Meriana ea ho phekola le ho ikoetlisa ka katleho ea mahlaseli. Mekhoa ea phekolo ea serethe e hlahisa

Maemong a mangata, bohloko bo serethe bo bonts'a ho hlaseloa. Ke mohaho o motona, o bakang litšitiso tse ngata. Re lokela ho hlokomela hore lefu lena le hlaha hangata, haholo-holo ho batho ba tsofetseng. Mabaka a ho hlaha le matšoao a lefu lena a ka ba a mangata, re tla ba tšohla ka ho qaqileng ka sehloohong sa rona. Haeba bothata bo joalo bo hlaha, ho kgothaletswa hore o etse di-exercises ka sekhahla sa mahlaseli. E tlameha ho hopoloa hore pele o qala motheo, o tlameha ho qala ho lefisa, ho otlolla. Sena se tla thusa ho felisa bohloko le ho itokisetsa 'mele bakeng sa ho ikoetlisa.

Ke eng?

Sehlahantsing sa sefate sa lipapali sa bongaka se ngotsoe e le semela sa fasciitis. Lebitso la patholose le bontša hantle hore na bothata ba bothata ke bofe - ho ruruha ha fascia ea mesifa le membrane e potolohileng. Fasciitis e ka hlaha ka lebaka la meroalo e eketsehileng e eketsehileng. Lintho tse thahasellisang li qala ho fetoha le ho tepella maikutlo, 'me li-deposit calcium li hlaha, e leng sephetho sa serethe.

E tlameha ho utloisisoa hore ho hōla ha lesapo ha ho hlahe feela ho batho ba tsofetseng. Le hoja, ha e le hantle, ba na le monyetla oa ho fumana lefu lena le phahameng ho feta la bacha. Sebopeho sa fasciitis ke mahlomola a sa thabiseng, e leng se u thibelang ho tsamaea ka maoto feela. Ho mojaro leha e le ofe, ho na le bohloko bo bongata bo etsang hore u eme. Ho hlokahala ho etsa lipapali ka serethe. Ka lebaka la bona, leoto le tla hlahisoa, mme bohloko bo tla boela bo fokotsehe.

Lisosa

Nahana ka mefuta ea batho ba kotsing ea lefu lena, hammoho le mafu a bakang fasciitis. Kahoo, monyetla o phahameng oa ho hlahisa lihlopha tse latelang:

• Ke mang ea lulang maotong a hae mabapi le litšobotsi tsa mosebetsi oo;
• Batho ba ne ba e-na le lipapali tsa lipapali ho ea lipapaling;
• Batho ba nang le boima bo feteletseng;
• Ba nang le maoto a maholo;
• Basali ba apereng lieta tse phahameng tsa heeled.

Har'a lenane ke leoto le bataletseng. Batho ba bangata ha ba nahane hore ke bothata, ha ba nahane hore na lefu lena le thibela ho phela joang. Ha u tsamaea ka maoto maoto a mokuli a khathetse haholo, 'me mahlaseli a namane a cheseha nako eohle.

Ho sesosa sa ho shebahala serethe ho ka bakoa ke maloetse a mang. Gout e kotsi ka ho fetisisa, Bechterew syndrome, deforming arthrosis, joalo-joalo. Hoa bohlokoa ho hlokomela hore sehlahisoa se thehoa ka lebaka la sesosa se itseng, se lokelang ho fumanoa pele ho mekhoa ea phekolo.

Lipontšo tsa mafu

Letšoao le ka sehloohong la fasciitis ke bohloko bo bohloko serethe. 'Me ho se tsotellehe ho etsahala kamehla: ha u tsamaea, u matha, ebile u eme feela. Nahana ka mefuta e meng ea bohloko bo ka bakoang ke lefu lena:

• Bohloko bo bohloko kapa bo opa;
• Lekhalo le fetoha le holofetse, hobane ho ke ke ha khoneha ho tsamaea ka serethe;
• Maikutlo a sa thabiseng a hlaha hangata ka mor'a phomolo e telele mehatong ea pele;
• Haeba mojaro o eketseha, bohloko boo bo bo etsang bo tšoana le bona.

