Serotonin: joang ho tsosa boemo ba ka 'meleng? litsela tsa e atlehang

batho ba mehleng ea kajeno ba sebelisa mefuta e fapaneng ya limakasine, thelevishene le haholo-holo Inthaneteng fihlella tlhahisoleseding e jwalo, e leng feela e moqotetsane ditsebi ena pele. Kajeno, ha motho ea itseng, ka mohlala, o tletleba ka ba ho tepella maikutlo, hammoho le lingaka tse ka bang mong le e mong tloaetse, sympathizing le fana ka keletso, u se ke ua lebala ho bolele ka serotonin. Tsela ea ho ntlafatsa boemo ba ntho ena ka 'mele tse e ka kakaretso bakeng sa ntho e joalo, kamoo e ea sebetsang - ka eona' me re tla bolella ka bona sehloohong sena. Kahoo ...

serotonin ke eng

'Mele ea rōna ke kamehla bohlale synthesizes ntho amana haufi le mosebetsi oa' meleng le kelellong ea batho: maikutlong a rona, takatso ea lijo, libido. E boetse e khona ho ka ho toba susumetsa boitšoaro ba rona. Ka lebaka la boemo bo phahameng ba ntho ena ea mohlolo eo re ka ikutloa phatloha ho hoholo ka matla, feto-fetoha e ntle, tabeng ea ho hloka - boiphihlelo ho tepella maikutlo, ho teneha, joalo-joalo The lebitso la ntho boselamose - .. Serotonin. Tsela ea ho ntlafatsa boemo ba 'mele oa "thabo ea li-hormone", tla molemo utloisisa haeba u tseba hore ba bangata ba e tsa maiketsetso ka intestine (80-90%) le ba etsang liphesente tse 10-20 feela ea serotonin hlahisoa bokong. Ka hona, ho ja ka e loketseng ka ho toba fetola bophelo ba rōna.

Joang "hormona thabo" ka 'mele oa motho

Pakeng tsa lisele tse methapo ea kutlo ka 'mele ea rōna li lula a fapanyetsana boitsebiso. Serotonin ke mokena-lipakeng o sebeletsa e le e fetisang ea litakatso tsa methapo ea kutlo. Thanks ho eena, boko bo fumana litaelo: etsang, ho thaba, le se ke la utloa bohloko. Ha palo ea serotonin e tloaelehileng fisioloji mengata e fapaneng, ho fana ka le tloaelehileng maikutlong, feto-fetoha e ntle, tshebetso joalo joalo D..

Kahoo ha e le hantle, ka seo mebala e re lemoha 'nete e potolohileng: bofifi kapa o mosoeu - haholo e ama mokhoa o nepahetseng oa bontša ka methapo ea kutlo' me palo e lekaneng ea "thabo e-hormone". babali ba rona e thehiloeng ho bala ba ka 'na ba fa le maikutlo a hore le serotonin eketsehileng ho feta e molemo. Ho ke ke ha ho joalo! E overabundance hormone e le kotsi ho 'mele, hammoho le ho haella ha eona. Empa re tla tšohla sena ka ho qaqileng ho feta ha re tla tsepamisa maikutlo lithethefatsi tse eketsa serotonin. Tsela ea ho eketsa maemo 'meleng, mekhoa le ho bolela tse atlehang tsa - tsohle ena ke ea bohlokoa haholo ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le ho tepella maikutlo.

Ho etsahala'ng ha maemo a serotonin downgraded

Haeba 'mele oa ho hloka serotonin, matšoao a latelang ke a re:

• Hlooho.
• Mokhathala.
• Teneha.
• e re tepelletsang sa tšoaneng ho tiea.
• Lefu la ho hlobaela.
• Tahlehelo ea takatso ea lijo kapa, ho fapana le hoo, ho eketsa eona.
• Lakatsa bakeng sa ho noa joala.
• memori kapa kholofalo.

Thahasellisang lintlha tse mabapi le serotonin

Bo-rasaense ba a khanna thuto e thahasellisang haholo. Nahana pakete ea litšoene, eo khetha e motona e mong ha a bake beng ka bona ba le tlhompho e haholo (haholo a ikokobelitse a bile le tsekamelo ea ho tlakoloha ka mabifi). Empa mona ka mor'a hore a artificially eketseha maemo a serotonin, boemo ba phoofolo e har'a eketseha tšoanang. Monkey ile ea e-haholo itšepa, le bonolo, le ka sebete o ile a talima mahlong, mele o otlolloa. Sena se ile sa mo le tokelo ya ho kopa ka pakete e, esita le karolo e phethoang ke moeta-pele.

