Bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa: joang ho tlosa? Mokhoa molemo ka ho fetisisa ba ho felisa mesifa soreness mor'a ho ikoetlisa

Lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa ho lumella motho le ho etsa 'mele ho loketse le mabelo. Leha ho le joalo, hase kamehla mor'a litlelase ikutloa ikutloe ba matla le lightness. Mong le e mong moatlelete tsebang ketsahalo ena e sa thabiseng e le bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa. Tsela ea ho tlosa boemong bo sa thabiseng boo? Ke'ng se etsang hore ho joalo?

Mehloli e ka sehloohong ea mathata

Tsebahalang mabaka a ka 'nang a hlaha utloe bohloko bo boholo ka ho mesifa ea ka mor'a boithapollo ka:

1. Ho bokella ba acid e lactic. Sena ke sesosa atileng ka ho fetisisa. Nakong ea boithapollo ka, mesifa ea butle-butle bokeletseng acid e lactic. Ao bo a bakang thabiseng haholo hlohlona. Leha ho le joalo, nakong ea ho ikoetlisa, acid e lactic le phallo ea mali ho pholletsa le 'mele. Empa ka mor'a ho e bapala bakoang ka dinama tse nyenyane tse mesifa le qholotsa thabiseng boemong bo sa thabiseng.
2. Microtrauma tsa likhoele le mesifa. bohloko ha lia ka tsa nyamela ka mor'a lihora tse 2-3. Ho fapana le hoo, ho e eketsa. Hlaka bohloko ka etsahala ka letsatsi ka mor'a boithapollo ka. Ka liboto tsa maemo a sithabetsang senang matla ho ikoetlisa, e ile ea etsa hore ho eohle ho honyenyane. Ka mor'a nako, ba ile ba zarubtsuyutsya, le boemong bo sa thabiseng kokobela. Ha ba qalang ho na le bohloko joalo ka mesifa mora ea boithapollo pele.
3. Nka Lintho ka Botebo kotsi. Ho ka sprains, oe mesifa. Maemong a joalo, bohloko le hlaha ka potlako haholo. Ke matla ka ho lekaneng 'me ho na le ka nako e ea bobe.
4. Muscle bolwetse, a tsamaea le myalgia. Ena ke tsitsipano e matla le bohloko mesifa ena. mafu a joalo a myopathy, myositis. A tsobotsi bath ea liponahatso tsena - ke ponahalo ea bohloko ka mejaro eohle. Ka linako tse ling boemong bo sa thabiseng ka etsahala esita le ka boemo ba khutso.

ho felisoa ha boemong bo sa thabiseng

Mong le e mong moatlelete lokelang ho se tseba (hobane e ka 'na ea bohloko leha e le mesifa mor'a ho ikoetlisa), kamoo ho ka tlosa boemo e sa thabiseng.

E kgothaletswa ho retelehela ho mokhoa o bonolo:

1. Haeba bohloko bakoa ke ho bokella acid e lactic, kalafo e atlehang haholoanyane ha ka ho ikoetlisa tse nyenyane. mojaro Sena se tla ba le stimulant e moholo bakeng sa ho mesifa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali haholo. Ka lebaka leo, acid e lactic e boreletsana ka potlako ho feta ho tloha dinama tse nyenyane tse ka. Ka mohlala, haeba tšoenngoa ke ho le bohloko mesifa namane ka mor'a ho ikoetlisa, ho ke ke phethahetseng bakeng sa e tloaelehileng ho tsamaea leeto la kapa cyclisme.
2. Ka ketsahalo ea bobe bo tebileng e le kotsi haholo ho intša medicate. Ka pathologies tsena, moatlelete e hloka tlhokomelo ea meriana hang-hang.
3. Metsi mekhoa ea phekolo e. Taba ea bohlokoa ke fokotsa mahlomola a ea ho phomola tub chesang. Ho tla fana ka vasodilation. Ka lebaka la ntafaditsweng phallo ea mali. Hape le thuso ho bapisoa shaoara.
4. Ho noa metsi a mangata. tekanyo ena e ntlafatsa ea ka tšebetso ea liphio. Ka lebaka la 'mele haholo ka potlako ho feta di behilwe lihlahisoa li bole kapele' tse akarelletsang le asiti lactic.
5. Phepo e nepahetseng. Free radicals eketsa boemong bo sa thabiseng. Tsela ea ho fokotsa bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa? E buella hore ho ja tsa antioxidants hore le loane radicals. Ho etsa joalo, ntlafatsa lijo tsa meroho, dilamunu, litholoana, meroho.
6. Sililoa. Tsamaiso e tla eketsa phallo ea mali ho lisele tse ba mesifa 'me ka tsela eo, re thusa ho tlosa boemong bo sa thabiseng ba ho ile ha hlaha. Itlotsa libakeng tse tšoenyang patting bona. U ka sebelisa massager khethehileng.
7. Sauna, mouoane hlapa. Mocheso haholo ntlafatsa phallo ea mali le ho u thusa ho phutholoha.

