Le takatso ea ho ja - ho tlala kapa takatso ea lijo?

Motho ka mong bophelong ba hao ikutloa joaloka ho ja. Ke eng eo? E fellang kateng le hore boikutlo bo, e le hore ho bonahala a nahanne ka kapa 'meleng o ile a ikutloa ka mpeng ea batho. Le ho itšetlehile ka mefuta e meng ea bolelelane takatso ea lijo le tlala.

Ha tšusumetso ea ho batla ho ja - tlala ee?

Tlala - e fisioloji boikutlo mele pontšo hore tsebisa ka ho haella ha limatlafatsi tse ngata bakeng sa tshebetso e tloaelehileng 'mele. Boikutlo ba ho tlala e ikutloa mala letho, ka linako tse ling etsa hore hlooho le ho tsekela.

Ha ho na takatso ea ho ja, e ka ba joaloka tlala le takatso ea lijo. Haeba motho a ke sa ntse e, ho feta ho khotsofatsa lebaka la ho hloka lijo, e le tlala.

O lapile, haeba:

• le takatso ea ho ja ea eketseha butle-butle;
• hlaha sensations sa thabiseng ka mpeng ea;
• 'mele "ditletlebong" phahameng-khalori lijo;
• ho na le fihla le boikutlo ba tlisang liphallelo ka mor'a ho nka nyenyane tsa lijo;
• holim 'a ketsahalo ea satiety setopong ja.

Takatso ea botona kapa fihla le ho ja

Takatso ea botona kapa - ka ho itšetleha kelello ha ba bang ba boemo ba motho "le liphihlelo tse" ka thuso ea lijo.

Takatso ea ho ja - sena ke takatso ea lijo, ha:

• le takatso ea ho ja bonahala hang-hang;
• le takatso ea ho ja ntho e 'ngoe e hlaha hlooho, ha ba ka mpeng le ha ho na boikutlo ba ho ba lefeela;
• Ke batla ho se feela ho ja, empa ntho e 'ngoe e sa tloaelehang, le monate;
• ka mor'a ho ja lijo tsa ho qetela o ile a nka ka tlase ho hora;
• ka mor'a ho ja lijo tsa ka sehloohong ke ke ra khona ho hana lijo tse theolelang;
• ka pono ea lijana tseo u batla ho leka.

Le takatso ea ho ja - ha e le lentsoe, khotsofalo ea kelello ho itšetleha batho.

Takatso ea botona kapa ka bana

Bana ba ka 'na sa lefa a lebisa tlhokomelo e lekaneng ea ho ja lijo, kahoo batsoali ba lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho seo, ha le kamoo ngoana e ja, ho qoba mathata a bophelo hamorao.

Takatso ea botona kapa ho bakoa ke tekanyo e ke tlala. Leha ho le joalo, ho ka ba le tlala, empa takatso ea lijo ha, 'me ngoana eo a sa je. Ho hloka takatso ea lijo ke inahanelang le ba sebele.

Ha thoe ho hloka takatso ea lijo ngoana e ka boima ba 'mele litekanyetso tsa lilemo tsa bona, empa ho bonahala eka batsoali ba hae hore a se ke lijo tse lekaneng. Ka lebaka leo, batsoali ba leka ho fepa lesea e ngata ea lijo, ho sebelisa lijo ho etsa khafetsa.

Batsoali ba lokela ho utloahalang amana lijo tsa ngwana le a se ke a etsa mo ja ho feta tekano. Haeba 'mele oa hae o tsoelang pele ka tsela e tloaelehileng' me a sa hlaheloa ke tlala, eketsa ka tjhelete e ya servings ha ba na ho ja ho tlōla e le a se ke a sitisa metabolism ea 'mele ea.

Ho hloka 'nete takatso ea lijo' na a bontša ho ba teng ha lefu le teng. Ha ngoana a e hlile lapile 'me u se ke ua batla ho ja lijo, ho sebeletsa e le pontšo bakeng sa ho ea ngaka bakeng sa keletso.

Eketsa takatso ea lijo ka bana

Bana ba sekolo phetoho lilemo ka takatso ea lijo e ka ba ka lebaka la ho liphetoho bophelong ba sekolo. Tahlehelo ea takatso ea lijo 'na a bontša ho ba teng ha lefu, kapa mohlomong feela sekolo etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, "ea mokhabo". Ka mor'a moo, batsoali ba lokela ho ela hloko ho se ja ha le tlisetsoe 'meleng ho ea mokhathala. Hammoho dietitian le hore ba be le menu ya ngwana.

Haeba seithuti se e se takatso ea ho ja, e ka amanang le tlōlo ea lijo e, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho sekaseka letsatsi sekolong ba ngoana e le fetola lijo.

