa ima, gynecologists lefatšeng lohle lebisa linnete tse ngata tsa litla-e ntle ho 'mele oa bo-'mè ba sa nakong e tlang oa ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Ho hlōla teko joalo 'meleng e le ho beleha, e ke ho hlokahala hore ho matlafatsa mesifa le ho lula ba boloka ba ka sebopeho molemo. Lokisitsoeng ke 'mele kapele le ha bonolo e tsosolositsoeng.

Moo le kamoo ho ka etsa gymnastics

makgetheng morao-rao ho dumella ho etsa gymnastics lapeng. The Internet hlahisa e ngata tseo batho ba ithutelang koetlisetsoa bakhachane. A mangata lithuto video, lifoto, litšoantšo, litaelo tse hlakileng etsa ho ka khoneha ho khetha seelo batlang. Ho ke ke bohlokwa feela ho tseba hore e le hore e mong le e sethaleng hloka dira dithutiso tsa lona bakeng sa basali ba baimana, 1 poleloana e reng e tla fapaneng le hlahlamang. Haeba u etsa qeto ea ho se etsa ka tleliniking, litsebi le tsebo e tla ho eletsa seo ho ikoetlisa e hlokehang bakeng sa 'mele oa hao. Bakeng sa e mong le e trimester ba ntshetswa pele tsa boitlhakiso khethehileng.

Gymnastics bakeng sa basali ba baimana. 1 poleloana e reng

Ka trimester pele ea basali ba baimana e ea bohlokoa haholo ho ho boloka e feto-fetoha e ntle, hobane ke mothating ona ba atisa ho hlokomela e sa lebelloang feto-fetoha, teneha, ho tepella maikutlo. Gymnastics beke mokhachane ke beke tla hantle ntle ho khatello ea kelello ho sa hlokahale ho ea ka methati eohle ea ho ba le bana. Nakong ena ke ea bohlokoa haholo ho ithuta boitlhakiso hema. Ka "thahasellisang" boemo ba intrauterine khatello ea eketseha haholo, ho ke ke ho hlokahala hore ho ithuta ho thibela rekere mesifa ka mpeng le mokatong pelvic. Sena se tla thusa ho lokisa thoracic hema sebedisa diaphragm mesifa. Re lokela ho hlokomela hore le ho hema joalo susumelletseha phepelo ke limatlafatsi le oksijene ho lesea la.

Ka trimester pele ke le thuso ho etsa dira dithutiso latelang:

1. Emang le le boemong ba lengole-litsoeng.

Phahamisa le hula leoto le leng, ka nako eo butle fokotsa eona. Etsa se tšoanang le leoto le leng.

Atolosa letsoho 'ngoe pele, setseng lintlha tse tharo, ho butle tlaase. Tsoanang - ka hlakoreng le leng.

2. Lift bobeli letsohong le letona 'me a setse leoto, lula ka lintlha tse peli tse ya referense. Thelelo kgutlele ho boemong bo a simolla. Pheta, ho phahamisa letsoho le letšehali le leoto le letona.

3. Bontša "Cat".

Taba ea pele -. 'Lerato katse " mele susumelletsa pele, boima ba 'mele e ka isoa ka thelelo ho ka seatleng sa oa letsoho la hao, koba lesapo la mokokotlo, ho tswa ho lesapo la mokokotlo cervical, lumbar qetellang ka. Qalong ea ho ikoetlisa hlooho ho fihlela bofelong - o tsosoa.

Ebe - "koatile katse". Ka morao ke kobehileng selikalikoe, hlooho fatše, 'mele o qala ho khutlela, ka nako eo ea pele.

E mong le e ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mane.

Seo u se ka etsa gymnastics bakeng sa basali ba baimana

Tlase re nahana ka ho qaqileng ho feta seo le mefuta eohle ea lintlheng tsa boitlhakiso gymnastic ka tloaela ho etsa ho bakhachane. Mefuta e meng ea dira dithutiso di ka phethwa ka e jele efe kapa efe ya ho ima, 'me ba bang ba - feela trimesters. Tseo tsa boitlhakiso li lokelang ho li tseba nakong ea bokhachane?

