Tsela ea ho nka BCAAs? ke bohlokwa-amino acid eng?

Kajeno, batho ba le tšekamelo ea ho phela bophelo bo ka bophelo bo botle 'me ka nako e tšoanang ho ntlafatsa palo ea bona. Etsoe sena ho na le mehahong e khethehileng ya dira dithutiso etselitsoeng ntshetsopeleng palo e kahodimodimo ea lihlopha tsohle mesifa, 'me esita le lipapali motho, e kang ho bodybuilding.

Bodybuilding ka e ka thoko dipapadi tataiso e e-ba teng ka lilemo tse fetang 100 lilemong, 'me nakong eo, bo-rasaense ba qapa khopolo e ncha ea mokhabo phethahetse. Ho ile ha fumanoa hore sebedisa feela ha ea lekana, 'me ho sculpt' mele o phethahetseng, ho ntse ho hlokahala hore a je le letona, nke livithamine le additives khethehileng. Ha a bua ka a tlatsana le, re sa bue ka steroid, tse neng li ratoa hakaale lilemo tse mashome a 'maloa tse fetileng. Ke amino acid e - lentsoe le lecha ka phepo e ntle lipapali. Ho joalo, re tla utloisisa hore na BCAAs ka ho noa meriana ena, 'me hore na ho na le kotsi ho tloha-amino acid.

ke-amino acid seo

Aminoacids - k'hemik'hale mehaho diboloko tse ahang tse foromo liprotheine bonded. protheine A na le efe kapa efe e phelang tse phelang lefatšeng. Ka ho toba le lintho tsohle tse ka 'mele oa motho - lisele tse mesifa, letlalo, ligaments, Nail lipoleiti, moriri - kaofela ha eona e entsoe ka liprotheine.

Joale, ke hobane'ng ka phepo e ntle lipapali ba tsepamisitse maikutlo tabeng ea-amino acid, 'me e se feela ho makhooa? ha e le hantle hore ho na le ke e ngata ea protheine, 'me ba ha ba fapanyetsana. likarolo tsena ke liphello tsa tswakana le karolo ea lintho tse bonahalang ho tloha ke-amino acid. Ke ka lebaka leo e qetellang ke tsa bohlokoa ho feta tsa 'mele.

-amino acid tse phepo e ntle lipapali

lipapali phepo e nepahetseng 'maraka hona joale e le nyehelo e ngata ka litokisetso bakeng sa go aga dikgantshwane palo loketseng. Ba bang ba bona ba sa tsitsang haholo, le melemo e meng ha ba tšehetsoa ke ho etsa lipatlisiso leha e le se tebileng, ba bang lematsa feela. Le ho ka thoe'ng mabapi le baeti ba fihlelang ho ea-amino acid?

Ke lokela ho bolela hore ba thahasella additives tsena hlaha khale, empa feela lilemong tsa morao tjena, meriana tloaelehileng amohela ho atleha ea lithethefatsi. Bodybuilders nka arginine, valine, leucine, ho fellang ka ntlafatso e tlalehiloeng maloa a litsupa, tse kang nako ea ho hlaphoheloa ka mor'a tsela ea thupelo, tekanyo ea ho mali oksijene ho tlala le boemo ba tšenyo e mesifa mor'a ho koetlisoa. E le hore ho sebelisa ho sebelisoe joalo bo pakoa, ho ke ke ho utloisisa kamoo ho nka BCAAs.

BCAAs

BCAA - e karela nako e bua ka ho lokisetsa e entsoeng ka acid e meraro amino - leucine, isoleucine le valine. Sena ke atileng ka ho fetisisa amino acid e fumanoang ka nama le lebese. ikhetha bona ke hore ba ka ho feletseng e ke ke tsa maiketsetso ke 'mele oa motho le lokela ho tsoa lijo. Mong le e mong boemo ba leholimo ba BCAA rarahaneng phetha karolo ea bohlokoa:

1. Valine - e le mohloli oa matla bakeng sa dinama tse nyenyane tse mesifa. elements ena e phetha karolo ea bohlokoa ho tlhahiso ea serotonin, kahoo 'mele oa motho ka sebetsana ka katleho le mejaro' me la loana mokhathala.

