Ke eng morethetho circadian? morethetho Circadian le mafu a bona

Hoo e ka bang le thulaganyo ohle tsa tlhaho tse ka potoloho e. Mohlala bonolo ke phetoho potoloho ea linako tsa selemo. Selemo le selemo, lintho tsohle tse phelang nang le linako tse 'nè: selemo, lehlabula, hoetla le mariha. Mohlala o mong ke letoto la chenchana feletseng ea polanete ea rōna e ho pota letsatsi. Le leng le joalo ba chenchana selemong se fetileng. Kapa e tletseng Earth ba chenchana ho pota selekane lona, eaba ba etsa le letsatsi.

mele ea rōna e boetse e re ho na le mekhoa e itseng ea lipotoloho. Ke hobane'ng ha 'mele oa motho o na le tlhokahalo ea ho robala? Kapa e tlatsetsang ho ea tsoseletso lona? ke eng morethetho circadian? 'Mele oa motho ke subservient ho tse 24 ka hora potoloho. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka potoloho ena - sena alternation ea ho robala le falimehe. Tshebetso ena e ka tsela e iketsang e laoloa ke boko.

Khopolo ea morethetho circadian

Circadian morethetho - phetoho ka matla a dithulaganyo tsa likokoana-hloko ka 'mele oa motho motšehare. Ka mantsoe a mang, tsena ke oache tsa likokoana-hloko ka hare 'meleng. Thunya fatše morethetho bona ke ha khoneha, e le hore ke tletse lintho tse ngata mafu a sa tšoaneng le kelello e le litho tsa ka hare ea bohlokoa.

morethetho Circadian tse tlwaelehileng circadian bopa ho leka-lekana. Puso ha motho a ena le boikutlo bo boholo, e bitswang ho leka-lekana circadian.

Ha ho leka-lekana ea motho circadian ikutloa meleng ka bophelo bo botle, o na le takatso ea botona kapa ea hlolla, meea e phahameng, 'mele oa hae phomola le feletseng matla. Motho a ka 'na ka lebelo ea bona. Empa ha ho na le ho na ho leka-lekana ea circadian, circadian morethetho o robehile, ho siea letšoao lona ka bophelo a 'mele a.

Pontšo ea morethetho circadian

Mong le e mong eo mohlomong e leng o ile a hlokomela bakeng sa hao hore o ikutloa ho feta ue boloke, mahlahahlaha le ea tletseng mafolofolo le matla a ba bang lihora tse ea letsatsi le ho feta ke khathetse monyebe le tšoeroe ke boroko - ka tse ling. E amanang le morethetho likokoana-hloko. Bakeng sa mosebetsi oa oache likokoana-hloko 'meleng oa motho ba na le boikarabelo ka 20,000 methapo ea kutlo e hypothalamus le. Leha ho le joalo u se ke sa tsebe hantle hore na tsena "lioache". Leha ho le joalo, bo-rasaense ba lumela hore e le hore ea ka tšebetso e tloaelehileng oa sehlopha sa mosebetsi oa bona o tlameha ho ba e hlakileng le e lehafing, ba circadian morethetho oa pelo lokela ho lula e le ntho e tloaelehileng.

Ka kakaretso, mosebetsi kelello motho ha a na litlhōrō tse peli tse: 9:00 hoseng 'me 21:00 thapama. matla 'meleng fihla tlhōrō lona ka 11:00 hoseng le 19:00 thapama.

Potoloho ea "ho robala - falimehe"

The fetola kamehla motšehare le bosiu - ho potoloho, e leng ka ho toba e itshetlehile ka boemo ba 'mele oa motho, morethetho lona circadian. fetola potoloho ea bosiu le motšehare, ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho tshebetso ya ho phetoho ea ho robala le falimehe. Ho tloha letoto la lihlooho tse "robala - falimehe" e itšetlehile ka mokhoa oa ho dithulaganyo tse ngata 'meleng, tshebetsong tsa lona ho tloaelehile le matla a ho sebetsa.

Lekaneng palo ya robala ka etsa hore ea fokotseha ka a lebisa tlhokomelo nako, bokooa incidence. Ho ba sieo ha le robala e tletseng fledged bophelo bo botle oa soahlamana bohlale, hataketse dithulaganyo tsa metabolism 'meleng. Sena ke hase lintho tsohle tse e fana ka maikutlo ho circadian morethetho robala ho hloka taolo ea 'mele ea. Hape, ho e tletse lintho tse ngata, mathoasong a boko botsofali, mafu a kelello 'me esita le bokuli ba ho kopana hlooho.

Tšusumetso ea motšehare ka morethetho circadian

Letsatsi ha le tlase fellang teng, boemo ba leseli marotholi a. The batho bonwang oona tsamaisong romela matšoao bokong. Ho di hlohleletsago tlhahiso ea li-hormone ena, melatonin. O thusa ho fokotsa lintho tseo batho ba. Melatonin relaxes motho e etsa hore u ikutloe tšoeroe ke boroko.

