Tsela ea ho imolla khatello ea maikutlo le ho theola methapo ea hao? Keletso ea kamoo ho thoba methapo mor'a khatello ea kelello

Tsela e 'ngoe ea bophelo sechabeng morao-rao hloka hore batho ba mabotho a maholo tsitsipano, tseo hangata li fellang ka khatello ea kelello. Iphepe theoha le liphephetso tsa nako e thata ka ho fetisisa, haholo-holo bakeng sa ho baahi ba megacities.

Baleha moroalo mamelleha la tsitsipano ea methapo, ba bangata ba kantle ho rerisana pele le ngaka qala ho sebelisa lithethefatsi tse sa tšoaneng ho tloha ho imeloa kelellong le ho etsa ka boeona e se menyetla ka ho reka itshetlehileng ncha. hangata haholo ke qetellong bafu.

Haeba u belaella le bothata bo tebileng ka bophelo bo botle ba kelello, e kgothaletswa hore o feta khatello ea kelello e teko. Ea bobeli, ka liphetolelo tsa lona tse sa tšoaneng, e fokotsehile ho hlahloba e behiloeng ea stressors ho khetholla khoneha ntshetsopeleng ya mafu a sa tšoaneng, hangata ka ho fetisisa e amanang le pelo. Khatello ea kelello e teko o sebelisa contraindications. Ka hona, u lokela ho fella lethathamo ka ho feletseng, haeba u etsa qeto ea ho ea ithuta ena.

Hamorao sehloohong sena re tla fuoa letoto la mekhoa e bonolo empa e atlehang, ke bolela kamoo ho imolla khatello ea kelello le ho khoba matšoafo le methapo ea kutlo, 'me ka nako e tšoanang ea ho fumana botsitso maikutlong le maloetseng ho susumetsa ba bang ka ntle. Hlokomela leha ho le joalo, e le hore mekhoa latelang di loketse ha ponahalo e ka sehloohong ea lipontšo tsa khatello ea kelello. Haeba ho sithabela ha e ntse e tsoela pele ho puso tsitsitseng, e ke ho hlokahala hore ho bona setsebi, ea ileng a tla li tsamaisa ka kalafo tšoaneleha ea methapo ea kutlo le ho u thusa hore u hlaphoheloe tse lahlehileng bophelo ka hare.

tebileng hema

Ho tloha mehleng ea boholo-holo, e tsebahala ka ho ba le kamano e haufi pakeng tsa ho hema, maikutlo 'me boemo ba' mele. Saense ea Breath ho teba sebelitse ka Bochabela. Ka Indian yoga e ka neano e tsejoang e le pranayama. Sena mokhoa - ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea kelello. Leha ho le joalo, ho bonolo haholo le matla a sehlopha ka seng.

Ho joalo, mokhoa oa ho fokotsa khatello ea kelello le ho khoba matšoafo le methapo ea kutlo ka thuso ea ho hema? Pele, u lokela ho nka boemo ba phutholohile. Ho molemo ha u lutse, etsa bonnete ba hore ka nako e tšoanang khutlela otlolohile. Ka nako eo o lokela ho beha matsoho a hao ka mokhubung e, se nepahetseng le se ka holimo. Ka nako e tšoanang ho hlokahala hore ho nahana hore tlas'a mokhubung e ke mokotla moea hore e moya na ke inhalation. Bophelo tebileng phefumoloho lokela sequentially tlatsa moea diaphragm le sefuba.

Ha phefumoloho e entse, u ka tšoara phefumoloho ea hao ka motsotsoana, 'me joale etsa lieha feletseng phefumoloho. Ntlha ea pele, diaphragm lokela tlohele ebe - sefubeng. pululo bolelele habeli bolelele lokela feta inhalation.

e ntle haholo, haeba u exhale kelellong phatlalatsa e boitlamo tse kang: "Ke 'na e nang le khutso haholo" kapa ".' mele oa ka phutholohile" Ka nako e tšoanang, khetha mantsoe a hae e le habohlokoa ho hopola hore boitlamo ba lokela ho lula ba le molumo oo e tingwa ka nako ea sebele, 'me a ke ke a ba le likaroloana negative.