• Hoseng tsa boitlhakiso.
• Ho hema tsa boitlhakiso.
• Bontšang ka bolo.
• gymnastics metsi (Aqua).
• Gymnastics ka trimesters.
• Gymnastics, hammoho le decompression.
• Ka mekhahlelo e itseng ho hlokahala Bozeman gymnastics, gymnastics sa maoto bakeng sa basali ba baimana.

boitlhakiso li hoseng

Bakeng sa ba sebediswa ho etsa letsatsi le letsatsi hoseng tsa boitlhakiso, ha e-ba thata ho tsoela pele ho etsa joalo ka "thahasellisang" boemo ba. Ho ima ha se lebaka la ho lahla morethetho tloaelehileng ea bophelo, ho akarelletsa le ho tloha tsa boitlhakiso hoseng. Etsa e fapaneng ho tloha tsa boitlhakiso tloaelehileng bakeng sa bakhachane? 1 trimester dumella ho feta ho falla ho feta ka mafolofolo, haeba ho na le ho na kotsi ea qetello. The morupeli e tla re thusa ho ba le e mengata e fapaneng loketse, e leng e ka kenyelletsoa raha maoto, bona ka matsoho, tsa boitlhakiso bolo, pan, sekama hlooho 'me' mele squats. Boemo ka sehloohong - boitlhakiso li tsohle li tla etsoa ka ntle ho etsa hore boemong bo sa thabiseng leha e le efe ka mor'a ho koetlisa o lokela ho ikutloa ikutloe ba le mafolofolo. thusa haholo tloaelehileng hoseng tsamaea ka moea o hloekileng.

boitlhakiso li hema

Ho hema tsa boitlhakiso kgothaletswa ho phetha ka mekhahlelo eohle ea bokhachane. Ho na le ha ho contraindications. E ruta Fokotsa khatello ea kelello, ho phomola ka ho feletseng. Ha maikutlo a eang tse hlaha, ho na le liphetoho tse sa khaotseng tsa feto-fetoha, ho ke ke molemo haholo.

dithuto buka e ikhethang ba ho hema tsa boitlhakiso Strelnikova. Ke 'nete hore sena se tla ba molemo bakeng sa bo-mme tsohle nakong e tlang. Ho hema tsa boitlhakiso ntlafatsa mali le oksijene, boosts maloetseng, eseng feela e le 'mè, empa le ba ngoana, lesea o lokisetsa ho lokisa ho hema hang-hang ka mor'a pelehi. Ke 'nete hore Strelnikovoj e khethehileng etselitsoeng le hore ba ka sebetsana le basali ba baimana e jele efe kapa efe, esita le ntle le ho kheloha efe kapa efe. Tsena tsa boitlhakiso hema hape e sebetsa ho gymnastics tsa bongaka tsa bakhachane. Litlelase ka 1 trimester tse itseng motheo, senotlolo sa ho sephetho le atlehe le pelehi methapo.

boitlhakiso li bolo

Le bolo ho shebella le ho tse ling tse ngata tse thahasellisang ho feta, ho etsa mohlala, ho mpa ho etsa matsoapong, ho tsamaea, kapa ho etsa raha maoto a bona, matsoho. Boitlhakiso li koetlisa lihlopha hlokahala mesifa, morao ha ho e sa laeloa, 'me ke habohlokoa haholo ka mekhahlelo hamorao ea bokhachane. Ka trimester ho qetela, o ka lula feela ka bolo se seholo, e le tsukutloa e nyenyane, e le mokokotlo oa hao fumana lero ka ho feletseng le ho phomola.

aerobics metsi

Metsi gymnastics bakeng sa basali ba baimana e mohlomong monate ka ho fetisisa litlelase lipapali pono bakeng sa basali ka mmuso. Ho malimabe hore ha hohle le ha e fumanehe bakeng sa ho matamo tsohle. Metsi aerobics ho bontšoa ka mekhahlelo eohle ea bokhachane, ha e na contraindications. The trimester boraro ke khetho ea phethahetseng, kaha mefuta e meng ea gymnastics ho li lefella, ka mpeng ea tonanahali thibela mokhatlo oa, 'me ka metsi, e le boemo ba motho ba na boima, e ke ke a ikutloa kateng. Metsi aerobics ke hantle soothes, ntlafatsa feto-fetoha, feto-fetoha lona o thatafalang. Mefuta e meng ea dira dithutiso metsi thusa ho tla nehelana ka ngoana ho tloha breech! Hape, metsi aerobics molemo haholo bakeng sa taolo boima.

Terene manonyeletso, ligaments, mesifa

Ho tswa ho matsatsing a pele a ea bokhachane ke ho hlokahala hore ho lokisetsa 'mele bakeng sa khatello ea kelello e tlang. Sebedisa manonyeletso, ligaments, mesifa lokela na le boitlhakiso li bakeng sa basali ba baimana, 1 trimester e lokela ho ba e le setsi. Ka nako ena u lokela ho koetlisa 'mele oa hao hammoho le ka mekhahlelo e latelang o tla jara mejaro boima tsa emara. Ho siea, o lokela ho tla ka sebopeho e ntle, ho tla re susumelletsa hore le teko habonolo.

