Botenya le mekhoa ea kolongaka lona

Ho ba nona haholo ke bothata ba batho ba bangata ba lefatšeng. Ho ea ka ya data Machaba a Kopaneng, ka 2013 le karolo ea batho ba tšoeroeng ke botenya le lintho tse ngata e phahameng linaheng tse tsoetseng pele le ho e tlase linaheng underdeveloped. Ka US, botenya ama ka 32% ho ea Europe Bophirimela ka bang 30%, 'me ka linaha tse ka bochabela European , feela ka 23% le tlaase ka ho fetisisa Afrika - ka 20%. Linaheng tsohle tsa lefatše e ntseng e eketseha ea peresente ya batho ba batenya ho tlola tekano, le hoja palo e ntseng e eketseha hammoho le ba bolaoang ke tlala.

Botenya o baka palo e khōlō ea mafu a, kaha mosebetsi oa litho tse ka hare tsa 'mele oa motho e reretsoe bakeng sa boima ba' mele tse itseng ho latela kgolo ya motho eo. Mohlala: ho banna le ho eketseha Optimum karo-karolelano ea cm, 180 tsa bophahamo le boima ba lik'hilograma tse 80, empa ha e le hantle, hangata e fihla 100-150 dikilogeramo boima kapa esita le e phahameng. Hare makala batho sebetsa 'meleng le boima ba' mele ho feteletseng, haholo ka lebelo hlōleha, hobane di sebetsa ka bokgoni ba palo e kahodimodimo. Tabeng ena, 'mele o ke ke fumana ka ntle ho lijo hlokahala palo ya limatlafatsi tse ngata bakeng sa phepo e nepahetseng ea lisele tsa litho tsa' ohle, ea fella ka hore motho a qala ho ache.

ke lisosa tsa sehlooho tsa botenya ho batho ke efe?

1. The tshebediso ya lijo tse phahameng-khalori.

2. Ho hloleha Mode lijo.

3. Sedentary phela ka eona.

4. sa tloaelehang metabolism.

5. Liphello Tsa lithethefatsi.

6. Psychological lintlha.

Hoo e ka bang kaofela ha mabaka ana ke ka ho toba itšetlehile ka thato ea motho. E le busa, bakang 'maloa hammoho bakela botenya batho hobane ba sa ka lebaka la liqeto tse phelang ka eona mafutsana. Leha ho le joalo, sesosa se ka sehloohong sa botenya ke ja lijo tse sa lokelang letsatsi le letsatsi. Batho ba jang phahameng-khalori lijo, 'me tsa tšebeliso hanyane, hammoho le khahlanong le baeti ba fihlelang ho mokgwa wa lona ho latela biorhythms letsatsi le letsatsi. Botenya ke phello ea baeti ba fihlelang ho ea meriana e ka tlase e laoloa ke thato ea motho, ho tloha e le hangata haholo ea ho phekola mafu a tse fapa-fapaneng ho ke ke ho hlokahala hore ho ka potlako noa meriana hore na li-hormone le lithibela-mafu. Neutralization sa lisosa tsa boima ba 'mele ho feteletseng le tla ho dumella ho bona hore karo-karolelano e nepahetseng ea bophahamo le boima ba' mele.

ke mekhoa e ka sehloohong bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fumana sebopeho Optimum' mele seo:

1. lipapali. Ho lekane mokhoa o atlehang, e leng hloka boiteko le nako fumaneha.

2. Lijo. Fana ka sephetho lebeletsoe, empa hangata ba khutšoanyane, 'me ka mor'a hore boima lijo tse khethehileng e eketsehileng khutla.

3. Lithethefatsi bakeng sa boima ba 'mele. Ka linako tse ling ho fana ka liphello tse babatsehang, empa, hammoho le eona, na litla bo tebileng boo lehlakoreng ka bophelo ba batho.

4. Loketseng lijo. Liphetho li tla butle-butle, empa ke nako e telele a bile a sa mo ntša kotsi.

5. Psychological lithupelong. Thuso mokhoa, eo ha a loketse bakeng sa mong le e mong le ho hloka ya wa katamelo motho.

6. beha dintho Various le lisebelisoa. Ho kotsi haholo mokhoa, 'me ka' na o ile ka fetoha sesosa sa mafu a mangata, e le maqheka a seoelo etswa diteko tsa polokeho ho 'mele oa motho.

Ho ea ka mongoli, se sireletsehileng ho feta le defensible ka mokhoa nako e telele bakeng sa ho ntshetsa pele motho phepo lenaneo. E loketseng ho ja e kenyeletsa: kgetho ya lijo tsa letsatsi le letsatsi, a latele kemiso ea baeti ba fihlelang ho lijo le tshebediso ya ea lihlahisoa tsa tlhaho vithamine-e etselitsoeng liqhobosheane. Ho ke ke ho hlokahala ho fokotsa tshebediso ya lijo tse eneji, le-le letšo-letšo 'me a tlosa ba le dimela lijo, e leng tla fana ka' mele e ngata ke limatlafatsi. Le ho ja bophelo bo botle ka normalize le leka-lekanya dithulaganyo tsohle 'meleng, oo ka oona' mele oa motho butle-butle tlosa tsohle ya lololo ka. Ntlafatsa tshusumetso ya mokhoa ona ho ka etsahala, haeba lijo tšoanetseng sebediswa hammoho le ho ikoetlisa. Ho sebelisa mekhoa ena e 'meli, ka nako e tšoanang o tla u thusa ho fumana Optimum sebopeho' meleng le ho ba le bophelo bo botle.