A sete ya dira dithutiso tsa scoliosis

Office mosebetsi, mejaro lekane kapa mafutsana feela mele ho ka senya lesapo la mokokotlo 'me le tlise boemong bo sa thabiseng e moholo ka mor'a moo. Ho na le ke scoliosis - kotlobane lesapo la mokokotlo a selekane, e leng e hlokometse ka karolo haholo e khōlō ea baahi ba lefatše. Lefu lena le atisa ho hatela pele ka potlako 'me e' ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho hlōla ho - ho phetha lesapo la mokokotlo tsa boitlhakiso. Scoliosis e hantle ikamahanya le thuso ea bona.

ho ikoetlisa efe kapa efe lokela ho qala ka selelekela mofuthu-up, tabeng ena e tla ba ho tsamaea bakeng sa metsotso e seng mekae ka ditlhopa tsa bone tsohle. Ho unloads lesapo la mokokotlo 'me u ka tsoela pele ho tsa boitlhakiso eketsehileng.

A sete ya dira dithutiso tsa scoliosis

1. Bontša "baesekele".

Qalang maemo a: pele morao, matsoho e lokela ho bontšoa hammoho 'mele kapa notletsoe ka mor'a hlooho ea hae. Maoto a etsa tshisinyo chitja ka ha o ne a palame baesekele. E ka tlaase ho boemo ba maoto a ka holimo fatše, e khōlō mojaro ka mesifa mpeng. Ka lebaka leo, ba qalang ka etsa ho ikoetlisa, e le ho phahamisa maoto a hae e phahameng ka holimo fatše.

2. Bontša "dikere".

Qalang boemo ba ke se tšoanang. maoto a otlolohileng perpendicular fatše le phahamisa alternately phetha leketla sefapanong tshisinyo bona tsa mofuta dikere.

Bobeli boitlhakiso li matlafatsa mesifa mpeng - ho fana ka ho sete ya dira dithutiso tsa scoliosis. E lateloa ke tsa boitlhakiso, sepheo sa ka ho toba ka mesifa ka morao.

3. Bontša "phaphametseng moatlelete"

O lokela ho bua leshano ka mpeng ea hao le otlolla maoto. Hlooho lokela phomola ka matsoho a phuthilweng hammoho. thekeng ho ea ho hlokahala hore ho koba hoo fulcrum ne le ka mpeng 'me matsoho ho etsa motsamao sesa.

4. Bontša "sekepe"

Qalang boemo ba ke se tšoanang. Ho hula pele le clasped matsoho a hae ho phahamisa theoha fatse le otlolohileng leoto inehela eaba oa ka ka nako e tšoanang ka tlaase khutla. Jwalo maemong a lokisa ho metsotsoana e seng mekae, ebe o kgutlele ho ea pele. Pheta makhetlo a 5.

5. Ho tloha boemong ba: ho bua leshano ka mpeng ea hae, matsoho a hae a tšoere ka ho bareng gymnastic lere. Maoto a otlolla 'me u nke hore ba ka lehlakoreng le leng, e leng o na le e kotlobane la mokokotlo.

o lokela ho phetha boitlhakiso li latelang ka eme. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla haeba ba etsa haufi seiponeng - ho tla ba le matla a ho laola mele.

6. Ho tloha boemong ba paatsepama. Matsoho mahetleng, elbows le u 'ne u hlalane ka letsohong. Phetha chitja phetha molao rotational. Ho bohlokoa ho boloka tsamaisana lieha 'me u etse ka palo e fokolang ea repetitions.

7. Ho ntlafatsa mele ka tsela e phethahetseng loketseng squats. Phetha 8 - 9 linako tse ling.

8. rarahaneng tsa boitlhakiso li bakeng sa scoliosis le ea e sebelisang, 'me ho tsamaea. Tsamaea ka heel, eo ho eona matsohong a amahanngoa le qhobosheane 'me ba lebe morao, ho tsamaea ka maoto ha matsoho a di atoloswa ho ya hodimo. E lokela ho etsoa ka ho phaella ho bolokeng motheo ea scoliosis. Hona ho kenyeletsa hape ho tsamaea le letheka phahameng ts'ehetsana le matsoho pele.

Ho bohlokoa ho hopola melao tse seng kae, ho phetha dira dithutiso tsa mokokotlo:

Ntlha ea pele, pele a qala ho ikoetlisa efe kapa efe ke ho hlokahala hore ventilate ka kamoreng eo.

Tabeng ya bobedi, ho ikoetlisa efe kapa efe ho qala ka mojaro bonyane, e ntseng e eketseha e butle-butle.

Ho hang ke ke hang bareng - e mafolofolo pulls lesapo la mokokotlo.

boitlhakiso li bohle ba lokela ho ho phethwa ka lebelo le lieha ka laola mojaro hlahisang 'mele.

bakeng sa scoliosis tsa boitlhakiso ke thuso e atlehang haholo. E le busa, le ngaka e fetola e rarahaneng, 'me ha ua lokela ho ho nkoa ka ka ntle ho etela ngaka bakeng sa ho intša meriana. Ke habohlokoa ho hopola hore ho ikoetlisa o etsoa ka tsela e nepahetseng ho tšoara le hantle bolaoa e ka ba kotsi haholo. Haeba u ke ke ua khona ho e hlaphohileng hlahloba boemo 'me fumana sete tokelo ea dira dithutiso tsa scoliosis, le maloetse, ho ena le ho ntlafatsa, e tla ka potlako tsoele pele.