Tshebediso ya liropo tsa boima ba 'mele le ho cardio Workouts

Thapo tsa boitlhakiso na melemo e khōlō e sebetsang bakeng sa 'mele ea rōna. Sena projectile e bonolo eketsa dexterity, tsamaiso ea eketseha le ho ntlafatsa mokhatlo oa tšebelisano. Mora litlelase tse ntlafatsa dithulaganyo tshilong ya dijo, a se ke a letho ka mosebetsi oa pelo le mesifa mamello. Haeba u batla ho sebetsa ka 'mele oa hae, empa thapo ka letsohong le sa etse joalo, e ka nkeloa sebaka ke lebanta, strap kapa thaole e telele.

Bohloko ba ho Shoeloa Weight

Sena se bonahalang li tloaelehile childlike "tlōla-tlōla ropo" ka ketsiso e atlehang ka ho fetisisa ea khoebo, e thusang bopa e ntle mosesaane 'mele, lahleheloa ke boima ba' mele le ho fana ka mesifa ya hao e le lipapali naha. Kamehla negona ropo ntle sebetsa hao lihlopha tse 'maloa mesifa ka likarolong tse sa tšoaneng tsa' mele! Ha ba koetlisa manamane a sebelisoa, straining o tobetsa, ntshetswa pele le manonyeletso ba eketsehileng nimble mosebetsi oa matsoho. E mong fa setlhopha se kopane tse 10-mets e lekana ka tshebediso ya motlakase ka 1.5 km SE mathang, kapa cyclisme ka e leng sebaka sa 3 km. Tshebediso ya liropo tsa boima ba 'mele ka likete tsa lik'hilojule feela hora e 1 letsatsi ho lefa tlolela.

cardio

Tshebediso ya liropo le hore e lintlheng tsa boitlhakiso ke mathata a maholo tsamaisong ea pelo le methapo. Ka lebaka lena, tlolela ba ho pharaletseng sebelisoa ka mefuta e fapaneng ya lipapali: gymnastics, a basketball, papali ea litebele, ho na le ke esita le e ka thoko, fitness sebakeng, e bitsoang "tlōla-tlōla ka ho teba."

Haeba u sebelisa khetla ena e bakeng sa ntshetsopele ya lijana pelo le mali, le se ke hlokofatsa u ithata ka thuto pele. Mojaro lokela ho ea eketseha butle-butle, e le hore 'mele ea ho phomola le ho sebelisoa. Cardio hloka amoheloe bongaka, hopola hore batho ba nang le mafu a ea manonyello a, kapa kholofalo e mpe ea mosebetsi cardiac li thibetsoe.

Ropo ho ikoetlisa: tshebediso ho tloha motsotsong oa pele

Haeba u sa bapala lipapali kapa e le feela hore u se ke ua ba le e tšoanang le thupelo, le ho qhoma ho qala o hloka chelete bonyane ba nako, kahoo u ikutloa u sa khathetse. Hlokahala hore motho a phomole (ho tloha ho metsotso e 1 ho metsotsoana e 30), 'me butle-butle eketsa nako ea kakaretso ea fa setlhopha se kopane e mong ho ea hora. Hobaneng phomolong lokela ho nka feela halofo motsotso? Nakong ena u ke ke ua theoha ho pulse length hore e se "mametse" ho sefutho batlang. Joale e ntan'o ba liropo melemo e o tla hōla molemo. Kaha qapa periodicity itseng ea koetliso, o tla kgona ho fokotsa nako ya respite, empa eketsa palo ea atamela.

Ho qhoma ropo e le thuso ho tsohle!

Ha ho pelaelo hore u hopola hore joaloka ngoana ea e mosa joalo ka lipapali boikhathollo e ne e se ntho e 'ngoe e khethehileng. Ngoana ka mong o ne a ka ropo, 'me eena le metsoalle ea hae ba ne ba ithabisa seterateng, ba thabela ho bala palo ea tlolela. Joale, e le batho ba baholo, re ka tsela e itseng lemoha e le papali thuso. Le ho sebelisa liropo ipakile khale, le likhetla ha ea lokela ho lebaloa! Ka mor'a hore tsohle, ho etsa bophelo ha ho mohla le morao haholo. Tlōla-tlōla thapo e tla u thusa ho ba tshesane, 'me ka ho ba le mamello lipapali, leha ho le joalo, pele ho Workouts u se ke ua lebala ho feta ho hlahloba ka le fumana tumello ea ngaka.