Ka seo lijo ho ja vithamine C - tafole qaqileng

Ka ho bōpa e tshireletso e matla ea 'mele e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa e bapaloang ke vithamine C, e leng di hlohleletsago e matlafatsang ea tsamaiso ea 'mele. Empa sena ha se bokhabane lona feela, hobane ke e boetse e le antioxidant atlehang. Ka lebaka la thepa ea tsena ho thusa ho potlako hlaphoheloe mejaro ka tsela e feteletseng, 'me hape hloekisa' mele oa bokeletseng mahala khōlō tshenyo.

Ke hobane'ng ha ho na le ho hloka oa vithamine ea?

Ho fokotsa maemo a vithamine C ka angoa ke lintho tse ngata tse sa thabiseng. Har'a bona ke ho pepesehela UV khanya (letsatsi), le ho tsuba. Tshohanyetso, bokoali ke antagonist tsa elements ena. Hona ho bolela hore e le hore e mong le e hula hanngoe, o lahleheloa ke chelete e itseng ea acid e ascorbic 'meleng. Ka lehlakoreng le leng, ho ja hangata vithamine C, o fokotsa ho lakatsa ho lisakerete 'me maemo bokoali bokeletseng' meleng. The drawback tsa elements ena ho fella ka sefuba khafetsa le qholotsa maloetse a sa tšoaneng. Ho thibela maemo a joalo, u lokela ho tseba seo lijo ho ja vithamine C, 'me ba qala ho li sebelisa kamehla.

Pele ba tsoela pele ho ithuta potso ena, a re ke re hlalosa tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea acid e ascorbic bakeng sa batho ba lilemo tsohle. Ka letsatsi bakeng sa bana ho tloha 30 ho 80 mg,, le bakeng sa batho ba baholo - ho tloha 50 ho ea ho 130 mg,. Ya e le hantle, nakong ea meroalo e boima, maemo a ho ima seoa le mafu a tšoaetsanoang, hammoho le ho tsuba le ho noa joala ka, litekanyetso tsena Keketseho ho itšetlehile ka boemo boo.

Ho fumana ka karabo ho e potso ea seo lijo tse nang le vithamine C, e qala ka e hlaha a ema. Tabeng ena, a ke 'mampoli. Bakeng sa boitsebiso bo qaqileng bo eketsehileng, a re ke re sheba tafole e ka tlaase. E re bontša hore na lijo tse nang le vithamine C, ka mg, ka ho ya ka dikgerama 100.

Re lokela ho hlokomela hore tekanyo ea sefuba vithamine ea eketseha ho 2000 mg, ka letsatsi, ha u ntse u ikoetlisa ho 500-600 mg,, 'me nakong ea bokhachane le kanyeso - ho fihlela ho 200-250 mg, ka letsatsi letsatsi le letsatsi.

lipontšo tsa khaello

Ha o belaela hore 'mele oa hao o hloka ho acid e ascorbic kapa che, sheba lenane la matšoao a hore li bontša ho hloka hore:

• Butle ke pholiso dinama tse nyenyane tse contusions, maqeba.
• Bonolo ho longoa.
• Moriri tahlehelo, ka linako tse ling meno.
• Teneha, edema sebopeho.

Ba bonnete ba hore hopola melao ea boitšoaro e ka tafole fetileng. Ha u tseba eo lijo tse nang le vithamine C, o tla ba khona ho ntlafatsa bophelo ba bona le ho thibela mathata a ka khonehang.

Hape acid e le ascorbic, ho na le tse ling tse, e seng tsa bohlokoa ho phelang, dintho le likarolo. E le hore a tlwaelanya ka boeena o ka khetha boitsebiso bo, eo e bontša kamoo batho ba bangata ba le divithamini ka dijo. Tafole - sena ke le fomate loketseng ho fetisisa bakeng sa ho ithuta, kahoo ho bonolo ho e sebelisa. U ka tlatsetsa tsa lona, ho itšetleha ka Likhatiso khethehileng.

Hona joale hore u tseba seo lijo ho ja vithamine C, e leng se bolelang hore ha u na ho tšaba bakeng sa bophelo ba bona! Mahlohonolo!