Ho ikoetlisa ho tloha ho osteochondrosis, ho ikoetlisa ka li-gymnastics

Osteochondrosis ke boloetse bo amang batho ba seng ba hōlile feela, empa le ba banyenyane. Hangata hangata ho etsahala ho batho ba phelang ka nako e telele. Lefu lena le ama mokokotlo, mme haholo-holo mafapha a fapaneng. E hlaha ka lebaka la metabolism e sa lokelang ebile e na le dystrophic bakeng sa intervertebral discs. Ba theoha boemong bo holimo, ba senyeheloa ke ho ruruha ha bona le polasetiki. Li-disk li ka kopanngoa, 'me ha ho na tekanyo e fokolang.

Likarolo tsa lefu lena

Lefu lena le ama likarolo tse sa tšoaneng tsa masapo a motho. Qalong, ha e iponahatse ka tsela leha e le efe, empa ho feta nako ea bohloko ea nako ea bohloko. E tsamaea le ho ruruha ha sebaka se amehang.

Osteochondrosis e iponahatsa libakeng tse joalo tsa mokokotlo e le:

• Lefapha la mokokotlo;
• Thoracic lefapha;
• Lefapha la lumbar;
• Lebanta la mahetla;
• Maoto a ka tlaase le a ka holimo.

Ka linako tse ling bohloko ba bohloko bo sebakeng sa pelo. Tsena e ka ba matšoao a bohata a lefu la pelo. Ha e le hantle, bohloko bo joalo bo ka bontša hore osteochondrosis. Hape, lefu lena kajeno le nkoa e le lefu la lekholo la lilemo. Phekolo ea eona e thata ka lebaka la pontšo ea nakoana ea matšoao a bohloko. Thibelo ea lefu lena ke ho ikoetlisa kamehla ho tloha ho osteochondrosis.

Lipontšo tsa osteochondrosis ea mokokotlo

Joalokaha ho boletsoe pejana, lefu lena ha le ame batho feela ba baholo, empa hape le ama bacha. Ho latela sena ho latela hore ho hlahloba hantle le ho hlahlojoa ho ka thusa ho qoba mathata a mangata. Empa ke habohlokoa hore u shebe 'mele oa hau u be u mamele lipontšo tse sa tšoaneng tseo e fanang ka tsona. Lefu lena le tletse likotsi tse ngata. Ha u sheba ka lekhetlo la pele, ho bonahala eka li-disversionbral discs le li-cartilages li holofetse, empa ha ho joalo. Ka tsoelo-pele ea lefu lena, li-vertebrae li na le liphetoho tse matla haholo, ka hona li lahla ka ho feletseng sebaka se amehileng sa ho falla. Divertebral discs fuse, fetola le ho fokotsa mehopolo ea pelo e lebisang bokong.

Osteochondrosis ha e tlisetse bohloko le bohloko feela, empa e boetse e ama bophelo bo botle ba mokuli. Lipontšo tse kholo tsa lefu lena li kenyelletsa:

• Ho ba le botsoa hangata;
• Bohloko bo bohloko;
• Ho khathala le bohloko ho mesifa ea morao;
• Vertebrae e senya ha 'mele o tsamaea;
• Bonolo ba liphello tse tlase le tse ka holimo;
• Li-creeps tse hlahang ntle ho leha e le efe li bonahala e le sesosa;
• Ho tšoaroa ke hlooho e bohloko;
• Ho utloa eka serame matsohong le maotong;
• Li-spasms tsa mesifa.

Lipontšo tsena kaofela ke karolo e nyane feela ea lefu lena. Haeba u sa qale ho etsa litlhahiso ho tsoa ho osteochondrosis ka nako, lefu lena le ka mpefala, 'me matšoao a tla ba a khanyang haholoanyane.

Mabaka a lefu lena

Ho fihlela joale, ho na le lisosa tse ngata tse ka sehloohong tsa lefu lena. Batho ba atisang ho tobana le khatello ea maikutlo le khatello ea kelello, ba se ba ntse ba oela "sehlopha sa kotsi" sa lefu lena. Hape ho hlaseloa ke lefu lena ke batho ba:

1. Ho na le likotsi tse ngata tsa mokokotlo.
2. Phoso e fosahetseng.
3. Ho bontšoa ke khatello e matla ea 'mele.
4. Batho ba tsubang.
5. Ho phela ka nako e telele.
6. Jara mokokotlo ka lebaka la ho sisinyeha kamehla (bakhanni).
7. Mathata a matla a maikutlo le khatello ea kelello.
8. Maloetse a amanang le tsamaiso ea endocrine, hammoho le somatic.
9. Mathata a Hormonal 'meleng.
10. Phoso e fosahetseng le e sa utloahaleng, eo 'mele o sa amoheleng livithamine, liminerale le lintlha tse lekaneng.

Hona ke karolo e nyane feela ea lintho tse ka tlatsetsang ho qala ha osteochondrosis.

