Beha ka thuisa ka tsona bakeng sa ba qalang. The mele ho fetisisa ea ho thuisa

Thuisa - Yoga ke e leng mokhoa o ea moea e lumellang motho hore a fumane tsela e lumellanang ea 'mele le kelello. Ho na boselamose. Ena ke ho ikoetlisa ka toka e bonolo e re thusang hore se feela ho tlosa tsitsipano kelello, empa hape le ho phomola 'meleng, leka-lekanya dithulaganyo bohle ka' mele. Hoa hlokomeleha hore ka ho thuisa ha ho na lithibelo kapa contraindications. Re thuise ka batho ba lilemo tse sa tšoaneng, bong le bolumeli. Ho fana ka koetliso ea ho metsotso e 20-30 feela ka letsatsi, u ka ka tsela e hlollang ho ntlafatsa feto-fetoha ea hao le bophelo bo botle.

Joaloka tsa boitlhakiso efe kapa efe ka ho thuisa e na le ea eona e melao botekgeniki le ho phethahala ha boemo ba. Mino, khutso le ho hema ka tsela e loketseng ka sebele dikarolo ea bohlokoa ea mokhoa ona. Empa habohlokoa ka ho fetisisa ke mele bakeng sa ho thuisa.

Ke hobane'ng ha le supe maemo a nepahetse?

Phutholohile mele e fana ka le khotso ea kelello, 'me tsamaiso ea methapo, tebileng tsa mahloriso. Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa ba qalang. Hobane yogis leseling na babatsehang ikotlolla, matla a 'mele. Ba ka "sotha" ka asanas e rarahaneng le ho thuisa ho bona. Beha ka thuisa ka tsona bakeng sa ba qalang - ke tloaetse le likoluoa tsa tlhaho 'mele mele. E le ka go ikatisetsa kamehla, ba ile ba lumella ho ikakhela tebileng ka kelo-hloko ea hoo e ka bang nako efe kapa efe 'me kae kapa kae.

Thuisa matlafatsa matla hona joale ka 'mele oa motho. Bakeng sa ba qalang, boemo e fosahetseng ka ho ba le boleng bo sa khothatseng, kapa a sa tlise lebaka le leng ho feta nako e sentse nako efe kapa efe. Ka lebaka leo, boemo ba 'mele e lokela ho ba mabothobotho, ho fana ka botsitso' me u boloke le lesapo la mokokotlo ka boemo ba motho ba otlolohile. Nepahetse mele ea ho thuisa - ke senotlolo sa ho ikoetlisa e atlehileng. Feela ka tsela ena matla a tla ba ka bolokolohi potoloha ka 'mele, saturating, activating mele ka bophelo bo botle,' me mong le e mong seleng ea, e mong le litho tse ling.

Beha bakeng sa ba qalang

Ho ho ho khetha mele ea ho thuisa, ho ke ke ha hlokahala hore ho ba le yoga e morupeli kapa metsoalle ba nako e telele sebelisana le dithekeniki thuisa. E lokela ho thehoa bokgoni 'meleng ea' mele oa hae (bophelo bo botle, u otlolle matshwao). Ho molemo ho qala ho le boemong bo itekanetseng le ho butle-butle thatafatsa bona.

Eachother ka Turkish

lebitso Yogic tsa mele ena - sukhasana. Sena ke mohlomong e mele atileng ka ho fetisisa bakeng sa ho thuisa. E ratang ka ho ba qalang ho fetisisa. Mele le maoto a tšela 'me ke loketseng bakeng sa ho batho ba nang le mathata a tsamaiso manonyeletso.

tshebetso mokhoa:

• O lokela ho lula fatše ka moseme kapa mosamo nyenyane. Cross-maoto a ka pel'a hae. Bakeng sa botsitso ba serethe ka hula ka haufi le perineum, kapa, ho fapana le hoo, sutumelletsa hōle le uena. The ntho e ka sehloohong ke ho nahana ka sensations ena.
• boima ba 'mele e lokela ho ka tsela e tsoanang a aba ka masapo a lutse.
• Lesapo la mokokotlo e lokela ho a 'na a otlolohile, moqhaka lokela ho hula ho fihlela.
• Ho lehlakoreng le likotlo ho ile otlolloa, selelu lokela ho bonolo theolela fatše.
• Ha manonyeletso ke ke ba nako e telele moeeng, bakeng sa bona o ka beha tšehetso ea ka sebōpeho sa mesamo.
• Ho eachother ho thuisa ke tsitsitseng haholoanyane le phutholohile tlas'a maraong hao, u ka beha cushion nyenyane.
• Matsoho ka ho thuisa eachother ka Turkish, o ka boloka mala tšela ka tlaase mona, kapa ka mudra khethehileng ka mangoleng. Kahoo ho hlokahala hore ho amahanya lintlha tsa o motona le forefinger.

taemane Krrish

E boetse e bitsoa vajrasana. Sena mele ea ho thuisa e boetse ke phutholohile haholo 'me ha a hloka leha e le efe e khethehileng ho lokisetsa' mele. Ho etsa jwalo, o lokela ho fumana ka mangole hao, instep beha fatše. Ebe theola maraong hao ho heel, ea menoana ea maoto Foot sefapano. Sefubeng otlolla mahetleng tlohele le phutholoha. Crown hula ea holimo le selelu hanyenyane theolela. Matsoho lokela robala ka mangole ', liatla, kapa mudra. Ho fihlela 'matseliso haholoanyane mele ea daemane e ka ba pakeng tsa maraong le lirethe beha cushion tšesaane kapa mosamo.

