Tsela ea ho theola k'holeseterole ntle meriana le boloka le boemong ba ka tlaase

K'holeseterole - bolotsana haholo manyolo komponeng. Le bolotsana hae bontša ka boeona e ka 'nete ea hore clots mali li thehoa ka lebaka la e tiileng e qamathelang phahameng, e leng ho thibela le ho ajoa tloaelehileng ea mali. K'holeseterole clots (eo hape a bitsoang plaques cholesteric) foromo clots, e ba a sa khone ho fetisa ka lijaneng narrowed. Sena se etsa hore ho clogging ea methapo ea mali, e leng isang mafu a tse ngata. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba ipotsa hore na ho theola k'holeseterole ntle meriana. A sehloohong sena a re tla sheba litsela tse ngata ho k'holeseterole e tlaase.

The mokhoa pele

Eketsa letsatsi tlhapi lijo oli. Sena ho lokela ho etswa ho etsa bonnete ba hore e ile ea eketseha HDL k'holeseterole le fokotseha LDL-k'holeseterole. Hoa hlokahala ho eketsa lenane la sardine, ha ba ntse ba ba le e ngata acid tse mafura.

Mokhoa oa bobeli oa mokhoa oa ho k'holeseterole theola ntle meriana

Ho etsa sena u lokela ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang tsa linate, dipeo, kha li-avocado, e le lihlahisoa tse joalo na le dimela phytosterols e ka re thusang ho etsa k'holeseterole taolo. Ho fokotsa palo yohle k'holeseterole e ka bang ka 8%, u lokela ho ja bonyane halofo ea avocado ea letsatsi le letsatsi.

Tsela ea boraro ea kamoo ho ka k'holeseterole theola ntle meriana

Lokela ho ja litholoana kapa monokotsoai, tse kang cranberries, kharenate, blueberries, morara o mofubelu, 'me joalo-joalo. Ha makhetlo a 'maloa ka letsatsi hore a ja ka bang 150 dikgerama ea monokotsoai (mohlala, cranberries, blueberries), ka mor'a libeke tse 8 of HDL ka eketsa ka ho ka 5%. Haeba letsatsi le letsatsi bakeng sa khoeli ho noa Cranberry lero e hloekileng, e ka eketsa HDL ke 10%.

A mokhoa bone ea kamoo ho ka k'holeseterole theola ntle meriana

Ho ke ke ho hlokahala ho ba le faolang feta, lialmonde le pistachios. Empa haeba u ha ba khone ho reka linate bona ba, u se ke ua tsilatsila ho nka sebaka sa bona le walnuts kapa makotomane. The linate leng e khōlō palo ya oli, e akarelletsa ho acid.

mokhoa oa bohlano ea kamoo ho ka k'holeseterole theola ntle lithethefatsi

Sena ke e konofolo bohlokoahali. Leka bakeng sa khoeli e 'ngoe letsatsi le letsatsi ho ja ka 3 cloves ea konofolo,' me sa tsebe ho o ka hare ho khoeli e 'ngoe, u tla fumana hore boemo k'holeseterole oela ka ho hoo e ka 9%. 'Me haeba u batla ho finyella sephetho le ho feta (phokotso ea 10 ho ea ho 20%), ebe letsatsi le letsatsi, ho ja tse peli tse lihoete mahareng.

mokhoa ea botšelela

Tsela ea ho k'holeseterole bakeng sa batho ba tsubang theola? Ya e le hantle, ke ha ho joalo ho le bonolo, empa hang u khaotse ho tsuba, 'me ka mor'a nakoana k'holeseterole fokotseha ka 10%. Good thuso dandelion Nka makhasi, eketsa ho salate le kopanya ka oli ea mohloaare.

The k'holeseterole e tlaase e mong? Sena se tla thusa oats. batho ba seng bakae tseba hore oatmeal na litsela tsa mohlolo tsa k'holeseterole theola mali ea motho. E na le litlheferetsi tse fokotsa boemo ba LDL-k'holeseterole e ka bang ka 3.8,%. Empa ka lebaka lena le ka feela finyelloang ha o se ke la ba botsoa 'me letsatsi le letsatsi e mong hoseng ho pheha lijo tsa hoseng hao motoho. Ho na le tse ling dimela le thuso, tse kang linaoa, lierekisi. Haeba u jang letsatsi salate ea tamati le linaoa dimela, ka likhoeli tse 'ngoe le halofo, maemo k'holeseterole tlohele ke 10%. Ho boetse ho na le se molemo bakeng sa ho theola k'holeseterole liapole. tholoana ena ke ea bohlokoa bakeng sa batho ba tšoeroeng ke mafu a sa tšoaneng ba tsamaiso ea pelo le methapo.