Kalafo le thibelo ea mafu a mokokotlo

Kalafo e na le mekhahlelo e mengata. Nakong ea matšoao a pele a bobebe ka morao, ho kgothaletswa ho botsa setsebi ka potlako. O tla thusa ho theha sesosa le ho fana ka maikutlo a hore na o ka tsoela pele joang le ho felisa lefu lena.

Mohato oa pele ke bongaka. Ngaka e tla fana ka meriana e khethehileng e tla thusa ho tlosa ho ruruha le ho tsosolosa lisele tsa 'mele. E latelang ke mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso bo ikoetlisa, o tsosolosa tsela ea mokokotlo. Meriana le phekolo ea meriana li boetse li laeloa. Maemong a thata haholo, litsebi li khothalletsa ho kenella ho buuoa.

E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong ho thibelang mafu a mokokotlo ke sebaka sa boroko se hlomelitsoeng hantle. Matloana ao ho oona mokuli a phomoloang a tlameha ho ba thata, ka ho khetheha a na le methapo ea masapo. Hape, ho na le mekhoa ea bohlokoa e thibelang ho itšireletsa ho tloha ho osteochondrosis. Haeba u kena moferefereng, lefu lena le ke ke la khaotsa ho tsoela pele, empa le ts'ebetso ea vertebrae e tla ntlafala.

Osteochondrosis ea li-vertebrae tsa mokokotlo

Litsebi li khetholla likarolo tse 'maloa tse kotsi tsa mokokotlo, tse amang osteochondrosis. 'Me li kenyeletsa lefapha la likamano tsa malapa. Mabaka a sena a hlakile, kaha sebakeng sena ke methapo e kholo ka ho fetisisa e fanang ka phepo ho litho tsohle tsa ka hare. Lijana le likhoele tse nang le methapo ea kutlo le tsona li haufi haholo, li fepa le ho fana ka maikutlo a mongobo bokong. 'Me sena se ka lebisa mathateng a tebileng haholo,' me, le mathata a bona. Ka linako tse ling, khahlanong le semelo sa mokokotlo oa osteochondrosis, boloetse ba kelello le maemo a sa tšoaneng a ho tepella a ka ba teng. Hape, matšoao a mangata a hore motho o na le osteochondrosis ea mokokotlo oa mokokotlo ke:

• Litlhaloso tsa hlooho sebakeng sa occipital;
• Nausea;
• Ho na le botsoa;
• Khatello ea mali e eketsehileng.

Joang ho etsa li-gymnastics?

Lefu lena le ama bacha ba pakeng tsa lilemo tse mashome a mabeli a metso e mehlano. Sena sohle se itšetlehile ka hore na motho o kotsing. Litsebi li hlokomela hore tšireletso e ntle ka ho fetisisa ea osteochondrosis ea lefapha la mokokotlo e tla ba e rarahaneng ea li-gymnastics tsa kalafo. E loketse ka mokhoa o phethahetseng bakeng sa mekhoa ea thibelo le ho tsosolosa ho tsamaea ha molala. Empa ke habohlokoa ho latela melao ha u etsa li-gymnastics:

1. Ho ikoetlisa ho tloha ho osteochondrosis ho etsoa nakong ea ho fokolloa.
2. Maikutlo a bohloko ha ho ikoetlisa ha hoa lokela ho ba teng.
3. Liketso tsohle li etsoa hantle haholo ebile li se na bohale.
4. U lokela ho boloka boemo ba hau kamehla le ho hopola hore ho nepahala ha mekhoa ea ho ikoetlisa ho itšetlehile feela ka eona.
5. Li-gymnastics li etsoa ka nako e nepahetseng, e khothalletsoa hore e fane ka metsotso e leshome le metso e mehlano bakeng sa sehlopha sa ho ikoetlisa.

Ha re nahana ka melao ena eohle, ho kgothaletswa ho hlokomela hore pele o fa 'mele moroalo oa' mele, ho hlokahala hore u buisane le setsebi.

Ho ikoetlisa bakeng sa lefapha la mokokotlo

Lefu lena le na le mefuta e sa tšoaneng: e thata le e sa foleng. Ka mokhoa o thata, e le ho tlosa matšoao a bohloko, u lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng. Tsamaiso e bohale ha e lumelloe. Boikoetliso bo bongata:

1. E eme kapa e lutse. Matso a teng ka 'mele. Ho hlokahala ho hlahisa melala ea molala ka tsela e fapaneng. Lesela le ka lehlakoreng le tšoanang le mahetleng.
2. Sebaka sa 'mele ke sa pele. Hlooho e fetela pele, e ama sekhahla ka sefubeng sa hae. Molala o halefa hanyenyane.
3. Koetliso e latelang, beha se tšoanang. Sefuba se phunyeletsa butle, hafeela hlooho e lula e bataletse.

Tefiso ena kaofela bakeng sa molala e pheta makhetlo a leshome. Ha mokhoa oa boikoetliso o batla o fetotsoe.

