Diresepe tlaase khalori - ka monyetla oa ho hloke boikitlaetso

Ho lebala ka boima ba 'mele ho feteletseng, u lokela ho hopola e le melao-motheo ea' maloa tsa ho ja ka bophelo bo botle:

Ka tekano lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite

metsi

Lijo lokela ho hakaalo ba lijo tsa hao tse sa tšoaneng 'me e ne e le motsoako oa lihlopha tse fapa-fapaneng le lijo

Hape, lihlahisoa tsohle e lokela ho ba foreshe

Haeba u ka thabela lijo tse dinoko, ka sebele u tla eketsa ba meroho

Ja litlama foreshe

Ha halikiloeng nama ka Grill, ho ho molemo ho nosetsa e le li-mushroom moro

Ho fa e khethehileng tatso halikiloeng nama nako grapefruit lero lona, lemon kapa lamunu

Lijo lokela ho chesa ka likarolo tse ling e nyenyane, ka khefu lekgutshwanyane pakeng tsa lijo

The ntho e ka sehloohong ho le letona pitanii- sa ja ho feta tekano!

Tsela e molemo ka ho fetisisa: ho lokisa lijo hore ha a hloke go tlaleletsa ka e ngata ea mafura.

Hopola! Ha e kopana le pele a sebelisitsoeng ka ba lokisetsa ho ea lihlahisoa tsa lijo, ea phahameng le dikahare tsa faeba, livithamine le liminerale le tlaase ka lik'hilojule le mafura a - lijo molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba batlang ho ja le letona! Litsebi tsa phepo khothalletsa ho lefa a lebisa tlhokomelo ho diresepe tlase khalori. Ho phaella moo, diresepe tsena e tla fokotsa ho ea bolulo nako ka kichineng, e leng ka lehlakoreng le tla ho dumella ho sebelisa nako e bolokolohing ba ho ba lelapa la hae le lintho tseo u ka rata.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo e tlaase ka lik'hilojule e tla ba e loketseng ho sebelisoa, ho etsa mohlala, e le khatello ea cooker, kapa lintho tse ling tseo a li finyeletseng tsa theknoloji e morao-rao, e leng lumella ho lokisetsa lijo ntle le a phaella ka mafura a eketsehileng 'me ka potlako.

All lijana tlase khalori ka ka lokisoa ka ho motho le se nang leha e le efe e khethehileng ho lokisetsa culinary, ho sebelisa lihlahisoa tse sa hloka ditjeo kholo lintho tse bonahalang, empa ka lijana e tšoanang e tla seng ka tlase ho pele.

'Me haeba diresepe tlase khalori tla ba mokhoa oo hao,' me ha ba qobelloa ke tšoere u ithata ka ho ja ka, boima ba 'mele e ke ke ea hlola hopotsa u ithata!

diresepe tlaase khalori

Salmon salate le spaghetti mahe a linotši-mosetareta

Metsoako (a tekanyo eo e sa boletsweng risepe e - khalase)

Veine kapa cider asene - ½

Metsi - ½

Omisitsoeng cranberries - 2 tbsp. akarelletsang likhaba

Omisitsoeng apricots - 8 likhomphutha.

Mosetareta - tablespoons ea 2 ea tee.

Mahe a linotsi - 60 dikgerama

Ka oli ea mohloaare - nngwe teaspoon ho jela.

fillets Salmon - ka 500 dikgerama

Black pepere (fatše)

letsoai

makhasi Spinach - 8

Courgettes - 2

Monate pepere e khubelu - 2

Walnuts - 100g

palo ea metsoako ka fetohile nosi, e thehiloeng palo ea bona ea servings hlokahala.

ho lokisetsa:

Khabeloa hasesaane linate le Fry ka pane e ntle le oli. Omisitsoeng lethopa ka metsi le asene tsa metsotso e mehlano. Ba bang kaofela ha bona ke mokelikeli e tsoakiloeng le mahe a linotši, sereleli le mosetareta.

Ontong halefile ka ho likhato 220. fillets fafatse litlhapi tsa salmon le letsoai le pepere, apara ho se pan le, pele e neng e tlotsa. Apeha e ka bang ka lilemo tse supileng metsotso.

Abelana ka lijo lokisetsa meroho, litlama, frutos e le litholoana omisitsoeng. Lokisetsa ka holimo tsa tlhapi. Fafatsa le linate.

boleng le phepo e nepahetseng ba sejana ena kcal la 322 feela.

dithuto Main e ka ba e le tlase khalori, e leng se pakoang ke risepe latelang.

Litapole apehoa ka foil

metsoako:

A mane litapole kgolo

onion e mong

A mane cloves ea garlic

Basil foreshe

letsoai

pepere

ho lokisetsa:

ontong lokela ho halefile ho likhato tse 200. Litapole khaola ka didikadikwe a masesaane, masale a onion, garlic le Basil khabeloa chop. Ka lakane sa baka koahetsoeng ka le dikarolo foil stacked ya litapole, eiee, Basil le konofolo. Qetella ka foil e le hore ho na le ne ho se na moea. Romela ka ontong ka. metsotso e mashome a mabeli hamorao, retelehela mokotla ka litapole le pheha bakeng sa metsotso e 'ngoe tse leshome.

Se ke la lebala! Sephiri se e le hore li boima lahlehileng mohla a tla khutlela ho uena, ho ke ke ho sebelisa lirisepe tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele.

Hantle, 'me, ea e le hantle, mafumahali a ba seng bakae feela le banna ba lula ka ho ja, ho ka ho feletseng lebala ka monate. Ka linako tse joalo, ho fetisisa lustfully glancing ka mahobe a bonahalang le ho feta tekong ea le dipesteri, chokolete le litlolo tse itlotsang monate. E fellang kateng le hore ho ja ka pamper ipotse, sebelisa monate tlase khalori diresepe.

Leka ho chokolete mousse le avocado le tlase khalori lijo

Ho tla ba le karolo ea bohlokoa ka tsela e eang palo ya hao loketseng.

metsoako:

avocado e mong

Mahe a linotsi - ka 80 dikgerama

Vanilla - 15g.

Balsame asene - ½ tsp

Soya spaghetti - ¼ tee khaba

Cocoa (phofo) - 0.5 bonono.

ho lokisetsa:

Kha li-avocado ba hloekisa, khaola le ho silakanya ka blender ka. Phaella ka ho re tlhokeng mahe a linotši, vanillin, asene, spaghetti soya le sokolla motsoako ka puree ka. Eketsa ea cocoa le kopanya hape. Elata ka 'na ba e fapaneng mousse kapa crumpled frutos foreshe.

Bophelo ho uena le Ha re jeng!