A lutse setulong

Ena ke ho le bonolo haholo le phutholohile mele ea ho thuisa ka go ikatisetsa a ka eseng feela ha ba le lapeng, empa hape moo u batla ho nka khatello ea theoha hanyane le recharge (mohlala mosebetsing). Ho na le ha ho contraindications 'meleng le ka ho etsoa ke hoo e ka bang leha e le mang. Ho etsa sena, feela lula setulong, otlolla lesapo la mokokotlo, ho bula sefubeng, mahetleng e ile ea theoha. Meomo e lokela ho ba e tšoanang, selelu hanyenyane theolela. Beha matsoho a hao ka mangole a hao, matsoho, kapa u lule mudra ena.

eachother Sage

Ena ke boemo ba moholo bakeng sa di-setting le matla. Ke bohareng tsa mathata, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho lokisetsa 'meleng: mofuthu fihlela leoto mesifa ya hao, otlolla manonyeletso a hao.

tshebetso mokhoa:

• Ho hlokahala hore ho nka e le boemo ba lutse moseme ka. Hula serethe letšehali ho ea ho perineum e, le tokelo ya ho beha holim 'a serethe le letšehali. Ka nako e tšoanang leoto la hae le letona e lokela ho beha fatše pakeng tsa serope le mete oa leoto le letšehali.
• Mangole ka tlaase kamoo ho ka khonehang theolela ho fatse.
• boima ba 'mele e evenly ajoa ka masapo a lutse.
• Lesapo la mokokotlo ka kotloloho, top huleloa holimo, selelu hanyenyane theolela.

lotus le mele

Sena ke mele ho fetisisa bakeng sa ho thuisa. yogis ba nang le phihlelo e bitsa padmasana. Ho koala matla a ka hare ho 'mele' me ha e Leak ka ntle ho eona. Boemong ena, karolo e moholo e bapaloang ke ka mamello ea manonyeletso. Bakeng sa batho ba sa na le mathata a ea moo, ha ho jara kotsi. Batho ba nang le mafu a sa manonyeletso ea maoto ha ea lokela ho sebelisa ea lotus le maemo a ka mokhoa ona.

Pele ba tsoela pele ho theknoloji e, o lokela ho otlolla letheka hao, mangole, maqaqailana. Ho fumana matšeliso a palo e kahodimodimo, boikhathollo le melemo e tlisang ho thuisa, lotus le mele lokela ho etsoa hore ba nahanele maemo a bohle:

• Nka maemong a lutse moseme kapa cushion mosesaane. Letona leoto ikemiselitse ka lengole, mosikong tsepame motheong oa serope le letšehali. Leoto le letšehali fetang eme moo ho nepahetseng.
• Ka tsela eo mangole lokela ho behella ka thōko ka hohle kamoo ho ka khonehang ho lehlakoreng le haufi le fatše. Ha hoa lekana ikotlolla, kapa bakeng sa mabaka a mang mangole a moeeng, joale ba lokela ho beha ka tlas'a mosamo ka.
• Maraong leshano hamonate fatše, boima ba 'mele e aba evenly. Bakeng sa botsitso bo boholoanyane ea boemo ba u ka beha cushion nyenyane.
• Lesapo la mokokotlo e otlolohileng, sefubeng e atolositsoeng, top aspires hodimo, selelu hanyenyane theolela.
• Matsoho liropeng hae ka mudra ka motsoako ea ditomotsebe tsa motona le forefinger, kapa ba le boemong thapelo boemong sefubeng.

lintlha tsa bohlokoa

• Thuisa Ho tšoaroa boemong paatsepama, kahoo mokhoa oa ho "bua leshano" ha e tsoele rue molemo lijong efe kapa efe, ntle le boikhathollo.
• Ho sa tsotellehe hore e atlehang le e matla kapa e ne e le ena kapa hore mele ea ho thuisa, ho ke ke ha hlokahala hore ho leka. boemo ba 'mele ka tloaelo ea moea e hloka hore e lumellane le ho tšoaneleha' meleng le bophelo bo botle. Feela tabeng ena, u ka fumana sephetho bophelo.
• Ka linako tse ling, esita le litlhaloso tse qaqileng hase kamehla fa moralo bonwang tsa mele kgethile bakeng sa ho thuisa. Photo setšoantšo tabeng ena - the bathusi ba molemo ka ho fetisisa.
• Mahlo nakong thuisa lokela ho koaloa kapa seka-bulehileng.
• Ho ke ke ho hlokahala hore a laole phefumoloho. Ho ea tlaase ke tebileng ka kelo-hloko batho, ho thusa tune le phutholoha. Ho feta moo, ea mahloriso ka phefumoloho ho tla thusa tlosa mehopolo tena le tšoenyang hore o tla etsa hore mokhoa ona ka ho teba haholoanyane. Ka hona breaths lokela ho tebileng, 'me exhale - unhurried.