Kamoo ho otlolla mahetla a hao inama ho hlōla? Tsa boitlhakiso, likhothaletso le ulasan pelanggan

mosebetsi Sedentary ha qenehela lesapo la mokokotlo 'me ka hona re ka bona letsatsi le letsatsi - slouching, bohloko, ho satalla le itšoenye tse ngata - ho tloha ka baithuti le ho ipolaea le retirees. Kamoo ho otlolla mahetla a hao 'me ba khutlele morao ho tloaelehile? A sehloohong sena a re fa e ngata tsa boitlhakiso e molemo le e bonolo e tla u thusa ho boloka bophelo bo botle ba lesapo la mokokotlo.

E mokgwathupelo setshehetso sa

U lokela ho hopola hore mahetleng le - sena ha se karolo e ka thoko ea 'mele, ba phelang bophelo ba bona. Ena karolo ya e rarahaneng mesifa-lesapo hore kopanya molaleng, khopo, le di-blades ka mahetla le mahetleng le letona.

A re hopoleng sekolong baeloji, e leng human anatomy karolo. Mahetla rarahaneng e inextricably amahanngoa le ho humerus, clavicle, thoracic lesapo la mokokotlo, sefubeng le mahetleng. Ka lebaka lena re khona ho etsa e mengata e fapaneng ea tonanahali ea tshisinyo 'meleng e ka holimo. Empa ho fapana le, ka mohlala, ho noka e kopanetsoeng, e leng ho sebetsa ka molao-motheo oa e kopanetsoeng, masapo ana 'ohle a ka go gola ka botlalo phetha mesebetsi ya bona feela ka lebaka la tsamaiso e rarahaneng ea mesifa le ligaments. Ha lisele tse bonolo tse qobelloang hore nako e telele ho phetha mekhatlo repetitive kapa lula ba le boemong bo tšoanang, tsamaiso fokotseha 'me ba "hopola" boemo nepahetse.

Tsela ea ho otlolla mahetleng ka, mesifa hore li ne li hoamisoa ba le boemong bo fosahetseng le ho etsa hore bohloko, boemong bo sa thabiseng, hammoho le degrade tshebetso ya tsamaiso ea tse ling tse (haholo-holo ho hema le cardiac)? Kena tloaelo e - ho kamehla ho phetha itseng tsa boitlhakiso bonyane hang ka letsatsi. Rare Workouts u ke ke ua finyella letho. Haeba u na le mosebetsi sedentary, leka ho fumana nako ea lijo tsa motšehare, kahoo ka feela u otlolle hanyane morao ea hao.

khalemela mele

A re ke re qala ka e bonolo ka ho fetisisa. A re ke re ho ikoetlisa ena e tla ba ea pele ho tseo hore o tla phethahatsa morao bophelo, hobane thusa mesifa ho "hopola" boemo ba bona nepahetse, otlolla lesapo la mokokotlo, 'me ka kakaretso ho ntlafatsa phallo ea mali sebakeng seo.

Kamoo ho otlolla mahetla a hao ka ho ntlafatsa mele:

• Ho boreleli le hanyenyane slouching pele. U se ke ua fetelletsa eona, hobane ho fetisisa ka etsahala hore ebe o se a ntse a qalisa ba maemong a ka boemo ba bona.
• Joale vypryamtes, hanyenyane kobang lesapo la mokokotlo oa hao e ka holimo. U se ke ua mathata molaleng oa hao kapa theola khutlela.
• Ho netefatsa ho nepahala ea ho ikoetlisa e, beha menoana ea hao pakeng tsa di-blades ba hae ka mahetla le ho ikutloa motsamao oa mesifa sebakeng seo. Pheta makhetlo a 3-5.

sebetsa ka ho nepahetseng ho tsamaea

Kamoo ho otlolla mahetla a hao, haeba u ntse u ikutloa melala?

Latela sephethephethe ea holimo le tlaase le di-blades ka. Ho utloahala e le bonolo, empa ha e le hantle e hloka ba bang ba bokgoni. Nahanang ka joang ho phetha motsamao oa le di-blades eo ke hore, le ke ke bontša ho se tsotelle ba hao.

Ho etsa sena, ba e le hore u phutholohe, 'me Slide lehare, empa ha ho feta 1 cm,. Shebella mele oa hao le ho tshwara boemo ba bakeng sa metsotsoana 10. Ebe theola lehare ho 1 cm, 'me joale ema hanyane. Pheta makhetlo a 'maloa.

Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho mesifa ea ka mahetla

thuso Shrugged esita le tse sa rarahanang, tloaelane le motsamao oa lithuto thuto meleng.

