Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo a ka potlako le ka ntle ho senya bophelo

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo? ka taba ena hona joale e beha selemo le selemo ka ho batho ba likete ba. Leha ho le joalo ntse ba tsoela pele ho tšoaea liketsahalo tsa bohlokoa li ntse li tafoleng, e leng chock-tletse mafura, tse kotsi, empa lijana monate ka ho fetisisa. Le ka nako e telele ha re ntse re u se ke ua fetola setšoantšo haholo ea moketeng, taba ena e tla ke a lahleheloa ke kamano.

Fetola lefatše le tlwaetsego

Kaofela ha rōna re na le lefatše le tlwaetsego tseo re phelang ho hamonate. Ho ba lelapa le metsoalle, basebetsi-'moho le baahelani. E nako e telele bile mokhoa oa hore ka Selemo se Secha tsohle etsahalang ho uena, pele le motsoalle 'me joalo-joalo. Odara ya ea matsatsi a phomolo ka boeona e se ka tlase banal: ditshwara-moya, joala, le chesang, lipompong. Joale e ntan'o ba ntho e boima ka mpeng, ho otsela le meqoqo botsoa. Lebala ka eona, 'me u ha ba na ho nahana hore, kamoo ho lahleheloa ke boima ba' mele ka mor'a matsatsi a phomolo. Bokella lelapa lohle le ho le ski hotel, moo o ka phutholoha, fumana matla le esita le ba a batla a slimmer. Le metsoalle, haeba ba batla ho fetola tsela eo ba phelang le uena, e ka kena.

A kgetho ka theko e tlaase ho feta - ho fumana hammoho le ho keteka sa lapeng, 'me ka Sauna le memela batshwari tsosang takatso. O ka moemedi wa sona le lipokano tse tafoleng le e sesa ka letamo, kamoreng mouoane, kamoreng sililoa, billiards kamoreng le karolo tlhōlisano monate. Ho ka etsahala hore ja ho feta tekano u tla tlase haholo. A banyalani ba bang ba lilemo tse joalo o fumana sebelisoa ho e lebala ka lipokano tsa letsatsi le letsatsi lapeng le ka nkhong ya Olivier le halikiloeng nama ea kolobe. Empa ho thoe'ng haeba kajeno ha se tlhahiso ea hao?

boikutlo ba kelello bo

Ka sebele esita le pele Selemo se Secha u belaella hore ke ua tela lijo tse hlabosang. Eaba o khutlela ho nahana, kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo. Kahoo, a re ho ntshetsa pele ho fetola maphelong a bona 'nete ea hore ka mor'a bofelo ba mekete eo u lokisetsa unloading ea' mele. Feela ha hoa lokela ho utloahala eka kotlo: "Bonang! Ke tla ho uena 'me u lokisetse ho lapela ngongoregong." 'mele o tla arabela ka tsela ena: ". Ke tla bolokela bakeng sa nakong e tlang, pele ho linako tse mpe" Esita le ka boemo ba nahana hore u lokela ho ba ngolisa u ithata ka ho hlaka: "Hona joale ke li jang haholo kotsi lijo, 'me' mele o tla tlameha ho sebetsa ka mojaro oa ka, empa ka 2 (3) ea January, ke fana ka ke le monyetla oa ho phomola le ho hlaphoheloa, ho ja lijo tse ka bophelo bo botle."

Maqheka la Tsa Khoebo ea

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo ha ho hlokahale hore, haeba u tseba le ho latela ba bang ba melao. Tsa pele ka rerileng tjena: ". U se ke ua lula fatše tafoleng lapile" Ha ho hlokahale ho ema bakeng sa masiu a 12, inhaling monate nkha hore ebe ho na le ho na emisitsoeng ho fihlela hoseng. Ha o sa tsoa ile a khutlela hae a tsoa mosebetsing, 'me pele lijo - noa khalase ea metsi, lero, sopho e entsoeng ka, kapa ka yogurt le ema metsotso e 20. Kahoo o qoba ho ja ho tlōla.

