Chris Gethin mokhoa: lijo le ho ikoetlisa

Ka linako tse ling ho tluoa tabeng ea nako ea ho nahana ka palo ea hae, esita le bakeng sa banna. 'Me le haeba feela batho ba bang ba reng li sa tsotelleng haholo ya ka dipehelo tsa lipapali. Ho ena le hoo, boholo ba ikhopolang ho hlompha baemeli ba motona le ka ea e-ba ka ho ja, 'me ka nako e tšoanang a kopanela pompa mesifa e ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ntho e 'ngoe ke hore e mong le oa bona o na ha ho ka ba le lenaneo la ho khetheha. Ka mohlala, mokhoa o proven ka boeena o Chris Gethin. Ka tsela eo, kaha ho ka koetlisa le basali. Bala ho eketsehileng ka le ho e bua le on.

A para ea lichapo ho potreite la mongoli ho

Kris Gethin ke CEO ea tsebahalang khampani baditjhaba Kaged Muscle, khetheha, ka indasteri ea lipapali phepo e nepahetseng. Ho phaella tabeng ea ho mosebetsi oa hae meteoric, o ile a tsejoa e le ea ka mongoli oa palo e khōlō ea libuka tse nehetsoeng ho bodybuilding. Ka nako e tšoanang Chris e se tšoaneleha ka lipapali haholo tse phekolang le mokoetlisi, mosebetsi oa ka utloa ho re kokololo tsamaiso phetoho ya tse ngata Bollywood linaleli.

Leha ho le joalo, ho tloaeleha e ntseng e eketseha ba mo tlisa e mong oa mananeo a ho qapa ka tsona, ho molemo a tsejoa e le mokhoa oa ho Kris Gethin.

mokhoa oo ke eng?

mokhoa o hantle entse lenaneo, e kenyeletsang likarolo tse latelang:

• tshebediso ya dihlahiswa e itseng (nomoro ya lipontšo le sebopeho bona bakeng sa e mong le e letsatsi le);
• ho itima lijo;
• ho phetha tsa boitlhakiso khethehileng;
• latelwa itseng kemiso.

koetliso ea ho tsohle ke mokhoa oa ho Kris Gethin tsepamisa maikutlo, e seng feela ka boima ba 'mele, empa hape ka bokgoni ba lihlopha tsohle mesifa. Ka mokhoa o tšoanetseng ho latelwa le hlaha phokotso ka kakaretso peresente ya mafura 'mele le ho eketseha ha palo ea mesifa boima. Ho bua puo ea bodybuilders phethile omisa 'mele' me ka etsa hlollang sebopeho sa naha. Le tsohle sena se etsoa ka libeke tse 12.

Seo u se lokela pele u qala ho fana ka koetliso?

Ho qala, mongoli e buella mokhoa oa ho se fele pelo. Ho ea ka eena, lenaneo la hae ka tsela e hlollang ho fetola bophelo ba batho ba ntseng ba kopanela ho eona. Empa kapele-pele a ile a bua ka mathata ao ba tla kopana le. Ka mohlala, ho kopanela mokhoa oa Kris Gethin tla ba thata bakeng sa baatlelete le hore se na le ba bang ba mesifa boima 'me a ikemiselitse ho ama feela maoto le maraong. Ka ho fetisisa tsa boitlhakiso li sa na le ho fetoha lekgutshwanyane (kakaretso ea metsotso 40-45 Phomolo), kahoo batho ba tla ba thata haholo ho hema.

O ile a boela o bua ka tlhahlobo hlokahala lijo tsa bona le ho sebelisa mekhoa e itseng a tlatsana le lipapali ho u thusa ho tlosa bohloko ho sa hlokahale, imolla mokhathala ho manonyeletso le potlakisa kgolo ya mesifa. Ka bokhutšoanyane, bohle ba neng ba lokela ho hlaolela ho ba le mamello e mong e le mamello.

Lijo le phepo e nepahetseng ka nako fuoa koetliso

Ha re ntse re ba se a ntse a re, mokhoa oa ho Kris Gethin le seratsoana hae tse amanang. matla a hore, ho ea ka mongoli oa lenaneo, phetha karolo e khōlō ho moloko oa bakeng sa sebopeho se setle 'mele. Mohlala, ka letsatsi la pele ea mosebetsi oa ka e le Chris o buella se ho tlōla-tlōla lijo tsa hoseng. Nakong ea ho o ka ja lehe makhooa, oats le kofi. Ho seng jwalo mofuta loketse omelette lokisetsa ho tswa ho le liprotheine tse tšoeu nama ea khoho le pinches oats.

