Melemo ea Nordic tsamaea ka lithupa: bakeng sa batho ba hōlileng ka mor'a setorouku ka. Contraindications le kotsi

Ba baholo re fumana, menahano ho feta ea bophelo bo botle. S'o ee kae, hoo e ka bang mong le e mong motho a tluoa tabeng ea ho ka maikutlo a hore ho hlokahala hore re ele hloko ka ho teba ka bona. Re qala ho ba le thahasello ho tsa lipapali kapa mosebetsi e meng ea tlhaho eo e loketse bakeng sa rōna le ka theko e tlaase, e kentse lilemo, bophelo bo botle le li ratang.

Ena ke ntho ea tlhaho, hobane ba sa batle ho boloka ho fihlela hlomphehang botsofali nonofo ya mmele, mahlahahlaha mesifa molumo le feto-fetoha e ntle! Lilemong tse mashome tsa morao tjena, lefatše le se tšoanelang e ratoa haholo ho itlosa bolutu Nordic ho tsamaea.

ha e le eng?

Nordic Tsamaee - papali, e metle, bonolo le e ka theko e tlaase ho hoo e ka bang leha e le mang, ho sa tsotellehe boemo ba tšoaneleha, bophelo bo botle, boima ba 'mele, kapa maemo sechabeng. O ile a ke mokhatlo oa a sebetsang a ke sebelisa diithupa khethehileng hore li tšoana le ski. ke eng ho sebelisa Nordic tsamaea ka lithupa? 'Nete ke hore.

Plus, mofuta ona wa ho ikoetlisa e chelete hlollang. O ha ba tlameletsoe ho le kemiso ea ikoetlisetsa ho le, ho fallela ka moea o hloekileng ka le etsang hoo e ka bang ka nako leha e le efe ea selemo le mong kapa le khampani. Ha ho hlokahale ho reka thepa e khethehileng ntle para ea melamu.

Ka ho tsamaea e mong Nordic bitsoa Nordic, Nordic kapa Sefinnishe. Ba bang ba batho ba belaelang lumela hore ho ke ke ha a bapisoa ha ee ho tšoaneleha, cyclisme kapa le ski li matha. Empa khang bona refutes le ntseng le hōla ho tloaeleha ha papali eo har'a batho ba lilemo tsohle, baahi ba linaha tsa. Kajeno e undoubted melemo ea Nordic tsamaea ka lithupa, batšehetsi ba mafolofolo ulasan pelanggan e siea ha ho na sebaka sa ho belaela.

Kamoo ho bohle ba qala

Thepa tsamaea ena o ile a hlaha ka tse lekholo tse fetileng, ho pota forties ea. Pele qala ho kopanela profesionalce skiers Finland. Hore ba se ke ba lahleheloa ke lipapali fuoa koetliso nakong ea mofuthu, ha ho na le ho na lehloa, ba likhoeli tse 6 tsa selemo le selemo ho koetlisa ntle skis ka lithupa le mong. The originality ba atamela, hammoho le melemo ea Nordic tsamaea ka lithupa tabeng ena, o ile a qhekella ka. Ho tloha mofuta ona ho tsamaea o bitsoa ea Sefinnishe.

Ka nako eo, mokhoa ona o ile a qala ho sebelisoa ka phekolo 'meleng - Nordic tsamaea ka lithupa, bao tšebeliso ile tiisoa ke lingaka, e se e sebelisoa e le mokhoa oa ho hlaphoheloa ho tswa likotsi lesapo la mokokotlo. E tla haufinyane ho ile ha latela thupa pele, o ile a ntša ho toba bakeng sa Nordic tsamaea - ho thabela le ski ena. Ba fapana e qetellang e ka bolelele le ho ba teng ha ka keletso rabara bakeng sa mokhatlo oa ka sekontiri ka.

Ka dithuto khethehileng qala ho ruta thepa joalo tsamaea. Kajeno, le leng le le naha, 'me hoo e ka bang metseng eohle e meholo ho na le melangoana, moo ba ratang papali ena.