Ho na le melao ho feta, ho etsa mohlala, ho ja eng kapa eng eo a batlang, empa feela bakeng sa halofo servings. Hore e beha salate poleiti ea hae, nama kapa lijo tse theolelang, u tla ba le halofo likarolo ho khutlela kapa lefa moahelani. Ho na le hanyenyane fetotsoeng tlhahiso, moo o ka ja ntho efe kapa efe le a mangata leha e le efe, empa ho karolo efe kapa efe ya chesang, appetizer kapa salate, u lokela ho eketsa ka tsela e lekanang ea meroho ba o khathollang le litlama. Sena se sebetsa le theolela: leha e le efe kaka (karolelano boima dikgerama 300) ba lokela ho eketswa ke apole kgolo kapa grapefruit.

mora bolo

Haeba le ea mong oa melao e boletsoeng ka holimo ba ne ba sa sebetse kapa na u ne u utloa ka bona e le morao haholo, ka palo ka mor'a matsatsi a phomolo e ne e ka ho teba e senyehileng, 'me kahoo ba hloka thuso e potlakileng. Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo, bolella litsebi tsa phepo tsohle tsebahalang, empa e mong le e nang le sona, ba lona tsela e khethehileng.

Pele ho tsohle lokela ho fetola mekhoa ea bona ea ho ja. O tla hloka ho ka ho feletseng tela mahobe a, buns le lino tse monate, mehloli ke hore ba lik'habohaedreite bonolo. Leka a se ke a ja libanana le Pears, ho molemo ho itšetleha ka plum le dilamunu. Empa metsoalle ea molemo ka ho fetisisa e lokela ho ba meroho ba o khathollang le lijo-thollo. Mayonnaise le Ketchup re nyamela ho tloha tafoleng ka ho sa feleng, nka sebaka ba le mefuta e fapaneng ya linoko, litlama, konofolo. From halikiloeng haholo, ho hlokahala hore a tloheloe. Meroho, nama (ka go tlhaolega likhoho ntle letlalo) le litlhapi lokela ho foqola kapa apeha ka ontong ka. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a hore matsatsi a phomolo a le ho ikoetlisa ho ka thusa, empa lintho tsa pele pele, o lokela ho qala ka ho lokisa lijo tsa hao.

Ho tsoela pele e le sehlooho sa ho ja bophelo bo botle

Ha e le hantle hantle seo re se ja ka bophelo ba letsatsi le letsatsi, ho etsang qeto hore na re sheba. Ho feta moo, haeba selemo sohle seo u tloaetseng ho etsa ka bophelo bo botle ho ja le melao-motheo, metabolism khutlela ho tloaelehileng 'me, ka lebaka leo, ho ka ba bonolo sebetsana ka katleho le khatello ea kelello ea matsatsi a phomolo. Esita le haeba u batla 'me a apare boima, ho ka ba bonolo ho e tsosolositsoeng, ba khutlela tloaelehileng ho u ja lijo. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo e ka ba, haeba u tla latela ditomotsebe ana:

• U lokela ho ja kamehla, linako tse 3-4 ka letsatsi likarolo tse nyenyane. Ba bonnete ba hore ho ja lijo tsa hoseng, 'me ho ja lijo tsa ho qetela ho lokisetsa lihora tse 3 pele a il'o robala.
• Hoa hlokahala ho feletseng felisa lijo tse senya mosebetsi ea tsamaiso tshilong ya dijo. E tsuba, phoofolo mafura, linoko le marinades. Fokotsa le tshebediso ya tsoekere le letsoai.

Feela ke ho khomarela ho ea ka melao tsena tse bonolo e tla etsa hore a liehe ho lahleheloa ke boima ba 'mele. 'Me haeba u rata letsoai kapa dinoko, ka nako eo ho tšoara u ka lactic lihlahisoa acid e belisoa kang sauerkraut.

• Motheong oa matla a lokela ho sebeletsa ditholwana khathollang le meroho, oli ea limela le lijo-thollo. Sena ke 40% ea seratsoana sa, 5-6 servings ka letsatsi.
• lihlahisoa protheine e leng tsa bohlokoa haholo, ba ile ba fana ka nako e telele ba le boikutlo bo satiety. Sena ke linate, le legumes, likhoho le mahe. U ka sebelisa makhetlo a 2 ka letsatsi.
• About 20% ea seratsoana fuoa lihlahisoa tsa lebese, ho ka ba Cottage chisi, ka yogurt (ka go tlhaolega le fokoletse theko dikahare tsa mafura). Ka letsatsi u lokela ho ja ho na le ka bang 300 dikgerama.
• mafura a liphoofolo, e khubelu nama le botoro, lihlahisoa tse tšoeu phofo, raese e hloekisitsoeng, soda le lipompong. Se fetang 5% ea lijo, 'me li sebelisa e molemo ka hoseng.

