Flat mele. A sete ya dira dithutiso tsa mele nepahetse

Smooth mele - motheong oa palo e ntle le e tshesane. Ha motho a slouches, palo ea hae shebahala o mobe. Motho ka mele nepahetse shebahala a le molelele, o sheba slimmer, sleeker, a kholisehile ho feta.

bophelo bo botle morao

Puso e ka sehloohong ea ho khutlela a bataletseng - sa ho boloka palo e kahodimodimo ea etsang kou ea tlhaho ea mokokotlo. mele tse molemo ke homolog a lekanyelitsoeng boemo ba litho tsa 'mele. Mona ke habohlokoa ho hlompha khauta li bolela'ng. Ya e le hantle, slouching sebe, empa u 'ne morao hao otlolohileng haholo ha le ba bohlokoa eona. Tabeng ena, lesapo la mokokotlo e ka tlasa hoo e ka bang ka tlas'a khatello ea kelello e tšoanang. Bad mele ka potlako e ba mokhoa oo. Ha nako e ntse, sena isang tsitsipano foleng kapa khutsufatsa tsa mesifa le ligaments ea ka morao. Ka lebaka la mele sebe se hlomamisitsoe ka tieo le ho feta thata ho khalemelo mothinya ohla thehoa.

Lentsoe "scoliosis" o tloaelehileng ho mong le e mong hore ba bangata ba, ho hlwaya ba teng ha sona ka ngoana eo, ha ho letho le ha ho nka. Tabeng molemo ka ho fetisisa, a felle feela mantsoe a ka linako tse ling ho le mocha ka mele ea hae nakong ea mosebetsi oa sekolo kapa lutse ka khomphuteng. Ha e le hantle, scoliosis hangata e isang mathata a tebileng tse amang feela mokokotlo, empa le ba litho tse ka hare.

scoliosis

Lentsoe "scoliosis" le tsoa Segerike - "kotlobane", le lefu le ka boeona e tšoauoa ka kotlobane lesapo la mokokotlo ho le letona kapa ho le letšehali. Ka tsela eo ho na le phetoho ya vertebrae e, a holofala sefubeng, 'me hamorao liphetoho pathological, tsela e' ngoe kapa e 'ngoe, ama kaofela musculoskeletal tsamaiso. Maemong a tsoetseng pele, ho deformity lesapo la mokokotlo e isa eseng feela hore le mele ka mothinya oa morao, 'me tlōlo ea mesebetsi ya litho tse ka hare,' me ka linako tse ling - ka lesapo la mokokotlo khoele.

Lisosa tsa scoliosis

Maemong a mangata, sesosa sa ho scoliosis ke mafu a tshilong ya dijo ea dinama tse nyenyane tse connective, eo e leng oa lesapo la. The discs pakeng vertebrae e butle-butle ile a khaotsa ho lehlakoreng, 'me ba a phahame ho e otileng. Mosebetsi oa mesifa le ligaments hore amahanya bona, e ba sa karolelano, 'me ke ka ho tshebetso ya kgolo ya phelang isang sotha ea vertebra ena.

Kaha mokokotlo Ho tšoaroa ka itseng maemo a, mesifa le ligaments, sesosa sa deformity lesapo la mokokotlo ka 'na ba fokola ka didirisiwa le mesifa, ho lula nako e telele ba le boemong bo fosahetseng lihoreng sekolong, k'homphieutha kapa TV. Tabeng ena, mesifa tighten, eketsa ka boholo le ka e lokisa ka maemo a sa tloaelehang.

Lipontšo tsa phytoteratology mele:

• bophahamo ba e fapaneng ya mahetleng ka;
• ka tlaase hukung ya lehare ka lehlakoreng le leng la lehare angle ka holimo ho tse ling tse;
• matsoho drooping mofuta o le lateral thekeng mela dikhutlotharo tse tsoekame ka scoliosis, ba tšoanang le morao bataletse.

Haeba ngoana oa hao o na le bonyane e mong oa matšoao a tsena, sheba 'podiatrist kapa ngaka ea bana bakeng sa fumanoe ka ho eketsehileng.

A le lilemo li lokela ho nka tlhokomelo ya mele oa ngoana ea?

Litsebi li lumela hore ka tsoalo ea ngoana e ke ho hlokahala hore ho hlokomela hore potsanyane le bataletse mele.