Ha ho sheba batho ba le kamano e ntle le eena o ile a fumanoa pakeng tsa boemo ba serotonin, boitšoaro ba motho le boikutlo ba ho ba mo potolohileng. Bo-rasaense ba fumane hore batho ba nang le maemo e tlaase ea serotonin tšoauoa ka impulsivity phahameng, tšekamelo ea ho ba hysteria, neurosis, e thibela hore ba lula e le boemo bofe sechabeng e phahameng sechabeng. Ha bo-rasaense ba ile ba qala ho ithuta ho eketsehileng ka serotonin, kamoo ho tsosa boemo ba ka litsela tse 'mele e atlehang, re ile ra fumana le kamano e bapileng. Ha tiisehe a ipaka ka bona, monna eo o ile a qala ho sebetsa litsebi tsa kelello zakompleksovannym, ka nako eo ha u ntse u fetola boitšoaro Link le ka hare ho tseba le ho eketsehileng boemo ba "thabo ea li-hormone" ka 'mele.

Products hore eketsa boemo ba serotonin maling

All thahasello ea kamoo u ka eketsa boemo ba serotonin 'meleng, re lokela ho tseba hore ho na le lijo tse ngata tseo a ka ho thusa ho ena. Batho ba nang le ho tepella maikutlo, hangata e qala ho ja haholo lijo tse monate le starchy (mahobe, libiskiti, lipompong joalo joalo. D.), haholo-holo tseo libe tsa motlenyana fokolang ho kopanela liphate. All ho tse ka holimo e na le fetang ho thoeng lik'habohaedreite ka potlako. Ba ka potlako Khotsofatsa 'mele le tsoekere, maemo serotonin eketsehileng sharply, motho o ikutloa liphallelo, ho tšoenyeha e kgutsisitswe, empa ha ho nako e telele, ka bomalimabe. Sena "khatello ea kelello e jamming" e butle-butle ho kena sebelisoa ho, ho na le ho hong ho kang ho lemalla ho lik'habohaedreite le tiile, 'me qetellong seo isang ho senyeha le ho feta.

Empa lik'habohaedreite rarahaneng - sena ke seo u se hlokang! Thanks ho bona, 'mele o e ba phelelang ho butle-butle, boemo mali tsoekere ha ho ya Spikes, e neng le liphello tse molemo ka tsamaiso ea methapo. Ya e le hantle, feela ke ke ba khona ho utloa leqhubu thabela ba bohale ba thabo, o tla hloka ho ba le mamello le letsatsi le letsatsi ho kenyeletsa lijo tse latelang ka dijo tsa hao:

• dierekisi;
• buckwheat;
• lensisi;
• litapole tse besitsoeng;
• parsnips;
• sootho raese;
• linaoa;
• bohobe bo tsoang phofo koro;
• wholegrain lijo-thollo;
• muesli;
• meroho;
• litholoana.

'Me hona joale re tla bula o lekunutu bohlokoa haholo: ho hlahisa serotonin ho feta, o lokela ho etsa bonnete ba hore ho noa tsa amino acid e tryptophan. E mong ho dikgerama tse peli tsa tryptophan ka letsatsi ke ea nang le bokhoni haholo ho fana ka tlhahiso ea tloaelehileng ea "thabo e-hormone". Re fana ka lethathamo la lijo tse nang le dikahare phahameng ea batlang-amino acid. Ka kōpo hlokomela hore maemo a pele ke lihlahisoa le mahloriso tse phahameng tsa tryptophan:

• chisi;
• lihlahisoa soya;
• tranelate chisi;
• mahe;
• lensisi;
• itsetlehe nama;
• oyster li-mushroom;
• mafura a Cottage chisi.