phehisanong haholo e tshwarwa ka seo ke karolo karolo e itseng. E itšetlehile ka sehlahiswa. Haeba u khetha disementshisi ka boroso, sopho e entsoeng ka le nama ea khomo, noodle le mahobe, mekoallo candied, ea ntan'o ba ho lula sebopeho, karolo e itseng e ne e tla lokela ho etsa fokolang haholo. Ha tafole ea hao ka litholoana le meroho, apehoa litlhapi le phehiloeng khoho, lijo-thollo kakaretso breakable, Cottage chisi, u ke ke ua khona ho a bale karolo e itseng e le nyenyane haholo, 'me kahoo fumana tlase beha lik'hilojule 2.000 ka letsatsi. Ka kakaretso, chelete eo jele ka nako e 'ngoe le lijo tse nang le ho amoheloa ke lithaka e tletseng letsoho e liatla tse peli.

Lower boima e tla re thusa hore metsi a ba tloaelehileng

metsi a nooang e lokela ho ba e tlamang. Re ne re atisa lebala ka molao ona oa bohlokoa, ka lebaka la dehydration liehisa metabolism. Ka letsatsi motho o lokela mabapi 2 a etsang dilitara tse tsa metsi a hloekileng. Empa ho na le melao e khethehileng hore u thusa hore u lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo. liphuputso tsa morao tjena li bontša hore ha hoseng, metsotso e 30 pele ho lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi a chesang, ebe ka selemo o ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 6-8. liphetho tsena ka ntlafala haeba hora halofo pele e mong le e lijo ho noa khalase e 'ngoe ea metsi.

ikoetlisa

E ntle le e toned 'mele ntle le Mokhathala' meleng hoo e batlang e ho le thata ho fumana. 'Me haeba u ntse u ho nahana ka hore na ho lahleheloa ke boima ba' mele ka mor'a ho Selemo se Secha, o sitoa ho etsa ntle le ho ikoetlisa haholo. Empa ho ikoetlisa ba lokela ho sebetsa ka ho leka-lekana le lijo tse nang le kelello. Standard koetliso ea ikoetlisetsa ho le, o phethile matsatsi a 7 ka beke, e ka tšela tsoa sebedisa letsatsi le letsatsi disementshisi tse peli le boroso le bareng chokolete.

Se hakaalo hore e ee ho ikoetlisetsa ho le ho tsoela pele boima ba 'mele ho tloaelehile ho thusa metsotso e 15 la ho ikoetlisa le matla haholo ka letsatsi, jwalo ka itahlela thapo. Ho ka mafolofolo lahleheloa ke boima ba 'mele, sena se nako eo o lokela ho ea imena habeli. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo, o tla lokela ho qeta metsotso e 30-40 ho ikoetlisa, ho matha, ho itima lijo ho tsamaea.

bophelo bo botle robala

Oddly ka ho lekaneng, empa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo, ho ke ke ho hlokahala hore ho normalize le mokgwa wa ea letsatsi. The hamorao o robala ka ho eketsehileng, ka etsahala hore ebe li tla sheba ka kichineng. Mekhoa ea ho robala le falimehe theoha ka matsatsi a phomolo, kahoo khutlela sebetsa morethetho ka potlako kamoo ho ka khonehang. Ho boloka botle le bophelo bo botle, ho robala lokela ho setse lihora tse bonyane 8. Ho hloka ho robala isang khatello ea kelello, e leng se re ba rata ho tšoara lipompong.

The lijo matsatsi a supileng

Ena e le karabelo e potlakileng potso e reng, mokhoa oa ho theola 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo. Ka potlako - se hakaalo hore e ho le kotsi ho bophelo bo botle. Lijo ke bokhoni ba ho tšoara tlhoekiso 'mele ka mor'a sepakapaka mokete. Ka mor'a moo, u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e boetse e qala ho ikutloa u imolohile ka. Options hloekisa lijo tse khethehileng boima, hobane boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo a sa lokela ho tsamaea e thehiloeng litšobotsi tse sa phelang. Bakeng sa phehellang ho fetisisa ka e filwe ka hare ho ka beke seno metsi feela le dijusi foreshe. Lumellana pholoha ha se puso jwalo ha se tsohle, empa ho e atlehang ka ho fetisisa. Joalo seratsoana sa thusa ho tlosa bokeletseng chefo le phetoho boreleli ho ja lijo ka bophelo bo botle. E tšoanang kalafo ho atamela lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a hore matsatsi a phomolo a ka matsatsi a 4. O ka tlosa e tsoa ho e le nako ea ho lik'hilograma 3-5, e leng ka lebaka hantle.

