Boitlhakiso li e atlehang bakeng sa boima ba 'mele

basali ba bangata ba batle ho lahleheloa ke boima ba 'mele. boitlhakiso li e atlehang bakeng sa boima ba 'mele - ke tsela e molemohali ea ho fumana palo e phethahetseng. Ho joalo, u se ke ua feela ba tshesane ho itima lijo, empa hape e tla ba mong'a thaba toned le 'mele tsa mabelo. E le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, o hloka boitlhakiso li e atlehang ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, se seng sa mefuta e sa e callanetics. E rarahaneng ea mejaro e bonolo 'meleng ee sa fetoleng boemo e se e ntshetswa pele ke e tummeng Madache motantsi,' me ke ratoa har'a banana ba bangata ba tsoang likarolong tsohle tsa lefatše. Kahoo u feela ba kamehla hlahisa se atlehang ho ikoetlisa bakeng sa ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ' me u tla hang-hang hlokomela khahlisang ntlafala ponahalo ea bona. The mejaro rarahaneng kgothaletswa ho etsa makhetlo a 3 ka beke. Tsena tsa boitlhakiso e atlehang bakeng sa boima ba 'mele ho tla hlokahala hore lebanta-makala, e leng e ka rekoa ka lefapha efe kapa efe lipapali.

1st ho ikoetlisa

Theipi-absorber e tsitsitseng ho pota maqaqailaneng. Ebe latelang otlolla, otlolla buttock mesifa le ho phomola ho fihlela qetellong ea ho ikoetlisa ka. Pakeng tsa forefoot le ke ne ke e hlaha ka lehlakoreng le ka bang 45 likhato fapaneng. Hoa hlokahala ho etsa mohato ho lehlakoreng, ho qala ka maoto le letona. Ithibang hao otlolohileng, Squat fatše hanyenyane. Tšoare boemong bona, tsepamisa maikutlo 'me ba ikutloe khatello ea kelello serope le maraong. Butle bala ho 100, 'me ka nako eo khutlela ho boemong ba eona ba pele. Pheta liketso tsa ho le joalo, nka mohato o le maoto le letšehali.

2nd ikokobelletsa

Leshano ka moseme ho ikoetlisa, khutlela fatše. Ka bonolo hula ka maoto, e le hore ba bopa e hlaha ka lehlakoreng le mokatong oa ka bang 45 likhato. Pepeta glutes hao. Lefa a lebisa tlhokomelo ho thekeng ho ea. E lokela ho ba arched le phahamisa theoha fatse. Nka absorber makala, pele a phuthilweng ka halofo, 'me ho itšetleha pele' mele. Ka nako e tšoanang, u lokela ho loanela ho feta ho otlolla le rabara damper matsoho. Ka mor'a moo, koba leoto la hao le letona le Shebisa e haufi-ufi le sehlopha rabara. Leka ho akarelletsa ho mala le Shebisa hlooho ea hao pele le selelu sa hae. Kelellong bala ho 100, 'me pheta le leoto le letšehali. Joalo e atlehang tsa boitlhakiso bakeng sa maoto a ja lijo tla boela se ba thuse le ho fokotsa palo ea letsoho 'me le etse e sephara mala.

3rd ikokobelletsa

Nka le theipi-makala le otlolloa. Makala hakising fetela ho maoto le letšehali, le theipi ka boeona e lokela ho ba boemong ba crosswise. Tšoere lipheletsong tsa sehlopha sa 'mino rabara, bakang tšoarane ka matsoho,' me ho ts'ehetsana bona. Fumana maemo a ea matsoho, le katse u ne u tla ikutloa mosebetsi mesifa ea letsoho. Slide setseng maoto morao le hanyenyane ho phahamisa eona. U se ke ua lebala ho otlolla buttock mesifa. Ho phaella moo, mele nepahetseng 'me u se ke ua hula mahetla a hao ho fihlela. Tšoare boemong bona, kelellong bala ho 100. Pheta ho ikoetlisa le leoto la hao le letona.

4th ikokobelletsa

Hook theipi-absorber bakeng sa leoto le letšehali, e le ka maemo a fetileng. Tšela rabara hao sehlopha, nka ea lipheletsong le ho hula matsoho a labalabela ho boemong bo tšoanang le mabapi le fatše. Ikutloa joaloka ho sebetsa mesifa mahetla. Leoto le letšehali e butle ea huloa, tighten buttock mesifa ea hao. Ka mor'a moo, o lokela hore a khopamise leoto ka lengole. Ikutloa gagamalo gluteus le mesifa hamstring. Joalokaha eka ke ka tsa boitlhakiso tse ling tsohle, o tla hloka ho ka sebetsa boemong hore ho fihlela o bala ho 100. Ka mor'a moo, liketso tse tšoanang li phethahatsoa le maoto le letona. Hopola hore ho etsa dira dithutiso tsena e atlehang bakeng sa boima ba 'mele, o lokela ho lula leihlo ka mekhatlo eohle boreleli. E mong le e sethaleng lokela ho phethahatsoa butle, ba ikutloa ba e mong le e mosebetsi mesifa. Hape "mamela" 'mele oa hao' me u se ke ua overreach. Ikutloa ba khathetse, nka khefu, 'me ba tsoela pele ho etsa palo loketseng.