Hafeela ngoana ea lilemo li 2-4, e le ka ho lekaneng hore o ne a ho fallela, 'me batsoali ba lokela ho latela likhothaletso ana:

1. Bed ka ngoana e lokela ho ba le ntle ka thata ho sireletsa lesapo la mokokotlo ho tswa ho khopama. Ka selemo sa pele sa bophelo mosamo e lokela ho ba tse nyenyane, e ka ka ho feletseng nka sebaka sa thaole a phuthilweng makhetlo a 'maloa.
2. Boemo molemo ka ho fetisisa nakong ea ho robala - ka morao.
3. Ho bohlokoa ho rala lesea ka tummy hae.
4. Ha apere lesea la hao ka boemo ba lokile, e ke ho hlokahala hore ho tšoara mokokotlo.
5. Ha lesea le leka ho lula, ha obkladyvat mosamo hae, ka mele sothoe eketsa khatello ea ho lesapo la mokokotlo senyeha habonolo.
6. Shebella mele oa hae, u se ke ua lumella ho lula ka nako e telele ba le boemong ngoe.
7. Tafole le setulo lokela ho hakaalo ba bophahamo le lilemo li ngoana. O lokela ho lula e le hore mangole hao ba ikemiselitse ho dikhutloteng nepahetseng, 'me bohato phomola fatše ka ho feletseng. Bophahamo tafole e lokela ho ba joalo hore ha a lutse ka mor'a hae, liphaka ne ikemiselitse ho dikhutloteng letona.
8. Bakeng sa sekolo se phahameng baithuti hloka ho reka mochila ho tsofetseng ka morao, eseng ka mahetla e mong, kahoo mojaro e aba evenly, mahetleng le morao tse tsamaiso di nyalantswe ho fana ka e sephara mele.

Types of deformation postural

Ha fosahetseng mele ka ho ketekoa deformation ea ka sehloohong etsang kou fisioloji la mokokotlo :

• cervical lordosis;
• lumbar lordosis;
• thoracic kyphosis.

Haeba mele e fokolang ya bakoang ke ho se sebetse 'meleng, ho etsa mohlala, ho fumana lihora tse ngata ka k'homphieutha kapa ho shebella thelevishene, mesifa ea morao fokolisa, ho fellang ka degeneration tsa discs lesapo la mokokotlo.

Tabeng ena, e mefuta e sa kariki latelang:

1. Inama. Tabeng ena, e ile ea eketseha thoracic kyphosis, e isang ho thehoe hump ena. Ho na le phokotso ea mahetleng ho ea sefubeng, di-blades elation.
2. Flat khutla. Hape, mofuta ona wa mele o bitsoa lokisoe. Tabeng ena, ea etsang kou tsohle la mokokotlo hoo e ka bang kabo e lekanang ya. Taz tluoa tabeng ea pele.
3. The potoloha morao a bataletseng e le bo fapaneng morao, ha ho na le ho eketseha ha kyphosis thoracic. Ho tšoana le e selikalikoe. matsoho a batho leketlileng, hlooho ea hae e hlaheletseng ho.

Hore tla thusa ho boloka mele nepahetse?

Matla, e lumellanang musculature ke habohlokoa hore re lule re e sephara mele le tšireletso e kopanetsoeng. Empa mafutsana mele le mesifa fokolang selemo le selemo sesosa kotsi haholoanyane. bonyane metsotso e 45 lokela ho fuoa ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ka makhetlo a mararo ka beke, ho akarelletsa le matla a le ho otlolla boitlhakiso li bakeng sa mele bataletse. Haholo-holo le thuso ke mesebetsi e kang Pilates, yoga le Together In:

• Pilates. Tobileng, mekhatlo laoloa matlafatsa mesifa axial, ntlafatsa tšebelisano le ho leka-lekana mesifa.
• Yoga. Smooth otlolla mekhatlo ea yoga e eketsa fetoha le maemo. Asana - le ho ikoetlisa e khethehileng ka yoga e, e leng fana ka maikutlo a ka butle-butle otlolla tsa mesifa le ligaments, e leng eketsa ea ajoa mali, elasticity le molumo.
• Motjeko. Ntlafatsa mele, ho leka-lekana le tšebelisano.

Tsa boitlhakiso ho matlafatsa mesifa ea ka morao le ho ntlafatsa mele

Tsena tsa boitlhakiso bakeng sa mele a bataletseng haholo ntlafatsa bophelo bo botle ba ka khutla 'me litho tse ka hare.