Ho ikoetlisa bakeng sa mofuta o sa foleng oa kervical osteochondrosis

Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa butle-butle le ka hloko. Ho e-na le hoo, meroalo e eketsehileng e tla baka tšenyo e khōlō le ho feta.

Boikoetliso:

1. Sebaka sa 'mele ha se lutse kapa se ema. Ka letsoho le nang le mojaro o fokolang, tobetsa phatleng. Tabeng ena, letsoho le lokela ho hanela hlooho.
2. Tsoelo-pele ea boikoetliso bona ke hore letsoho le fallela sebakeng sa nakoana le mechine ea khatiso ho hlooho ho ea lehetleng.
3. Koetliso ea ho qetela ke ho phahamisa le ho phutholoha ho fokolang mahetleng. Mahetla a phahamisa le a theohile. Ka holimo ba tsitsitse, ha u theola fatše u lokela ho ba khatholla butle.

Ho hlophisa joalo ka molala ho thusa ho imolla bohloko mme ho susumelletsa ho phalla ha mali ka har'a li-disversionbral discs.

LFK ka sefubeng osteochondrosis

Osteochondrosis ea sebaka se thobalang ke e 'ngoe ea mathata ka ho fetisisa kalafo le thibelo. Kaha sefuba le likhopo se etsa corset e thata haholo ebile ha e sisinyehe, ho thata ho fihla ho li-vertebrae tse joalo. Ho na le mekhoa e mengata ea boikoetliso e buelloang ke ngaka ea phekolo ea ho ikoetlisa bakeng sa ho thibela mafu lefapheng la thoracic:

1. Sebaka sa ho qala se eme. Ho hlokahala hore o khumame butle, ha mokokotlo o lokela ho ba o teteaneng. Ha 'mele o lula fatše, hlooho e lokela ho lahleloa morao' me scapulae e tlosoe. Koala boemo ba metsotso e mmalwa.
2. Ha a eme a bile a otlolla boemo ba hae, o lokela ho chenchana ho phahamisa mahetleng. Koetliso ena e etsoa ka makhetlo a leshome ka mahetleng.
3. Sebakeng se lutseng ka morao, letsoho le leng le otla holim'a lehetla ka morao, le leng ho ea ka morao ka morao. Tšoara matsoho ka sele ebe u khumama butle. Kamora boemo ba matsoho bo fetoha. Ikitlaetse ho etsa linako tse leshome le metso e mehlano ka lehlakoreng le le leng.

Li-gymnastics bakeng sa osteochondrosis ea mokokotlo oa lumbar

Mokokotlo oa lumbosacral o boetse o na le boloetse bo kang osteochondrosis. Ka kakaretso, ho qala ha lefu lena ho ka baka tšebetso e matla ea 'mele. Hangata motho ha a laole ha a phahamisa lintho tse boima. 'Me kahoo mojaro oo o oela ka morao. Meriana ea phekolo ea meriana ea lumbar e tla ntlafatsa katleho ea morao 'me e thuse ho qoba mathata. Ho ikoetlisa ho khothalletsoa ho etsa butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng, ntle le mehato ea tšohanyetso.

1. Ho tloha boemong bo eme, ho hlokahala hore ho be le mekhoa e liehang ho ea pele le morao. Litsela tse 15 li na le litsela tse peli.
2. Sebaka sa ho qala ho tse 'nè. E mong le e mong, 'me ka butle-butle, o lokela ho khabisa le ho u koala.
3. Ho lula sebakeng se le seng, letsoho le leng le lemetsoe ka morao 'me o khutlela' meleng ka thōko. Kamora ho fetola letsoho la hao le ho etsa se tšoanang.
4. Thema ka morao, sefahleho se lokela ho ba se tiileng. Fana ka hlooho ea hau 'me u otlolle mokokotlo oa hau mokokotlo.

Litlhōlisano

Li-gymnastics bakeng sa osteochondrosis tsa sekhahla sa mokokotlo, li-cervical le thoracic li na le melaetsa ea eona. Ntlha ea pele, u ke ke ua etsa li-exercising haeba ho e-na le ho fokotsa lefu lena. Hape ke habohlokoa ho tlohela phekolo ea boikoetliso haeba u amehile ka bohloko bo bohloko 'me u tsamaisana le mathata a mang.

Ha ho kgothaletswe hore o kene ho gymnastics mme le ARI, tshebetso tsa ho ruruha kapa mafu a sa tsoa fetisetsoa. 'Mele linakong tse joalo o ntse o fokola haholo,' me mojaro oa nama o ke ke oa o lumella hore o hlaphoheloe ka botlalo. 'Me sena se na le phello e matla tsamaisong ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Ho lokela ho hopoloa hore pele ho ho ikoetlisa, ngaka ea phekolo ea ho ikoetlisa e lokela ho hlahloba ka botlalo le ho fana ka merero.