Ka lehlakoreng le leng, ha letsatsi le bonahala ka fellang teng, ka boko ba motho a fumana pontšo ho eketsa khanya e. Melatonin e fokotseha. Ka lebaka - batho mosebetsi oa 'mele eketseha.

The phetoho potoloho "robala - falimehe" letsoho le dikgothaletso tse ling. Ka mohlala, nka shaoara kapa ea bate, e tloaelehileng alamo oache, ba siea ka kamoreng, ho nkeloa ka lapeng ba boemong bo tshekaletseng, 'me mekhoa e meng.

Ho chaba le sunsets

Bo-rasaense ba lumela hore e le mathoasong a phahama ha mafube a hlaha 'me ke robala ka mor'a hore ho tloha ka letsatsi fetang fellang teng e tla etsa hore tšebetso ea oache tsa likokoana-hloko ka ho hlaka le ka.

Ke ka lebaka lena, ha letsatsi le chaba morao le hore letsatsi le likele, mathoasong a nakong ea mariha ba atisa ho etsa hore 'nete ea hore batho ba ikutloe tšoeroe ke boroko, lethargic le thibang. Sena ke ba ikutloa ka tsela e tloaelehileng ho leseli la letsatsi. Batho likokoana-hloko oache ka se Tune ka tshebetso e tloaelehileng. Letsatsi le letsatsi re utloa morethetho circadian e hlōleha, 'me ho na le mefuta e fapaneng ya mathata a bophelo bo botle.

E tšoanang tepeletseng maikutlo feto-fetoha, a oela mosebetsi le ho ba le boikutlo ba ho hloka thuso hlahelang batho ba phelang ka bosiu Polar kapa ha nako e telele haholo e neng e tšoaretsoe a koahetsoeng ke maru, boemo ba leholimo pula.

chronotype motho

ntse Circadian morethetho motho ntse fuputswa. Bo-rasaense ba etsa tlhahiso ea hore ho na le tse tharo ka sehloohong chronotype mele oa motho.

The chronotype pele akarelletsa "Lark" - batho ba kang hoseng. Ba tsoha hoseng, ka letsatsi le chaba. Hoseng le halofo ea pele ea letsatsi marotholi tlhōrō mafolofolo bona, matla a ho sebetsa le nyakallo. Mantsiboea "larks" tšoeroe ke boroko, ba robala ba pele.

The chronotype bobeli kenyeletsa batho ba kang mantsiboea. Ba ba bitsa "sephooko." Itšoare "sephooko" bo fapaneng le "Lark". Ba robala morao haholo 'me ho ka ke ea ema hoseng kolamusa. Hoseng "sephooko" tšoeroe ke boroko, le noabolohang, tshebetso e tlaase ka ho fetisisa.

Hoseng kholofalo "Owls" le ka ho tsamaea le hlooho. Operability li eketsehile ka halofo ea bobeli ea letsatsi, 'me hangata esita le ka mor'a tšeletseng mantsiboea. Ho na le linako tseo ka tsona bosiu oela ka tlhōrō ea "sephooko" tshebetso.

Boraro chronotype - batho ba nang le liphetoho tse matla tsa menyetla e fisioloji motšehare. Ba ba bitsoa "maeba" kapa, ka mantsoe a mang - aritmiki. batho ba joalo ba a oa a le feteletseng 'ngoe ho' ngoe. Ka sebetsa ka tsela e tšoanang hantle ka bobeli ka letsatsi le mantsiboea.

"Larks", "sephooko" kapa batho ba "putsoa" li hlaha, kapa ba e-ba joalo? The karabo ea potso ena e-s'o fumanoe. Leha ho le joalo, ho 'nile ha lithuto tse ngata tsa ho paka amana chronotype le letsoalloa la lintho tseo batho ba. Mohlala: maemong a mangata, basebetsi ba na le "larks". Batho ba sebetsa kelellong - "Owl". Le batho ba tsa mosebetsi oa 'meleng -. "Maeba" Ke hore, e fellang kateng le hore batho ba ka le matla a ho Customize likokoana-hloko tsa bona sesupa ho ikamahanya le lona morethetho. The ntho e ka sehloohong - a se ke a utloa bohloko u le mong.

