The litšōmo tsebahalang ka ho fetisisa mabapi le metabolism a hanyetsa!

Ha ho tluoa tabeng ea ho boima ba 'mele ho lahleheloa ke, batho ba bangata ba rōna re tobane le bothata ba ho Plateau. Ha sena se sa tloaelehang a ho bekha Range ho fades ka sebakeng se le seng. 'Me ha ho tsotellehe hore na u leka ho itsoella pele ka bophelo ka mor'a katleho ka lekhetlo la pele, ho ke ke le thata haholo ho etsa. The phoso e khōlō ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke maikutlo a fosahetseng mabapi le metabolism ea' mele ea. Ho nako ea ho hanyetsa le litšōmo ka metabolism tsitsitseng. Hopola hore metabolism le - tshebetso lik'hemik'hale, eo lumella u ho sokolla lik'hilojule tswang lijo ka matla. The tsela e atlehileng ho feta 'mele oa hao ha ona, ka tlase mafura e beha ka mahlakoreng kapa lirope. 'Me, le khahlanong le tumelo ea tsebahalang, batho ba ka susumetsa metabolism. Letsoho la le uena ka boitsebiso bo nepahetseng - le katleho e ne e se nako e telele ka ho tla.

Thuto e Iqapetsoeng ea 1: fokotsa lik'hilojule

U nahana hore ena ke e totobetseng: seha khalori hao ho noa, o tla finyella litholoana tse molemo ho loantša botenya. Leha ho le joalo, ho na le tšobotsi e itseng, e sa kgothaletswa ho fallela ka nģ'ane ho eo. Tshebediso ya lik'hilojule ka tlase ho 1200 ka letsatsi e etsa hore 'mele oa hao ho austerity (ho itima lijo). 'Mele oa hao o ikutloa a le tsela ea linako tse thata le ho ka tsela e itseng baballa eneji,, ae fokotsang lebelo metabolism. Sena se thusa ho boloka mafura mele pokello. Ka hona, haeba u batla ho theola 'mele, ba khaotse ho khaola khalori lijo le cheseho e feteletseng.

Thuto e Iqapetsoeng ea 2: Breakfast - lijo bohlokoa ka ho fetisisa

E fellang kateng le, lijo tsa hoseng - sa ho ja lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho ithuta, eo se fumaneng li ne li hatisoa ka Journal American ea Clinical Nutrition, fumana hore tlōla-tlōla lijo tsa hoseng ha e ame ho metabolism. E le haeba u ke ke ba qobella hore u ja hoseng motoho, ba ka thabela. Ho tloha joale ho ea pele, o na le mokhelo ena "ea molato."

Thuto e Iqapetsoeng ea 3: Ke feela lijo dinoko eketsa metabolism

Linōko ka kichineng ea hao ka tlatsetsa ho ntlafatso ya dithulaganyo tshilong ya dijo ka lebaka la ho capsaicin. Leha ho le joalo, haeba u ho matleng a sehlopha la Fans ea hanyane bohale, u se ke ua utloa bohloko. U ka sebelisa le thuso e meng bakeng sa metabolism ea lijo. Ho ea ka litsebi tsa baeloji tloha Anaheim (CA), pelepele monate ha lagging ka mor'a mphato tlalellane ha ho tluoa tabeng ea lik'hilojule tukang ka tsela e atlehileng le ho feta. Ho feta moo, teko, e neng e e-ba teng ka Fans le hore, le lihlahisoa tse ling o ile a bontša hore pelepele hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli e le e atlehang ka ho fana ka susumetsa ho metabolism.

Thuto e Iqapetsoeng ea 4: lijo khafetsa

Haeba u sa rate ho arolelana le loma kapa lijo kamehla bakeng sa makhetlo a mabeli, o ka e etsa hape. Saense e ile ea qetella e debunked tšōmo ea le matla palophatlo. O ha ho hlokahale hore seneke hangata ho feta, ho hotetsa metabolism hao, 'me tsa khale e ntle lijo a mararo ka letsatsi ke loketseng bakeng sa ho ho lahleheloa ke boima ba' mele. E 'ngoe ea ho etsa lipatlisiso e ile ea felehetsa sebakeng sena, ile a fumana hore ho ba nona haholo ne ho feta le tšekamelo ea ho batho ba neng ba ile ba kopanela khalori ea letsatsi le letsatsi lijo tse nyenyane tse tharo le ngoe li le ditshwara-moya. Empa baithaopi ba ja ka tsela e lekanang ea lik'hilojule ka lijo tse tharo tekanyetso, e fihlellwa sephetho molemo ka ho fetisisa ka boima ba 'mele.

Thuto e Iqapetsoeng ea 5: ho hana mafura

Tse mafura lijo tse ka ba motsoalle oa hao, e le u se ke ua potlakela hore a lahlele ka ntle ka nkho ea botoro peanut ka lithōle le. Ho na le tse ngata ka bophelo bo botle dikgetho hore ha feela etsa hore u mafura, empa hape le seabo sa ho ntlafatsa metabolism. 'mele oa hao e hloka mafura, le k'halsiamo e tla thusa absorption lona. Ka hona, le lebese le chisi tlameha ho kenyelelitsoe dijo tsa hao. E mong ho ithuta saense eo diphetho ile ha hatisoa ka Journal American ea Clinical Nutrition fumanoa hore Fans ea lebese mafura na le kotsi e tlaase-tlaase tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.

