Meriana ea ho phekola ka coxarthrosis

Ha u ntse u le bolibeng, u fana ka serope le lengole, haholo-holo ha u hloka ho tsoha betheng kapa litulo, ho tsamaea ho se nang letho ha maoto, ho thata ho apara lieta kapa likausi. Tsena kaofela ke matšoao a mathata ka motsoako oa hip. Tharollo ke gymnastics ea kalafo e nang le hip coxarthrosis.

Ka bokhutšoanyane ka lefu lena

Coxarthrosis (deforming arthrosis) ke boloetse bo nang le lefu lena le nang le lefu lena, le tsamaeang le bohloko bo tebileng sebakeng seo ho amehileng ho sona, le ho khutlela meleng e haufi.
Lekhalola le omella ebe le phunyeha, ho thehoa ha likhoele tse ncha ho fokotseha 'me ho na le meeli ea ho tsamaea,' me ka nako kapa ha ho se na phekolo ho tsamaea ha manonyeletso ho lahlehetsoe ka ho feletseng. Li hōla hammoho, 'me motho o holofetse. Ena ke e 'ngoe ea maloetse a tloaelehileng ka ho fetisisa a tsamaiso ea mesifa.

Sebopeho sa kopane

Motsoako oa hip o bua ka litho tse bonolo. E entsoe ka masapo a mabeli a kopanetsoeng: hlooho e bōpehileng joaloka 'mele ea mosali e kenngoa ka acetabulum ea ileum ea pelvis,' me hammoho e theha mofuta oa li-hinge, ka lebaka leo 'mele oa motho o etsang mefuta e sa tšoaneng. Bobeli ba masapo a kopanang sebakeng sa ho kopana ba koahetsoe ke lefufuru, leo, joaloka seponche se bonolo, se nkang metsi a nakoana, e leng sekontiri se thibelang ho ferekanngoa ha masapo.

Mabaka a lefu lena

Lebaka le tloaelehileng haholo ke kotsi. Ho tloha ho 10 ho isa ho 20 lekholong litsing tsohle tsa phekolo ea coxarthrosis ke ka lebaka la kotsi e fetileng: leoto le se le nyolohile, lengole le utloile bohloko, litone tsa maqhepe li otlolohile - tsena ke tsona tse tsosang takatso ea lefu lena, e ka bang teng ka 5, 10, esita le lilemo tse 15 ka mor'a kotsi.

Hoo e ka bang karolo ea boraro ea linyeoe ke ho fetoloa ho tsitsitseng ho kopane. Bapalami, libapali tsa bolo le baatlelete ba boima ba atisa ho angoa ke lefu lena ka mor'a lilemo tse 35, hammoho le batho bao mosebetsi oa bona o amanang le ho phahamisa litebelisoa tsa boima ba liphoofolo. Hangata batho ba tsofetseng baa hlokofatsoa ka lebaka la ho omella ha metsi le ho fokotsa lefuba, hammoho le batho ba nang le boima ba 'mele bo boima, bao monoana oa bona o eketsehileng ka makhetlo a 250 ho bapisoa le motho ea mosesaane.

Hape ho na le ntlha ea congenital ea hlooho ea motsoako oa hip - haeba e fumanoa, ho kgothaletswa hore ho tloha bongoaneng ho kopanela gymnastics ea kalafo. Le coxarthrosis, ke habohlokoa haholo ho tsoela pele ho falla, 'me, ho sa tsotellehe maikutlo a sa phutholoheng, hore u se ke ua lumella lintho tse ling tse ngata tse ntseng li le teng ka linako tse ling.

Ntho ea bohlokoa e bakang ts'oaetso ea lefu lena ke khatello ea maikutlo, nako e telele ea metabolism le khaello ea phepo e nepahetseng. Hape, coxarthrosis e ka hlaha ho sa tsotellehe hore na ho na le liphetoho life tse amanang le ho ikhula khoeling le 'mele.

Li-gymnastics tse kopaneng

Tsela ea ho khetha li-gymnastics tsa phekolo ka coxarthrosis? O ka qala ka mehato e bonolo ka ho fetisisa ea manonyeletso: ho potoloha ha mahetleng, molala, likhahla le maqhama a marang-rang, hammoho le mokokotlo oa mokokotlo. Ho na le dikgetho tse 'maloa tse ka fumanoang tlhaloso kapa video. Sukshma-vyayama e molemo haholo. Ena ke li-gymnastics bakeng sa manonyeletso ka mokhoa oa yoga.

Motheong oa tsamaiso ena Norbekov o ile a iketsetsa phetolelo ea hae ea ntlafatso ea manonyeletso a 'mele oohle. Kaofela ha tsona li tšoana haholo le mohato le mokhoa oa ho bolaoa 'me li nkoa e le tsa bohlokoa haholo maloetseng leha e le afe a tsamaiso ea mesifa.

Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke ho phefumoloha ho tsamaisa; U hloka ka nako ho leka ho li lumellana, e le hore e se feela mechine ea mechine, le li-gymnastics tse nang le tsebo. Coxarthrosis ea tekanyo ea 2 e arabela haholo ka ho ikoetlisa ka mokhoa ona; U hloka feela ho khetha tse sa hlahiseng bohloko bo hlahang.

Basic complex ea lipapali №1

Gymnastics ea meriana ea motheo ka bongaka e nang le coxarthrosis e ka etsoa ka setulo e le simulator, boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho phetoa bonyane ka makhetlo a leshome

• Ha u lutse setulong ka mangole a otlolohileng morao le a thata, u lokela ho leka ho jala lirethe ho ea ka holimo ka ho lekana ho hlaha ka lehlakoreng le leng.

• Ho lutse le ho otlolla letheka ho ea bophara ba mahetleng, ho leka ho senya lirethe ho tloha fatše, ntle le ho tlosa menoana.
• Ho khumama mangole ebe o phahamisa ho fihlela moo ho ka khonehang. Tabeng ena, o lokela ho shebella, e le hore matsoho a hau a se ke a kenella ketsong ena. Ha hoa lokela ho lula setulong kapa ho tšehetsa leoto. Ho molemo ho etsa tse fokolang, empa ka botšepehi. Li-gymnastics tse nang le coxarthrosis ea tekanyo ea bobeli ha e mamelle ho senya, ho seng joalo thuso e ke ke ea tla. Hape boikoetliso bona bo ka etsoa ho ema le ho bua leshano ka morao.
• Tšoara matsoho a otlolohileng 'me u etse litakatso tse nyenyane mahlakoreng. Tabeng ena, etsa bonnete ba hore pelvis e lutse e le thata ebile e sa fane ka setulo sa molula-setulo.
• Ho hatelloa ha mesifa ea ka hare ea pelvis le likoti ntle le ho fetola boemo ba 'mele. U ka e etsa kae kapa kae le 'meleng. Leka ho boloka compression ho tloha metsotsoana e 20, butle-butle eketsa nako.
• E eme, matsoho ka morao oa setulo kapa ho lula (e le se loketseng), beha maoto a hau bophara ba mahetla a hao 'me u fetise maoto ka mahlakoreng hohle moo u ka khonang. Etsa li-sit-ups tse nyenyane ntle le ho li khelosa. Li-gymnastics tse nang le coxarthrosis ea letheka ha li akarelletse ho latela feela boemo ba pelvis, empa hape le mokokotlo, kaha li amana haholo le mesifa ea ka hare.

Boikoetliso bo bongata ba ho ikoetlisa nomoro ea 2

Haeba gymnastics ea pele e nang le nomoro ea 1 ea coxarthrosis e fanoa habonolo, joale ho ka khoneha ho tsoela pele ho tsamaisa ho thata haholoanyane.

• Ho itšetleha ka morao ka maoto a kobehile fatše, a behiloe bophara ba mahetleng (ke habohlokoa ho beha maoto ka tsela e tsitsanang), leka ho phahamisa mapheo ho ea holimo, ho leka ho lula metsotsoana e 'ngoe ka holimo.

• Ho robala ka morao, ho khumama maoto le ho phutholla mangole ho mahlakoreng, ho hatella maqeba a hao khahlanong le e mong, ebe o ikopanya le mangole.
• O lutse ka lehlakoreng le lelelele, a itšetlehile ka setulo sa hae fatše ebe o leka ho phahamisa leoto, mme o leka ho lokisa sebaka se ka holimo.
• Ho lla ka mpeng le ho otlolla maoto ho pholletsa le bophara ba mahetla, ho beha matsoho ka tlas'a hlooho ea hae (ho phomola phatleng ea hae) le ho leka ho phahamisa letheka. U ka etsa e le 'ngoe kapa tse peli ka nako, o ka etsisa ho sesa. Ho tla boela ho be molemo ho tsamaisa maoto a hao mahlakore ka boima ba 'mele. Etsa likhetlo tse 8 bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong bo ikhethang. Coxarthrosis ea tekanyo ea 2 e arabela hantle ho mefuta ea mofuta ona.
• Tsamaiso ea maoto le ho etsisa ho palamisa baesekele: hang-hang, khutlela morao, ho tloha ka makhetlo a 12 ho ea ho khetho ka 'ngoe.
• Nka boro kapa buka e nyenyane, u kenyeletse pakeng tsa mangole 'me u leke ho penya, u sebelisa mesifa ea ka hare ea liroto. Haeba ho khoneha, boloka bonyane metsotsoana e 20-30.
• Ho phomola ka thata ka lethekeng le maoto a kobehileng fatše, phahamisa karolo e ka holimo ea kutu, u sebelise mesifa ea khatiso mme u lokisa boemo ka hohle kamoo u ka khonang ha u ntse u phefumoloha.