khetho e 'ngoe, eo e bonolo haholo ho etsa lintho tumellanong le, - ena matsatsi a 7 ka ditholwana e tala le meroho. Ke habohlokoa hore ba bolele hore ba ne ba untreated. Menyetla ya ho ja ena ke ha latoloa, u ikutloa u sa tlala, jwalo ka ha e felle feela ka chelete lijo chesa le 'mele o lutse ka kotsi lijo nang molemo phepong' me gets bukkake tlosa mehloli mafura. U ka nolofatsa maemo 'me a phaella ka ho ja lijo ho se hokae sootho raese.

le lijo tsa khumo

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo ka potlako batla mong le e mong mosali, empa boetse ke habohlokoa ho kopanya liphello. Ho etsa sena, o lokela ho butle-butle o kgutlele ho tloaelehileng ho u ja lijo. Ntlha ea pele, eketsa lijo-thollo menu ya, 'me meroho halikiloeng,' me sebakeng se fetileng - nama. Se ke la lebala hore ho ja lijo leha e le efe - e sithabetsang tsa 'mele, ho tloha ha ho fumana e ngata dintho le thuso' me bohlokoa. Kahoo ba sebelisa feela e le ka tekanyo e itseng ea nakoana.

sopho e entsoeng ka lintho tse babatsehang

Ho sa tsotellehe tse ngata tse dikeletso le maqheka ka tsela eo u lokela ho khomarela ka ho ja bophelo bo botle, e le mokatong o motle o tsoela pele ho batla pheko ya. All hloka sesebelisoa hore ka araba potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo kapele le ha bonolo. Karabo: "Ho na le tsela e itseng." Sena sopho e entsoeng ka meroho, e leng e sebelisoa ka mokhoa oa ho lingaka ka ho ba lokisetsa ho ea bakuli tsa tshebetso, e le hore ka ho feletseng hloekisa 'mele. Ho bonolo haholo ho pheha. Nka 6 bulbs le ditamati tse seng kae, e le hlooho e nyenyane ea k'habeche, 2 pelepele tala, e tetemang ea celery. Meroho lokela ho khaola le ho tlatsa ka metsi, e ka ba letsoai banyenyane le pheha ho fihlela meroho ba e bonolo.

Tlase khalori sopho e entsoeng ka, o ka ja hoo e ka u batla. Ka letsatsi la pele la ho ja le ka eketswa le tholoana (ntle le libanana), ho ea bobeli - apehoa litapole. Ka letsatsi la boraro, o ka eketsa ho meroho sopho e entsoeng ka, ntle le litapole le legumes, le litholoana. Ka letsatsi la bone - e tšoanang libanana mmoho (3 likotoana), 'me ha khuoa lebese. Ka letsatsi la bohlano, ka ekelletsa ho sopho e entsoeng ka le dikgerama 250 tsa nama ea khomo phehiloeng le tamati. Botšelela letsatsi - sopho e entsoeng ka le le nama ea khomo phehiloeng (jwalo o lakatsa), le meroho leafy. Ka letsatsi la bosupa ka raese e sootho, lero la litholoana, meroho le sopho e entsoeng ka. Beke ea ho ja ea tla u pholosa ho tswa ho lik'hilograma 5-8. Ka mor'a matsatsi a 7 o lokela ho etsa khefu bakeng sa matsatsi a 2, ka mor'a moo u ka tsoela pele.

ho akaretsa

Hona joale u tseba se feela mokhoa oa ho theola 'mele ka mor'a ho Selemo se Secha, empa hape seo re lokelang ho se etsa hore re lule re sebopeho lona ntle. Ho joalo, u lokela ho ba le tsela e leka-lekaneng le ho ja, ho noa metsi a lekaneng a hloekileng, eketsa ho ikoetlisa le ho boloka puso ea letsatsi.