Lintho li theola khatello! Hlokomela ka khatello ea kelello

Ho hatelloa ha mali ho nkoa e le lefu la seoa sa lekholo la bo21 la lilemo, kaha kajeno ho na le palo e kholo ea batho ba nang le lefu lena. Lihlahisoa tse ling li tlaase khatello ea mali 'me li thuse ho loantša boloetse bona. Motho leha e le ofe ea bolokang bophelo bo botle, ke habohlokoa ho iketsetsa mofuta o itseng oa lijo. Sena ke 'nete haholo-holo ho bakuli ba nang le khatello ea kelello. Lijo tse fokotsang khatello, li ka tlisa melemo e mengata. Ntle le ketso ea bona e tobileng, lihlahisoa tsena li ka eketsa katleho ea lithethefatsi tsa ngaka le ho ntlafatsa boiketlo ba mokuli.

Noa, bana, lebese - ba tla phela hantle

Ka hona, lihlahisoa ke life tse fokotsang khatello? Lenane le leholo haholo. Ntlha ea pele, tsena ke lihlahisoa tse nang le khalsiamo e phahameng haholo. Se ratoang har'a bona ke lebese le lekaneng. Ha e tlatse feela ho fokotsa khatello, empa e boetse e thusa ho se be le boima bo feteletseng, bo ka mpefatsang boemo ka boteng ba khatello ea kelello. Calciamo e phahameng e ka fumanoa ka chisi, tranelate e bolila, lialmonde, sardine le meroho e tala. Ho phaella moo, lihlahisoa li theola khatello haeba li na le magnesium e tsebahalang haholo. Ena apole, litholoana tsa morara le lijo-thollo.

U se ke ua lebala ka konofolo

Potassium bakeng sa ba nang le khatello ea meriana e hlokahalang feela. Chelete e kholo e ka ba le libanana, mahapu le litapole tse halikiloeng, apricots tse omisitsoeng, tuna le tomate. Empa mohanyetsi ea molemo ka ho fetisisa oa khatello ea mali ke konofolo, e ka eketsang methapo ea mali. Ka pel'a lefu lena, ho kgothaletswa ho sebedisa hoo e ka bang ka hare ho 1-2 clove ea konofolo ka letsatsi. Chekeberry, e jeoa ka bongata letsatsi le leng le le leng. U se ke ua e sebelisa hampe, hobane e ka halefisa 'mele.

Etsa li-orange tse nang le khatello ea meriana

Lihlahisoa li theola khatello haeba li na le vithamine ea C. Vithamine e tummeng le e ratoang e ka thusa pelo e fokolang. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa tee e tala, mefuta e fapa-fapaneng ea litholoana tsa citrus, mahe a linotši, ntja ea phahama Empa ho bohlokoa ho hopola hore tee e tala e khona ho theola khatello feela ha e chesa, ka mokhoa o batang o na le thepa e fapaneng ka ho feletseng.

Ngaka eo ke e ratang haholo ke meroho le litholoana

Litholoana-lingaka - morara, fragole, viburnum, diperekisi le li-apricots. Broccoli e lokiselitsoeng hantle e ka boela ea thusa ho rarolla bothata. Ha ho hlokahale ho belisa sehlahisoa, ho lekaneng ho o tlohela metsing a belang metsotso e 5. Makhasi a Dandelion a kenyelelitsoe ho salate kapa a sebelisoa ka omello ha ho hloekisoa ho boetse ho thusa ho fokotsa khatello. Tea, e entsoeng ka liapole le li-currants, jeme le tšebeliso ea molora oa lithaba, litapole tse apereng junifomo, tse sebelisoang ka letlalo-tsena tsohle li thusa lefu lena.

Basebeletsi ba tlas'a khatello e eketsehileng ba ka boela ba ba lihoete, mokopu, lettuce, eggplant le beet, k'habete e tšoeu. U se ke ua lebala ka mefuta e mengata ea phallo (oatmeal, nyalothe, buckwheat). Lijo tsa meroho (le meroho, lebese le litholoana) li molemo haholo. U se ke ua lebala ho sebelisa makhasi a laurel, dill mane le parsley ka mofuta oa linoko. Lijo le tlhapi li lokela ho ba mefuta e fokolang ea mafura 'me li phehoe ka ho belisoa, ho tima kapa ho chesa.

Joalokaha re bona, lihlahisoa tse ngata li theola khatello. Li fumaneha ka ho feletseng bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi. Mesebetsi ea bona e kholo, ho fapana le meriana, ke ho se be le litla-morao. Empa mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho loantša khatello ea meriana e tla ba ho ja lijo tse nepahetseng le tšebeliso ea meriana e behiloeng.