Tsela ea ho ithuta ho qhomela holimo? Kamoo phahameng qhoma ka 'basketball

Tsela ea ho ithuta ho qhomela holimo? Potso ena e botsa ka boeena o mong le o mong 'basketball sebapali. Ho shebella papali e, re ipotsa: joang ka hoo qhomela phahameng? A nahana hore baatlelete ba khona ho fofa.

Ntle ho qhoma - le senotlolo la ho atleha ho papaling

Keketseho ea qhoma ka - e ntho ea bohlokoa bakeng sa sebapali efe kapa efe - hore na e 's ya basketball, mabala a handball kapa le volleyball. Phahameng ho qhoma e fana ka menyetla e mengata ea: o ka fumana hole sera, hore le phethe lahletseng ho bonolo ho emela ha lahlele ba e lireng ho nka khetha. Ha ho pelaelo hore sena ke galaotega ga lonaka karete papaling, kahoo bashanyana bohle ba batla ho ithuta kamoo ho qhomela holimo ho ya basketball.

mefuta ya tlola

Pele u lokela ho utloisisa bopa dikgopolo tsa motheo. Ka papali joaloka 'basketball, ho khetholla pakeng tsa mefuta e' meli ea tlola: ho tswa ho tsamaeang ka maoto 'ngoe le e' meli. Origin ka phetha nakong mohatong o habeli, le sebaka bobeli hangata etsoa ka kapa napryzhki. Ho lumeloa hore e le ho qhoma ho tloha maoto e mong o lula a e phahameng, e le hore o etsoa ka mor'a mokhatlo oo. 'Nete ke hore ka mor'a ho tlatsa ka ho qhoma mohato habeli, sebapali sa kahoo ba fetola matla a ka mathang ho qhoma. Ha e le ba ho qhoma litulong ', ka nako eo le e mong leoto phahameng ka se qhoma, empa ka tse peli - e. Ke 'nete hore, esita le ka ho qhoma ea maoto a mabeli ho ba e phahameng haeba ha ho etsa sebaka se,' me, joaloka tabeng ea pele, napryzhki (eneji, le phetiso tshekaletseng mokhatlo oa ho paatsepama). Leha ho le joalo, e mong le e sebapali etsa qeto ea bakeng sa hae oa mofuta ofe a sebetsa ka nyeoe e 'ngoe e itseng kapa ketsahalo. O lokela ho kgona ho qhomela ka ntle ka potlako le sharply ho bophahamo lebetsoeng le.

Ntshetswa mesifa - ntle ho qhoma

Ha ho phetha ea ho qhoma ho akarelletsa ho mesifa tse ngata tsa 'mele. Di arotsoe ka lihlopha tse tharo: noka, morao 'me namane. Ba lokela ho ba matla, thata, moo ho itšetlehileng ka bona tlōla sebapali. Potsong ea "Tsela ea ho ithuta ho qhomela holimo?" Karabo le 'ngoe feela: "Ho ba le mesifa." Ho eketsa ho qhoma, u lokela ho se ke ua feela thowuni lihlopha tsena mesifa ka mefuta e fapaneng ya dira dithutiso, empa hape le ho sebelisa ha ba le motswako: ho tloaela ho etsa tlola, tse sebediswa papaling. sebapali efe kapa efe thahasello ea kamoo u ka qhoma e phahameng ka bophahamo. Ho na le tse ngata tsa boitlhakiso fapaneng tse tla u thusa ho eketsa ho qhoma.

Pompa mesifa le ditlolo

Joalokaha ho boletsoe pejana, bakeng sa ho qhoma e ntle u lokela ho se ke ua feela phetha music download mesifa motho, empa hape ho li sebelisa tsohle hang-hang. Etsoe sena phethahetse squats, tilts ho khutlela le ho hata ho fihlela ho namane. Ketsiso tsa papali ka tlelaseng, ho phetha tlola tse fapa-fapaneng ka potlako activates lihlopha tsohle mesifa. E ka e ile ea eketseha feela ketsahalo eo a phetha koetliso ea ho kamehla. Ho fihlela liphello tse ntle, ho hlokahala hore u qhomela ka matla 'ohle a hae e le ha ho sireletsa khahlanong le sera. Ka potlako lawko hlile eketsa bophahamo ba tlolela. Etsa dira dithutiso ho qhomela e phahameng, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho etsisa papali le boemo bo (ho etsa e ngata repetitions). A lebaka ntle ho itšetlehile ka ho etsa thato ea sebapali sa le matla a 'mele oa hae. Feela ho ikoetlisa kamehla e tla fana ka lebaka khothatsang. The ntho e ka sehloohong - ho kopana negona le pompa mesifa.