2. Leucine - acid e ena amino ke bohlokoa haholo motsoako bakeng sa sebopeho le kgolo ya dinama tse nyenyane tse mesifa. Ho o laola le lekanyetsang sebopeho sa protheine felisoeng ha tshebetso ya ho limolek'hule tsa lona.

3. Isoleucine - ke e nngwe ya etswa ha ba dithulaganyo mesifa. The bozangi litomba ya motsoako ona o isa mokhathala, lethargy, ho otsela, phokotso ea bophahamo ba modumo mesifa le ea fokotseha ka maling tsoekere.

E lumellang u ho fumana amino acid

Ho joalo, re ile ra fumana hore acid e amino tse BCAAs. Tsela ea ho nka tlatsetsa, 'me ke hobane'ng ha likarolo tsena tse tharo li bohlokoa hakaale nakong ho ikoetlisa?

BCAAs - ke le mothusi bohlokoa haholo bakeng sa koetliso. rarahaneng sena se ba thusa boleisa mesifa dinama tse nyenyane tse nang le matla, tlosa feteletseng dinama tse nyenyane tse mafura le ho hatella catabolism.

Ha a ntse a noa amino acid e phetha karolo ea bohlokoa:

- additives hang-hang ka mor'a ho fana ka koetliso le ho fana ka mathoasong a neutralization "protheine fensetere" (jwalo bitswang a hlobaetsang le ho hlokahale phelang ka liprotheine tse ka fumana tefo ho tsoa feela nakong potlako kenoa digestible amino acid);

- tsamaiso ya lithethefatsi ka mor'a ho fana ka koetliso e fana ka molaetsa o matla eneji, le hlaphoheloe 'me ho eketsa haholo tlhahiso;

--amino acid a il'o robala fana mesifa matla, ebe o kenya tshebetsong dithulaganyo regenerative le e matla kgolo ya mesifa.

Kamoo re jang-amino acid

Tsela ea ho nka BCAAs le lijo, 'me kamoo ba hlile ba hloka hore' mele ea rōna? Ha e ntse e ile ea boletsoeng pejana, tsena acid tse tharo amino fumanoa ka nama tlhapi, le lebese, hammoho le dithothometso protheine. Ka karolelano ka nepahetse dikahare seratsoana BCAA ke 16-20% ya palo kakaretso ea protheine ingested. Ke hore, batho ba nang le boima ba 'mele, ka karolelano, li jang dikgerama tse peli tsa protheine e hloekileng ka kilogerama ea boima ba' mele ea bona, eo fumana dikgerama 25-30 tsa BCAAs.

Le hore na 'mele o hloka? Karabo e bonolo haholo - ka tjhelete e bonyane ba leucine ka lijo e lokela ho ba dikgerama 2,5. Isoleucine le valine ba tshehetswa, empa ke leucine, 'me feela ho lekana joalo ho etsa hore protheine tswakana. Ka linako tse ling tse 'nè tse ka lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea ja lijo e lokela ho ba dikgerama ka tlase ho 10, empa ke feela hlokahala bonyane. Ha tebileng 'me kamehla Workouts le "tšepe" o lokela dikgerama bonyane 0,3 ka kilogerama ea bodyweight.

Tsela ea ho nka capsules BCAA le matlapa

Tablets le capsules - e ke mofuta o loketseng ho fetisisa tsa BCAA ho lokolloa. tseloe ena e hlahisoang ke lik'hamphani tse 'maloa,' me e mong le e ba bona ba etsang qeto ea hore amino dikahare acid e. Ho na le ho tlatsa 500 mg,, 1000, mg, 1250, mg, 'me joalo-joalo. D.

Tsela ea ho nka matlapa BCAA le a se ke a etsa phoso le litekanyetso li behoa joang? Ho ke ke ho hlokahala feela ho bala litaelo ka hloko - ho mong le e mong sephutheloana bontša diteng tsa amino acid ka e mong le e komiki (kapa Letlapa). Motheong oa bong, 'me boima ba' mele, o ka a bale lethal dose ka bomong. Likhothaletso bakeng sa manolotsoeng le ka boela ka talingoa ka ditaelo. E le busa, ka nako e le ho nka 4-5 capsules (matlapa), dosing maqhubu a - makhetlo a mararo ka letsatsi.

