The linate e molemo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho

Nuts ba limpho e ikhethang ea lintho tsa tlhaho, o lokelang ho kenyeletsa ka ja lijo batho. sehlahisoa sena e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa ho hlokahala hore tlhokomelo ya bophelo bo tloaelehileng. linate seo ke le thuso ho fetisisa bakeng sa e phelang? Ho thata ho khetha mefuta e itseng ka ho khetheha, kaha ba bangata ba bona ba nang le phepo le monate.

Melemo ea linate

linate Useful kenyeletsa lihaha-'mele, acid tse mafura, le litlheferetsi, livithamine le liminerale. sebopeho Sena se etsa hore tholoana eo e molemo haholo. Haeba u sebelisa bona letsatsi le letsatsi, ho tsosolosa tsamaiso ea methapo, boko mosebetsi, e motšehali litšobotsi tse ikatisa, bophelo bo botle tsa banna, tsoalo.

litholoana tse ho hlokahala hore ho loantša botenya le khaello ea mali. Ba sireletsa khahlanong le botsofali pele ho nako ea letlalo e fokotsehile, moriri, 'mele o e tletse matla.

lepa

Haeba u fumana leo linate ke le thuso ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho, molemo ka ho fetisisa ke walnuts. Bo-rasaense ba file lebitso la "sefate sa bophelo". litholoana e na le e ngata mafura le divithamini bapisoa le lihlahisoa tse ling tse tšoanang.

The lepa na le polyunsaturated mafura acid e Omega-3 le Omega-6, kahoo, ho ntlafatsa ya memori, le phello e ntle ka mosebetsi boko. Fruit immunostimulant a hlokomela le-ba khahlanong le a hlabang le antioxidant sebediswa. Ka letsatsi la motho e moholo ba lokela ho ja ha ho ho feta la 5-7 linate. Le bana ba tla ba a lekaneng le 3.

linate Brazil

O e boetse e akarelletsa dihlopha tsa "linate e molemo" ka lebaka la selenium, e thibela Oncology. litholoana ruileng ka phosphorus, le magnesium, potassium, tšepe, khalsiamo. Metsoako e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tlwaelehileng ya thyroid tsoelesa e le bohle ba phelang.

Tloswa Brazil linate nkoa phahameng khalori, e leng ka 100 g, ea 1000 kcal. Empa ka lebaka la sena ke mohloli o babatsehang oa matla bakeng sa batho ba khoebo ea ke keng a ba le loma ka thuso ea ho ja ka bophelo bo botle. Bakeng sa batho ba baholo ho hlokahala linate 10 ho Khotsofatsa 'mele le lintho tse le thuso' me u se ke ua baka kotsi ho palo eo.

hazelnut

linate ona o boetse o akarelletsa dihlopha tsa diminerale. E na e ngata mafura, lihaha-'mele, divithamini le liminerale, ho hlokahala hore boko, ho ntlafatsa ya memori ho. sebopeho lona tsosolosa tsamaiso mesifa nakong ho ikoetlisa matla.

Hazelnut o laola dithulaganyo tse ngata tshilong ya dijo, ntoa e khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng le, ae fokotsang lebelo botsofali. tholoana e molemo bakeng sa ho ba le mokhathala 'me ho otsela, ho thusa le khaello ea mali, khaello ea mali le maloetse ea pelo, methapo ea mali. Letsatsi lokela ho ja linate 8-10. palo ena e tla ba e lekaneng ea ho fumana lintho tse hlokahalang.

pistachios

Tsena le thuso linate molemo phello litsamaiso tšohile 'me pelo le methapo. Li akarelletsa-amino acid, e rua immunostimulant le bohato antidepressant.

Pistachio na le thuso ho sebelisa bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ditholwana fokotsa "mpe" k'holeseterole e, fokotswa khatello ea mali, felisa ea ruruha methapo ea mali. Pistachios tse tlaase khalori, kahoo ba ile ba ka sebelisoa letsatsi le letsatsi.

lialmonde

Tsena linate le thuso tse sebediswa ea ho phekola mafu a mangata ao moriana sebelisoa ka meriana classic rarahaneng. Fruit phethisa phekolo ea gastric seso, o ile a bontša lesokolla, bohloko, lefu la liphio le tsamaiso urogenital. sehlahisoa sa na le thuso ka ho tlosa ea a batang le khohlela ka.

Lialmonde tse molemo bakeng sa banna le bophelo bo botle basali. Nuts tšehetsa boemo ba meno, le moriri o, letlalo. Ba phahamisa takatso ea lijo, etsa hore microflora e tšoanelang ka e ntse likahare ka le, o lokela ho lula re sireletsehile maloetseng ana.

makotomane

linate tsena ho hlokahala ho tsosolosa tsamaiso ea methapo, pelo, sebete, 'me litho tsa tse ling. Ba hlokahala bakeng sa nchafatso le seleng ea ho nchafatsa lintho e, fokotsa k'holeseterole e. Di sebelisoa e le moemeli choleretic. Ke bohlale ho sebelisa ha ba le tabeng ea ho hloka mabotho, robala maloetse.