Ntle le ba bang kaofela ha se sebetse

Ha rea lokela ho lebala hoo e ka bang ntlha ea bohlokoa haholo, e leng - mesifa phomolo. Ka ho khetheha ena e sebetsa ho ka morao leoto la. Hangata pakeng Workouts etsa 1-2 letsatsi khefu, empa ka linako tse ling hore ha hoa lekana. Re hloka nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa. Boo hangata sena se bakoa ke hore ka le hlahlamang mahe ntse etsa ba bang ba mosebetsi oa, tse kang ho tsamaea. Ka hona, e le hore mesifa se lopolotseng, ho hloka e nyenyane nako e eketsehileng. A ho ba sieo la phomolo (ho sa feleng ka koetliso litabeng) mesifa li fallela ka ho ba sethaleng sa overvoltage ho sa feleng. Ya e le hantle, ho na le pluses, e pompa eketsa mokoka ba bona, empa ka bomalimabe, ea ho qhoma bophahamo ho tloha ena ke ke eketseha.

Seo ka nako eo ho se etsa? Tsela ea ho ithuta ho qhomela holimo? Pele ho tsohle ho ke ke ho hlokahala hore ho hantle rera mekhoa le lipapali, ho fana ka mesifa ya hao lula le nako ho hlaphoheloa. Sena ha se bolele hore re lokela ho ka ho feletseng redraw le kemiso ea koetliso ea sehlopha kaofela. Mong le e mong motho ea batlang ho eketsa bophahamo ba qhoma ka, lokela ho tseba hore beke ntle le ho imeloa kelellong ka manamane a ka tlisa liphello tse ntle haholo. Hangata ho etsahala hore ka mor'a leeto la leoatleng bolo e oela tsoa ea matsoho ka lesale la se ke a oa, empa - lawko seo! Mesifa ea phomola 'me u itokiselitse ho ea koetlisetsoa ncha. Nkholoe, ho bohlokoa ho eona!

Boitlhakiso li bakeng sa ho qhoma phahameng 'me a sa feela

Re lokela ho lefa sethabathaba ho mananeo a ho khethehileng etselitsoe ho eketsa ho qhoma. Ba bang ba fana ka ho phetha mefuta e fapaneng ya dira dithutiso, ntle ho ho nahana ka litšobotsi motho oa sebapali sa 'basketball kemiso ea, hammoho le hona joale bophahamong qhoma. Mona tse lintlheng tsa boitlhakiso 'maloa tse fanang ka boitsebiso bo itseng mabapi le hore na a etse'ng ho qhomela holimo.

Pele, u lokela e ntle mofuthu fihlela mesifa ya hao, kahoo ho bua pele ho ikoetlisa efe kapa efe, fetola bona mosebetsing behang. Baholo ka menoana ea hao - o phethahetseng ho ikoetlisa bakeng sa manamane. Plus taba ea hore e ka phetha litsela tse sa tšoaneng haholo: leboteng mekoallo ka holong kapa ka litepisi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho o latela - 'mele ka lebaka la ho ho hlaha ha mesifa namane. U ka atamela ngoe: ka maoto le letona, ka ho le letsehali le tse peli on. Ho lekane ha ho se atamela e mong, maoto (wa katamelo e mong 20 repetitions).

E mong ho ikoetlisa e atlehang haholo e squatting le dumbbell kapa barbell, 't. E. Lokela ho ba e eketsehileng boima. U ka boela ua apara bokete le se nepahetseng terene bona. Li thusa hobane ba thusa ntshetsa pele matjato, tšebelisano, 'me lebelo papaling. Empa sebelisoa ka tsela e feteletseng ho bona bohloko lengole le leqaqailaneng manonyeletso.

Ho joalo, re ile ra fumana hore ho qhoma le - e mong oa dikarolo tse khōlō tsa tsebo eo motho ka mong sebapali. Ho eketsa e, o lokela ho kenya mesifa tsohle tse amehang, empa e mong le e ka thoko. Ka ho fana ka koetliso ho phetha mefuta e fapaneng ya tlola. Ba bang ba mananeo a li etselitsoe eseng haholo ha e ntse e lokela ho, kahoo ba ile ba lokela ho koetlisa bona sekemeng ipatlele eo, e kentse makolopetso 'ohle. Le, ya e le hantle, haeba leha e le efe ha rea lokela ho lebala ka ba bang kaofela. Latela melao eohle le potso ea kamoo ho ka ithuta ho qhomela holimo, ha e sa itšoenye o - o tla ba mong'a 'nete.