Serethe se itšireletsa ke karolo ea 10 lekholong feela ea palo ea likhukhuni. E ka ba e sa foleng 'me ha e bake bohloko. Leha ho le joalo, ka boemo bo botle ba 'mele, ho haha ho tla utloahala. Tsela ea ho sebetsana le serethe joang? Re tla bua ka sena ka tlase.

Diagnostics

Ha matšoao a pele a hlaha, ho kgothaletswa hore o iteanye le setsebi. Tabeng ena ho na le bothata bo nyenyane, eseng bohle ba tsebang hore na ke mang ea lokelang ho ngoloa. Kahoo, ke ngaka ea mofuta ofe eo u lokelang ho e sheba ka serethe? Qalong ho bohlokoa ho etela rheumatologist. Leha ho le joalo, haeba ho hōla ha masapo ho hlaha ka lebaka la mahlomola a matla, etela setsebi sa masapo.

Setsebi ka mor'a tlhahlobo e kantle ho naha e tla romela mokuli tlhahlobo ea lingaka. Tabeng ena e kenyelletsa:

• X-ray;
• Haeba ho e-na le mathata a ho hlahlojoa, ho na le MRI e fanoeng;
• Ultrasound e etsoa ha serethe se hloka ho ithuta khafetsa;
• Liteko tsa mali, ho kenyelletsa likokoana-hloko le ka kakaretso.

Ka mor'a hore a fumane hore na o fumane eng, ngaka e tla fana ka taelo ea phekolo. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, o tla kenyelletsa li-gymnastics tsa phekolo le liketso tsa ho ikoetlisa ka serethe. Ka lebaka leo, o lokela ho itokiselletsa ho ikoetlisa.

Kalafo ka meriana

Ho lokela ho hlokomeloa hore ho na le mekhoa e mengata ea litsela. Ka mor'a hore re etse qeto ea hore na ke ngaka efe e ka sebelisang serethe, u ka tsoela pele ho tsamaisa phekolo. Kamehla e reretsoe ho felisa sesosa se bakoang ke lefu lena.

Haeba ts'oaetso e bakoa ke lefu lena, joale u lokela ho phomola hoo e ka bang khoeli mme u nke lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha. Har'a bona, Ibuprofen le Diprospan ba atlehile ka ho fetisisa.

Ha ho e-na le bohloko bo tebileng sebakeng sa serethe, ho hlokahala hore u kenyelle corticosteroids le basebetsi ba bang ka ho toba, e leng sepheo sa lefu lena.

Haeba sesosa se e-na le ramatiki, rheumatologist e fana ka lithibela-mafu. Ba tla thusa ho sebetsana ka katleho le tšoaetso. Tsela ea ho sebetsana le serethe joang?

Ho ikoetlisa

Phetoho eohle ea gymnastics e sebetsang e ikemiselitse ho otlolla fascia feela, e le hore qetellong e nke sebōpeho se tšoanang. Sena se finyelloa ka ho fana ka elasticity. Sebopeho sa ho ikoetlisa ka sekhahla sa mokokotlo se behiloe ke ngaka ea ho ea teng, kahoo e ka 'na ea fapana.

Hangata litsebi tsa pele li khothalletsa ho etsa mesebetsi e reretsoeng ho otlolla mesifa ea namane. Ho hlokahala hore u eme pel'a lebota ka nako e telele hoo u ka e finyellang ka matsoho, maoto a lokela ho beha likarolo tse 30 ka thōko. Tabeng ena, leoto le senyehileng le lokela ho behoa ka morao. Ha u se u nkile bothata bo joalo, u ka qala ho etsa li-sit-ups, haholo-holo - hore lirethe ha li tsohe fatše. Lingaka tse nang le phihlelo li re tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phekola sekhahla sa tlhaho ke boikoetliso.

Ka ts'ebetsong e le 'ngoe, u lokela ho khumama ka bonolo. Sena se lokela ho etsoa ho fihlela katoloso ea leoto le ka morao le qala ho ikutloa. Hang ha u nahana hore tshebetso e fetile, o hloka ho emisa mme o eme metsotsoana e ka bang 15, ebe o tsoela pele ka squats.