Tsela ea ho nka BCAA phofo

tsela e 'ngoe ho lokolloa - e omileng phofo motsoako. Tsela ea ho nka BCAA foromo phofo?

Ha u khetha lethal dose le 'ngoe le maikutlo a bodybuilding ba Mokreste. Ba bang ba lumela hore 5 dikgerama lekane bakeng sa motho ea boima ba 'mele, ka karolelano le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ha ho na tse fetang halofo ea hora. Ba bang ho kgothaletsa e ntseng e eketseha lethal dose ho dikgerama 10-12, empa ho arola palo eo ka nako eo pele 'me ka mor'a boithapollo ka.

Leha ho le joalo, baatlelete fetisisa nka BCAAs bakeng sa morero haholo bonolo: teaspoon 'ngoe ea phofo ka makhetlo a mararo ka letsatsi. tlatsetsa ena bohloko haholo, kahoo, ho e sa kgothaletswa ho qhala ka seno leha e le efe. Empa u lokela ho noa e ngata ea ho tseloe mokelikeli, lero khomo. Sena se tla netefatsa pelehi kgaoletsang ea-amino acid le intestine nyenyane, moo ba ileng ba tla sebetswa hang-hang ke 'mele. Lero seno latelang hobane fructose activates tlhahiso ea hormone ea insulin, e leng khothalletsa batho absorption ea mafolofolo nakong amino acid.

Ho na le tsela e 'ngoe ho lokolloa ha BCAA - ka mokgwa wa mokelikeli itokiselitse entsoeng. Ke ho loketseng ho fetisisa bakeng sa ho fumana ka ho toba nakong eo ho koetlisoa.

Na ho na le kotsi efe kapa efe ho tswa ho noa-amino acid

Ho joalo, re ka nahana hore na ke joang ho nka BCAAs. Ho ntse ho utloisisa hore na u ka ba ntša kotsi 'mele, haeba u nka-amino acid. Ka mor'a hore tsohle, lipapali moriana ke kotonda le batho ba mefuta eohle ho sebelisoe hore tšepisa hang-hang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, keketseho e potlakileng mesifa boima le se setle sa palo ka nako bonyane. Hase bohle ba lithethefatsi le phatlalalitse ke ka bokgoni, 'me ba bangata ba khona ho senya bophelo ba motho eo, ho ena le ho etsa hore le be matla' me ntle.

-amino acid tse ntšitsoeng letotong lena la lihlooho. Sena metsoako tsa tlhaho fumanoa ka kalafo e khethehileng ea protheine e, ho ena le ho sebelisa lithethefatsi ka lik'hemik'hale tsa maiketsetso. Ka lebaka leo, kotsi ho etsa BCAAs tla ha ho joalo.

-amino acid tse joalo sireletsehileng hore ho na le ke ho hlokahale hore ka tsela e itseng fokotsa bolelele ba nako ba kenoa bona, ke hore, e mong le moatlelete ka e nkang BCAA lekanyetsoang ntle kotsi ho 'mele.

fofa ka setlolo sa

E lokela ho utloisisa hore acid e amino se kotsi ho lebaka, empa e ka baka mathata a 'meleng oa overdose e. Mohlala, valine feteletseng ho ka etsa hore lipono, isoleucine overdose o baka bokella e potlakileng ea acid e uric le kgolo palo ya leucine eketsa boemo ba ammonia. Empa ho fihlela e le hantle ena, o lokela ho leka - bakeng sa e-ba bolelele e khōlō ea nako ho ya moya e tlala ea lethal dose ea BCAAs.

Short fihlela qeto ena: ho ka bokgoni ba ho BCAA tiisa ho etsa lipatlisiso ka lintho tse tebileng tsa bongaka, empa u se ke ua lebella hore mehlolo e le tšepo bakeng sa diphetho hang-hang. -amino acid le hantle thusa bopa palo ea phethahetseng, empa o thusa, empa u se ke ua etsa mosebetsi le bakeng sa hao.