Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a pelehi - khutlela mefuta khale!

basali ba bangata ba lora ka, ho postpartum kgutlele foromo ea hae ea pele. Ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho beleha - e mong oa limakasine tse ngata tobeletsa amehoang ka tsona ka ho bo-'mè ba bacha. E eketsehileng boima hanyane la ba koahela ka thabo ea ho tsoaloa ha lesea. Empa bohle fixable, 'me feela hloka moholo boikemisetso, takatso ea moholo,' me ka ho hlakileng, ho se fele pelo. boima ba 'mele ka mor'a tsoalo ke e atlehang feela ketsahalo eo ka taba ena ho tla ho feto-fetohe, ho mamela melao hlaka hlalosoa.

Pele u lokela ho hopola hore ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. O lokela ho fana ka u ithata le kutloisiso e hlakileng ba hore boima ba 'mele e ne e thaepileng butle-butle likhoeli tse robong,' me ha a ntse a butle-butle 'me e lokela ho lahlela. Tahlehelo ea kilogerama mong ka khoeli - ena ntho e tloaelehileng hore 'mè ea anyesang ho etsa se kotsi bophelong ba hao le bophelo bo botle lesea oa hao. Empa ka nako e tšoanang ka ho ja ka thata e sa kgothaletswa ho lula fatše, joalokaha eka ke ka lebese le ngoana a fumana limatlafatsi tsa bohlokoa hore ke tsa bohlokoa ho eena likhoeli pele ea bophelo ba hae.

E sebetsang hantle ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a tsoalo ke ke ha khoneha ka ntle ho mmuso o khathollang oa kelello ea mosali. Ho ke ke ho hlokahala hore ba qobe ke tšohile 'meleng khatello ea kelello, overwork, kaha sena kaofela e amana ka ho toba mafu tshilong ya dijo.

Ntoa e khahlanong le botenya lokela ho qala ka mokhatlo oa hae a sebetsang. Empa matlafatsoa ho ikoetlisa, tse kang sisinya mochine, ho itima lijo li matha ke sa rateheng, hobane 'mele o e-s'o hōlileng ka ho feletseng,' me e matla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho beleha ho eena e contraindicated.

A monyetla o motle oa ho theola 'mele - tsamaea le stroller ka. Ka mor'a ho tsamaea - e mong oa ditsela tse atlehang ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. O lokela ho tsamaea lihora tse bonyane tse pedi linako tse ling tse peli kapa tse tharo ka letsatsi. Shoes tabeng ena e lokela ho ba mabothobotho, o lokela ho leka ho 'ne u boele otlolohile, e leka-lekaneng lebelo ho tsamaea ho boloka,' me botlhokwa go feta - ho hula moea kha moea, hobane melemo ea oksijene ho bua haholo. Sisinya mochine ka nkeloa sebaka ke theko le hula mantsoe tsa mpa ea. ho fana ka koetliso e babatsehang bakeng sa hae. More matla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho pepa ke khoneha ka mor'a likhoeli tse peli, ha' mele o butle-butle qala ho hōla le ho fumana matla a bona. Leha ho le joalo, puso ea e lokela ho ba bonolo. O ka, ka mohlala, ho eketsa mojaro ka libakeng tse le bothata - mala. Borokho tla ba molemo ho eena. Ba le boemong bo supine le maoto le ikemiselitse ho phahamisa le noka bonyane ka makhetlo a mashome a mararo. Ho boetse ke habohlokoa ho tobetsa lebili. Lokela ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a kopantsoeng hammoho, matsoho clasped morao hlooho ea hae, clasped ka ho notlela. Etsisa tshisinyo mejaho bonolo. Qetellong, ba eme fatše, u ka phetha sekamisetsa efe kapa efe 'me le manakana a potolohang ka litaelo bo fapaneng.

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a pelehi,' me bo akarelletsa ho ja ka, empa ke ntho e utloahalang haholo le e leka-lekaneng. Ho na le hloka ka makhetlo a mahlano kapa tse tšeletseng ka letsatsi, 'me likarolo tse e lokela ho ba tse nyenyane. Tlala ka Leha ho le joalo ha aa lokela ho lumelloa. Lebese le lijo ka chisi, ka yogurt lokela teng. Hoa hlokahala ho kenyeletsa ka ho ja, 'me lijo tse nang le protheine - nama, tlhapi le molemo ka ho fetisisa phehiloeng, ha halikiloeng. E mong ha aa lokela ho lebala ka litholoana, e leng se ke fount ya divithamini tsohle. Tee bakeng sa boima ba 'mele e molemo se ke a sebelisa hobane ba bopa feela ponahalo, ba tlisa metsi ho' mele.

E mong sengoathoana le thuso ea keletso bakeng sa tahlehelo e atlehang boima: u lokela ho leka a se ke a ja ho feta tekano. Batho ba bangata ba ka phoso lumela hore le ho feta u li jang, fatter le molemo tla ba lebese. O lokela ho tseba hore ka ho tshebetso ya ho diabolololo nomoro ya lijo ingested ha ho ame. Karolo e phethoang ka sehloohong e bapaloang ke hormone prolactin, le ntshetsopele ea hae ea phepelo e ha ho joalo. Ka hona, ho ka etsahala haholo 'me esita le hlokahala hore ho leka-lekanya dijo tsa hao. Puso ka sehloohong - lijo e lokela ho ba le ngata le le thuso 'me tse fapa-fapaneng.

'mele Mosali nakong boiphihlelo pelehi e ngata khatello ea kelello, e le ho lahleheloa ke tšepe, protheine le k'halsiamo e bonahala haholo,' me e ke ho hlokahala hore ka bobeli ho boele u setokong ena e le hang ha ho khoneha. Lokela ho ja lihlahisoa tsa haholo-holo tse entsoeng ka lebese, itsetlehe nama, mahe, likhoho, lijo tse tsoang leoatleng le linate. Hantle hlophisitse lijo ke ke feela monate, empa li boetse li thusa boele u be le e ntle le e tshesane palo.