Mesebetsi e seng mekae e mengata e nang le sekhahla sa mahlaseli

Joalokaha ho se ho boletsoe, pele u lokela ho otlolla mesifa ea leoto le ka tlaase hantle. Mabapi le sena, fascia e lelefala, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e oela sebakeng se seng. Mosebetsi ona o reretsoe ho finyella pakane ena. Hoa hlokahala ho beha boto kapa buka ka bophara ba 5 cm haufi le lerako. Joale u lokela ho ema holim'a eona e le hore lisepa li lule holim'a boitsebiso boo, 'me lirethe li theohe fatše. Kamorao ho moo, o lokela ho itšetleha leboteng mme u khumame ho fihlela mesifa e qala ho otlolla. Sebakeng sena, e lokela ho ba metsotsoana e 15. Joale ho hlokahala hore o otlolohe 'me a phahamise' mele makhetlo a 15 monoaneng, lirethe li lokela ho itšetleha ka tlase ho tšehetso.

Ho ikoetlisa le li-gymnastics tse phekolang ka serethe li ke ke tsa e-ba teng. Mosebetsi o hlalositsoeng ka holimo o ka phetoa letsatsi le leng le le leng, pele ho maoto ka bobeli, ebe o fetola o mong le o mong. Kamor'a mesifa ea namane, u ka qala lithuto tse ling.

Boikoetliso bakeng sa leoto ka sekhahla sa mahlaseli

Leoto ke sebaka sa ho tseba sebaka sa thuto, kahoo ntshetsopele ea sona e hlokahale feela bakeng sa phekolo ea boleng bo phahameng. Nahana ka mesebetsi e 'maloa e sebetsang hantle:

1. Ho bapala bolo. Ho etsa mosebetsi ona, o tla hloka feela bolo ea tennis. Ntho ea bohlokoa ea mosebetsi ke ho phallela bolo eohle maotong a mokuli. Haeba ho se na bolo, u ka sebelisa botlolo ea metsi.
2. Ho bokella lintho tse sa tšoaneng le maoto a hau. Hoa hlokahala ho hasanya fatše lintho tse nyane tse kang lierekisi, linaoa, joalo-joalo ntle le tšebeliso ea matsoho, leka ho bokella lintho tsohle. E le hore u ka pheta letsatsi le leng le le leng, u fetola boholo le sebaka sa lintho.
3. Li-gymnastics bakeng sa maoto. Ke habohlokoa ho hlokomela hore o hloka ho qala le ho qeta ka ho otlolla. Joale, ka thuso ea matsoho kapa thepa e tlamang e lokela ho hula leoto le ho feta ka metsotsoana e 15. Ho hlokahala hore u phete boikoetliso bona ka ho hlasela ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Massage

Li-gymnastics ke hantle, li ntle, empa ho silila hamonate ha hoa ntša motho leha e le ofe kotsi. Kalafo e rarahaneng e tlatsetsoa ke mokhoa ona, ka mor'a moo, hangata mokuli o hlorisoa ke bohloko. U ka etsa massage u le mong, empa u ka bua ka litsebi lefapheng lena.

Tšusumetso e molemohali e finyelloa ka ho eketsoa ha mafura a mofuta o fapaneng. 'Me leha e le efe e tla tšoanela, ntho ea bohlokoa ke ho futhumala le ho tlosa bohloko. Qala mokhoa ona ka ho silila serethe ka maoto a hao a maoto, ha u ntse u hatella menoana e bohareng ka bohale ba bohloko. Thibelo e joalo e lokela ho nka bonyane matsatsi a leshome.

Sethaleng se latelang se tšoauoa ka ho silila ka bongata. Tabeng ena, ba qala ho tloha maoto, ba retelehela serethe. Ka tsela ena u ka finyella khatholoho e feletseng ea leoto. Lisebelisoa li etsoa e le ho fokotsa lisele tse potolohileng sebopeho, e le hore serethe se fumane mokhoa oa ho tsamaea. E lokela ho hopoloa hore ka thuso ea ho silila ho tsoa ho sekhahla ho sa tlose, empa ho rarahane ho na le phello e ntle.