Hang ha u entse ka ho hema tatelano linako tsohle 'maloa, boemo ba hao bo ntlafetse haholo. Bontšang letsatsi le letsatsi, ka makhetlo a 'maloa, o tla kgona ho matlafatsa boemo ba boikhathollo le ho fumana tsebo ea ho finyella hoo e ka bang hang-hang.

Ka ho tsamaea ka ka moea o hloekileng

A pheko e ntle bakeng sa khatello ea maikutlo - ho tsamaea ka moea o hloekileng. Se loketseng serapeng sa boikhathollo lebōpong la pokello ea, empa e tla lumellane le se khutsitseng motse seterata, lisekoere kapa tse nyenyane sebakeng seo. Ho phaella ho litla ka ho hema, khatello ea kelello e mona e thusa ho imolla ikoetlisa. Ho bohlokoa a se ke a lula ntse, 'me rea sisinyeha ho feta. Ke e tšoanang pontšo e le hantle khutsise le ho ikoetlisa, kapa mesebetsi efe kapa efe 'meleng.

nka shaoara

Karabo babatsehang ho potso ea kamoo ho ka imolla khatello ea maikutlo le phoka methapo, e tla nka qeto ea ho mekgwatshebetso ya ho metsi. Bathe kapa shaoara (molemo lehlakoreng le leng) le phello e babatsehang e khathollang, e seng feela ka 'meleng empa hape' mele oa maikutlo a motho ha a, ka ho toba ho hlatsoa-hang ho bokella matla negative.

Latsoa matla a ho nahana o positive

A hlollang ka katleho ea lona, empa ha bonolo ka ho fetisisa ho kenya tshebetsong, ho phekola methapo e thehiloe 'neteng ena ea khale, e leng bolela hore lefatše le re potolohileng - e mpa e le pontšo ea menahano ea rōna. Ho fetola maikutlo a mabe ho nepahetseng, 'me re fetola lefatše le re potolohileng. Kahoo, ho fetola e hlaha ka lehlakoreng le ya pono, ho ka etsahala ho rarolla litlaleho le lisosa tsohle tsa khatello ea kelello. Leha ho le joalo, bakeng sa mokhoa ona ho feto-fetohe le ho katleho, ho hloka tsebo ea itseng finyelloa ka ikwetlisetse letsatsi le letsatsi. Thusa e ke fetolela boitlamo e tšoanang le eo a buella ka holimo le boitlhakiso li hema ka thata.

Tšoara u ithata lipompong

Etsa letsatsi la phomolo. Tšoara hore u ho hong ho monate. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ha ho tla ba le monate - e leng, chokolete. Ea bobeli e na le lethal dose hefty tsa dopamine - hormone tsa thabo, e le hore le phello ea eona, le mokhoa oa ho ja lijo tsa mokete tla u thusa ho switjha le tsosa mafolofolo le maikutlong.

Leha ho le joalo, u se ke ua fetelletsa e, ho seng joalo ipeha kotsing ea ho se fumana mokhoa oo e molemo ka ho fetisisa.

Fumana ntle ho khampani ya batho ba bang

tshireletso e mong e khōlō khahlanong le khatello ea maikutlo - monate qoqa le lōna. Mohlomong u ka mong le e mong e na le pals joalo stressoutoliteli, eo ka lebaka la ho boiketlo 'ea positivity le nyakallo li khona ho ba qhalakanyetsa ho maru lefifi ka hlooho ea hao. Ikopanya le batho ba joalo hangata, ho fumana ho bona ya eneji, positive, le ho ithuta ho bona ikutloeleng mathata leseli le mathata letsatsi le letsatsi. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua laela tsona, 'me u se ke ua tletleba ka baholo bona le manolong. Feela phutholoha.