1. Ba le boemong bo tsekamelo uprites matsoho tlas'a mahetleng le hlooho ho ama mokatong phatleng. Ka hula moea ka, straining morao mesifa, phahamisa 'mele oa hao e ka holimo. makhetlo a 5 phefumoloho le exhale, exhale nka tshimololang maemo a.
2. Slide ka seatleng sa morao hanyenyane - boemong ba sefubeng sa - le phahamisa matlo hape. Ka bonolo sutumelletsa matsoho a hae fatše, lehaheng matla le ho feta. Hula moea - exhale makhetlo a 5. Ka exhale ea, ba khutlele boemong bo a simolla.
3. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle. Lula ka heel hao le itšetleha pele, ho itšetleha phatleng ea hae khahlanong le fatše. Otlolla matsoho a hao pele, hula moea / exhale ka makhetlo a mahlano. Krrish ena e bitsoa sothoe mele oa embryo ena.
4. Ema le matsoho a leketlileng ka bolokolohi. E le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang hula mahetleng ka pele, ka nako eo nka ba ka ho eketsehileng ka morao, ikopanya le lehare ka mahetla. Entseng butle bakeng repetitions tse hlano.
5. Nka boemong bo eme, matsoho a leketlileng ka bolokolohi. Phahamisa mahetla le litsebeng tsa ka, o tlohang lehare. Ebe o ile a ba khutlisetsa le tlaase. mahetleng tsosoa pele, e seng hore a tsamaise. Pheta ka makhetlo a mahlano.
6. Ema ka kotloloho, maoto a ka bophara ka mahetla ntle, hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng. Itšetleha pele le utloisisa tšehetso tsitsitse, ho etsa mohlala, e ka morao ea setulo sa. Sebeletsa noka morao ho fihlela o ikutloa tsitsipano matla ka morao e ka holimo. Bala ho 15, ba khutlele boemong bo a simolla.
7. Lula setulong, beha maoto a hao fatše. Butle itšetleha pele. Otlolla matsoho a hae pakeng tsa maoto a hae, ho utloisisa meomo ea setulo sa. Butle kgutlele ho boemo tshimololang.
8. Ema ka maoto 'moho. Qoelisa matsoho a hao ka pel'a hao le sotha menoana ea hao. Ka hula moea ka, phahamisa matsoho a hao ka holimo a hlooho ea hao, sotha matsoho hae. Fetola hanyenyane hore 'mele le letona, leka a se ke a susumelletsa ka nako e tšoanang kapa noka kapa maoto. 3-4 etsa inhalation le pululo, retelehela 'mele ho le letšehali.
9. Shebisa 'mele oa hao ka ho le letšehali. Tabeng ena, u se ke ua sotha morao hao, koba pele 'me ho itšetleha ka santhao. Otlolla 'me a etsa letsoapong tšoanang ka ho le letona. Ebe otlolla matsoho a hao ho ea fihla ho ya hodimo ho khoneha, tsoha ka menoana ea hae. Phutholoha, mor'a hore a khutlele boemong bo a simolla. Pheta makhetlo a 20.

khetha ketsiso

E le hore ho thibela ho khutlela mathata, ho felisa ka likoli tsa mele a sa le sethaleng pele tsa lefu lena le ke le thuso lapeng ho ikoetlisa thepa bakeng sa mokokotlo. dikgetho tse ngata tse fumanoang ka mabenkeleng ikhethang, e leng e conventionally arotswe:

• T-molala kaho;
• le literata;
• libenche bakeng sa katoloso ea;
• "Gorbunki".

Khetha ketsiso lesapo la mokokotlo e itšetlehile ka tekanyo e le mofuta oa khatello postural. Mohlala, "Gorbunki" - le ho khetha o phethahetseng bakeng sa bana ba lilemo sekolong, ba ile ba thusa ho boloka mele ka bophelo bo botle ha a lutse ka deskeng ea ka, 'me ka lesapo la mokokotlo tšehetso mesifa ea lesapo la mokokotlo cervical ka sebopeho e ntle, u matlafatse lesapo la mokokotlo.

Kamehla ho ikoetlisa ho ke ntho ea bohlokoa ha a le lilemo efe kapa efe, hobane o tla rua molemo ha le ea bohlokoa haholo ho 'mele kaofela: e matlafatsa mesifa le manonyeletso, lula matla lesapo, ntlafatsa mele le tšebelisano ea mekhatlo.