Ke eng ho fetisisa tlase mafura tlhapi?

E le ho leka ho fumana tsela e lumellanang le mohau, basali e seng feela, empa banna ba kajeno ba sebelisa ka ho ja lijo tse tsa bona lijo. Motho ea batlang ho tlisa foromo ea hae ho loketseng ho. Motho o lokela ho ikamahanya le lijo ka mabaka a tsa bongaka. Eng kapa eng eo e ne e, hangata ka ho fetisisa tlhapi tlase mafura e sebele kenyelelitsoe seratsoana sa. Sehlooho seo se etsahalang feela ka puo ea hae. Re boetse re sheba diresepe tse seng kae tsa lijo ho tloha hae. Ba tla re thusa ho etsa lijo tsa phepo e sa le thuso feela empa hape monate haholo.

Re tla fumana melemo efe?

Eo tlhapi ke tlase khalori, 'me ke hobane'ng ha ho e jwalo ananela litsebi tsa phepo? Melemo ea ho ja lijo tse tsoang leoatleng mong le e mong ea tsebang kajeno. Ka mor'a hore tsohle, tlhapi e hoo e ka bang 30% e na le bo phahameng sehlopheng liprotheine bohlokoa. Polyunsaturated mafura acid ba hape fanang 'mele ea rōna sehlahiswa ka potso. Le lisele tse rona feela ho khaotsa ho ba teng ntle le dintho tsena.

Esita le tlase mafura tlhapi e na le chelete e lekaneng oa vithamine D, eo ho eona ho na le kamehla ho hlokahala motho ka mong. E le hantle, Molemo undoubted ya sehlahiswa ke 'nete ea hore e ho thuisoa makhetlo a' maloa ka lebelo le e molemo ho feta leha e le efe ea mefuta e mengata ea nama.

Seo a ka se batla ha a khetha lijo tse tsoang leoatleng?

Ya e le hantle, ntho ea pele ha u khetha lijo leha e le efe eo re lebisa tlhokomelo letsatsi tla felloa ke matla a eona. molao ona ha a hloka maikutlo eketsehileng. Empa ho thoe'ng haeba ho hlokahala hore re tsebe hore na tlhapi e ka ho fetisisa e tlase mafura? lihlahisoa Dietetic e sa kamehla ngotsweng le dikahare tsa mafura, diprotheini le lik'habohaedreite.

Ka mohlala, mefuta e mengata ea tlhapi kgona ho Khotsofatsa mele le limatlafatsi tse ngata le ho feta e le ho feta likhoho le liphoofolo tse ruiloeng. Ho joalo, pele u tsoela pele ho ja, u lokela ho etsa tlase khalori ja lijo. Ka tsela ena re tlang ho se etsa.

Ka ho fetisisa e tlase mafura a leoatle tlhapi - e pollack, flounder, tsa cod le mullet. Hape re ka reka ka tsela e sireletsehileng makrorusa le tuna. Lijo lumela le safrone, tlhapi ea cod, pere mackerel, leqhoa le lefika trout. Kaofela ha mefuta tsena tse thathamisitsoeng na ha ho ho feta 90 kcal ka 100 g, ea mafura ka hanyane halibut ho feta (104 kcal). Empa e boetse e bua ka sebōpeho sa lihlahisoa le motsoako.

tlhapi metsi a hloekileng

Har'a baahi ba metsi a hloekileng e boetse ho na le e ngata ea liphoofolo tse thahasellisang tsa rona. Ka ho fetisisa e tlase-khalori kala kala - le tench (40 kcal). Ho lula le matša le linōka ka naheng ea Federation le Serussia.

Litsebi tsa phepo hape ho kgothaletsa nama Hake peled, Pike, kalaneng, Sturgeon, kalaneng, carp le bagre. Ke lihlahisoa tsa "khanya" ba akarelletsa lijana ho tswa carp le muskuna. Kichineng ea kajeno e nang le diresepe hore e tla pheha ka monate 'me ka e tšoanang le motsoako le sejana sa mofuta ofe kapa ofe ea litlhapi. Ka lehlohonolo, ha re ntse re bone, haelloa ka khetho eo re nang le sona.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho na le boetse ho na le fallang mefuta. Tsena li akarelletsa qhibilihisa, bream, Sturgeon, Chum litlhapi tsa salmon le ba bang ba baemeli ba tse ling tsa libaka tse likepe e name ho le nōka. Ho ka ba nako e telele ho bua ka melemo ea mefuta ena kaofela ea litlhapi, ho hlalosa bona, empa ke nako ea hore u tsoele pele ho nahana ka tse ling tsa diresepe bona.

pheha batna

Batho ba bang ba lumela sehlahiswa sena ke e omme. Ho joalo: Bird batna maloa postnovata. Ho na le ba malapa ba sa lumeleng ho litlhapi tsohle pollack ea lokeloang ke ho eloa hloko. Empa batho ba 'maloa tseba hore mefuta ena e phahameng haholo boleng phepo e nepahetseng ea nama. Le hore ho fumana e le sejana monate, ho feela lokela ho itokisa hantle, e kentse makolopetso 'ohle.

metsoako:

• Fillet - 750 g,
• 3-4 tablespoons oli ea limela.
• A phofo e nyenyane.
• Linoko (letsoai, pepere).
• Lemon.