Mohlala, sotha ka mahetla kopanetsoeng: ba otlolohile, ho boloka mele oa hao le potoloha mahetleng (ha matsoho a hao) manaka a watjhe 10 linako tse ling, ka nako eo counterclockwise.

E mong ho ikoetlisa e ntle e tsejoang e le "qhobosheane ea". Ke le phethe o lokela ho phahamisa letsoho la hao le letona, koba e 'me a beha ka lehare, letsoho la hae le letšehali ka ena e sothoe nako litsoeng le ama botlaaseng ba lehare. Joale, leka ho tšoara menoana ea letsoho le mong ka lebaka la ho tse ling. Leka ho tobetsa e le haufi le lehare. Pheta, a fetola boemo ba matsoho.

Ha fetoha le maemo hao ha hoa lekana bakeng sa ho fumana menoana ea lehlakoreng le leng, nka e thaole ba tloaelehileng 'me ba leka ho tšoasa eena.

Leha ho le joalo, ho tswela pele ka hlokolosi, ha overtaxing mesifa untrained, kahoo a se ke a exacerbate bothata.

O ka ka nako eo fetohang matsoho a hae - feela e le matsoho a otlolohileng le ho itšetleha khahlanong le leboteng le ba kobang letsoho la ka le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90.

Kamoo ho otlolla mahetla a hao hunched

Leka ho kamehla ho phetha tsa boitlhakiso tsena tse bonolo:

Bapileng Otlolla: phahamisetsa letsoho la hao le letona 'me koba litsoeng, tataisang menoana hae ho tloha lehetleng le letšehali ho ea ka lehlakoreng le,' me joale e ntan'o ba letsoho la bobeli utloisisa litsoeng le letona 'me ka bonolo hula ka ho le letšehali. Leka nako le nako ha hanyenyane eketsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo, empa u se ke ua fetelletsa eona.

Deflections kapa masumu eachother - ena ke ho ikoetlisa e atlehang haholo, e leng hantle thusa otlolla mahetla a hao le ho otlolla morao ea hao. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka ka moseme tlelaseng ea boikoetliso. Leshano ka mpeng ea hao, koba elbows hao le beha matsoho fatše boemong ka mahetla. Joale butle tabola theoha sefubeng hao theoha fatse, ho tsosa lehare tsoha, ho qoba ho khumama ka tsela e feteletseng ka thekeng ho ea. Leka ho susumelletsa feela bohareng le e ka holimo lesapo la mokokotlo. Ho tloha ka nako ea pele ho ka etsahala hore u sitoa ho ema le phahameng ho lekaneng. Nka nako ea hao, ka mor'a matsatsi a 'maloa, lesapo la mokokotlo e ba reng a se etse ho feta,' me joale o ka ka tsela e sireletsehileng otlolla eona.

Hona joale ua tseba hore na ho otlolla mahetleng ho ea inama ho hlōla. Se ke la lebala hore ho atleha ha lintlheng tsa boitlhakiso tsena e tla itšetleha ka maqhubu a ya tshebetso bona. 'Me kamehla mamela' mele oa hao - tsotelleng le botsoalle mokhatlo oa ka fa e ngata mathata.

mekhoa e ka bophelo bo botle

Sephiri sa kamoo ho otlolla mahetla a hao 'me ba hlokomele oa bophelo bo botle ba ka morao, hase feela ho ikoetlisa, empa hape le ka sebopeho sa mekhoa e metle.

Mohlala, hangata nka khefu nakong mosebetsi sedentary 'me rea sisinyeha ho feta - esita le haeba seo se bolela ho tsamaea' maloa fuluru ena le ho sebelisa la lifte. ofisi ngata thusa qhekella tse nyenyane - beha printareng ya le hole le komporong ena. Kahoo nako le nako ha u batla ho hatisa tokomane e, o tla ba le ho tsamaea ka maoto e le hanyenyane.

Se ke la lebala hore mahetla a hao - sena ha se sa masale, kahoo u se ke ua lumella hore molala oa hao ke ho sa feleng sothoe le matsoho a tsosetsoa litsebe.

Haeba ho le thata ho boloka mele oa hao, e ke ke ya lololo ka ho reka mekatelo khethehileng setulong sa setulo, e leng thusa ho boloka khumama e loketseng ea lesapo la mokokotlo kapa corset khethehileng. qetellang e ka rekoa ka famasi ena. Ba sa bonahaleng ka tlas'a liaparo ho tloaelehile, 'me ka khetha e loketseng ho ka thusa ho laola boemo ba mahetleng e le ho qoba ho slouching.