Thuto e Iqapetsoeng ea 6: ho ikoetlisa ka mocheso

Soabisa fene efe kapa efe ya ho matha lebōpong la leoatle thapama chesang. E fellang kateng le hore ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feta amanang boithapollo ka maemo a pholileng. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka mocheso oa 'mele o lokisetsa ho ba tahlehelo ka tsela e feteletseng ea mongobo' me a boloka 'mele oa mafura a ka pokello. Kahoo haeba u batla ho ntlafatsa metabolism, ho ea ikoetlisetsa ho air-masusu.

Thuto e Iqapetsoeng ea 7: Bohlokoa ba ho nahana ka lijo

Metabolism hangata amanang haholo-holo ka lijo. Leha ho le joalo, ho noa le mekhoa e ka ba hape le seabo ho ntlafatso ya dithulaganyo lik'hemik'hale 'meleng. Haeba u batla ho eketsa tekanyo ea khalori o tukang, leka ho noa bonyane 500 dimililitha ya metsi ho feta. Ho latela phuputso e sa hatisoa Journal of Clinical Endocrinology le metabolism, feela ka litha e le nngwe halofo ea metsi a ka letsatsi, potlakisa metabolism ke karolo ea 30 lekholong. Hlollang tsoela pele, e ha ho joalo?

Thuto e Iqapetsoeng ea 8: kenngwe ea kofi ho tloha seratsoana sa

Batho ba bangata ba u tseba hore ho na le kopi ea tee e tala o sebeletsa ka botšepehi, ha ho tluoa tabeng ea ho hōlisa metabolism. Hape, ba bangata ba tlameha ho tela kofi, ba lumela hore kopi flavorful hoseng ha a na le menyetla e teng. Leha ho le joalo, ho ea ka bafuputsi, caffeinated kofi noang ba le e phahameng karolelano tekanyo ea metabolism ka ho ipapisa le batho ba noa seno decaffeinated. Ho bonahala eka o ka bolaea ka lejoe le le mong linonyana tse peli. Hoseng, ha u ke ke ua ba le sebete ka ho lekaneng, pheha latte u li ratang. E tla etsa hore u ikutloe ikutloe ba dithulaganyo matla le tshilong ya dijo ka tla sebetsa ka tsela e atlehileng.

Thuto e Iqapetsoeng ea 9: a tsitsinkela ka tsela e feteletseng ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ha u nka mehato ea ho ntlafatsa metabolism, ho na le ke ho hlokahale hore ba nehela ka taba ena ka nako e tsohle le nahana. Ha u ba haholo e tsepame ho lahleheloa ke boima ba 'mele (haholo-holo ha u na le ntho e' ngoe ha se sebetse), mehopolo e tšoenyang fana ho phatloha ho hoholo ha khatello ea kelello-hormone cortisol. Sena se bolela 'mele oa ka mokgwa wa tshohanyetso qala ho hlahisa insulin, o - ka li-hormone hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho bokella mafura le slowing metabolism. Tsena lithuto tsa ka taba ena 'nile ha hatisoa koranteng Biological Psychiatry. Kha moea le kokobela, ho seng joalo o tla ba le ho qeta la fa setlhopha se kopane e eketsehileng ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Thuto e Iqapetsoeng ea 10: Ho ja pele ho ikoetlisa

Maeto ho ikoetlisetsa ho le hang-hang ka mor'a lijo tse boima ka 'na ha bonahala eka qeto feela le letona. Leha ho le joalo, e le mokoetlisi ea botho Robert Herbst eletsa ho etsa lintho ka tsela e fapaneng. setsebi rona ke powerlifter nang le phihlelo, e leng kamehla e qala ho fana ka koetliso ea hae pele e mala letho. O ka tlisa metabolism hao ea bohlokoa haholo haeba u nka ho ja lijo tsa mantsiboea hao hang-hang ka mor'a ho ea ikoetlisetsa ho le.

Thuto e Iqapetsoeng ea 11: U se ke letsoai kenngwe tloha seratsoana sa

U ka fokotsa letsoai tlase meeli e lumeletsoe tsa 2.300 milligrams, empa u lokela ho ka ho feletseng tsa kgetholla e tsoa ho e dijo tsa hao. Letsoai na le a iodine litareng e, e leng ke tsa bohlokoa motsoako bakeng sa thyroid tsoelesa e. E leng, 'mele ona rerang boleng ba metabolism. Kahoo, u se ke ua tšaba ho ja lijo tse letsoai, empa hopola hore le latele hlokahalang ho finyella litekanyetso tsa bophelo bo botle.

Thuto e Iqapetsoeng ea 12: The sesebelisoa molemo ka ho fetisisa ho loantša boima feteletseng ke cardio

U ka rorisa u ithata bakeng sa ntho eo e seng hopotse sa yoga e kapa matha serapeng sa boikhathollo. Empa, ho sa tsotellehe 'na ba boiteko ba hao bo molemohali, o sa tsoa ea mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi. Mohlala, thuto ea entsoeng ke Univesithi ea South Wales, ho fumanoe hore e phahameng-matla karohano fuoa koetliso ke tsela e molemohali ha ho tluoa tabeng ea se tukang mafura. Ka mor'a likhoeli tse seng kae u tla bona liphello tsa sebele.

Bo-rasaense ba fumana hore ka mor'a hore HIIT sekhahla tshilong ya dijo e sa fokotswa ka lihora tse 72.