Hloekisa ntlo

mokhoa oo ha e mong le e mong, ka ho hlakileng, empa ntse e le molemo haholo. Fumana lapeng la ba bang blockage - ka likhabote, Closets, kamoreng e ka tlaase, kichine, bathroom ka k'homphieutha ka difoldara le lipampiri, joalo-joalo - .. And heletse. Sena se tla u thusa hore u sitise menahano le ka nako e tšoanang ho etsa mosebetsi oa bohlokoa, eo e ke ke ea fumana ho pota. Ho phaella moo, ho na le le kamano e poteletseng pakeng tsa ho hlopha tsa sebaka tse haufi le botsitso ka menahano le maikutlo. Ha u ho hlophisa seo potolohileng o ka ntle, ka nako eo hore e ka hare ho uena ka tsela e iketsang systematized. Kahoo, ho hloekisa thusa ho sebetsana le moroalo oa mathata a ka hare ka boemo subconscious.

Retelehela ho le matla a ho folisa ba khutso

Haeba o na le matla a sa ho qhekella le wena le habonolo switjha ho mehopolo e nepahetseng, u ka thusa ba bang ba nako ile a qeta le mong ka khutso. Tima fono, lebala k'homphieutha le ka ho feletseng ikarola ho le lerata kantle. Sena se tla u thusa ho kokobela, ho phomola le ho sebetsana le maphele hao.

Leha ho le joalo, haeba boemo ba ho jeoa ke bolutu u ke nyahamisa le o atisa ho feela ho feta tšoha, ho phekola methapo ea kutlo ka tsela eo - ha ho uena.

Se ke la lebala ka toro

Talimane le mokhathala - tsela e otlolohileng ho bile le liphihlelo tse sithabetsang. Ka lebaka leo, e pheko babatsehang bakeng sa khatello ea maikutlo - robala. Fumana lekhetlo la ho qetela 'me ke robale bosiu bo monate. Hangata e ka mor'a hore tsohle matšoao a ho hloka tšohile ka letlobo ka letsoho. Empa esita le haeba sena ha se etsahale, le ho tsoha, u tla ntse ikutloa ka hare ho u ithata boemong bo sa thabiseng ea maikutlo le ho tšoenyeha, ho robala recharge tla u thusa ho ba ho feta manganga ho maikutlo a senyang le u fa matla a ho hlōla tšusumetso e mpe ea negative efe kapa efe.

thuisa

mokhoa o mong oa ho finyella le ka bochabela khutso - ho thuisa. Sebakeng se loketseng, e atlehang tebileng thuisa kenyeletsa letsatsi bonyane metsotso e 20 ea ho itlhakisa. Ha mong le e mong ke khona ho fumana nako le sebaka. Ka hona, ke habohlokoa ho etsa ho hongata kamoo ba ka khonang ho fumana. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle - hoseng ho hang-hang kokobetsa ho le maikutlo a sithabetsang.

Ha e le mokhoa, ho na le litsela tse ngata tseo li ka fumanoa ka har'a lingoliloeng tsa e khethehileng ea. The tsela ee motlhofo ya - ho lula hamonate ka morao ea hao ka kotloloho, phutholoha, koala mahlo 'me le ho ameha ka ho hema hao, ntle le ho sitisoa ke mehopolo. Ena ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le tshebetso kamehla ka ho toba fetola bophelo ba hao.

Bososela!

E o tsejoa hore maikutlo positive, etsa hore ho bososela. Empa ho na le boetse ho na le qhekella kelello ho etsa tshebetso khutlisetsang. Ho etsa sena, re mpa re bososele. Esita le haeba ba bohata, e le ka thata pososelo, empa ba tla khanya ka sefahleho sa hao. Ebe ba ithetsa subconscious tla tlameha ho ikamahanya le u fa karolo e leketlileng maikutlo a matle.

Kamano ena e ile ea ka bo-rasaense le litsebi sebetsa ka ho phethahetseng. Leka - 'me u iponele.

Leka ho mofuthu matsoho a hae

Ka e tšoanang le puisano e psychophysiological e thehiloe ke tsela e 'ngoe e moholo kamoo ho imolla khatello ea maikutlo le phoka methapo. O feela lokela ho mofuthu matsoho a hae. 'Nete ke hore linakong tsa khatello ea kelello' mele ka tsela e iketsang redistributes phallo ea mali, ho fetisisa haholo fa boko le pelong ea hae. Ka lebaka la sena, matsoho tlas'a khatello ea kelello le tšekamelo ea ho hola batang. Nka monyetla ka ho itšetleha ena, 'mele o ka reprogrammed. Haeba o na le matsoho a futhumetseng, boko bo etsa qeto ka hore boemo ba sithabetsang ka morao le ho normalizes boemo ba hao.

