Hobaneng ho hōla mala ka basali ba nang le lilemo: 10 mabaka a ka sehloohong. Ho hōla ka mpeng ka mor'a lilemo tse 40 - ho na le ho se etsa?

Mong le e mong mosali o batla hore ho ba le tshesane e ntle palo. Empa sena se, ka bomalimabe, ke ke khahlisa batho bohle. A sehloohong sena a ke batla ho bua ka hore na ke hobane'ng le ka mpeng o hōla har'a basali (haholo-holo ha a le lilemo e moholo) le kamoo o ka etsoang.

Lebaka 1. Busang mofuta

hangata haholo basali mpa qala ho hōla feela hobane sebopeho bona o bitsoa mohlala e motona. Ho phaella moo, mafumahali tsena ntse setšehali le motle, empa mafura eo ba e bokeletseng hangata e le banna, ka mpa ka. Re le baemeli ba batho ba bong bo hlokang leeme le e motšehali mofuta palo mafura e ajoa ho pholletsa le 'mele, ho fetisisa bokana ha ka lirope e ka holimo le ka morao (e ka tlaase-blades ka mahetla). Haeba ho ke ke ka lebaka lena hore mofumahali la mala le e qala ho hōla, ho na le ha ho letho le re ka ho etsa ka eona. u feela ea ka fokotsa mafura 'meleng ka ho bontša.

Lebaka 2. Power

Hobaneng ho hōla mala ka basali? Molato ka ba phoso mafumahali lijo. Ho joalo, ha mosali e mong o rata lijo le tiile, lino-mapholi, ho jang lihlahisoa tse kotsi tse kang dita le gommaspugna, o tla qala ho nepo boloka mafura sebakeng ka mpeng. Haeba u ha ba batle ho ka mpeng ntse e hōla, mosali e mong o lokela ho lahla tshebediso ya halikiloeng, lijo tse mafura, a tsuba nama le biri.

Lebaka 3. Sedentary phelang ka eona

Mohlomong o ne a ke lebaka le ka sehloohong na ke hobane'ng ha ho hōla ka mpeng ka basali - e ke sa kopanele tšebeletsong, sedentary phela ka eona. Ha mosali e mong o susumelletsa hanyane, ho qala ho ipokellela mafura libakeng tse itseng. Le mala - ho na le mokhelo.

Lebaka 4. Mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine

Hobaneng ho hōla mala ka basali ka mor'a lilemo tse 50? Ho le joalo, lebaka la hore sena e ka 'na le bothata amanang le mosebetsi ea tsamaiso ea endocrine. The ntho e ke hore ka lilemo ba baholo ba basali e emisoa a sebetsang a tsoelo-pele ea li-hormone ho kopanela liphate e motšehali. 'Me e khothalletsa batho deposition ya boima mafura e mpa e. Ho felisa bothata bona, ho ke ho hlokahala hore ho batla keletso ea endocrinologist e, bao, le bona, ba lokela ho beha hore mosali a kalafo e nepahetseng. Ha bothata bona e ka etsa qeto ea, joale e ntan'o ba mala e tla nyamela.

Lebaka 5. Fokolang mesifa

Hobaneng ho hōla mala ka basali ka mor'a lilemo tse 40, seo a ka se etsa ka boemo bo joalo? Ho joalo, sesosa se ka 'na ba fokolang mesifa mpeng. 'Me haeba ho sa le monyenyane, bona ka bobona ba ke rekere, ka nako eo ka lilemo ka ba flabby. Sena ke 'nete haholo-holo ea basali ba beleha bana ho feta hang. Ho sebetsana ka katleho le bothata bona ke ho le thata haholo, empa u ka thibela. E mokhoa o babatsehang oa thibelo ke kamehla ho ikoetlisa le lipapali.

Lebaka 6. mafu a itseng

Lebaka le leng le o hōla ka mpeng ka basali ka mor'a lilemo tse 40? Seo a ka se etsa ho sebetsana le bothata boo? Ho joalo, bakeng sa bophelo bo botle ba bona ba lokela ho haufi-ufi leihlo. Ha mofumahali e sharply eketseha boima ba 'mele, ba ile ba qala ho hlokofatsa lenyora kamehla, ho ke ho hlokahala hore ho etsa bonnete ba ha ho na le e ne e le lefu le tšoanang le lefu la tsoekere. Ka mor'a hore tsohle, ho thusa hore ho ka deposition ena mafolofolo tsa boima mafura, ho akarelletsa le tsa sebakeng seo tsa mpa ea.