Li-gymnastics leha e le life tse nang le hip coxarthrosis ke tsa pele ho tsohle, ho ela hloko maikutlo, mechine ea ho tsamaisa le ho lemoha se etsoang le hore na ke hobane'ng. Ha e le hantle, hang-hang o ke ke oa qoba maikutlo a sa thabiseng maemong a utloisang bohloko, empa ha o ntse o sebetsa 'meleng o tla nka bohato bo fokolang, mme ka hona, ho tla ba le tšusumetso e ncha ea ho tsamaea.

Tšusumetso leha e le efe bothateng e tlameha ho qala ka mokhoa o hlophisehileng, o tsitsitseng mme o etsoa hantle. Ke feela moo ho tla khoneha ho re li-gymnastics li thusitsoe ka coxarthrosis.

Mokhoa oa Dr. Bubnovsky

Dr. Sergei Bubnovsky o na le phihlelo e pharaletseng ea ho phekola maloetse a tsamaiso ea musculoskeletal. Mokhoa oa hae ke phekolo ea maikutlo, kinesitherapy. Lithuto tsa hae tse sebetsang li na le lilemo tse fetang 30, 'me ho hakanngoa hore palo ea bakuli ba phekoloang e likete.

Ntho e ikhethileng ea litlhahiso tseo a faneng ka tsona ke hore li etsoa butle-butle, ka mokhoa o tsitsitseng ebile li na le matšoao a ho tsepamisa mohopolo linthong tsa maikutlo le mechine e tsamaeang-ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-gymnastics tse kopanetsoeng. Coxarthrosis e tla fokotseha, li-ligamente tse kopantsoeng li tla matlafala butle-butle 'me mesifa e teng pel'a bona e ikarabellang bakeng sa tsamaiso e tla ntlafatsa ho khutsisa ha metsi ka nako e le' ngoe le ho tsamaea ha se kopane ka boeona, bohloko le ho ruruha li tla nyamela.

Gymnastics Bubnovsky e nang le coxarthrosis e khethiloe mme e khethiloe ka bomong, ho itšetlehile ka tlhahlobo le tekanyo ea lefu lena. Kalafo e ka thusa batho ba lilemong tse fapa-fapaneng le bakuli, ba nang le maloetse a mane a maholo. Ho na le dikgetho esita le ho ba sitoang ho tsoa betheng.

Ke lokela ho etsa eng haeba ke eketsetse?

Haeba ho na le ho mpefala ha lefu lena, o lokela ho fokotsa mosebetsi, ho phomola le ho noa metsi a mangata a hloekileng. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala mehato e fokolang ntle le bohloko bo matla. Ho phahama ka lekhalo le lenyenyane, ho robala ka morao, ho potoloha ha leseli le boholo bo lekaneng ho tla thusa li-joints hore li se ke tsa lahleheloa ke tsela ea ho qetela. Ke habohlokoa ho hopola hore tsamaiso ke bophelo.

Litlhapi, ho futhumala ha likhahla le liphello tse ling tse tšoanang ha lia eletsoa. Maemong a thata haholo, ts'ebetso ena e sebelisoa.

Japa le coxarthrosis

Ka boima bo feteletseng (haeba ho le joalo), lijo li behiloe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tse nang le likarolo tse phahameng tsa liprotheine tsa meroho le k'holeseterole e tlaase. Haeba ho se na mathata ka boima ba 'mele, joale ho eletsoa hore u se ke ua ja lijo tse nang le palo e eketsehileng ea letsoai le lino ho noa metsi ka hohle kamoo ho ka khonehang.

E lokela ho qojoa ho tsoa lijong tse mafura tsa nama, tsoekere, tomoso hlama, joala le kofi. Empa tlhapi e mafura a mafura, lihlahisoa tsa lebese le bolila le linate li amoheloa haholo, hammoho le lihlahisoa tse nang le calcium e ngata. Ho kgothaletswa hore o je meroho le litholoana tse hloekileng haholo, ka ho phekoloa ha mocheso o fokolang, mahe a linotši, ho tloha lijo-thollo - buckwheat le oatmeal. Ho molemo haholo ho noa li-teas le li-decoctions tsa litlama tse susumetsang metabolism le ho tlosa chefo maling.

Mekhoa e thibelang

Bakeng sa morero oa thibelo ho hlokahala:

• Latela phepo e nepahetseng e nepahetseng,
• Lahla mekhoa e mebe (joala, nicotine le mokhoa oa ho phela ka nakoana),
• Kamehla u nke maeto ka moea o hloekileng,
• Etsa yoga, tai chi kapa qigong mme ha ho na moeli oa ho tsamaea haeba lefu lena le se le ntse le otlile.

Haeba ho khoneha, u ka khona ho etela letamo (ho sesa haholo ho thusa ka mathata a maoto), palame baesekele, u sebelise litšebeletso tsa masseur le morupeli bakeng sa ho tsosolosa lik'hamphani tsa phekolo. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa gymnastics ka coxarthrosis ke liketso tlas'a tataiso ea setsebi se nang le bokhoni, kahoo ho molemo ho itumella ho phela hantle le ho thibela ho qala ha lefu lena ho feta ho le tlosa ka morao.