Haeba ngoana sekolong fumana lijo tsa hoseng ka botlalo, ka nako eo u se ke ua fana ka chelete bakeng sa ditshwara-moya: libiskiti, likuku. Ho ntlafatsa takatso ea lijo ngoana lokela qeta nako e eketsehileng ka ntle. Leqe ho na le ka 'na boela tsa amahanngoa le liphetoho tse ka dikgethollo tatso.

Batsoali ba lokela ho hlokomela lijo tsa bana ba sekolo le eketsa le ho fetoloa hore haeba ho hlokahala.

Lisosa takatso ea lijo

Le takatso ea ho ja - ha e le lentsoe, ho hlokahala hore ka iponahatsa ka litsela tse sa tšoaneng. Ho ka ba le takatso ea ho hlile khotsofatsa tlala hao kapa leka ntho e 'ngoe e ncha, kapa "Phihlelo" mathata.

Kaha takatso ea - e ke ho itšetleha kelello, re hloka ho utloisisa hore na e etsa hore ho.

Takatso ea botona kapa ho ka etsa hore:

• le takatso ea ho leka tatso le lecha;
• liphihlelo tse ka hare: mathata a mosebetsing, lapeng;
• fapaneng e re kelello: bolutu, ho teneha, tlhonamo, lonya;
• tloaelo, ho etsa mohlala, ha motho a e lutse ka k'homphieutha, e lokela ho sebele ntho e 'ngoe ho na le.

Ka hona, ha ho na le takatso ea ho ja, e ka ba e thetsang utloahala. Re lokela ho utloisisa seo ile a etsa hore takatso ena. Leka kelellong ho khutlela le ho hopola, ka ketso leha e le efe, nahana hore ho hlaha. Utloisisa boemo boo, ho ea ka hona, joale takatso ea ho ja le ka hula kapa ho kgaotsa ho ba le matla.

Le ha motho a se lapile, a ka ja lijo leha e le efe, le mala ntse ha a ikutloe tatso. O feela o ikutloa ha tlatsa boikutlo ba satiety. Latsoa buds puo bulehileng, 'me e ama fumaneha ha takatso ea lijo. Ho khotsofatsa takatso ea lijo 'me u se ke ua ja ho feta tekano, u na le likotoana tse nyenyane lijo ka nako e telele kamoo ho ka khonehang ho boloka puo eo e le hore a makaakang ho feletseng tatso receptors ya sehlahiswa.

Tsela ea ho tlosa boikutlo ba ho tlala

Ha motho eo u lakatsa ho normalize 'mele, o lutse holim'a lijo le. 'Me bona! Ke ea bohlokoa haholo ho sebetsana le tlala ea hao.

Tsela ea ho loantša tšusumetso ea ho batla ho ja:

• ja hangata empa likarolo tse ling tse nyenyane;
• ja lijo tse nang le tlaase glycemic li-index, ebe tlala tla hatella;
• akarelletsa ho ka ja lijo lijo tse ruileng le litlheferetsi, ba ile ba ka sebelisoa ho finyella satiety, sebelisa e nyenyane ea lijo;
• noa letsatsi le dilitara bonyane 1.5-2 tsa metsi;
• ja butle, butle-butle ho hlafuna lijo;
• sweetness hloekileng, kahoo ba ile ba u se ke ua tšoasoa ke leihlo: libiskiti, likuku, chokolete, lipompong.

The ka matshwao a medumo tsa nako lijo fihla bokong ha motho ha a pereel, re lokela ho ja:

• le tseleng;
• ba shebeletse TV, ya khomphuta ya hao;
• lahla kapa fokotsa ho noa tsa linōko, hobane ba ne ba eketsa takatso ea lijo.

Tsela ea ho qhekella le takatso ea ho ja? Sena se ka etsoa ka thuso ea mekhoa kelello:

• lokisa lijo le palo e tšoanang ea lik'hilojule empa bophahamo ba modumo ho feta;
• etsa sandwich e phahameng ka lebaka la ho maqephe a tlatsetso ya lettuce;
• ja tsa lipoleiti tse nyenyane tse, 'me ba tla ka ho feletseng tlala, ho ke ke molemo ho feta ho fetisisa ya poleiti halofo feela.

bofello

Se ke la lebala hore ho ja ho tlōla ke bobe bakeng sa bophelo bo botle ba motho, e le hore u lokela ho laola takatso ea lijo. Ho boloka ntle sebopeho 'meleng, ea ka tšebetso e tloaelehileng la' mele ke ho lekaneng ho e khotsofatsa tlala, empa ho tloha takatso ea lijo e ile ea eketseha ho tla u thusa ho felisa tsa ho hlahloba puso kelello ea motho eo.

Re lokela ho ela hloko matšoao a bona le ka hare 'me ba je ha e se e hlile ho hlokahala. Hanele takatso ea ho seneke khelosa, haeba 'mele e sa hlokahala "tjhaja eketsehileng".