Lebaka 7. Phomolong

Lebaka le leng hape leo le ntseng le hōla mala ka basali ka mor'a 40, - ho hloleha ho phutholoha hantle. Ka mohlala, bo-rasaense ba nako e telele se proven hore lebaka la ho hloka ho robala ka tsela e loketseng e na le tšusumetso e mpe 'meleng oa mosali. 'Me, nete hore, e ama deposition ya boima mafura, ho akarelletsa le ka mpeng ea.

8. Lebaka la ho haella ha livithamine

Lebaka le leng hape leo ka mpeng ho hōla basali ka mor'a lilemo tse 50 - ho hloka livithamine le mosaletsa likarolo. mele a ntse a hōla, ho ke ho le thata ho feta ho monya limatlafatsi tsohle ho tswa ho lijo. Ka hona, ka lilemo ena ya mafumahali a sa lokela ho sebele nka vithamine rarahaneng, tseo e seng feela ho tšehetsa bophelo bo botle ke ntho e tloaelehileng, empa u se ke ua fana ka le boima mafura beha ka ho feteletseng.

9. Sesosa Bad Habits

Lebaka la keketseho ea mala ka basali ba baholo ba ka 'na ba ho ba teng ha mekhoa e mebe.

1. Ho tsuba. Batho ba ya maikutlo a hore ho ja lady gaga smokes, o tla lahleheloa ke boima ba 'mele le ho tshesane. Ena ke tšōmo. Ho tsuba hampe ama metabolism le isang 'nete ea hore batho ba bangata mafura e eketsehileng beha sebakeng sa ka mpeng.
2. Joala. Ho noa joala e le phello e babatsehang ka ho hōla mala. The ntho e ke hore haeba mosali a noa lino tse tahang, ho se hang-hang ananelang 'mele' me ha a lumelle ea mala ho "hula" ho tloha ba bang lijo tsohle tse hlokahalang. Mona ho bohle haholo le fetoha boima mafura a beha eseng feela ka lirope, empa hape ka thekeng le mpeng.
3. Ho ja ho tlōla. basali bohle ba lokela ho tseba hore ntho ea mpe ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba mofumahali e mong - ho ja pele ke robala. From tloaelo sena se lokela ho lahloa kherehloa. Khaotsa ho ba le ho ja lihora tse 2 pele ho a il'o robala. Le, ya e le hantle, u se ke ua ja ho feta tekano. Ka sebele, tabeng ena, 'mele oa tsohle tse sa hlokahaleng dintho feta ka batho ba bangata mafura le beha ka thekeng ho ea, mpeng, lirope.

10. Lebaka la ho imeloa kelellong le bophelo ka thata

Le lebaka qetela hobaneng hōla mala ka basali ka mor'a 45 - ke khafetsa khatello ea maikutlo le tsela ea bophelo, moo mosali e mong o ba bang kaofela ba banyenyane le e ngata mosebetsing oa boboleli. Tabeng ena, 'mele o matha ka samoiznos' me qetellong qala ho eona ho hloleha tse sa tšoaneng. Ka ho khetheha, ba amanang le mosebetsi oa mala le tshilong ya dijo pampitšana (lijo tse jeoang simolleng hantle ananelang le beha ka boima mafura). Ha e le khatello ea kelello, le bo-rasaense ba khale ile ka ithuta hore nakong ea methapo makala batho hlahisa hormone, cortisol. O etsa mosali ho ja a mangata, ka ho latellana, ho nona.

thibelo

Ha mosali e mong o se a qalile ho e ka mafolofolo ho hōla ka mpeng, ho lokela ho pele ho tsohle fumana lebaka ke hobane'ng ha sena se etsahalang. Le, ya e le hantle, sebetsana le eona. Ho qoba bothata bona, u lokela ho nka mehato ena e bonolo empa e sebetsang hantle:

1. Le tokelo e lokela ho ba le kemiso e letsatsi le letsatsi. Robala hloka bonyane lihora tse 7. Ho boetse hoa hlokahala ho etsa dira dithutiso hoseng nako le nako kamoo ho ka khonehang nakong ea letsatsi le ho ba ka ntle.
2. Ho ke ke ho hlokahala hore re fetole dijo tsa hao. Mohato oa pele ke ho fana ka ho palo e kahodimodimo ea tsuba, halikiloeng le tse mafura lijo, soda. Ja Karolo e molemohali, 'me likarolo tse nyenyane. Hoa hlokahala ho fana ka ratang ho tshebediso ya meroho ba o khathollang le pheha le litholoana.
3. Bohlokoa ba mesebetsi khoneha meleng le lipapali.
4. Hanela mekhoa e mebe.

Feela bophelo bo phetseng hantle ho ka thusa basali ba lilemong tsa ho efe kapa efe ho qoba mathata a kang mpa e khōlō.