Hobaneng crunches lengole ka flexion? Sesosa le Phekolo

Probably mong le e mong motho ho bophelo ba ka ba ne ba bonyane hang ho nahana hore ha a crunches lengole ka flexion. Empa hang ha e ke habohlokoa ho hlokomela 'nete ea hore motho enoa ha se ikutloe esita le ponahalo feela oa bohloko, empa a sa ntse a utloahalang a ho ka etsa hore ba bang ba maemo a sa thabiseng, hobane batho ba' maloa haholo o tla thabela ho lebisa tlhokomelo ho bona ka tsela ena. Empa ha e le hantle ke ketsahalo kotsi kapa letšoao la qaleho ea boloetse bo tebileng? 'Me haeba lefu lena le, moo eng? Le kamoo ho ka thibela joang? Ho fumana likarabo tsa lipotso tsena, sehlooho sena se inehetseng.

Ke eng ena

Ha batho ba re hore crunches lengole ka flexion, ka nako eo sena se bolela pops le clicks hatisitsoeng manonyeletso nakong ea mokhatlo oa motho ea mafolofolo, 'me nakong etseng letho. Empa, joalokaha e bontša liketso, hangata ka ho fetisisa ba etsahala nakong squats kapa ba tsamaea ka potlako. Maemong a mangata, hona o hlahellang teng baatlelete kapa baatlelete, 'me e bua ka overtraining ea bona e matla. Empa morao tjena, le bothata bona ba ile ba qala ho hlaheloa ke batho ba baholo le bana. Kahoo ke hobane'ng ha ke sena se etsahala?

Hobaneng mangole crunching ka flexion

Mabaka a ketsahalo ena ka 'na ba le mefuta e fapaneng ya lintlha. Tse akarelletsang:

• A mefuta e fapaneng ya le mafu, mohlala, ramatiki, tendinitis, bursitis.
• A tsela e itseng ea bophelo.
• E mengata ea ho ikoetlisa.
• Tšenyo e le dysplasia.

Ho phaella moo, joalo le lipono tse makatsang, ha mangoleng crackle, empa ha a utloile bohloko, a ka ba le ponahalo ea ntho e tloaelehileng le. Empa a re ke re sheba e mong le lebaka dintlha hokae.

Ho petsoha mangoleng ka fapaneng la ntho e tloaelehileng ho

Jwalo ka e bontša liketso, ka linako tse ling e joalo e sa tloaelehang ka 'na ba le pontšo ea ntho e tloaelehileng' me a sa e le letšoao la ntho e 'ngoe ka lintho tse tebileng haholoanyane. Ntlha beha hore lintho tsohle ke tloaelehileng, e nkoa e le ho ba sieo ha bohloko lengole. Kahoo, ke hobane'ng ha mangoleng crackle, empa u se ke ua utloa bohloko? The karabo ea potso ena e nehetsoeng ho palo e khōlō ea litletlebo tsa le lipampiri lipatlisiso. Kahoo, ho etsa mohlala, ho nkoa hore e loketseng ho eketsa ya bubble khase ka mokelikeli eo bathes e kopanetsweng (it o boetse o bitsoa mokelikeling) eketsa bophahamo ba modumo ea cavity ka boeona manonyeletso, le e tsamaea le ea napsauttamalla bath. Next na ke shoa hoa bubble, e leng ka lehlakoreng le lumella hore manonyeletso ho khutlela boemong ba eona ba pele, e leng ho ka boela a sebeletse e le e mong oa dilo tse di tlholang e crunch kapa clicks. E lokela ho jere hopola hore nako e karohano pakeng tsa melumo joalo e ka ba ho tloha metsotso e 15 ho 25.

khopolo e 'ngoe e seng e amohetse netefatso, o re hore melumo tsena ka' na ba e loketseng ho fula ligament kapa tendon likhechana tse itseng la masapo hore protrude. Mehlala ke masapo a mahetleng, letheka le manonyeletso. Tabeng ena, etsa robehang utloahalla tla hanyenyane quieter.

phahameng tsamaiso

Probably kaofela ha rōna re ka bophelo ba khahloa hae acrobats kapa gymnasts, eo o ile a bontša babatsehang otlolla? Empa tse seng kae tseba hore boholo ba batho bana ba na le sekoli congenital ya dinama tse nyenyane tse connective, e leng e bontšoa ka ho lekaneng fokolang kopanetsoeng le ligament sethusathuto. E le ka go ikatisetsa bontša, batho bana hangata e crunching lengole ka flexion, empa ka taba ea bona e ke ho ena le ponahatso ea le ntho e tloaelehileng ho feta ntho hlokang ho eloa hloko ke litsebi ena. Empa ha ntho e joalo e etsahala le kamehla lakatseha, e ntse e ho hlokahala hore ho rarolla mohaho bongaka.