Hore fa lithuto

Ka boemong ba kelello, ho tsamaea ena, joaloka mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, kenya letsoho hore ho imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa feto-fetoha. Ka phahameng ka ho fisioloji, melemo ea Nordic tsamaea ka lithupa tse ho ntlafatsa mesebetsi ea lijana le pelo, ho matlafatsa morao le ka mpeng mesifa, ho ntlafatsa mele. litlelase mo boloka toned mesifa lirope le maraong, maoto a terene le ho fokotsa khatello ea kelello ka manonyeletso tsa mangole.

Qala ho etsa ho motho ofe kapa ofe - monna kapa mosali, ba banyenyane kapa ba baholo, ka bophelo bo botle kapa ha. Hoo e batlang e ha ho contraindications ho joalo papali. U ka qala ho tsamaea ka morung, phakeng kapa mor'a ntlo ea hao, ka bobeli ba lehlabula le mariha. Ho fihlella e le hantle bophelo bo botle e ne e tla ka ho lekaneng hore mananeo a mabeli kapa tse tharo tsa bonyane halofo ea hora har'a beke.

Ho etsahala'ng ka 'mele ea rōna ka tlelaseng

Ba bangata ba lemaletse ho Nordic tsamaea diithupa ka morero feela oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho matlafatsa' mele ka kakaretso. Ha thepa e se sebelisoa ka nepo, le e sebetse e akarelletsa ka 90% ea mesifa tsohle, e leng ntho e tšoanang le mosebetsi oa ho sesa.

Ha o matha kapa baesekele ho palama ba ho sa hlokahale laela manonyeletso ea mangoleng, mosebetsi oa Nordic tsamaea lumella u ho ea aba lebotho la evenly pakeng tsa lihlopha e ka holimo ka tlaase le e mesifa. Kahoo, fokotswa hatella mokokotlo, ba lokolloa ha feela mangole empa hape dele.

E le busa, ba fokotswa kapa esita le nyamela bohloko ka cervical sebakeng le ka mahetla senyepa, a lokisa mele, ho matlafatsa mesifa ea ka mahetla le ho khutla. Ha ho bapisoa le ho tloaelehile ho tsamaea, lik'hilojule chesoa fetang 46%, 'me sena e boetse ke melemo undoubted tsa Nordic tsamaea ka lithupa.

Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le sedentary

E mong le e boithapollo 30 metsotso lopollang o ea lik'hilojule 300, ka e le hantle bo ntse bo phehella fetang matsatsi a tlang. Kahoo, ka hora tsamaea ka maoto u tla khona ho qeta ho fihlela ho lik'hilojule tse 700. Ha ho bapisoa,% 45 feela mesifa ea rōna e ka setotsoana mosebetsing oa ho ea mathang, lik'hilojule tshebediso ya e ka bang 300 ka hora. Bakeng sa cyclisme, lipalo tsena ke ka ho latellana 50% ka mesifa boima le lik'hilojule tse 500.

E mong le leholo le le le Nordic tsamaea - ho eketsa lesapo segokanyipalo. E le o tsejoa, pele tlaase mosebetsi bophelo ka potlako ba felloa ke k'halsiamo, ea bohlokoa bakeng sa ho boloka lesapo segokanyipalo le ho fokotsa fracture kotsi. Ka hona, le melemo ea Nordic tsamaea diithupa bakeng sa batho ba hōlileng ka tse ling, hobane osteoporosis - lefu la seoa ea nako ea rōna, haholo-holo har'a basali ba baholo. Ka lebaka leo, tabeng ena e amohela mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.

Nordic Tsamaee ka lithupa - melemo e le contraindications

Har'a lintho tse ling, ho tsamaea thusa ho ntlafatsa lijana mosebetsi matšoafo, pelo le mali le normalize khatello ea mali le ho fumana felisa ba tse "mpe" k'holeseterole e. Lewa lena e tla re thusa ho tsamaea le ho ba ba sa khotsofatsoe ke boemo ba ho ba le mamello ea bona kapa ho hlokahala hore a boele a kopanetsoeng tsamaiso lemetseng pejana.

