Ke matšoao afe a ho fokotsa matla? Mokhathala o bokellang kamehla E thehiloeng, e etsa hore u ikutloe u robehile hoo e ka bang letsatsi le letsatsi Hona joale hoseng u ikutloa u le bobebe, matla a bonahala a siile 'mele oa hao, esita le ho robala ha hoa tlisa phomolo eo ue batlang. Hona ke joang ka ho ba le botsoa ho joalo ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e reriloeng bakeng sa letsatsi? Ka matsatsi ao 'mele o hananang ho sebelisana le rona ka botlalo, re qala ho o tlohela ka kofi e kholo, re tšepile hore e tla lebisa mofuteng oa eona. Ha e le hantle, haeba u ikutloa u senyehile, ho molemo hokae? Ha e le hantle, ho noa haholo ka kofi ho ka etsa hore ho be le lintho tse phahameng tsa caffeine le tsoekere maling, 'me sena, ha e le hantle, se ama kameho ea liphatsa tsa adrenal. Hona joale kaha rea tseba hore kofi hase tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa, a re tšohleng kamoo re ka felisang matšoao a ho theoha le ho eketsa boemo ba matla ka litsela tsa batho.
Kahoo, ea pele. Ho tsamaea. Ho tsamaea ka potlako metsotso e 5-10 metsing a hloekileng ho tla thusa 'mele ho tsosolosa hanyenyane. Haeba u qeta nako e ngata mosebetsing 'me u se na monyetla oa ho tsamaea, leka liteko tse latelang. Tšoaea maoto le matsoho, ebe joale u hema haholo. Ha u lutse setulong kapa setulong, nka moea o le mong, fokotsa phefumoloho ea hao 'me butle-butle u bala ho tse' nè. Ebe u tšoara phefumoloho ea hao ka lekhetlo la bobeli, hape u fane ka botebo ho tse 'nè' me u phalle ka molomo. Etsa boikoetliso bona bo bonolo ka makhetlo a 8-10 ka letsatsi, 'me u tla ikutloa u e-na le matla a matla,' mele oa hau o tla tlala matla, 'me matšoao a ho fokotseha ha matla a tla fela.
Ea bobeli ke pollen ea lipalesa. E, e, u se ke ua hlolloa. Haeba u ikutloa u fokotsehile ka matla, matšoao ao phekolo ea eona e koahetsoeng sehloohong sena, joale leka mokhoa o latelang o sebetsang ka peō ea peō ea lipalesa. Ho itšireletsa ha tlhaho ho na le limatlafatsi tseo 'mele o li hlokang, hammoho le fiber, di-vithamine le diminerale. Ho lumeloa hore sena ke sehlahisoa se nang le phepo e ntle ka ho fetisisa lefatšeng, se na le li-amino acid tse 22, liminerale tse 27, li-enzyme tse 18, li-vithamine tse 16, hammoho le li-hormone tsa limela le likokoana-hloko tsa tlhaho. Empa, haeba o na le allergy ho peo e phofo, ho molemo ho hloekisa matšoao a ho fokotsa matla le litholoana. Ho tsejoa hore libanana li eketseha ka ho eketsehileng bophelo bo matla, li na le tsoekere e tharo ea tlhaho: fructose, sucrose le tsoekere - kahoo e fa 'mele matla. Ho ntse ho le joalo libanana li na le lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng . Li-carbohydrate tse bonolo li fana ka matla a potlakileng, 'me tse rarahaneng li fana ka mamello. Ho molemo ho ja libanana letsatsi ka leng. Ho phaella ho banana, mango e na le thuso haholo, e na le vithamine C e kholo le potassium, e leng ho thusang ho sireletsa boko le tsamaiso ea methapo ea mokhathala. Mango e ka jeoa ka mokhoa oa ho jela, oo u hlokang tholoana e le 'ngoe e nang le likotoana, halofo ea khalase ea yogurt e lekaneng, joaloka lebese le leholo. Ka tsela, ho phaella ho ho ja litholoana, u se ke ua lebala ho noa bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
Ka hona, ho loantša matšoao a ho fokotseha ha matla ho tla thusa lintho tse tharo: boikoetliso bo itekanetseng, ho ikoetlisa ka ho itekanya le ho ja litholoana.