Divithamini bakeng sa metshameko: mehloli bona ka sehloohong

Ka karolo e bapaloang ke divithamini bakeng sa moatlelete e, ho ke ke ha hlokahala hore ba pheha khang ea, hobane dintho tsena di amehang dithulaganyo tse ngata ea bohlokoa ho 'mele. Ba le ho feta a hlokahalang bakeng sa batho ba ba kamehla tlas'a 'mele ea bona ba angoa ke khatello ea kelello' mele. E bontšitse hore le e leka-lekaneng lijo feletseng tsa ho hlaphoheloa 'mele moatlelete e ke haholo ka lebelo. botlhokwa go feta, livithamine le liminerale tsa baatlelete nkiloeng ka bongata homolog, lumella bobeli sa ho tšela meeling ena overtraining. Esita le haeba e etsahetseng ka tšohanyetso, tsena dintho ebe tla sebeletsa e le bathusi, ho tšehetsa 'mele. E lokela ho nahana ka taba ea hore taba ha kamoo divithamini le thuso ya ho batshameki, ba ka phetha karolo e mpe.

e ngata bona, hammoho le ho haella ha fella ka ho hōla ha 'mele o ka mefuta eohle ea soahlamana. Bohlokoa ba metsoako tsena e sa lekanyetsoa feela dithulaganyo Software hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. Livithamine le lintho tse tšoanang le hape le seabo sa ho ntshetsopele ya li-hormone tsa bohlokwa mele, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, 'me metsoako e meng e tšoanang. Potso ena e hlaha, moo batho ba lokela ho nka bana ba libeteri? Ha ho pelaelo hore ka lebaka la lihlahisoa tsa tlhaho ho bona ka bobona, e leng o sebelisa ka makhetlo a mangata ka letsatsi. Ya e le hantle, u ka nka le tlatsana le phepo e nepahetseng, empa o lokela ho tseba hore thepa ea tlhaho le tsa maiketsetso tsa mofuta ona a fapana ho e mong le tse ling.

Seo divithamini bakeng sa baatlelete ba tshwanelanang ho fetisisa? U ka araba potso ena ka tsela e latelang: ho moatlelete nke dintho tsohle tse ngata ka potlako tsosolosa tsohle tse amehang tsamaisong fuoa koetliso ea 'mele. Ka mohlala, haeba nakong ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa boima le ho feta ka etsahala hore le bothata ba sesole sa 'mele le tsamaiso ea musculoskeletal, ho tla ba vithamine C le vithamine E. The molemo ka ho fetisisa' me a le tse ling tse e leng tsa bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho tsosolosa vysheoboznachennyh tsamaiso ea. Ha ho pelaelo hore, livithamine tsa moatlelete e ea lokela ho nkoa ka tekanyetso e kholoanyane ho feta e tloaelehileng bakeng sa motho feela ea tloaelehileng. Ho bohlokwa ho ela hloko hore ho ja lijo tsa moatlelete phepo e lokela ho bopilwe ka khetha morui, lihlahisoa.

Ho lokela ho kenyeletsa le ho nama, le lebese, 'me lijo-thollo,' me lijo tse tsoang leoatleng, 'me litholoana tse foreshe. Kahoo, ho feta tse sa tšoaneng ke tafole moatlelete, e khōlō e fetoha monyetla oa hore o tla amohela boitsebiso bohle ho hlokahala hore ho tšehetsa 'mele. Le hore ea mahloriso ya limatlafatsi tse ngata e meaho ka sehlahisoa ho khetheha, ho hlokahala ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho leka ho e sebelisa ka mokgwa wa a sa jese litheohelang. O lokela ho ba boetse baa tseba hore divithamini bakeng sa moatlelete ka dijo di bolokoa molemo ha ba lokisetsa ka setimi kapa apehoa. Feela lijo tse fapa-fapaneng ke khona ho fana ka motho e behiloeng ea dintho e metle, e leng hloka hore e ho boloka 'mele o ka Mokhathala boima ba' mele.