Mabaka a ho hlōleha ha morethetho circadian

mafu a Circadian morethetho ka 'na etsahala ka mabaka a sa tšoaneng. Ka ho fetisisa tsa motheo 'me ho tloaelehile hore batho sesosa sa ho hlōleha ha oache likokoana-hloko:

• Sebetsa ka lichifi.
• Ho ima.
• Long leeto sefofane.
• Ho sebelisoa ha meriana.
• liphetoho tse sa tšoaneng bophelong ba hao.
• Mateano a litsela, tse ling tse nako e ka libaka.
• sephooko lefu. Batho ba nang le chronotype ena khetha ho robala morao haholo. Ka lebaka lena ba na bothata ba tsoha hoseng.
• Lark lefu. chronotype ena tšoauoa ka kolamusa pele. batho bana ba na le bothata ha ho na le ke hlokahala hore ho sebetsa mantsiboea.
• Ka phetoho ya ho motšehare ho pholosa nako. Batho ba bangata ba ka nako ena e hlokometse tshebetso fokotseha, teneha kapele, bofokoli, ho hloka thahasello. Le sethunyi phetiso ho isa nakong e qeta mariha e isoa habonolo ho feta ho pholosa.
• Ba ratang robaletsa ka k'homphieutha hape sokela hloleha circadian morethetho.
• Bosiu mosebetsi - e tlas'a khatello ea kelello le matla haholo bakeng sa 'mele. Qalong, e ke ke a ikutloa a, empa letsatsi le letsatsi mokhathala bakoang, a ntseng a mpefala ho robala, decreases le matla a ho sebetsa, ho na le ho iphapanya ha batho, e leng e ka nkeloa sebaka ke ho tepella maikutlo.
• maemo a sa lebelloang, ha bosiu le motšehare li fetola.
• basali ba bacha ba atisa ho utloa bohloko ho tswa ho ha e le hantle hore re utloa morethetho oa hae circadian se tsamaisane le re utloa morethetho oa ngoana. Boo hangata bana ba mantlha ho robala matha thapama, 'me ba robala ka likarolo tse nyenyane tsa nako bosiu. bana ba joalo re ba mistook tsa motšehare le bosiu. 'Mè, tabeng eo, ya e le hantle, a ke ke robala. Mona 'me le ho na le ke ho tlōla ka lintho tse tebileng tsa morethetho circadian la' mè oa.

Molao oa tsamaiso ea morethetho circadian

motho e lokela ho ba khona ho tloaela kemiso efe kapa efe, hobane bophelo ba ka fana ka taba e makatsang tse ngata, e leng e ka a bonahatsa tshusumetso e mpe ka ho fetisisa ka oache likokoana-hloko. Mona ba bang ba ditomotsebe tsa e ka u thusang ho tšehetsa batho morethetho circadian:

• Ha monna eo a ke sefofane, ho tloha bochabela ho ea ka bophirimela ke molemo ho khetha hoseng sefofane, 'me ho tloha bophirimela ho ea bochabela - ho fapana le hoo, le ka shoalane. Tabeng ena, pele ho letsatsi la westbound sefofane hlano o lokela ho leka ho robala bakeng sa banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata hamorao. Eastwards, ka fapana le hoo - bakeng sa banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata pele ho moo.
• Ka ho tšoanang, ke robala, mathoasong a kapa ka mor'a nako, ho ka etsahala ho lokisetsa le ho fetolela metsu lihora tse ea lehlabula kapa nakong ea mariha.
• O lokela ho leka ho robala ha ho ka morao ho feta 23:00 - hore lintho li ka ho nka hore toro le tla tšoarella lihora tse 7-8. Ho seng joalo, u ee ba bohlokoa pele.
• Tabeng ea mosebetsi oa battlefield, kapa maemo a mang a le teng, motho o lokela ho fumana ho robala kabelo ea hae ea ho halofo e 'ngoe ea letsatsi, kapa, maemong a feteletseng, ka letsatsi le hlahlamang.
• U se ke ua beha theoha robetse ka mafelo-beke. Bakeng sa matsatsi a 4-5 'mele e ka ba khathetse hoo mafelo a beke otsypaniya ke ke ba lekana. Kapa ho ka 'na etsahala ka tse ling - ka' na fumana tumelo ea bohata ea hore ho na le ho na mokhathala, 'me' mele o tla hlokofatsa lefu la ho hlobaela. Ho ke ke ha khoneha ho tlisa 'mele ka ho fetisisa, ho ikutloa matla tsa lona. liphello e ka ba tse tebileng haholo.

hloleha kalafo circadian morethetho

mafu a Circadian morethetho ba tšoaroa ka mor'a hore ho fumanoe fetoletsoeng. Pakane ea kalafo e ho khutlela 'mele oa motho ho tshebetso tloaelehileng, le hlaphoheloe tshebetso ya oache likokoana-hloko. Ba ka sehloohong le atileng ka ho fetisisa kalafo tsa circadian morethetho ho hloka taolo e tšoaroa ka leseli le khanyang, kapa chronotherapy. Khanyang khanya phekolo e sebediswa ka sepheo sa ho tsosolosa ea ka tšebetso tloaelehileng ea 'mele oa motho, ho theha mosebetsi oa oache tsa sona tsa likokoana-hloko. Lewa lena fana diphetho bohlokoa bakeng sa batho ba ba nang le circadian robala morethetho ba tšoenngoa.