Sebetsana le eona ka ho ba le boima ba 'mele e boima haholo, batho ba hōlileng le bohle ba ba mafolofolo lipapali e feletseng contraindicated. Nordic tsamaea craze ke ba bohlokoa haholo bakeng sa bao ba sa tsoa ile a utloa bohloko ke lefu la pelo 'me ka tshebetso ya ho nako ea tsosoloso, nang mafu a sisinyehang. Ipakile melemo ya kalafi tsa Nordic tsamaea ka lithupa mora setorouku ka. Bakeng sa bakuli ba fallela ho eona, ka nako eo re tloaela ho tsamaea mokhoa ona, ho tsosolosoa ha mesebetsi ea tsositsoeng e ne e le ka lebelo le ho feta ka katleho. Ba tse loketseng le tse nang le lefu gogoga pelo kapa e phahameng ea mali tsoekere.

Ha re ntse re tseba, mofuta leha e le ofe oa papali e tletse lintho tse ngata tsena kapa mathata a mang. Empa haeba o Nordic tsamaea ka lithupa, molemo le kotsi ke ke tsa bapisoa ka lebaka la contraindications ho etsa ho haholo a batla a. Ha e le hantle, ba na le tse tharo feela: u ke ke ua e etsa ka ho ba teng ha tšoaetso ea bongata ba kokwanahloko (Ari kapa ntaramane), haeba u sa tsoa ne ho buuoa ka litho tsa ka mpeng, kapa bothata ba ho arrhythmia, kapa maqakabetsi a hypertension.

Lata Nordic tsamaea lipalo. Melemo le gobatsa bana ba diithupa telele

Moo e ke ho hlokahala hore ho hlomella bakeng sa ho tloaela ho etsa tsamaea Sefinnishe? Pele ho tsohle, o hloka thupa e khethehileng. Ski ke ke sebetsa - ba nako e telele haholo. Ho fumana hore na bolelele ba loketseng diithupa ka ata bophahamo ba eona e ka cm, 0.68 (mmoho kapa ho tloswa 5 cm,). Kahoo, hore motho a 170 cm, le bophahamo 170 lokela ho eketseha ka 0,68 ± 5 cm, bolelele diithupa fumana 110 - 120 cm,.

Ha maoto a kula kapa e le feela fokola, moroalo ka sehloohong e lokela ho namela mahetleng le matsoho. Sena se tla hloka hore ho nka thupa e telele. Ka mohlala ona, bolelele ba cm, 120. Ho boetse ho na le tlhahiso e sa lokela ho ba rata ho Fans ea ho fallela ka potlako kapa ho ba le koetliso e khethehileng phahameng tsa mabelo.

Haeba u na le mathata a amanang le manonyello elbows, molala kapa bohloko tlaase morao ke boemo ba hao - hlaphoheloa ho tswa ho ho kula, o lokela ho khetha tšehetso e khutsoanyane. Ka mohlala oa rōna, sena se ne e tla ba bolelele ba cm, 110. Of nona haholo ke e boetse e ntle bakeng sa e khaoletsang e. Haeba bolelele tsa lipalo tseo e khethiloeng ka tsela e nepahetseng, ho tla ba le overload ka mesifa ea ka morao le mangole le maqaqailaneng, e neng e tla negate kaofela melemo e bophelo bo botle.

More ka "inventory"

Nordic tsamaea diithupa Hatisa hlomelloa le lugs entsoe ka lintho tse bonahalang e le tse kang graphite. Thanks ho eena, o tla ba khona ho fallela ka kholiseho ka sebaka sa, lehloa le, fatše kapa joang. Ha motsamao oa sekontiri le boreleli lokela, ho ke ke ho hlokahala hore ho khetha thepa le ditomotsebe tsa rabara.

Sami diithupa di entseng ho tloha aluminium kapa k'habone le likarolo tse ngata (lebitso la e mong - CFRP), thepa e entsoeng ka thepa tsena ke khanya lekana le ho fokotsa kotsi ea bobe ka phoso. Ka mehele ea diithupa na kamano e khethehileng (sabole + mafito), ho ba le litlelafo foromo-TLAMA. Lokisa bona ka letsoho la, hamonate mo furalle ntle ho hlokahala hore a compress ka mohele ka thata-thata. Ha o reka thupa bakeng sa khōlo e, kapa haeba ba na le ho sebelisa batho ba fapaneng, o ka khetha e-ba bolelele polygonal (telescopic). Leha ho le joalo, diithupa joalo ke ka tlaase ho moo matla.

lieta khethehileng bakeng sa koetliso e sa ho hlokeha. Lekaneng phutholohile lieta, ho ke ke tse lakatsehang e le hore ba ba telele le leqaqailaneng sireletswa ho mo ntša kotsi ka phoso ho ntlha ea thupa.

