Noa metsi a lekaneng? lihlahisoa tsena 17 tla e eketsa ka ho haella lona 'meleng

U mohlomong se a ntse a utloa hore o lokela ho noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi. Ha e le hantle, saense e sa tiisoa: Motho o lokela mokelikeli oa mofuta ofe kapa ofe, ha metsi feela. Haeba u fufuleloa haholo ka metlha, o lokela ho noa ho feta. Haeba u ja haholo lijo tse nang le metsi, o ka noa ka tlaase ho moo. Khaello ea mokelikeli - e le bothata e khōlō. Metsi thusa ho laola boima ba 'mele, le hloekisa' mele oa chefo, thusa liphio mosebetsi. Liphuputso li bontša hore ke esita le hlokahala bakeng sa mahloriso molemo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba: e mong-ea bohlano ea bophahamo ba modumo ea mokelikeli kena 'meleng oa lijo. Ja lijo tse metsi morui, ho moisten mele.

likomkomere

Likomkomere tsotehang mokelikeli dikahare - ka etsang liphesente tse mashome a robong a metso e mehlano. Ho phaella moo, ena meroho e ngata potassium, e thusang ho thibela pelo ea tlhaselo. Likomkomere hape e na le lintho tse-ba khahlanong le a hlabang tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Seneke likomkomere, eketsa ba ho salate kapa e le feela kopanya le ditamati, oli ea mohloaare e le asene ea balsame bakeng sa lijana e bonolo ka ho fetisisa. Ena ke tsela e bonolo ea haholo ho eketsa mokelikeli ho dijo tsa hao!

zucchini

Ke meroho haholo hore ke esita le loketse e le mefuta e meng ea ho bijoux ntle lik'habohaedreite efe kapa efe e eketsehileng le lik'hilojule. Ho ba etsang liphesente tse mashome a robong a metso e mehlano ka metsing, kahoo, ho ke le molemo haholo moisturizing sehlahisoa. Tabeng ena, zucchini ka eketsa esita le ho baka. leka feela le fumana risepe hore e tla ka tsela e phethahetseng e lumellane le uena.

lehapu

Mahapu thusa hore u lule u phethahetse letsatsing le chesang, boemo bo lekaneng ba hydration. O ne a etsang liphesente tse mashome a robong e 'meli e na le metsi, ntle ho moo, ho feletseng ke limatlafatsi tse kang livithamine A, _B6, C,' me lycopene le antioxidants. Mahapu ka sebelisoa le e le hore a aromatize metsi le bakeng sa ba lokisetsa ho ea le thuso leqhoa litholoana. Ha nako ea selemo e qala mahapu, etsa bonnete ba ho sebelisa monyetla ona ho tlatsa 'mele le mokelikeli!

celery

Celery thusa hantle ho loantša kankere, ntle ho ho na le ba etsang liphesente tse mashome a robong a metso e mehlano tsa metsi. Luteolin, ntho tse celery, le ka sitisang kgolo ya lisele tse kankere, haholo-holo ha manyeme le. Apigenin a ka emisa ho kgolo ya lisele tse kankere ea matsoele e. Ho phaella moo, celery e ruileng le litlheferetsi, eo e fana ka le boikutlo bo telele tsa satiety.

lihoete

Lihoete liphesente tse mashome a robong metsi, ho phaella moo, ho na le e ngata ea faeba. Lihoete tse molemo haholo bakeng sa mahlo. Eketsa palo ea eona ho ja, ho hasesaane lihoete le phaella ka ho re ho salate. U ka boela ua ba le seneke lihoete le hummus kapa guacamole. A kakaretso ngata tsa dikgetho, leha e le efe ea eona e tla ba molemo ho uena.

radish

meroho Sena ke ba etsang liphesente tse mashome a robong a metso e mehlano metsi. U ka khonang ka tsela e sireletsehileng seneke radish! sehlahisoa sena se ba thusa ho pholile 'mele: ho thusa ho sebetsana ka katleho le ho tiea tsa mocheso ka tsela e feteletseng. Ho feta moo, radish ke mohloli oa vithamine ea C, phosphorus, le zinki, liminerale senotlolo le antioxidants hore sireletsa lisele le ho fepa lesela. Eketsa motsoako o joalo ka Salads, ka disementshisi, batla diresepe ntjha - 'mele oa hao o tla u leboha feela.

kiwi

Hangata, mong le e mong ea tsebang feela hore dilamunu ke mohloli o babatsehang oa vithamine ea C. Ho ea kiwi vithamine ena ntle ho feta moo, ba ke ba etsang liphesente tse mashome a robeli a metso e mehlano metsi le nang le potassium e ngata kamoo ho ka ba banana 'me karolelano. Ka kiwi tlaase glycemic li-index, eo e fana ka ho phahama lieha ka maling tsoekere. ditholwana tsena e chesang e mongobo tla thabela ho leino monate le ho phethahetseng motlatsi salate. Vithamine C ke habohlokoa ho kopana le zinki ho matlafatsa boitshireletso ba mmele ka nako ya nako ea sefuba.

