PFD hore na ke eng le ke hobane'ng ha u e hlokang.

Sport mesebetsi ke kamehla le thuso ho batho. Haholo-holo haeba u etsa ka kelello, ho hantle aba mojaro, etsa kemiso e tobileng. Bohlokoa ke PFD. ke eng e - a re hlahlobeng ka ho qaqileng haholoanyane.

ho fana ka koetliso

Feela lokela ho etsa qeto ea hore ba etsa qeto ea hore o bapala lipapali ka botebo, kapa feela hore ba lule ka sebopeho. From ena e tla itšetleha ka kaofela mojaro hao nakong e tlang. Ho joalo, haeba u ile a khetha le kgetho ya pele, o ka hoo e ka bang lebala ka mosebetsi kapa sekolong. O tla tlameha hore a tsamaise boiteko bohle ba ho koetlisa hlophisehileng ho eketsa mojaro 'me le tsoele PFD. See se bolela'ng? Ho tloha joale ho ea pele, nako ea hao li tla hiriloe ka lipapali le mesebetsi meleng. E kgothaletswa ho koetlisa makhetlo a 2 ka letsatsi, ke ke ho lebala le Workouts e nyenyane. Ho joalo, hoseng u ka Kaif le sete ya otlolla tsa boitlhakiso. Ka halofo ea pele ea letsatsi le tla tšoarella koetliso ea motheo o hloka, 'me joale pholile tlase. Ka mor'a lihora tse 4-5 ka ho phethahatsoa botjha thupelo, empa le mojaro fokotsehile.

Re etsa tomipesa matla le ho feta

Esita le haeba u etsa qeto ea hore feela re be u le sebopeho se molemo, ho tla ba ho hlokahala hore ho kopanela GPP. Tsa boitlhakiso hore o tla etsa hore mesifa ea feta rekere, matla le ho feta ho koetlisa ka mamello le matla. Kakaretso 'meleng thupelo, ho sa tsotellehe ho lebitso leo, ha se ntho e' ngoe ka ntle feela. The ntho e ke hore boitlhakiso li li reretsoe ho ntshetsopele e loketseng ka lihlopha tsohle mesifa le litšobotsi tsa 'mele, empa bakeng sa e mong le e dipapadi e tla ba e fapaneng hanyenyane. O ka bolella ho hongata ka melemo ea ho GPP: e matlafatsa 'mele oa hao lumella u ho fihlela ba bang ba atleha. Tlas'a maemo a arola boitlhakiso li ka lihlopha tse tharo, tseo ka tsona re tla bua.

matla

Hoo e ka bang tsohle le baatlelete (mme e seng feela ba), ke habohlokoa ho koetlisa le mesifa matla. Sena se nolofalletsa hore ba atlehe haholoanyane. Ho na le boitlhakiso li 'maloa, tloaela ho etsa tšobotsi ena ka hara OFP. Melao-motheo ea fapana ka lilemo, bong esita le lero. Ho na le 3 dira dithutiso tsa motheo. Bakeng sa bashanyana ba e - hula ho fihlela ka bareng phahameng, push-baholo le ka mapolanka eo. Ho na le litsela tse ngata tsa ho khanna tsa boitlhakiso tsena ho ntshetsa pele mesifa ea mehahong e fapaneng. Joalo, u ka fumana le khutlisetsang le pele khotsofalletse, hammoho le ho phahamisa maoto. melao-motheo ea ho tloaelehile ntle nahane lilemo le boemo: hula baholo - makhetlo a 6-9, bencheng o tobetsa ho tloha fatše - makhetlo a 20-25, tobetsa ka mekoallo - makhetlo a 3-7. Bakeng sa banana ba ho ikoetlisa ke batlang a fapane hanyenyane, kahoo ba lokela ho phetha bencheng o tobetsa ka Rung tlaase-tlaase fatše, ho lebisa tlhokomelo, hammoho le ho pushups atileng ka ho fetisisa. Litekanyetso ke tse latelang - o tobetsa ka crossbeam tlaase makhetlo a 10 ho ea ho 15, push-baholo ho tswa 10 ho ea ho ka makhetlo a 15. E rarahaneng ya dira dithutiso tsa sexes bobeli e boetse e ne e akarelletsa litaba, le ntho e tloaelehileng bakeng sa bahlankana makhetlo a 40 ka motsotso, tsa basali - 30.

ho ba le mamello

Ho sebelisa molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ba le mamello ka linako tse ling li tsamaisa Workouts motho, e seng ho akarelletsa RPT ena. ke eng ho eona, u tseba hantle haholo - qetellong. Sebaka bakeng sa bashanyana - ho tloha 2 ho 3 km basali - 1 km SE. peiso ena e tla ba e lekaneng ha a tsamaee le eena letsatsi le letsatsi. Empa ho ba le mamello le tsona eketsa leha e le efe ho ikoetlisa, haeba u kenya e ka botlalo le ka thoko. Ka mohlala, ho ena le hore e tloaelehileng push-baholo ho etsa dikelaka 3 ka makhetlo a 20 ka karohano ya halofo motsotso. ho fana ka koetliso e joalo ke bonnete ba hore ho etsa letsoho mesifa ya hao di haholo tsoarellang ho feta.

lebelo

Ho boetse ho na le karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hao, e leng karolo ea bohlokoa ea ho PFD. ke eng e - mohlomong tsohle tseba, empa kamoo ho koetlisa eona? Ya e le hantle, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho ba hlophisitsoeng peisong le atamela 'maloa ho bohōle ba 100 m. Matsapa The ke ho hlokahala hore ho sebetsa ka ntle ka makhetlo a' maloa. Haeba u batla ho se finyella diphetho bohlokoa ho feta, e ke molemo ka ho fetisisa ho potlakisa, bochaba leralleng le tse nyenyane, kapa sebakeng sa moo o tla ba le hona joang kapa joang ho matha ho fihlela leralleng. The karo-karolelano e ile ea mathang hōjana 100-mithara o tsejoa ho ba bangata ba tsoang sekolong: bashanyana ba - ha ho ho feta 15 metsotsoana e bakeng sa banana ba - ga ke metsotsoana e fetang 17.

Hang hape, re hlokomela hore melao-motheo ea tsohle tse thathamisitsoeng mona - ka kakaretso, ntle ho noa ka lilemo akhaonteng le seo a se finyeletseng ka lipapali.