Ramatiki, tendenit, bursitis

Joalokaha ho se ho boletsoe, jwalo ketsahalo e ka ba ntho e tloaelehileng e 'ngoe, empa ha e qala ho hlahella hangata,' me ntle le ea bolokang nako karohano, joale e ke o mong oa matšoao a pele tsa dithulaganyo tse fapa-fapaneng a hlabang ka qala ka 'mele oa motho. Ho phaella moo, e mong oa matšoao a qala ho ea lefu e tebileng ha se feela ntho e 'ngoe eo ke kamehla crunches lengole, empa hape e le hantle hore sena se tsamaisana le utloe bohloko bo boholo,' me ka maemong a mang esita le thibelo ya tsamaiso e kopanetsoeng. E mong le e matšoao ana 'na a bontša ho ba teng kapa ntshetsopeleng ya mafu a kang arthrosis, tendenit, deforming tabanan, bursitis.

tlaase tsamaiso

E le liphuputso tsa morao tjena dipalopalo, ba bang ba batho ba neng ba sebetsa haholo-holo liofising le o nkisang bophelo sedentary, letsatsi le le leng ka makala ha ke fumana hore ba na le lengole crunches nakong flexion / katoloso. Sena se etsahala ka lebaka la ha e le hantle hore monna, ka tlhaho, hloka bonyane ka ho ikoetlisa hanyane, le ho haella ha ke felloa ke matla butle-butle le fokolisang mesifa, e leng ka lehlakoreng le akarelletsa le fokolisang tsa ligaments ena. Ka lebaka leo, yuniti e kopanetsoeng ka ha e sa ka ho feletseng ho phetha mesebetsi ea bona, 'me ka lebaka leo ba qala ho hlaha clicks bath, crackles, esita le mokhatlo oa ho fetisisa tsa motheo. matšoao joalo ba maemong a mangata litaba hore 'mele oa butle-butle odryahlevaet, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho boemo ba hao ba' mele.

matla ho ikoetlisa

Crunches lengole ka flexion le batho bao e seng ho latelwa le mehato e 'ngoe ea ho ikoetlisa? E lokela ho jere hopola hore mosebetsi oa amanang le ho ts'ehetsana boima kapa a etsa ho weightlifting ka boela etsa eseng feela hore ketsahalo ena, empa hape le sesosa sa maloetse a kang ramatiki. Ka hona, ha ho matšoao pele a crunch kapa clicks lokela ho fokotsa Mokhathala 'meleng le e nyenyane ho qenehela ka boeena.

Mo ntša kotsi le dysplasia

Haholo hangata e crunched mangole ha crouches mor'a a utloa bohloko likotsi tse sa tšoaneng tsa manonyeletso nakong e fetileng, hobane ka mor'a hore hore e kopanetsweng fetoha hanyane fokolang (esita le ha ka botlalo atlehe mehato e lokisang) tse ka nakong e tlang ho bontšoa ka joalo e phetseng hantle e ikhethang. Ho phaella moo, ho e utloisisa hore e kopanetsoeng hona o fumana tsela e jarolla ka ho iketsa kotsing bakeng sa khoneha botjha hlaha ha senya. E ka hona kgothaletswa ho qoba maemo a ka 'nang a etsa hore ba bona,' me ka ho tlelika ha ba manonyeletso ka tshisinyo sebeletsa ho feta e le khopotso ea hore kopanetsoeng ena ke haholo-holo ho hlokahala hore ho sireletsa.

Hape, ho araba potso e reng: "Ke hobane'ng ha crunching mangole hao ha ba kobang," u se ke ua lebala ka joalo e le ketsahalo e atile e le ntshetsopele e fokolang ya lisele tse fapaneng, e le hore bopilwe ka kopanetsoeng, e bitsoa dysplasia. Ka ho ba teng ha dysplasia senyehile kopanetsoeng ho nkoa ka tsela e itseng attenuated, empa eseng ka lebaka la ho ka senya ka ntle, 'me ka tekanyo e e khōloanyane ka lebaka la ho ntshetsopele e fokolang, empa ha e thibele kopana ka bona sehlopha se le seng.

tlhathoba

Haeba u crunch mangoleng lopolla likhoreletso itseng, e kgothaletswa ho etela arthrology kapa podiatrist ho thibela ntshetsopele ya ramatiki kapa ramatiki nakong e tlang. Mora hare setsebi phuputso e tla abeloa ho ea mehato itseng diagnosing, tse ikemiseditse ho qeto ea phumano nepahetse le qala kalafo e loketseng. mesebetsi jwalo maemong a mangata ba hlahiswa ho fetisa metsoako arabelang protheine, ruruhisang Ntlha e le ho phetha X-ray le ultrasound tse kopanetsoeng.