Litlhare tsa batho

Ha ho hlahisa li-calcaneal, bakuli ba bangata ba sebelisa meriana ea setso bakeng sa kalafo. Sena ke boemo feela ha lithethefatsi tsena li ka u thusa ho feta lithethefatsi. Sebaka sa ho hlatsoa hamonate ka mafura le likhase tse entsoeng ka boithaopo. Ka mor'a ho silila, ho kgothaletswa ho boloka maoto a hlatsoa ka metsi a chesang ka ho tlatsa letsoai.

Sebelisa ka matla liketso ho matlafatsa maoto. U lokela ho roala poone fatše, 'me u bokelle lintho tse setseng ka menoana ea hau. Lingaka li tiisa hore mokete oa lijo ka poone o sebetsa hantle, hobane ho kopana le thuto ho na le monyetla o phahameng oa thuso e bohlokoa ho felisa mohaho.

Litlhaloso mabapi le phekolo e tloaelehileng ea li-spurs tse nang le mebala e mengata li ntle haholo. Mekhoa e bonolo e u lumella hore u atlehe le ho felisa thuto.

Khato ea ho buoa

Tshebetso ea ho tlosa spur ke e sa tloaelehang haholo, feela ha mekhoa e meng kaofela e se na thuso. Ka mokhoa o khethiloeng oa phekolo le ts'ebetsong ea oona, u ka qoba liphello tse sa thabiseng. Hoa khoneha ho felisa thuto ntle le phekolo ea ho buoa, ntho e ka sehloohong ke hore setsebi se setle se lokela ho sebelisoa kalafo.

Ha mohaho o ts'oaroa, tlosa ho phalla hohle hammoho karolong e nyenyane ea lesapo. Haeba ho tluoa ho lingaka tse buoang, sena ha se tiise taba ea palo e fokolang ea ho khutlela morao. Ho tlosoa ha ts'ebetso ha ho thibele ponahalo ea palo e ncha ea masapo.

Hape, lingaka li hloka ho ntša likokoana-hloko tse ntseng li tsoela pele le ho thibela ka matla ho tsamaea. Khatelo-pele ena e ka khoneha haeba u qala lefu lena 'me u sa sebelise mekhoa leha e le efe ea lehae bakeng sa serethe, leha e le efe e' ngoe.

Thibelo

Boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng, boima bo feteletseng le ho ja lijo tse ngata kamehla ho ka ba li-activators ponahalong ea ho haha. Butle-butle, leoto le fokola, 'me mojaro ha o fokotsehe,' me mohlomong oa eketseha. Ka mor'a sena, mathata a maoto a qala ho hlaha, 'me ho thehoa sekhahla sa mahlaseli.

Bophelo ke mosebetsi oa motho e mong le e mong. Motho e mong o tšoara sena ka hloko, ba bang ba se hlokomolohe. Ho itšireletsa maemong a joalo a sa thabiseng, o lokela ho sebetsa letsatsi le leng le le leng, ho ntlafatsa tsebo ea hau ho tsohle. Haeba ho joalo ho etsahala hore sebapali se hlahile, o lokela ho lahlela matla ohle ho se felisa. Ho etsa litlhahiso tse bonolo tsa lingaka, hoa khoneha ho hlōla tsoelo-pele ea thuto le ho khutlela bophelong ba boiketlo.

Litlhahiso tse fokolang tsa ho lula u le toned 'me u thibela ponahalo ea sekhahla serethe:

• U se ke ua lumella ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng;
• Haeba u e-na le maoto a boima, leka ho e lokisa ka li-insoles tsa masapo le litlhahlobo;
• U se ke ua qala mafu a tšoaetsanoang, hang-hang qala kalafo;
• Basali: ntle le tlhokahalo ea ho se apere lieta tse phahameng.

Litlhahiso tsena li bonolo, 'me ha ho hlokahale hore u fane ka letho ho li latela. Ho bohlokoa ho hopola hore bophelo bo botle ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba rona. Ka hona, maemong ohle, ho hlokahala ho rarolla mathata a amanang le sena.