Expander multifunctional - le bonolo le le bonolo sesebelisoa bakeng sa koetliso

Banna ba bangata ba hopola tšepe expanders ka liliba, tse neng li ratoa haholo mehleng ea Soviet Union 'me ba sebeletsa ho ntlafatsa matla a lihlopha fapaneng mesifa. Ha nako e ntse, mechine tsena amohetse ka ntshetsopeleng e khōlō le e-ba baholo-holo ba selotlolo expander, mefuta e sa tsoaneng ea eona kajeno ho na le haholo ka palo kgolo. Expander multifunctional - e 'se ketsiso ea sebele, ba nang le bokhoni ka tsela e itseng ba le ka nkang sebaka sa boikoetliso ba.

Melemo ea selotlolo expander

Ka ba molemo ho se seholo sa ntho e joalo ka multifunctional ketsiso expander, ke compactness lona le bonolo. Ho feta moo, ha boemo ba e loketseng ka ketsiso le joalo majabajaba ka katleho sebetsa ka kaofela ha lihlopha tse khōlō mesifa ea 'mele, ho qala ho tloha le ho ipolaea trapezoids gastrocnemius mesifa. Lethathamo la ho ikoetlisa mantlha tla ho tse thathamisitsoeng qetellong. 'Me u se ke ua nahana hore sena ha se sesebelisoa bo boholo ho pompa ka. Expanders ba ho pharaletseng sebelisoa ka bodybuilders litsebi pele etsahalang sethaleng ho fa mesifa ya hao sebopeho le bophahamo ba modumo.

mefuta expanders

Ho fihlela joale, expanders selotlolo tshebetso ke e ratoa haholo ke. mefuta e itseng ho atile ka sehlopha rabara, tse kang selotlolo mosebetsi gripper HKCE208. Ratoa hakaale ba fanang ka durability phahameng le matla a, hammoho le theko toka tlaase. Ntle ho tsena, ho boetse ho na le simulators khale ka liliba, hammoho lebanta expanders. Kaofela ba na le menyetla ea bona le go tlhoka mesola tse amang khetho ea mofuta o itseng.

expanders lebanta

Expander multifunctional lebanta ke rekere sehlopha le itseng tensile matla. Hangata, lebaka la ho hloka e joalo e expander ke lebaka la ho hloka matla a ho fetola mojaro. Leha ho le joalo, ho ke ke e boetse e ratoa haholo ka lebaka la durability lona.

Expanders ka liliba

Expander multifunctional ka liliba - ena ke khale ba sebele. Ka ho fetola palo ea liliba, tse ka a otlolla, o fetola le ho rarahana ha ho ikoetlisa ka. mosing bona ke boima haholo 'me a sa se phahameng haholo tekanyo ea ho bonolo ho.

Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa le expanders

Joale ak'u nahane ka seo le selotlolo expander. Tsa boitlhakiso hore ka ho phethwa ka ho eona, e haholo bonolo 'me u se ke ua hloka tlatsetso ithuta. Mona ke lethathamo la mekhatlo motheo e ka o ile a etsa ka expanders ntshetsopeleng ya lihlopha tse khōlō mesifa:

• Trapezius mesifa phahamisa mahetla le ho ema. Ka hona, ka pompa mohato bona ka bohareng ba expander e, utloisisa mohele le etsa "shrug" mahetleng.
• Deltoids na libalaka tse tharo. Front hlahisa letsoho la hae ka pel'a hae. Bakeng sa pompa lona mohato ka pheletsong e 'ngoe ea expander,' me bakeng sa kutloisiso ea bobeli ka letsoho le le leng 'me a phahamisa e ka pel'a hae. Ebe fetola matsoho le ho phetha mokhatlo tšoanang le hlakoreng le leng. Mahareng toloki hlahisa matsoho ho lehlakoreng, kahoo pompa lona mohato ka bohareng ba expander e, utloisisa mehele le phahamisa matsoho ho ya mahlakoreng. ho ikoetlisa 'ngoe bakeng sa ho pompa sehlopha sena mesifa ka otlolla ho selelu sa. Ho etsa mohato ona ka bohareng ba expander e, utloisisa mehele le hula bona ka pel'a selelu hae. Toloki morao deltoid tlosa letsoho la hae morao, kahoo thuto ea hae, ba utloisisa ka bobeli matsoho Expander mehele le beha e boemong sefubeng. Ho tswa ho a simolla maemo a semela matsoho ho fihlela ho fihlela ba ba perpendicular ho 'mele.
• Pecs lebisa letsoho ho 'mele ka sefofane tshekaletseng. Bakeng sa thuto ea hae ea, boemo expander ka mor'a hae 'me matsoho, utloisisa mehele. Tšoare matsoho a hao e tšoanang le fatše, otlolla matsoho a hao joalokaha eka ke ntho e 'ngoe e tsoang ho eena bo nyonyehang. Ho seng jwalo, o ka leka ho etsa ho ikatisa. Ho etsa sena, ho ena le repelling mekhatlo etsa "ho sika" mokhatlo oa ka matsoho a hae.
• Dorsi hulwa elbows khutla. Ho pompa bona, hook bohareng ba expander ka Sepheo efe kapa efe leboteng kapa ntho e tšoanang, 'me matsoho, utloisisa mohele le hula ba ka. khetho e 'ngoe e ka ba ho hula hodimo. Ho etsa sena, hokela pheletsong e 'ngoe ea expander ka Sepheo efe kapa efe ka siling,' me qetellong a mang, li utloisise ka tieo le ka hula ho tlase.
• Maoto le expanders ho di-pump thata ho lekana. Leha ho le joalo, u ka phetha squats kapa lunges le ketsiso ena. Ho finyella sena, e leng karolo rekere tsa expander e lokela ho ba tse kgutshwanyane lekana. Mohato ka bohareng ba eona, e le hore ba le boemong bo a simolla u ka Squat ka, utloisisa mohele le nanye.
• Biceps flexes setsoeng, kahoo pompa lona feela ema ka pheletsong e 'ngoe ea expander,' me bakeng sa e meng letsoho utloisisa. Ka mor'a moo, etsa chelete e le letona la ho flexion le fetola matsoho.
• Triceps fetela le letsoho ka litsoeng. E le hore ba ka katleho sebetsa ka eona, hokela pheletsong e 'ngoe ea expander ka siling e le hore qetellong ea bobeli e ka bang boemong ba sefubeng hao. Utloisisa ka letsohong la hae le koba eona. Ka mor'a ho phetha palo e batlang ea repetitions ka letsoho le le leng 'me a fetola letsoho sebetsa.

lenaneo mohlala fuoa koetliso

Ya e le hantle, selotlolo expander ke ke nka sebaka sa e tletseng boithapollo tlelaseng ea boikoetliso, leha ho le joalo le tla ho dumella ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho. Mona ke sampole boithapollo lenaneo hore a ka ho phethwa ka sebelisa ketsiso ena e babatsehang:

1. Link expander ho eena hore a mesifa khutla.
2. Bencheng o tobetsa bakeng sa sefubeng expander.
3. Ikatisa ba tšoarane ka matsoho ho deltoid ena.
4. Squats le expanders.

Palo ea behetsoeng e mong ho ikoetlisa - 3-4, 12-15 reps. Hopola hore lenaneo lena e sa e hlokehang bakeng sa ho phetha. Ho sebeletsa feela e le mohlala, a bontšang kamoo ho koetlisa le expanders multifunctional. Leka ho etsa hore kapa ho seng joalo fumana ba bang ba lenaneo tse ling. Le ho fetisisa homolog tsela - ho khetha tsa boitlhakiso oo u ikutloa molemo ka ho fetisisa mesifa ea hae, 'me le li phethe.