Crunching mangole ho feta ho pheko

Ho itšetlehile ka hore tepelletse maikutlong ka abeloa ho phekoloa loketseng ka ho fetisisa. Kahoo, ho etsa mohlala, ka ramatiki kapa a hlabang ramatiki sebelisoa le antihistamines hore ba abeloa ho tsela e itseng. Ho feta moo, lihlooho sebelisoa ditlotso, motheong e na le mahe a linotsi notši e kapa lintho tse ling tse nang le dikarolo ho futhumala ha.

Haeba ho ba nona haholo ke lebaka la hore crunches lengole ka flexion, kalafo le ho redesign tsela eo ba phelang. Le ho ba nepahetseng, ka revitalization lona. Sohle seo u lokelang ho se etsa - e fanoeng feela ho e mong hora nako ea hae ea ho etsa dira dithutiso fapaneng (tsamaea, cyclisme). Ntho feela ho hopola - sena ke seo ka lethathamo lena ha aa lokela ho ba le tsohle e boima 'me hoa phuhlamanya ho ikoetlisa, ho tloha ho li etsa, u ka etsa hore ho be le ho feta.

Ha nyeoe ea crunch ya di mafu hormonal (hangata ka ho fetisisa fumanoa ka basali), kalafo ke tšebeliso ea HRT (hormona Phetolo phekolo). Abela, joalokaha le busa, e endocrinologist.

Crunch ka manonyeletso ka bana

Ha re ntse re tseba, bana ba a batla a fapaneng ho tloha sebopeho sa manonyeletso a batho ba baholo. Le ho feta bohlokoa ho tseba hore na ke hobane'ng crunching mangole ka mocha. Sena ke ka mabaka a 'maloa:

• Bolwetse ea dinama tse nyenyane tse connective. Bana bana ba tšoauoa ka fetoha le maemo a phahameng a manonyeletso. Ha ngoana hlaha crunch ena le ho tobetsa ea manonyello a, e nkoa e le ntho e tloaelehileng. Ntho feela hore bana bana ba atisa ho fumanoa hore o tšoeroe ke lefu la pelo. Ke ka lebaka leo ba bonoa ba bolwetse ena e kgothaletswa ho laoloa ke cardiologists ena. Sebakeng se loketseng, ya e le hantle, ho molemo ho hlahloba ea ka tšebetso ea pelo, e leng nakong e tlang le tla ho dumella ho kgetha mokgwa o loketse ho fetisisa ea bophelo eo e tla fokotsa aggravation khoneha ya lefu lena.
• Nako e khutsoanyane e kopanetsoeng hypermobility. sesosa lona e nahanoa hore ntshetsopeleng lekane ya lisele tse le manonyeletso, eo ho tloaelehile haholo bakeng sa bacha ba ka sethusathuto bona kopanetsoeng ka tlhaho e-s'o hola hore. Ka hona, ke ntho ea tlhaho hore nako le nako ka nako ya motsamao oa manonyeletso a ka utloa melumo bath tse kang ho tobetsa kapa crunching. Ntho feela o lokela ho ela hloko, hobane ena ke 'nete ea hore liketsahalo tsena e ne e bohloko ka ho feletseng' me ha a etsa hore boemong bo sa thabiseng.

mehato e thibelang

Ha crunching mangole ho feta ho tšoara boemo ena, e le busa, e behiloeng setsebi. Empa ho na le boetse ho na le ba bang ba mehato e tla fokotsa kapa u hle ketsahalo ena.

Re qala, ya e le hantle, ho ka tlelaseng ea boikoetliso, ba lokela ho tobana le letsatsi le letsatsi. Boitlhakiso atileng ka ho fetisisa li akarelletsa:

• Squats. Etsang hore ba lakatsehang ke atamela 2, ka makhetlo a leshome e mong. Ho lokela ho hanyenyane lieha ka kopano maemo a bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae.
• Hula maoto ho sefuba.
• Ho ikoetlisa "baesekele" le "dikere".
• Ho phaella moo, ka toka hantle-pakiloeng fapaneng lotions, kerime le nka hlapa chesang, ho thusa haholo-holo ka mor'a mosebetsi oa letsatsi ka thata e.
• sesebelisoa se seng hore e ile ea e ntle, ke compress, e kenyeletsang lero la lamunu le oli ea limela.

Empa hang hape ke u hopotsa hore pele o etsa kopo tsohle ea mokhoa oa ka holimo, ho molemo hore a bale setsebi.