litlhare setso

Tobane le boemong bo sa thabiseng e sa thabiseng, e mong le moatlelete e hakaalo nahana ka tsela ya go tlosa bohloko ka mesifa le mora boithapollo ka? E ka u thusa chelete batho.

Haeba boemong bo sa thabiseng e kgothaletswa ho retelehela ho diresepe ho latelang:

1. Pela mafura. dikarolo tsena tlameha ho lubricated libakeng tse tšoenyang.
2. Hop lekhasi. Qalong, re nkhothaletsa setoto hanyane eona. Ebe lakane ho e sebelisoa ho sebaka bohloko.
3. Pepere tincture. karolo ena e reretsoe ho sebelisoa ea lihlooho tsa puisano. E kgothaletswa ho loetsa litsepe bona libakeng tse bohloko.

Tshebediso ya NSAIDs

moatlelete ofe kapa ofe a ka ba bohloko ka mesifa mor'a ho ikoetlisa. Tsela ea ho tlosa eona? Haholo-holo haeba ho boemong bo sa thabiseng ke matla ka ho lekaneng?

O ka sebelisa ea lithethefatsi e ne e akarelletsa ho sehlopha NSAID. O tla fokotsa bohloko, fokotsa ho ruruha ka sebakeng se amehileng.

The lithethefatsi ho fetisisa e atisa ho sebelisoa:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirini".

Hangata, leha ho le joalo, ho sebelisa lisebelisoa tsena ke ho sa hlokahale. Ka mor'a hore tsohle, ba ile ba ba nang le bokhoni ka ho lekaneng hore hampe ama ho mala le sebete. Ho phaella moo, lithethefatsi tsena li ka feela nakoana fokotsa maikutlo a, empa u se ke ua fana ka ho folisa. Ka kopo ho hlokomela hore khafetsa baeti ba fihlelang ho ea NSAIDs ka fokotsa lebelo ho hlaphoheloa tshebetso ya ho 'mele.

litokisetso vithamine

A mefuta e fapaneng ya meriana ka tsela e atlehang thusa tsosolosa 'mele oa motho. Ba atisa ho sebediswa ka ikwetlisetse lipapali. Ba dumella ho boele u be le matla a qeta, ho tšehetsa 'mele nakong ea Mokhathala boima ba' mele.

sebaka e khethehileng har'a lithethefatsi e fanoeng vithamine mehahong. Ha e le hantle, lebaka la ho hloka lintho tse hlokahalang ha feela isang tahlehelo ea bokgoni, empa hape le ho li eketsehile ho bohloko. E ka hona a khothalletsa e seng feela ho leka-lekanya lijo hantle, empa ho retelehela ho multivitamins. Ho joalo, joang ho fokotsa bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa?

Litsebi nkhothaletsa lihlahisoa tse latelang:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vithamine E;
• "Undevit";
• Vithamine C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vithamine B.

lihlahisoa polasetiki

Sehlopha sena sa meriana e lekana le molemo ama 'mele oa moatlelete e. Ka linako tse ling ho na le ke potso e totobetseng: "Haeba ho na le bohloko ba ka mesifa mor'a ho ikoetlisa, seo a ka se se etsa le bona?". ngaka ea hao ka 'na khothalletsa lithethefatsi khethehileng hore ka haholo ntlafatsa boemo ba motho eo.

Meriana bohato polasetiki e fana ka le liphello tse latelang:

• nyeliso protheine tswakana;
• susumelletsa dithulaganyo skeletal;
• tsosolosa mohaho ea lisele.

Thanks ho thepa tsena lithethefatsi kenya letsoho hore ho sa ho boloka ya bokgoni phahameng, thibela overexertion meleng. Ka mantsoe a mang, lithethefatsi tsena li ka ba atisa ho laetsoeng ho baatlelete ba na le thahasello ka ho botsa potso ena: ". Ha ho na le bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa, kamoo ho ka felisa ea eona"

Lethathamo la moriana polasetiki:

• "Potassium Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-cerebro".

lihlahisoa eneji, le

Lithethefatsi bao e leng sehlopha sena, potlakisa hlaphoheloa matlotlo sentse nako. Ba fana ka ho hanyetsa ea 'mele ea ho boemo bo joalo, e le hypoxia. Meriana tšehetsa ea ka tšebetso ea myocardium e, boko, le sebete.