A re ke re qala le taba ea hore re tla khaola fillet likoto kgolo. Re sebedisa linoko rona khafetsa tsohle lero polem sirilamunu le romela ka sehatsetsing bakeng sa metsotso e 30-45. A re ke re khabareng lokisa spaghetti. Bakeng sa hae, re hloka lihlahisoa tse latelang:

• Li-mushroom (li-mushroom) - 400 g,
• 'Maloa mullion bulbs.
• Lihoete.
• Tamati peista - tablespoons 2.
• Letsoai.

Pele re ratha merohong 'me Fry ba habobebe ka oli ea mohloaare. Ka mor'a ho kena-mushroom shredded. Phaella ka ho re tamati, foqola bakeng sa metsotso e 10-15.

Ho nako ea ho Fry batna ho tloha mahlakoreng ka bobeli a. Etsa bonnete ba hore karolo e ka holimo e browned. Fish lokisetsa ka potlako. Re fana ka likotoana le go tlaleletsa ka spaghetti ka.

Recipe icefish

Re u fa ho apeha fillets ka hop. Hape, re sebelisa spaghetti masheromo. Re hloka metsoako tse latelang:

• Hop - 1 lik'hilograma.
• Onion.
• Li-mushroom - 200 g,
• Botoro - tablespoons 2.
• Bolila tranelate - 150 g,
• Fillet - 500 g,
• Linōko.

Ho lokisetsa lijo Fry meroho le oli le linoko. Beha hop ka foromo o qetile. Lokela ho behoa tlhōrōng ea likotoana litlhapi. Hlahlamang ke lera la li-fungus. Sena sohle se tšela bolila tranelate le e romella ka ontong ka. Ba sejana fellang kateng le le monate haholo! Ka mor'a hore tsohle, mafura, le tlhapi e tlase mafura haholo lokela ho phehoa ka moea.

The risepe ea nkee

Fish lulang metsi a hloekileng Russia, kahoo ho fumana o ke ke oa e-ba thata. Ka tlhapi ena e ngata masapo nyenyane. Ka lebaka la sena, ho e hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa ba lokisetsa ho ea nama minced ka burgers kapa Meatballs. Empa kajeno re tla ithuta kamoo re apeha e lohle.

Pele ho romela ka ontong ho lokisetsa setopo nkee. Ka ho feletseng hlakola ka letsoai le pepere. Gutted cavity e tletse eiee. Ka holim'a setopo ho etsa fokotsa ho tebileng ka thipa ho khomarela ka sirilamunu masale bona. Ka mahlakoreng 'ohle litlhapi ka seatla se bulehileng koahela le bolila tranelate le fafatsa eiee, phuthetsoe le foil.

Dish sekepe ka ontong ka e ka bang ka halofo ea hora. Ha thempereichara e tlaase, ho ka ba ho na le ho hlokofatsa le ho nako e telele. Ka tshebetso ya ho pheha e lero la lemone tla qhala masapo tse nyenyane tsa tlhapi. Le sejana ena li tla thabela ho leka. Sebeletsa litlhapi le litapole phehiloeng kgothaletswa. sejana Sena ke bonolo ho lokisa, empa e ka esita le khabisa tafoleng ea matsatsi a phomolo!

ho ena le hore phetheha

Hlahang sehloohong se reng, re ile a ithuta hore esita le ka ho fetisisa e tlase-khalori litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng mofani wa thepa ke dintho tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rōna. Lona sebele lokela ho kena 'lijo tsa motho ka mong. Ke habohlokoa ho hlokomela hore maemong a mangata, batho ba batlang ho latela lijo le ho ikoetlisa, 'me hangata ha ba na ea protheine le divithamini. Ka hona, le tlhokomelo ea lokela ho nkoa ka bakeng sa ho ja le. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ha ho tla ba setsebi ba tšoanelehang. Feela o khona ho ela hloko litlhoko tsohle tsa motho ka mong. Ka mor'a hore tsohle, taba ena e lokela ho ba atamela ka bohlale e le hore a se ke a ntša kotsi bophelo bo botle. Tsela e nepahetseng ea ho pheha ea lihlahisoa tsa phepo ho etsa hore ba bo itlhahetse feela e sa lebaleheng!