Tlase mafura a Cottage chisi, kapa e tlase mafura a boetse e na le serotonin. Tsela ea ho ntlafatsa ea 'mele ea "thabo e-hormone" boikhethelo, ho ena le ho feta? Natural kofi ka tjhelete ya ka linoelo tse 'maloa ka letsatsi ke e boetse e sesebelisoa se molemo. lihlahisoa A ho feta ka ho hlophisoa eo e na le vithamine ea B (sebete, buckwheat, lettuce, tomoso, oats). Melon, mokopu, libanana, matsatsi, dilamunu, faolang, omisitsoeng apricots le chokolete (tlalellane) - hape entseng selekane le babatsehang ntoeng ea ho eketsa serotonin.

ikoetlisa le khanya ea letsatsi - lintlha hore eketsa serotonin

Tsela ea ho ntlafatsa ea 'mele ea boselamose dintho tse etsang hore bophelo bo be monate haholoanyane, ka mefuta e fapaneng ya lijo tse, re utloisisa. Empa feela ke ke be le lijo tse lekaneng. Re lokela ho qala ho fallela ho feta, e le hore ka doldrums le, ka kakaretso, ho thata lekaneng. 'Me ho ntse ho hlokahala hore etsa boiteko volitional le Kōpa thuso ea thuto ea matla' meleng. Sena ha se hakaalo hore e hang-hang e ngotsweng ho setsi sa tšoaneleha, o ka feela ho kopanela tsamaea ka moea o hloekileng. Ke tsela eo, moea o hloekileng, ba phelelang ho le oksijene - ena ke ntlha e 'ngoe, ka tsela e atlehang ho eketseha serotonin.

'Me e ke molemo ho khanya ea letsatsi ho feta! Leha ho le joalo, mona re ka linako tse ling matla a, 't. Ho. The sepakapakeng ke overcast,' me ha hoa itšetleha ka thato ea rōna. Empa ha e le hang ha letsatsi, u lokela ho sebelisa ka etsang liphesente tse lekholo.

Serotonin: joang ho eketsa maemo 'meleng. litokisetso

Ho na le ke sehlopha ea meriana eo e ka ka katleho susumetsa tlhahiso ea serotonin 'meleng. Ba lebitso rarahaneng: blockers khetha kapa khetha ea serotonin reuptake. lithethefatsi tse joalo fana ka li-hormone bokella ka methapo ea kutlo tse ngata ka ho lekaneng.

Leha ho le joalo, hoa khoneha ho overdose, 'me sena ka bosona ka lematsa haholo. Tabeng ena, bakuli ba batho ba ka 'na ba le boemong ba ho hyperactivity, migraine matla, tremor, maloetse a boroko, tsitsipana. Ka hona, le lithethefatsi tsena li ka lokela ho hakaalo a khethe e leng ngaka e leng se bontšang ka litekanyetso li behoa nepahetseng le bolelele ba nako ea kenoa. Bakeng sa merero tlhahisoleseding, re hlahisa lenane la lithethefatsi tse eketsa serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: joang ho hōlisa boemong ba 'meleng oa litlhare setso

Ho bonahala eka ho na le litsela tsohle ho eketsa serotonin ho tse thathamisitsoeng, empa ho na le ba ntse ba diresepe ea setso, ba boetse ba lokela ho boleloa ho feletseng. Le ntho ea pele eo re ka nkhothaletsa - ke bathhouse Serussia le tsa birch kapa eike lefielo, Leha ho le joalo, Sauna ka Sefinnishe e boetse ke hantle loketseng. Ka mor'a ho e hlatsoa ka mokhoa o hlokahalang hore ba ka eketsa thabo eo ka 'mele, e le ho ke ke sesebelisoa atlehang.

Hantle, ka mor'a hore ho hlapa e ne e tla ba e ntle ho noa tee ke pholiso. Mona ke qeto e batsi hore o lumellane le litaele tsohle! letheka molemo haholo moro le mahe a linotši, kalaka tee, tee ho tloha ho hlaha setoto St. ea Johanne. St. ea Johanne ho hlaha setoto setlama, tshohanyetso, o na le matla a ho thibela metsoako e reuptake ea serotonin. From tlhotla lona esita diokobatsi lithethefatsi hlahiswa tlasa sehlooho bollela "Negrustin".

Hantle, ho bonahala, 'me kaofela ba ne ba tseba, ho u bolella mabapi le serotonin: mokhoa oa ho hlahisa boemo ba le ho ea ka litsela tsa setso' mele, 'me matlapa a,' me ja, le ho ikoetlisa. Empa u, babali ba rōna ba ratehang, e sala feela qala ho sebelisa boitsebiso boo ka mokhoa ona.

puo e koalang

Ha leans ho tepella maikutlo, motho a ka 'na ba nahana hore ha ho motho' me ha ho letho le ka mo thusa, o ile a ea hlōloang ke ho hloka thahasello e feletseng le leqe ho nka khato efe kapa efe. Ha e le hantle, e kang mohopolo ke lefu le hore li ka hlōloa, 'me joale le thabo ea ho bophelo bo tla ba khutla.