Makotomane e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa ya memori, tlhokomelo le e utloang. Lekane ho dikgerama 30 ka letsatsi ho ja litholoana tsena tse ntle e le hore ba fokotsa menyetla ea mafu a pelo le vascular.

tsa cashew

Pele o ja litholoana, ba lokela ho bala hore na linate. Useful thepa le contraindications ho bohlokwa ho tseba hape. Tsa cashew ho kenyeletsa tse mafura acid - Omega-3. Haeba u ntse u le bo itekanetseng ho tloaelehile ho sebelisa sehlahisoa sena, k'holeseterole e excreted meleng ona o ka nako, 'me lisele o tla sireletsoa.

The tsa cashew na le lihaha-'mele, lik'habohaedreite, livithamine A, B _2, B _1, tšepe, zinki, phosphorus, khalsiamo. dikarolo tsena lia hlokahala bakeng sa phapanyetsano liprotheine le acid tse mafura. sehlahisoa sa ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, ho ntlafatsa lijana pelo le mali. Nuts e leng tsa bohlokoa ka ho bohloko meno, psoriasis, khaello ea phepo, khaello ea mali, 'me mafu a tshilong ya dijo.

phaene linate

ditholwana tsena ke tse ling bitsa chelete e ngata. ho sebelisa ha bona e amanang le ho hlophisoa buka e ikhethang. Ntho ka sehloohong ho tsona ke tse mafura oli - ho fihlela ho 65%. sehlahisoa o na le lihaha-'mele digestible,-amino acid. linate Pine ruileng divithamini B le trace likarolo. La lik'habohaedreite li na le tsoekere tsa tlhaho - fructose, tsoekere, sucrose. Khetla e boetse e akarelletsa divithamini,-amino acid, faeba.

Boleng ka sehloohong itšetlehile ka amino acid le hore 'mele o hloka hore keketseho, ho lokisa, masapo a matla. linate Pine ke le thuso ho bana ba bacha, basali ba baimana, baatlelete, 'me batho ba ka mor'a ho buuoa. Ditholwana tse digestible, kahoo ke phethahetseng bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi.

linate Pine na le liphello tse molemo ka ho ntshetsa pele e akaretsang ea bana. Tshebediso e sa khaotseng ba bona ba tla ba le phello e matlafatsang. Ditholwana tšoaroa ka mafu endocrine, matlafatsa methapo ea pelo le mali.

pecan

foromo ena eksotiske ea linate, eo e hōle ka US, na le thuso bakeng sa phelang hape. ditholwana pecan joaloka walnuts, feela khenele ha ba na, partitions. 'Me ba na le maikutlo a tatso tiea.

Pecan kenyelletsa ditokiseletso ho fihlela ho 70% ya mafura, diprotheini, mafura le protheine, lik'habohaedreite. Ba na le livithamine le liminerale.

Litholoana tsa pecan-khalori, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho hlokomela tekanyo. Le botenya, lefu la tsoekere ba lokela ho se ja ligrama tse fetang 50 ka letsatsi. batho ba bang ba lokela ho khomarela ditlwaelo la 50-100 Ho tla lekana ho Khotsofatsa 'mele le lintho tse nang le thuso.

Boleng fumana ho tswa ho litholoana tsa oli le mafura le le phello e folisa. Bakeng sa morero ona ho batang tobeletsa mokhoa, eo ho eona li boloketsoe dintho tsohle tse hlokahalang. oli o na le monate nutty tatso, ho nka sebaka sa mohloaare ka Salads le lijana meroho.

nutmeg

Dipeo kenyeletsa dikarolo tse ngata tsa bohlokoa. Ba mafura oli se teng ka tjhelete e ya ka 40%. litholoana ba le tonic, ho tsosolosa thepa. ho sebelisa ha bona tsosolosa khatello ea, o thusa ho migraines. Ka tekanyetso ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore nyakallo ea tsamaiso ea methapo ea kutlo.

Nutmeg ke loketseng bakeng sa ho pheha lijo tse fapaneng - dipesteri, meroho, nama lijana, a ja sopho, marinades. Ke ba bohlokoa haholo ho indasteri e ho tšoasa litlhapi. E a phaella ka ho jeme, compotes, mahobe a, tee, kofi.

hazelnut

ditholwana tsena ke theko e boima haholo. Hazelnut ruileng ka mefuta e fapaneng ya lintho tse. khalori lona e 680 ba kcal ka 100 g, Sena ke ka lebaka la ho dikahare oli - ho feta 60% ka boima ba 'mele. Li akarelletsa acid tse mafura, tse ho hlokahala hore metabolism tloaelehileng. Makotomane na k'holeseterole, e leng e na ke hobane'ng ha ho ke ke le thuso ya ho bakuli ba atherosclerosis.

litholoana na le lihaha-'mele,-amino acid, kahoo ba ile ba sebeletsa e le ka nkang sebaka sa nama bakeng sa je nama. Empa tlaase k'habohaedreite dikahare, ka lebaka la ho eo linate na le thuso ka lefu la tsoekere. tshebediso ya sehlahiswa larileng ka digestibility bonolo. Makotomane le normalize mali, tsosolosa lijaneng tsa mali.