Stock ka ka dilamunu

Ha ho hobe le ho feta matlapa a mangata, ho thusa ho tlosa tlas'a khatello ea kelello monko oa dilamunu. Sena se ka 'na ba' nete kapa Semandarine bohlokwa oli ba lamunu, le fetola mouoane ka aromalampe (ka ho qetela, oli e lokela ho ba tlhaho). Sephiri ke hore dilamunu monko di hlohleletsago ho lokolloa ha norepinephrine - le li-hormone tse amanang le maikutlo le maikutlong. Keketseho ea litekanyetso li behoa ea mali haholo thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.

Ho tseba bokhoni ba dilamunu, o ka hlomella thebe-ba khahlanong le khatello ea kelello. Ho etsa sena, o lokela hore le tlohele ka sakatuku kapa liaparo bohale 'maloa marotholi a oli ea bohlokoa ea lamunu e tšoanang kapa grapefruit.

Khotsofatsang ka kopi ea tee

Kamoo re lokelang ho tšoara khatello ea kelello, o bolella e green tea. Ea bobeli e na le tšobotsi e buka e ikhethang: le L-theanine, sebopeho sa eona, e haholo tsa fokotswa bohale, mokhathala le matšoao a tse ling ho imeloa kelellong.

Tšela e batang manonyeletso metsi

Har'a litsela tse ngata tseo ho imolla khatello ea maikutlo le phoka methapo, ho na le ke e joalo e pele ka itlhatsoa ka manonyeletso metsi a batang. Libakeng tsena a bua leshano tseleng ea methapo e kholo, ka hona, Cooling libaka ena e tla thusa pholile mali 'me, e le lebaka leo, ho normalize semelo maikutlong.

Ka morero tšoanang e ka sebelisoa e le marotholi a seng makae a metsi a batang (kapa esita le ho etsa likotoana leqhoa) ho sebaka seo ka mor'a litsebe - kae kapa kae moo hangata a sebelisa litlolo tse nkhang hamonate.

ja divithamini

Ntlha ea ho qetela e amanang le ho ea k'hemisteng eo. Leha ho le joalo, ho ena le ho sebelisa lithethefatsi tse sa tšoaneng le lipilisi, o ba eletswa ho reka ho na le divithamini leha e le efe bakeng sa khatello ea kelello. Ba atisa ho fanoa ka mehahong e fapaneng ka assortment kgolo. Thonaka seo u se hlokang, propyl nete hore. Ka tsela ena ha u iketsetsa bobeng bo fetisisang, joalokaha eka ke ka ho sebelisa lithethefatsi tse ngata, empa feela ho matlafatsa tsamaiso ea hao ea 'mele.

bofello

Ka o ile a re bo-rasaense ba bangata, ka ho fetisisa tsa mafu a nako ea rōna ke mofuta psychosomatic, ke hore, re susumetsoa ke ho se fosahetseng kelellong le maikutlong boemo - ho tloha DC, ho teneha, ho halefa, ho tšoenyeha. Ka hona, pele u ka tšoara bakeng sa letlapa tloha khatello ea kelello, ke habohlokoa ho utloisisa hore ba tlosa feela tse tla etsahala. Ba le motso oa bothata bona - ka rōna, ka likelello tsa rōna. Kahoo e ba ho itšetleha totobetseng ea bophelo bo botle la rōna le tebileng a kelello ka matla a ho ho itlhahloba - Tsebo ea ho sheba ka hare. Le hore ke se ke utloa bohloko potso bophelong mabapi le kamoo ho imolla khatello ea maikutlo le phoka methapo, ho ke ke ho hlokahala, pele ho tsohle, ho utloisisa bona, ho ithuta ho nahana ka sebele, ho phomola le ho kenya ka ho itjarela oona bokgoni ea taeo kelello.