liperekisi

ditholwana tsena li na liphesente tse mashome a robeli e robeli ea mokelikeli ka, ho e tšoanang ba Hoa makatsa hore ebe monate. Ba ba khona ho thibela ho amanang le mafu botenya, tse kang lefu la tsoekere le mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo. Hangata e ja liperekisi. Le jwalo le monate litholoana ho ja le theolela kotsi ha ba batla!

litapole

Litapole na le ba etsang liphesente tse mashome a robeli metsi, hape ke mohloli o molemo oa potassium, le matsoai senotlolo bakeng sa khatello ea ka bophelo bo botle ea mali. Tse fapa-fapaneng le letlalo khubelu tsa boloka metsi ho feta. Apeha litapole ka matlalo a bona, ho boloka ka hare ho potassium, ebe ja le broccoli, chisi, linaoa kapa tlase mafura a protheine. Sena ke e le sejana babatsehang melemo e le e tiisa tsa satiety bakeng sa nako e telele joalo.

broccoli

Sena ke e mong oa meroho e molemo ka ho fetisisa. Broccoli na phytonutrients, antioxidants, faeba, le divithamini, diminerale, ntle ho moo, ke ba etsang liphesente tse mashome a robong-e 'ngoe ea metsing. Leka hangata ho eketsa karolo ena ka lijana fapaneng: Salads, tranelate a ja sopho, omelets. E tla u tlisetsa ea bohlokoa haholo le e monate haholo tatso.

cantaloupe melon

Ena ke motsoako o molemo bakeng sa ho tholoana salate, empa feela melon le chisi e boetse ke monate ho ja. Ho ba etsang liphesente tse mashome a robong ea mokelikeli ka, hammoho le beta-carotene le vithamine C. Ho monate le polehno haholo, kahoo leka ho lebala ka sehlahisoa sena ka ba lokisetsa ho ea lijo tsa bona.

eggplant

Eggplant ke plurality tsa mebala le na le ka bang mashome a robeli-robong etsang liphesente tse metsi. Ba bonnete ba hore kenyeletsa lihlahisoa tlase khalori ka lijo tsa bona. Eggplant mohloding ke koporo, divithamini B, magnesium, vithamine ea K, le potassium. limatlafatsi tsena tsohle tšehetsa bophelo bo botle metabolism, matlafatsa tsamaiso ea boitshireletso le pelo le methapo. U se ke ua Fry le eggplant, molemo ho baka kapa ho sebedisa jwalo ka seng ho fapana nama. U ka ba sebelisa eggplant pizza, - dilae tšesaane ena le ho sebelisa metheo ea teko eo.

jicama

Ena meroho seoelo fapaneng crunchy botenya le tatso e monate. Jicama liphesente tse mashome a robong metsi, ho na le e ngata oa vithamine ea C, tšepe le potassium. Literateng tsa Mexico rekiswa tholoana salate le jicama, se nōkiloeng ka lero la lime le gogola phofo. Ho monate, empa hape ho makatse hore ebe e metle.

tamati

Tamati hoo e ka bang mashome a robong tse hlano a etsang liphesente metsi, ho ke ke e mong oa dikgetho fetisisa moisturizing. Ntle ho bona e ngata ke limatlafatsi. Ba e-ba mohloli morui, ea lycopene, ntho tsebahalang thepa-ba khahlanong le kankere, 'me hape e na le livithamine A le C. O ka esita le pheha ditamati tse Grill le, fafatsa ba le oli ea mohloaare. Ba a loketse bakeng sa lijana tse ngata, e le 'mele oa hao e tla tlala mokelikeli ntle boiteko ba letho eketsehileng.

fragole

Tsena frutos - tsa tlhaho seng ho fapana lipompong. The fragole leng liphesente tse mashome a robong e 'meli ea mokelikeli ka, etsa hore ho ka ho fetisisa moisturizing monokotsoai. Eketsa ea fragole ka metsi se nang le makhasi koena, ho fumana seno monate, ho etsa salate, kapa feela ja frutos ntle eketsa leha e le efe.

Salate "thula thaba ea leqhoa"

salate ena e nkoa e le e monyenyane ho nang le phepo, empa e na le metsi a mangata. O ne a le mashome a robong a metso e tšeletseng diphesente e entsoe ka mokelikeli, ho phaella ho na le e tlase ho lik'hilojule, mafura a lekaneng ya divithamini A le C. A salate ka disementshisi kapa le meqolong e, ho ba fa e ntle crunchy botenya.

kholifolaoa

Haeba u nahana hore sehlahisoa sena ha tatso ho lekaneng, u lokela ho fetola ntlha ya hao ya pono ea. Kholifolaoa ka monya flavors ea lihlahisoa ho tlatsana ka sejana e, kahoo, ho ke phethahetseng bakeng ja sopho le lijana le chisi. Leha ho le joalo, o etsang liphesente tse mashome a robong e 'meli ke metsi. Ka karolo e itseng mong le e mong dikgerama tse tharo le halofo tsa faeba, tseo le tsona li tlisa molemo o moholo ho 'mele.