Ho ja lijo tsa motšehare, Chris eletsa ho ja itsetlehe nama ea seteike le raese sootho. About 3 lihora tse ka nako eo ho e utloahalang ho ja lipatata, phehiloeng khoho le broccoli (a latellana joang o tšoanang oa ho lijana lokela ho a pheta ka mor'a lihora tse 3 thapama). Hlahlamang o tla fumana phehiloeng kapa halikiloeng tlhapi, raese sootho le broccoli.

Ka ho toba pele ho ikoetlisa motšehare Chris Gethin mokhoa fana ho ja ba bang ba tlhapi (fillets tilapia), raese sootho le kopi ea kofi. Ka mor'a ho ikoetlisa buelloa ho noa protheine motsoako vitargo, creatine le glutamine. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ka keletso ea mongoli, e ke ho hlokahala hore ho sebelisa broccoli le itsetlehe nama ea seteike. Le Fans ja bosiu Chris khothalletsa ho tlosa seneke kaofela-lijo.

Ba bang keletso e molemo

Motšehare o lokela ho noa etsang dilitara bonyane 1-2 ea metsi. Ho etsa hore ho be bonolo ho laola litekanyetso li behoa ka, ho molemo ho ba le motho ka mong a nooang botlolo. E le hore a thathamise latela thehilwe kemiso ea lijo, o lokela ho lokisa lijo tsohle pele (letsatsi pele ho sebelisa ha bona). Bakeng sa boiketlo, lijo pheha ka kenngoa ka lik'hontheinara lijo. Dosing karolo e tšoanang e emela ka lebaka la lere la hae (se fuperoeng ke poleiti e ke ke ho feta litekanyo). E le hore ho diversify le insipidity ba ja lijo, tlatsetsa ho eona le linoko le thuso ya ginger ka, sinamone le pepere ba batšo. A nyenyane ea letsoai.

Additives tsa phepo e ntle lipapali: ba tla

Chris Gethin mokhoa ho akarelletsa le tšebeliso ea itseng a tlatsana le lipapali. Ka mohlala, ho kopanela lenaneong la thuto ea eona, ba lokela ho ja protheine phofo. Hore e tla thusa ho tsosolosa le ho matlafatsa mesifa ea ka mor'a boima fuoa koetliso e rarahaneng.

Ho na le thepa ea tšoanang le creatine monohydrate. E lumella u ho buseletsa bakeng sa mehloli ea creatine ho eketsa matla a le mamello. Hape, ho latela mokoetlisi le, ke ke a etsa ntle le amino acid maiketsetso. Joalokaha u tseba, ba phetha karolo ea bohlokoa ka ho haha mesifa dinama tse nyenyane tse.

na mwango ya ho fana ka koetliso ho tloha Chris: beke Pele

Pele u qala ho kenya tshebetsong le mokhoa bokahohleng la Kris Gethin (libeke tse 12 - hore ke bokae ho nka), e lokela ho ba tloaelane le moralo e qaqileng. Ka mohlala, bekeng ea pele ea litlelase ka mokhoa oa mongoli ke e latelang:

• leoto boithapollo;
• sebetsa ka triceps le sefubeng;
• boikgathollo;
• sebetsa ka biceps le ka morao;
• boitlhakiso li ka mpeng le mahetleng;
• boikgathollo;
• koetliso holim'a mesifa leoto.

Koetlisa ho latela moralo: bekeng ea bobeli

Ka beke bobeli ba lokela ho phetha boitlhakiso li ka lihlopha tse latelang mesifa:

• triceps le sefubeng;
• boikgathollo;
• mahetleng;
• dingolwa le namane sebakeng;
• biceps le morao;
• boikgathollo;
• maoto.

Mona ke e khutšoanyane ea libeke tse peli ipaakanyetsothuto, e akarelletsang mokhoa oa Kris Gethin. Ka Serussia ho ka fumanoa websites tse ngata bakeng sa bodybuilders.

