Tsela ea ho qhaqha metabolism (ho kenya tshebetsong). makgetheng metaboliki

Ba bangata ba utloa ho ka etsahala hore ebe motho a jang, kamoo a batlang le se nona, 'me e mong e re fumane boima kantle ho tshebediso ya ka tsela e feteletseng ea lijo. Sena ha se makatse. taba tsohle ka metabolism le lebelo. Sehloohong se ka shebisisa ka kgopolo ya go ya. Ithute le kamoo u ka "overclock" metabolism.

terminologicos

The metabolism tsa 'mele ke metabolism e ka ba le lebelo fapaneng. A re hlahlobeng ka ho khetheha ho feta ea metabolism. Seo ama metabolism? Ka 'mele oa liphetoho skeletal etsahala, seo thulaganyou e hiriloe lik'hilojule fetoloa matla. Kapele sena se etsahala ho molemo. Butle lebenkeleng mafura e bolokwa palo. Ka lehlakoreng le leng, e ka tlaase ea metabolism, mafura ho feta e beha, joalokaha ho butle ananelang. Boemo bona ha se feela kotsi ho ea letlalo, empa le bona ho etsa hore irregularities a litho tsa ka hare le tse fapa-fapaneng 'me tsamaiso ea. Ho thibela liphello tsena sa rateheng, e ke ho hlokahala hore ho tseba hore na ho ba qhalakanyetsa ho metabolism.

Lintlha tse susumetsa tekanyo ea phapanyetsano

1. Age. Ha a sa le monyenyane, metabolism le hlaha haholo ka potlako ho feta ka botsofali. Sena se bolela hore ka tsela ea fokotseha sekhahla tshilong ya dijo. The monna e moholo, ea matla le ho feta ho tla ba ho felisa boima feteletseng.
2. Paul. Ho basali ba, ba metabolism ke butle ho feta ea batho. Sena se ama hormone testosterone, ho thusa ka ho haha le ho boloka mesifa boima. Mesifa ea ka go tlhaolega sebelisa matla a eketsehileng bakeng sa bophelo 'me a tshebetso tloaelehileng ea le dikarolo ho fapana le tse mafura.
3. Lefutso. boloetse tshilong ya dijo ka ho futsitseng, ka lebaka la ho sebetse hantle ha liphatsa tsa lefutso.
4. lefu thyroid kenya letsoho hore ho sa ho fokotseha ha sekgahla tshilong ya dijo.
5. Bophahamo le boima ba 'mele. A phahameng boima ba motho eo, le matla a eketsehileng ke sebelisitse matla a bophelo ba hae. From ena e latelang hore metabolism a kapele batho kgolo.
6. Ketsahalo. Ha o sebedisa ho se ho hlokahala eketseha matla. Ka lebaka leo, lenane la metaboliki ke haholo e phahameng ka motho a sebetsang.
7. Khatello ea kelello. Ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo le ho imeloa kelellong ho fokotsa sekhahla tshilong ya dijo. maemo ana hape ba itima lijo 'me boroko ba ho hloka lintho.

Ho tseba mabaka a ka holimo, ho ke ke ho le bonolo ho utloisisa hore na ke joang ho qhaqha metabolism boemong bo itseng.

Manolotsoeng ea sekhahla metaboliki

Qalang ho ithuta ho qhaqha metabolism, o hloka ho tseba lebelo lona. Ho a bale boemo ba metabolism tsa bona ka nako ea hore ba phomole (RMR), ho hlokahala hore ho sebelisa moralo oo ke nepahetseng ka ho fetisisa. manolotsoeng The o etsoa ho sebelisoa tekanyo kgolo ya, boima ba 'mele, lilemo.

• Basali: RMR = 9,99 x, boima ba 'mele (lik'hilograma) + 6.25: x Height (cm,) - 4,92 x, lilemo - 161.
• Etsoe banna ba: RMR = 9,99 x, boima ba 'mele (lik'hilograma) + 6.25: x Height (cm,) - 4,92 x, lilemo + 5.

RMR ke hlokahalang ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang ea lik'hilojule le hore 'mele ea ho phomola. Ho a bale index letsatsi lokela ho nahana ka ho ikoetlisa.

khalemela seratsoana

Haeba motho a se na mafu leha e le efe 'me e sa tloaelehang ho latela boima ba' mele ke se thata, haeba u bale palo letsatsi le letsatsi lik'hilojule. ya data tsena li bontša ka dihlahiswa. Khalori ngotsoe feela ka lihlahisoa tsohle sebelisoa ka letsatsi. manolotsoeng e entseng sebelisa litafole khethehileng (ba ka ba fumanang e sa le lekunutu). Letsatsi le letsatsi, o lokela ho leka a se ke a feta tekanyo ea lik'hilojule ho hlokahala.

Tsela ea ho qhaqha metabolism?