Ho lithethefatsi tsena li ka akarelletsa:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "K'halsiamo glycerophosphate";
• "Glutamic acid e";
• "K'halsiamo Gluconate";
• "Methionine".

adaptogens Group

Kamoo ho fokotsa bohloko mesifa mora boithapollo ka? Adaptogenes fana le phello e tonic ka 'mele, ho eketsa botsitso nakong ho ikoetlisa e boima ba' mele. Ba haholo-holo a atleha ho maemo a thata a leholimo, liphetoho hypoxia. Leha ho le joalo, baemeli ba bana ba contraindications, kahoo ba bonnete ba hore a bale le ngaka ea hao mabapi le ho sebelisa ha bona. Ho phaella moo, lithethefatsi tsena li ka ka li lemalla.

Adaptogens ke lithethefatsi e atlehang:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Diabolose phahameng";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Lipapali kerime, ditlotso, baengele,

Meriana bakeng sa litla ea moo ba atisa ho sebediswa bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa.

Mafura bakeng sa mesifa mahlomoleng ka mor'a boithapollo fana:

• ntlafatsa mali le ajoa lisele tsa mmele;
• boikhathollo tsa lisele tse le ho eketsa elasticity bona;
• phapanyetsano hlaphoheloa mosebetsing;
• excretion ea lihlahisoa tshilong ya dijo;
• lokoloha boemong bo sa thabiseng ka ligaments, mesifa le manonyeletso.

Leha ho le joalo, ho ama 'mele, lithethefatsi tsena li ka ka litsela tse sa tšoaneng. E mong sesosa dinama tse nyenyane tse ho futhumala, ba bang ba fana ka le liphello tse Cooling. Ka mohlala, ka a hlobaetsang le likotsi tse sa lokelang ho feletseng ho futhumala ha meriana. Ho felisa ho ruruha le ho ruruha, e kgothaletswa ho sebelisa setlolo Cooling tsa mesifa mahlomoleng mora boithapollo ka. Ke lithethefatsi ho fetisisa "Troxevasin", "Venoruton."

Pele o sebedisa meriana tsena, le be le bonnete ba hore hlahloba le ngaka ea hao. Ke habohlokoa ho hopola hore motho ka mong o angoa ke chelete tsena ka litsela tse sa tšoaneng.

Ho hlalosa kamoo ho tlosa bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa, 'me hangata ngaka alakisi meriana tsena lihlooho tsa puisano:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Setlolo nkoe;
• "Richthofen-dipapadi";
• "Gimnastogal";
• Heparin mafura;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine mafura;
• "Menovazin".

dipakete kopo

Ho na le bohloko mesifa leoto mora boithapollo le ka felisoa ka tsela e bonolo. Compress lekaneng atlehang le bonolo ho a sebelisa.

Qalong, Leha ho le joalo, e lokela ho ba tloaelane le melao ea motheo:

1. Dipakete ka feela ka sebelisoa ka therisano le ngaka.
2. Ka mor'a bobe, bohloko ba a hlobaetsang le, ka matsatsi a 2 ba ne ba sa sebelise kalafo ena.
3. Sebetsa compresses latelang. Nka le gauze. E lokela ho ka ho feletseng koahela sebaka bohloko. Moisten e, ho ea ka ditaelo. Sebelisa setlolo se sebakeng se amehileng. Top sekoahelo ka lesela kolobisa. Sebetsa compress pampiri le mokato tsa ulu k'hothone. Feletseng contraindicated tšebeliso nhua polyethylene filimi. Ba sireletsehile tlamisa (ka go tlhaolega bao e seng rekere). The tlamisa ha aa lokela ho etsa hore ho ruruha kapa pepeta dinama tse nyenyane tse ka.

The dipakete latelang di nkoa e le atlehang ka ho fetisisa:

1. Apara ka oli matsoai. Hanyenyane moisten lesela le ho sebelisa ka sebakeng se amehileng.
2. Compress le oli matsoai poluspirtovoy. Plot oli e ngata, koahetsoeng ka holimo lesela soaked ka Krrish (e hlokehang wrung).
3. Compress le mafura Vishnevsky le joala. E entsoeng ka papiso le mokhoa tse boletsoeng ka holimo.

Hopola hore hona ho qoba ho utloe bohloko bo boholo e tla u thusa hore u litlelase kamehla, hantle-etselitsoeng mokoetlisi.