Hona joale ho se ho hlokahala le oli Hazel, e leng karolo ea meriana tse ngata. Ba thusa ka methapong varicose, hemorrhoids, thrombophlebitis. Limatlafatsi tse hlokahalang ho ntlafatsa tsamaiso ea ho potoloha ha mali. Makotomane ntlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho.

basali

Seo linate ke molemo bakeng sa ho basali? Har'a litholoana tse ngata tsa bohlokoa ka ho fetisisa li akarelletsa cashews, walnuts le linate phaene, makotomane, lialmonde. ditholwana tsena sireletsa khahlanong le pele ho nako ea letlalo botsofali, ho ntlafatsa le ho matlafatsa moriri.

Ba thibela ho hlaha ha mafu a ho ikatisa tsamaiso e khopo le ho ba tšehetsa ka vithamine le ho leka-lekana matsoai 'meleng nakong ea bokhachane. The linate e molemo ka ho fetisisa bakeng sa basali buelloa ho sebelisa ka platter le. sehlahisoa sena ho tlisa melemo e mengata ea ho 'mele.

bakeng sa banna

Seo linate e leng tsa bohlokoa bakeng sa banna? Litsebi li lumela hore molemo ka ho fetisisa bakeng sa hore e be walnuts , lialmonde, pistachios, pecans, makotomane, makotomane. litholoana tse hlokahalang bakeng sa ho eketsa matla a ho kopanela liphate, ho sireletsoa khahlanong le mafu a tšoelesa ea senya. Tšebeliso ea lihlahisoa tsena kgothaletsa tlhahiso ea testosterone, e leng bohlokoa bakeng sa bophelo ba batho.

Ka letsatsi tla ba a lekaneng bakeng sa 50 g, linate ntlafatsa tsogelwa le keketseho e potency. 'Me e ha e hloke ho ikoetlisa le mafolo-folo ho ntlafatsa mesifa molumo. The linate e molemo ka ho fetisisa hore motho a hloekise methapo ea mali, eketsa mamello. Ditholwana ba kgothaletswa ho sebelisoa ka assorted kopanya ba nang le litholoana omisitsoeng.

bakeng sa bana

Bana ba ka tlaase le lilemo li 3 lokela ho ja linate, hobane ba ne ba le thata ho silehe liprotheine. 'Mele oa ngoana a le lilemo li sena se na le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale ho hlokahala, e le ho fetisisa ea litholoana e ke ke ho thuisoa kapa li sa ananelang.

Liprotheine li entsoe ka linate tse matla allergen. dihlahiswa ka tsamaisoa ka ja lijo tsa bana ho tloha khale lilemong tse 3, empa ka hloko haholo.

Nuts tsa boko

Hoo e ka bang mong le e mong oa mofuta ofe linate molemo bakeng sa boko. E ka sebele ama ditholwana tse kang matokomane, makotomane, cashews, lialmonde, walnuts, pecans. Ba ruileng le omega-6 le le omega 3-acid, divithamini. Joalo sebopeho sa e hlokehang bakeng sa ho hlaka oa ho nahana.

Nuts li nkoa antidepressants, kahoo esita le boikutlo bo bophelong le tšebeliso liphetoho tsa bona. ditholwana tse ngata ruileng thiamine le magnesium, tseo ke ho hlokahala hore ho ho ntlafatsa ya memori ho. Leha lihlahisoa li nkoa e le e phahameng-khalori, lintho tse ngata e fokolang, ba ile ba ka sebelisoa letsatsi le letsatsi.

precaution

Leha linate ke monate le bophelo bo botle lijo, leha ho le joalo o nkoa e le lijo tse boima. 'Me ba bangata ba bona ba ka tekanyo e ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore chefo. Ka hona, u lokela ho ja tholoana e nyenyane. Le ntho e tloaelehileng e ka bang 30 dikgerama ka letsatsi.

O lokela ho bontša ho nahanela le theko ea lihlahisoa tse joalo. Ho bohlokoa ho hlahloba letsatsi tla felloa ke matla ponahalo e ntle. Ho molemo ho reka bona ka liphutheloana tloha fekthering, moo boitsebiso bohle hlokahala e fumanehang ho mosebedisi ka.

Contraindication ho nkoa alejiki ho linate. Ke ntho e tloaelehileng haholo. Feela ebe lokela felisa tšebeliso ea litholoana tsena, empa maemong a mang li ka jeoa kamehla.