Mokhoa o ka sehloohong oa ho eketseha ho sekhahla tshilong ya dijo - kamehla ho ikoetlisa, e leng nakong eo ho haha mesifa. Ka nako e tšoanang o chesa matla haholoanyane. Mohlala, mafura le mesifa dinama tse nyenyane tse chesa 20 kcal ka letsatsi le 70-100 kcal, ka ho latellana. Sport mojaro ntlafatsa ajoa ka likopi mali, eketsa lebelo la respiration le ho otla ha pelo, lik'hilojule chesoa kapele, 'me metabolism lebelo ho fihlela. The ntho e ka sehloohong ke hore ho ikoetlisa ho tšoaroa letsatsi le letsatsi, ka go tlhaolega mantsiboea, empa ha ho ka morao ho feta lihora tse tharo pele ho a il'o robala. Nako e molemo ea bakeng sa - lihora tse 18.00-19.00. Taba ke hore ho joalo batho ba eketsa maqhubu a ea e eketsehileng metabolism. The ntho e ka sehloohong hase ho sebelisa mefuta eohle ea lijo tse khethehileng. Ka lebaka leo, lenane la tshilong ya dijo e haholo tsa fokotswa, 'mele o e mo qeta, e khoehlisa dithulaganyo tsohle.

Ha monna a khutlela hape lijo tsa bona e le tloaelo, mafura qala ho ipokellela "ka pokello" tse tlang e le mobung. Ka tsela ena 'mele Karabo ea ho bolaoa ke tlala qobelloang' me o leka ho reinsure bona. Mona larileng ka karabo ea potso e reng, hobaneng ka mor'a hore ho ja batho ba fumana mafura haholo. E lokela ho a hopola hore tlala le ho ja ho tlōla ho fokotsa tekanyo ea metabolism, kahoo u lokela ho ja tse nyenyane, lijo khafetsa. Ho phaella moo, e le tebeletso ea litšoantšo tse ntle - tsoang pelong lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea e fokolang. Har'a lintho tse ling, e kgothaletswa ho robala ka ho lekaneng ba atisa ho tsamaea, u ee ho sililoa ka, Sauna. Sena se boetse e thusa ho etsa bonnete ba le reiti ea tloaelehileng ea metabolism.

"Bohlokoa" lihlahisoa

Holim 'a bokaholimo ba matsoele lijo' mele sebedisa e itseng eo di ea matla. E le hore ba ka tsela e atlehileng qhalakanyetsa metabolism, o lokela ho nka ho ja lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, phehiloeng kapa apehoa foromo, nama e otileng, e omelette kapa mahe a ba ikakhela ka setotsoana. Hape ho eketsa tekanyo ea metabolism le lijo tse nang le le omega-3 (mafura acid), le litlheferetsi, vithamine _B6, a iodine litareng e. Ho phaella moo, e kgothaletswa ho ja letsatsi la lemone 'ngoe le grapefruit, e le ditholwana dilamunu atisa ho chesa mafura. Hape le seabo sa ho metabolism boemo ba tee e tala le linoko.

metabolism mafura

Ho na le litsela tse 'maloa ho combustion e lona.

1. U lokela ho ja ba banyenyane le hangata, kopantseng molao-motheo ona ka ho ikoetlisa kamehla.
2. Ba lebele ka ea ka tšebetso ea sebete, joalokaha se hlahisa enzyme enzyme. Ka lebaka la mosebetsi oa lisele tsa lona ke tse ntle metabolism tsa bilirubin.
3. ho ikoetlisa e lokela ho ba nako e telele (hora bonyane le nngwe), jwalo ka qalong chesa tsoekere e maling, 'me joale mafura.

The metabolism ea microorganisms

Tseo kapa dithulaganyo tse ling tsa bohlokoa tse etsahalang ka microorganisms bopang metabolism. La sephetho le qetellong lihlahisoa tsa dithulaganyo tsena li bitsoa metabolites. mofuta ona e tšoauoa ka mehaho le matla a metabolism. Sena ke ka ntlha ya go hore metabolism ea microorganisms o etsoang ho tsoa e tse peli tse fapaneng 'me, ka nako e tšoanang, dithulaganyo junifomo: anabolism le catabolism. Ha anabolism metabolism etsahala ka mahala eneji, le absorption. Tabeng ena o chesa ka palo e fokolang ea lintho tse bonahalang phepo. Catabolism hlokomela eneji, le ho lokolloa tshebetso. Ho chesa ka palo e khōlō ea substrate. Hahang le matla a metabolism e sa tšoaneng haholo. The microorganisms kgona ho sebedisa e ngata haholo tsa metsoako manyolo le inorganic ka matla ka sehloohong mohloding. The phallo ya phapanyetsano eneji, le feta hahang le isang diphetolo bohlokoa ka tikoloho, kahoo e bua haholo ka se seholo ke ho ithuta sena ho khetheha. The sebeletsana tsena mefuta e 'meli ea metabolism dumella phetoho hanyenyane tekanyo e bona bapisang hore itšetlehile ka maemo a itseng.