Koetliso bekeng ea boraro le ea bone

Ka beke boraro lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sefubeng le triceps (Mantaha), morao le biceps (Labobeli), mahetleng (Labohlano) le maoto (Moqebelo). Le ka Laboraro, Labone le Sontaha e kgothaletswa ho etsa khefu 'me u phomole ka ho tswa ho mananeo le boima ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Bekeng e bone le tla qala ka khumo ea. Joale u tla laela ka morao ea hao le triceps (Labobeli), mahetleng (Laboraro), sefubeng (Labone) le maoto (Sontaha). Ka Labohlano 'me ka Moqebelo nka theoha.

Plan bakeng litlelase ka beke bohlano le la botšelela la

beke bohlano dumella mosebetsi ka ho phethahetseng ka triceps ebe o tobetsa (Mantaha), mahetleng (Labone), sefubeng le triceps (Labohlano), maoto (Moqebelo), morao le biceps (Sontaha). Labobeli le Laboraro ka potoloho ena hloka phomolo.

Ka beke ea botšelela, o emetse matsatsi a mabeli feela theoha, 'me joale matlafatsoa ke ho koetlisa mesifa sefubeng, triceps, manamane, mahetleng, maoto, morao le biceps.

Ea bosupa, borobeli le la borobong la beke le lihlopha

Ka beke ea bosupa, nako e ngata e leshwa ho mahetleng le manamane, triceps le sefuba, maoto, morao le biceps. beke borobeli thusa ho sebetsa ka ntle manamane le mahetleng, maoto, morao le sefuba, hammoho le ho biceps le khutla. Borobong beke tšoanang lumella u ho hantle ago bleed maoto, mahetleng le manamane, morao 'me sefubeng, triceps le biceps.

Ea leshome, bolesometee le bolesomepedi beke

beke ea leshome se akarelletsa ho dira dithutiso tekanyetso bakeng sa maoto, triceps le sefubeng, ha ho kopantswe le e tsoang mekhatlong ea yoga. Ba thusa ka se selelele mesifa ea mahetleng 'me maoto a tighten o tobetsa, manamane le ho matlafatsa matsoho, liphaka, morao.

Beke bolesometee o ikemiseditse ho ka elaboration tsa maoto, morao 'me sefubeng, manamane le mahetleng.

Koalang bekeng bolesomepedi ea koetliso e matla e akarelletsa ho bokete ka maoto le, ka morao, sefubeng, mahetleng le manamane, biceps le triceps.

Mokhoa Chris Gethin: ulasan pelanggan

About mokhoa ona, u ka utloa mefuta e fapaneng ya likarabo. Ka mohlala, ba bang ba bona ba bua ka ho rarahana hlollang ea lenaneo. Ho latela ho bacha, thupelo ena e boima ka ho fetisisa, empa e atlehang haholo. Batho ba bang ha ba rate ho lethathamo la lihlahisoa kgothaletswa. Ka mohlala, ba bang ha ba rate broccoli. Batho ba bang ba bang lifoto tsa bona "pele" 'me "ka mor'a", ka ho hlaka a bontša liphetoho tseo di hlahile ho bona ka mor'a mokhoa seqo liteko.

A mohlala oa sebele oa le tloaelo ea ho mongoli e

A mohlala hlollang ea ho atleha ha Chris mokhoa o sa tloaelehang phetoho Patrick Magno - tloaelehile mosebeletsi ea sechaba ho tloha California. Ho sa tsotellehe lilemo tsa hae le monyenyane (ka nako ya teko eo a neng a le lilemo li 29), o ne a sa ithorise tsa tshesane le shapely palo. Kaha lijo tsa hae e ne e haholo-holo lijo le tiile, ho ne ho se ho le thata ho nahana hore Patrick a utloa bohloko 'meleng feteletseng mafura.

Leha ho le joalo, ka tsebiso ya tlhōlisano e motle moputso chelete qobelloa hore a radically fetola bophelo ba hae. Fuoa taelo, magnesium phehella lebelelitsoe ke mokhoa oa ho Kris Gethin. Me ba le boloka lijo hae, qetellong, o ne a ka feela kutu ohudet, fokotsa 'mele Peresente mafura tswa 24 ho ea ho 6, empa hape ho etsa palo ya hao ya phethahetse. Le, ya e le hantle, mesebetsi e joalo ka ha ba hlōleha ho ananela lekhotla. Ho joalo, Patrick Magno hlōla moputso ka sehloohong, ba ntlafala bophelo bo botle, 'me a fumana e motle mesifa liphallelo.

Ka bokhutšoanyane, mokhoa ho sebetsa. Ho hloka ho sebelisoa ho ba le kemiso e itseng letsatsi le letsatsi le ho se fele pelo.