Ka intricacies ho tsamaea

ke ea ka sephiring oa bonono ena tsamaea ka maoto ke efe? The tšobotsi ka sehloohong - ka ho fetiswa ha boima ba 'mele le' mele oa ka matsohong a hao, ho itšetleha ka thupa. Tabeng ena, lesapo la mokokotlo e laolloa le hula. Ke hore, ha ho tsamaea lokela ho lula ka kotloloho le ho latela e ama. Motsamao oa e mong le e leoto e etsoang ke bilikisa tloha serethe ho monoana, kahoo amehang ke hoo e ka bang tsohle mesifa bohlokwa - ho tloha maoto ho letheka la.

O kgokahanya motsamao oa maoto le matsoho, khomarela molao-motheo oa bo fapaneng. Letsoho la fihla morao, ho e qala le ke ntšetsa pele maoto a ka. Ka hona laolloa wrist kopanetsoeng. Haeba u ho laola ho hapa Krrish nepahetse ka seiponeng, o ile a fumana e ngoe le ngoe mohato oa Nordic tsamaea, u tla fumana mela e meraro ea mathang hoo e ka bang e tšoanang. Ena ke e 'ngoe ea maoto a' me e mong le e tsa lipalo tseo tse peli. E mong oa ho qetela ke ho ka pele, ea bobeli e - ka letsohong le hore beha ka morao.

Tsela ea ho sebetsa ka matsoho a hao

Matsoho ka e mong le e mohato se ke ua kheloha matlo le ka hlaha ka lehlakoreng le ya a maholo ho feta likhato 45. Leka ho boloka hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa le letšehali 'me matsoho a nepahetseng ka ho hlapholla bona palo e kahodimodimo ne otlolohileng (ea 90 °). Lehlakoreng le hore a furalla, phutholoha, menoana hanyenyane unclenched. U ke ke ua tšoenyeha ka hore na hore le tlohele thupa ea hae, hobane o sireletsehile khomaretse ho harela letsoho.

letsoho la eo, se larileng ka pele, - tšehetso, ho gripped le mofeng. Se ke la lebala hore mohato ke moqolo entse: ea pele, beha leoto la lona le ka serethe, 'me ka nako eo feela,' me ka nako eo - ha fingertips bona.

Ho bohlokoa ha u tsamaea thupa ho hema ka tsela e loketseng. Phefumoloho o etsa ka lekhetlo la pele 'me ka mohato oa bobeli, le tse tharo tse latelang ke ho teba' me ka botlalo exhale. Morao, joalokaha ho se ho boletsoe, ho bolokiloe otlolohile. Sena se finyelloa ka ho khetha e loketseng ea bolelele ba melamu. elbows lokela ho ikemiselitse ho se u ntse u khanna. Ba lokela ho lula otlolohile.

Ka lebaka la ea kamehla maemo a otlolohile 'mele Ho thehoa ke e mele haholo' me ka tsela e atlehang ho matlafatsa mesifa corset.

ba le mamello

ASAP ema diphetho tse bonahalang? Ya e le hantle, ka mor'a mananeo le 'ngoe kapa tse peli leqhubu bophelo hang-hang le matla u ikutloang kateng. diphetho bohlokoa ka lebeletsoe ka khoeli le mananeo halofo feela kamehla. Haeba u sa ka a tela 'me ka mor'a selemo, lateloa ke ntlafatso tshwaileng e ka boemo ba bophelo bo botle.

Sena e ka linako tse ling e bitsoang ho tsamaea ho ikoetlisa bakeng sa botsoa. Ha e le hantle, boiteko bo khethehileng ba ho kopanela ho e sa ho hlokeha. Hlophisa ka lebaka tsamaea ka lithupa tse esita le batho ba mohla bophelong ba hae ba ne ba sa ba le sebete sa ho etela tlelaseng ea boikoetliso. The tšitiso feela ka zakompleksovannost. Batho ba leqe ho hlaha ka lithupa matsohong a bona. Empa tšitiso ena e habonolo hlōloa haeba lintho tse tlang pele le tokelo bophelong ba hao.