Gymnastics ka trimesters

Gymnastics bakhachane lokela tieo ho latela trimester. U se ke ua batla boitlhakiso li itseng bakeng sa maoto a ka, ba bang kaofela, ho hema ka tsela e loketseng. Khetho molemo ka ho fetisisa - e leka-lekaneng sete, tse reretsoeng bakeng sa trimester ho khetheha, le tla se akarelletsa ho dira dithutiso tsohle tse hlokahalang le litaelo fanoeng ho qala seo e lokela ho ba mokhoa oa ho qeta ka ka makhetlo a makae ho pheta. Tsa mofuta ofe tsa boitlhakiso bakeng sa basali ba baimana e ngata ho molemo, o tla bolella gynecologist hao le lipapali morupeli.

ea physiotherapy

Ea mofuta ona e gymnastics bakeng sa basali ba baimana e khethehileng. E rarahaneng ea lintho tsena ka ho Leha ho le joalo ha ho hlokahale ho khetha tsa bona, esita le ha u nahana hore ho ikoetlisa u e hlokang. Tabeng ena, ho molemo ho mamela maikutlo a litsebi. Ka joalo taba e tebileng ea ho kopanela bohato ikemetseng kotsi feela ho eseng feela bakeng sa u empa le bakeng sa lesea. Re hloka ho etsa lihlopha tse khethehileng, tlas'a botsamaisi ba morupeli nang le phihlelo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore e joalo e rarahaneng abetsoe eseng feela bakeng sa basali ba nang le mathata a ba bang ba tsa bophelo bo botle. ho ikoetlisa phekolo khothalletsa:

• Matsapa ea tlwaetsa ea 'mele ea ho ho ima.
• Ho ntlafatsa ajoa ka likopi ho basali, thibelo ea hypoxia fetal.
• Tlosa bohloko tlaase morao, khutla.
• Ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea mala.
• Fokotsa ponahalo ea toxicity hoseng 'me a gestosis morao.
• Thibelo ea methapong varicose ea lipheletsong le.

Haholo-holo ho hlokahala ea physiotherapy mokhachane le breech lesea. Ho khethehileng etselitsoe boitlhakiso li lumella maemong a mang ho fetola boemo fosahetseng ya lesea.

Decompression, gymnastics drainage

Decompression gymnastics bakeng sa basali ba baimana, hammoho le drainage, e phetha karolo ea bohlokoa ho lokisetsa ba pelehi. mefuta ena ke taba ea boikhethelo ka trimester boraro. u ka qala ho tloaela ho etsa pele ho moo ha a lakatsa. ke mefuta ya data ya dira dithutiso tsa bakhachane eng? Ho ba ka nako e khutsoanyane, ho drainage gymnastics - ke mosebetsi oa ho hema, decompression - e matlafatsang ho koetlisa mesifa ea perineum ena. Tsena mefuta e sa gymnastics e ngata molemo ka nako e tšoanang. Mosali e mong o lokela ho ithuta mokhoa oa ho hema ka nako ea mosebetsi o boima 'me ka nako e tšoanang ho sebetsa mesifa ea perineum le ka hara botshehadi. Haeba a lakatsa, sehlopha sa ba ka qala ho tswa ho beke ea bo12 ea bokhachane.

Bozeman gymnastics

boemo ba Bozeman e hangata haholo sebelisoa ka phekolo ea sebele. Re lokela ho hlokomela hore lingaka tse ngata nkhothaletsa mums nakong e tlang ho nka boemo ba joalo habeli letsatsi bakeng sa metsotso e mehlano. Ka ho trimester bobeli , esita le ho fihlela ho metsotso e 30.

Tsela ea ho nka lengole-litsoeng maemo a? Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, otlolla matsoho a hao ho tloha wrist ho fihlela litsoeng ka moseme ka, hlooho ea hae, mahetleng, boemo ba ka tlaase mona ka tlase maraong e, tlas'a matsoele a kenyeletsa le cushion bonolo kapa mosamo. Se etsahalang 'meleng le boemong boo?

• The popelo ha khatello ea ka mantle a tlaase, liphio, ho thibela ketsahalo ena ea hemorrhoids, edema.
• Mojaro ho lesapo la mokokotlo, ho mpa ho feletseng felisitsoe.
• Ho hema ba bonolo ho ikutloa molemo.
• methapo ea mali e kholo ha li e loketseng o ile a isoa ke matla a khoheli popelo, ntlafatsa phepelo ea mali.
• boitlhakiso li joalo tlatsetsa ho nehelano e loketseng ea lesea le.

Hopola hore hona joale ha u mong bophelong ba hao e ncha e hlaha. Ho itšetlehile ka uena hore na lesea le tlang ho tsoaloa bophelo bo botle le ho ba matla. Emetse mohlolo Se ke la lebala ka phepo e nepahetseng, mokgwa wa letsatsi le, ya e le hantle, hoo e ka gymnastics bakeng sa basali ba baimana.